Kuinka huolehtia kehostasi (Tween-tytöille)

Kaksitoista vuotta ovat aikajakso murrosiän ja teini-ikäisyyden välillä, kahdeksan ikäisestä 12 vuoden ikään. 'Tween' -jaksolla saatat alkaa kokea murrosikää, mikä voi johtaa muutoksiin hygieniassa, elämäntavassa, itseluottamuksesi ja itsetunto. Huolehtiminen kehostasi, kun käydään läpi kaksitoista vuotta nuorena tytönä, varmistaa, että olet valmistautunut murrosikään ja pystyt sopeutumaan hyvin kehossasi tapahtuviin muutoksiin.

Askeleet

Osa yksi / 3: Hyvän hygienian ylläpito

1. yksi Ole tietoinen siitä, miten ja miksi saat kuukautiset. Kuukautisia esiintyy yleensä yhdeksän ja 13-vuotiailla tytöillä. Kun aloitat kuukautiset tai saat kuukautiset, virtauksesi voi olla epäsäännöllinen, kun kehosi sopeutuu nopeisiin fysiologisiin muutoksiin. Saatat huomata kirkasta tai valkoista nestettä, joka erittyy emättimen rauhasista useita kuukausia ennen ensimmäisten kuukautisten alkamista. Älä huoli, tämä on normaalia ja osoitus siitä, että kuukautisesi alkavat pian.
   • Kuukautiskierroksessasi on kolme vaihetta. Follikulaarinen vaihe on kuukautisten alku ja päättyy, kun aloitat ovulaation. Tämä vaihe kestää yleensä 11 - 21 päivää. Luteaalivaihe on ovulaation alku ja jatkuu seuraavan kuukautisesi alkuun. Kuukautisvaihe on kuukautisten viimeinen vaihe, jossa vuotaa kuukautisten aikana ja kestää tyypillisesti noin kolmesta seitsemään päivää.
   • Verenvuodon lisäksi saatat myös kokea kouristelua ennen kuukautisiasi tai niiden aikana. Muita kuukautisten sivuvaikutuksia ovat turvotus, mielialan vaihtelut ja päänsäryt. Jos kouristukset muuttuvat vakaviksi tai muut kuukautisten oireesi vaikeutuvat, sinun tulee nähdä lääkäri saamaan lääkkeitä sivuvaikutusten lievittämiseksi. Voit myöshelpottaa kuukautiskipuakäyttämällä kotihoitoja.
   • Kun olet saanut kuukautiset, voit silti tehdä aktiviteetteja, kuten uintia, ratsastusta, joogaa ja liikuntatunteja. Voit osallistua normaaliin toimintaan ja sinun tulisi yrittää olla fyysisesti aktiivinen kuukautisten aikana, koska se voi auttaa lievittämään kouristuksia.
2. 2 Valmistaudu kuukautisi ostamalla naishygieniatuotteet . Naiselliset hygieniatuotteet, kuten tamponit ja tyynyt, ovat tärkeä tapa kerätä kuukautisesi vuotava verenvuoto. Sinun tulisi päättää, oletko mukavampi käyttää tamponeja tai tyynyjä. Voit aloittaa tyynyillä ja sitten mukautuessasi voit vaihtaa tamponeihin. Löydät naishygieniatuotteita paikallisesta huumekaupasta.
   • Käyttäätyynyjä, aseta tyyny alusvaatteisiin tahmea puoli alaspäin ja paina se paikalleen. Sitten se imee verenvuodon. Varmista, että vaihdat tyynyn tarpeen mukaan, jotta verenvuoto ei kastu alusvaatteisiisi tai aiheuta voimakasta hajua.
   • Käyttäätamponit, sinun on laitettava se emättimen sisälle veren imemiseen. Tamponien etiketissä on ohjeita, jotka osoittavat, kuinka ne asetetaan oikein. Joissakin tamponeissa on muovi- tai pahvipäällyste, joka tunnetaan nimellä ”applikaattori”, mikä helpottaa tamponin asettamista. Älä jätä applikaattoria emättimeen, kun tamponi on paikallaan.
   • Kaikkien tamponien toisessa päässä on merkkijono, joka auttaa sinua ottamaan sen pois, kun on aika vaihtaa se, mikä tulisi tehdä neljän tai kahdeksan tunnin välein. Tamponit on suunniteltu pysymään emättimessäsi, eivätkä ne eksy tai putoa ulos. Käytä vain tamponia, jonka imukyky on alhaisin kuukautesi raskauden tai keveyden perusteella. Älä koskaan käytä 'super' tamponia, jos tarvitset 'tavallista' tamponia. Liian imukykyisten tamponien käyttö tai laiminlyönti tamponin vaihtamiseksi tarvittaessa voi aiheuttaa vaaran myrkyllisen sokin oireyhtymälle (TSS), joka on harvinainen mutta vaarallinen infektio.
   • Voit myös käyttää akuukautiskuppi, joka on uudelleenkäytettävä kuppi, jonka asetat emättimeen enintään 12 tunnin ajaksi. Tyhjennät ja peset kupin, ennen kuin asetat sen takaisin.
3. 3 Pidä kiinni ihonhoitorutiini aknen estämiseksi. Kehittyessäsi saatat huomata, että ihosi muuttuu rasvaisemmaksi ja saatat hikoilla enemmän. Tämä johtuu siitä, että hikirauhaset kasvavat ja hormonisi alkavat potkia. Akne on yleistä teini-ikäisillä, erityisesti murrosiän aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten kanssa ja voi esiintyä kuoppina, kuten mustapäinä, valkopääinä, näppylöinä tai kysta. Jos vanhemmillasi oli aknea teini-ikäisenä, saatat myös todennäköisemmin kehittää sitä. Voit auttaa estämään aknea ja hoitamaan aknettasi seuraamalla ihonhoitorutiinia.
   • Pese kasvosi vähintään kahdesti päivässä, kerran aamulla ja kerran yöllä miedolla puhdistusaineella ja lämpimällä vedellä. Hiero puhdistusainetta sormenpäilläsi ja vältä ihon hankaa, naarmuuntumista tai poimimista. Vältä supistavia aineita, koska ne voivat kuivua ja ärsyttää ihoa. Käytä kevyttä, vesipohjaista kosteusvoidetta, jolla on SPF 15 tai enemmän, suojaamaan ihoasi auringolta ja estämään sen kuivumista.
   • Jos haluat käyttää meikkiä, etsi vesipohjaisia ​​tuotteita, jotka on merkitty 'noncomedogenic' tai 'allergiaton'. