Pitäkää siitä tai ei, jokaisessa suhteessa on voimatasapaino. Suurimmalle osalle ihanteellisessa suhteessa teho on tasapainotettu 50/50 -jaolla. Joskus kuitenkin virran jakautuminen suhteessa muuttuu epätasapainoksi. Tämä voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin ja loukkaantumiseen. Onneksi on olemassa useita tapoja ottaa takaisin jonkin verran suhdettasi.
Askeleet
Osa yksi / 2: Mentaaliset strategiat voiman lisäämiseksi
- yksi Paranna itsearvostustasi. Opi arvostamaan itseäsi enemmän ainutlaatuisena yksilönä, jolla on yhtä paljon oikeuksia suhteessasi kuin hänellä. Kirjoita ylös luettelo parhaista ominaisuuksistasi ja myös niistä ominaisuuksista, joita haluat parantaa. Sen sijaan, että käsittäisit heikkoutesi pahaksi, voit pitää niitä asioina, joilla sinulla on tilaa parantua.
- Toinen tapa parantaa itsearvostasi on lopettaa itsesi vertaaminen muihin. Ensinnäkin näet vain muiden puolen, jota he mainostavat sinulle; et saa kokonaiskuvaa, mikä voi johtaa vääristyneeseen käsitykseen. Saatat esimerkiksi tuntua siltä, että joku menee kaiken puoleensa, mutta sisäpuolelta hän saattaa olla surullinen, peloissaan tai vähäisen itsearvonsa. Toiseksi, jos itsesi parantaminen on sinulle tärkeää, miksi et keskittyä vain itseesi?
- Vielä yksi tapa parantaa itsearvostasi on omaksua joustava itsekuva. Toisin sanoen on tärkeää arvioida itsesi nyt arvoasi perusteella sen sijaan, että yrität sovittaa arvosi vanhentuneeseen määritelmään itsestäsi. Esimerkiksi, jos määrität korkean itsearvon hyväksi tennispelaajaksi, koska olit lukiossa, mutta et enää ole niin hyvä tenniksessä, saatat kärsiä matalasta itsearvosta. Keskity sen sijaan asioihin, joissa olet hyvä aikuisena. Olet ehkä esimerkiksi hieno vanhempi tai hallitset rahojasi.
- Kun olet parantanut itsearvostasi, saatat tuntea ansaitsevasi enemmän voimaa, ja tämä motivoiva voima auttaa sinua saamaan enemmän voimaa.
- 2 Usko itseesi. Hän voi yrittää 'kaasuvaloa' tekemällä psykologista manipulaatiota, joka saa sinut kyseenalaistamaan itsesi. Älä pudota tätä. Uskokaa sen sijaan itseenne terveellä, järkevällä, älykkäällä yksilöllä.
- Usko itseesi, ajattele aikoja, jolloin teit onnistuneesti omat valintasi, jotka johtivat hyviin tuloksiin. Pohdi näitä, kun epäilet, pystytkö tekemään hyviä päätöksiä yksin.
- 3 Pidä ultimaatti mielessä (itsellesi). Saatat tuntea itsesi voimattomaksi, koska tunnet olevasi loukussa suhteessasi. Muista kuitenkin (itsellesi), että jos olet täysin tyytymätön kumppaniin, sinulla on mahdollisuus lopettaa suhde. Muistuta itsellesi, että siellä on muita ihmisiä ja sinulla voi olla toinen suhde tulevaisuudessa - sellainen, jolla on enemmän tasapainoista voimadynamiikkaa.
- Useimmissa tapauksissa ei ole hyvä ajatus ilmaista tätä ultimaatiota kumppanillesi, koska se voi vahingoittaa suhdettasi. Sen sijaan muista vain nämä tiedot, kun tunnet olevasi täysin hallitsematon ja voimaton, koska se voi auttaa sinua saamaan enemmän luottamusta, kun navigoit suhteessasi.
- Esimerkki ultimaatiosta, jonka saatat pitää mielessä itsellesi, on 'jos - kahden kuukauden kuluttua siitä, kun en ole nähnyt toivottua muutosta, huolimatta siitä, että kerroin nimenomaisesti kumppanilleni, että haluaisin, että meillä olisi enemmän tasapainoinen suhde ja yritin aktiivisesti työskentele hänen kanssaan parantaaksesi suhdetta parempaan - en näe edistystä tältä osin, lopetan suhteen, koska se tarkoittaa, että olen edelleen onneton. '
- 4 Arvioi suhteesi luonne. Varmista, että olet suhteessa, jossa kannattaa hankkia valtaa takaisin sen sijaan, että käveltäisit vain. Jos löydät itsesi väärinkäytöksestä riippumatta siitä, onko väärinkäyttö fyysistä vai psykologista, kysy itseltäsi, onko syytä pysyä lähellä. Merkkejä väärinkäytöksestä ovat, kun kumppanisi:
- Nöyryyttää tai hämmentää sinua.
- Harjoittelee asioita.
- Ohittaa tai sulkee sinut pois.
- Uhkailee fyysisesti vahingoittaa sinua tai vahingoittaa fyysisesti sinua.
- Esittää kohtuutonta mustasukkaisuutta.
- Osoittaa äärimmäistä mielialaa.
- Syyllisyys vie sinut.
- Uhkaa tappaa itsensä, jos lähdet.
- Käyttää rahaa käyttäytymisen hallintaan.
- Peruu kiintymyksen sinulta.
- Käyttää sarkasmia sinua kohtaan ja ilkeä ääni.
- On hyperkriittinen sinusta.
Osa 2 / 2: Käyttäytymismenetelmät voiman lisäämiseksi
- yksi Nouse itsellesi. Sinulla saattaa olla tapana mennä vain kaiken kanssa, mitä hän sanoo riippumatta siitä, oletko samaa mieltä. Vaikka on normaalia myöntää ja antaa periksi kumppanisi valinnoille olla ajoittain antelias rakastava parisuhde, ei ole normaalia, että yksi kumppani saa aina tahtonsa. Saada takaisin jonkin verran voimaa suhteessasi, se voi auttaa ilmaisemaan ajatuksiasi ja mielipiteitäsi enemmän.
- Oletetaan esimerkiksi, että hän päättää aina, missä menet illalliselle. Jos et halua mennä sinne, missä hän haluaa, ehdota toista paikkaa. Jos hän pilkkaa sinua tai sanoo ei, sano, ettet enää halua mennä ulos illalliselle. Päivän lopussa sinun on oltava aktiivinen halukas osallistuja, jotta hän voi olla suhteessa sinuun. tätä tosiasiaa voidaan viime kädessä käyttää voimanlähteenä sinulle.
- 2 Keskustele voimasta. On mahdollista, että kumppanisi ei tajua, että hänellä on ollut liikaa valtaa suhteessa. Joten, ennen kuin teet ikäviä johtopäätöksiä kumppanistasi, sinun tulee ilmaista huolesi hänen kanssaan. Kerro hänelle, että sinusta tuntuu, että sinulla ei ole suhteita tai sinulla on vain vähän hallintaa ja että haluat enemmän.
- Muista esittää erityisiä esimerkkejä tavoista, joilla haluat enemmän voimaa. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että vietät aina aikaa hänen ystäviensä kanssa, mutta hän ei koskaan viettää aikaa sinun kanssaan, ilmoita hänelle, että haluat tämän alueen olevan tasapainoisempi.
- Vältä antamasta kattavia lausuntoja kumppanistasi, vaan viittaa sen sijaan tiettyihin esimerkkeihin. Kattavat lausunnot, kuten '' olet voimanälkäinen ääliö '', voivat olla vahingollisia ja vastakkaisia. Osoita sen sijaan erityispiirteitä, kuten: 'Sinä näytät päättävän, kenen kanssa olemme hengissä suurimman osan ajasta, ja haluaisin enemmän sananvaltaa tällä areenalla.'
- 3 Lisää itsenäisyyttäsi. Ehkä hänellä on kaikki valta, koska olet menettänyt kaiken itsenäisyyden elämässäsi. Jos teet kaiken yhdessä ja hän soittaa kaikki laukaukset, voi helposti alkaa tuntua siltä, että sinulla ei ole voimaa. Kehitä omia etujasi. Tämän avulla voit muodostaa uusia ystävyyssuhteita, jotka kaikki voivat auttaa sinua lisäämään itsenäisyystunnettasi.
- Voit esimerkiksi aloittaa harrastuksen; tämä voi auttaa sinua tulemaan itsenäisemmäksi tekemällä hyvinvoinnistasi vähemmän sitoutuneen kumppanisi. Harrastuksesta riippuen se voi myös olla hyvä tapa löytää uusia ystäviä; ystävien saaminen on toinen tapa lisätä itsenäisyyttäsi.
- Kun sinusta tuntuu, että elämäsi parisuhteen ulkopuolella on rikas, sinusta tuntuu vähemmän todennäköisesti, että tarvitset tätä toista ihmistä, ja vähemmän todennäköisesti annat hänen voimaansa. Saatat ymmärtää, ettet tarvitse häntä, jos hän on edelleen niin epäreilu kumppani; tämä oivallus (jos sekä sinä että hän tulette siihen) voi itse asiassa lisätä teidän voimaa.
- 4 Käytä hiljaisuutta hyödyksi. Hän voi yrittää ilmaista voimansa suhteessasi pilkkaamalla sinua, kutsumalla sinut nimiin tai muuten olemalla töykeä ja loukkaava. Jos hän on epäoikeudenmukainen, ilkeä tai tuhoisa tällä tavoin eikä anna periksi provokaatioilleen (mitä hän todennäköisesti haluaa), pysy hiljaa. Tämä on muoto osoittaa hänelle, että hänellä ei ole valtaa sinuun, jonka hän luulee tekevänsä (nimittäin valtaa tunteisiisi ja reaktioihisi).
- Jos olet epävarma, mieti, kuinka tällaiset '' väkivallattomat, hiljaiset '' strategiat ovat toimineet menestyksekkäästi koko historian ajan, kuten Mahatma Gandhin ja muiden ja Ison-Britannian hallitseman Intian välillä.
- 5 Kokeile pariskunnan neuvontaa. Yksi tehokas tapa parantaa suhdeesi voimadynamiikkaa on työskennellä suhdetoimintaasi pätevän ohjaajan kanssa. Se voi auttaa, jos kolmas osapuoli on puolueeton ja voi auttaa sinua ja kumppaniasi näkemään ongelmat selvästi. Lisäksi suhdeopettajat voivat auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja kompromisseja, jotka voivat auttaa sinua vallitsemaan tasapainoisempi suhde.
- Löydä lähelläsi oleva psykologi kokeilemalla tätä verkkosivustoa: http://locator.apa.org/
- 6 Riko kaikki väärinkäytökset. Jos olet joku, joka löytää itsesi väärinkäyttäjäsuhteesta ja sinulla on vaikeuksia päästä pois siitä, voit tehdä tai varoa useita asioita, jotka auttavat sinua rikkomaan väärinkäytön.
- Varo kuherruskuukautta, jossa väärinkäyttäjä kohtelee sinua hyvin ilkeyden jälkeen. Tiedä, että tämä on todennäköisesti epäaitoista ja väärinkäyttäjäsi houkuttelee sinut takaisin vain sisään, jotta hän voi käyttää sinua uudelleen tulevaisuudessa.
- Vältä väärinkäytön järkeistämistä. Järkeistämisen merkkejä voivat olla esimerkiksi 'hän ei ole niin paha kuin jotkut kumppanit, joista olen kuullut' tai 'hän on lyönyt / huusi vain pari kertaa' Kun huomaat, että nämä ovat järkeistyksiä, voit hajottaa ne ja nähdä selkeämmin.
- Ymmärrä hänen pelkoon perustuva taktiikkansa. Väärinkäyttäjä voi käyttää tiettyjä taktiikoita vallan säilyttämiseksi, kuten uhkaaminen itsemurhaan, jos lähdet, tehdä väkivallan uhkia tai uhrata niitä, kutsua sinua nimiksi, pelata mielipelejä, ottaa rahaa tai olla antamatta sinulle rahaa tai tehdä valoa väärinkäyttö tai kieltäminen, että se tapahtuisi ollenkaan.
- Jos ymmärrät väärinkäyttäjäsi temppuja, pystyt vastustamaan heitä paremmin näkemällä heidät sellaisina kuin he ovat.
- Täydellinen aiheen hoito, mukaan lukien tiedot lähestymismääräyksistä ja väärinkäytösten välttämisestä hätätilanteissa, on osoitteessa https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kumppanini sanoi, että puhun liikaa ja hän on kyllästynyt. Mitä minun pitäisi tehdä? Ei ole mitään vikaa puhua 'liikaa', kunhan et sano mitään loukkaavaa tai sopimatonta. Kerro hänelle, että se vahingoittaa tunteitasi, kun hän sanoo tämän sinulle, ja että jos hän ei todellakaan pidä tästä sinusta, hänen pitäisi hajottaa sinua.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Varoitukset
- Jos sinua väärinkäytetään fyysisesti tai psykologisesti, hanki apua kansalliselta perheväkivaltapuhelimelta: 1−800−799−7233
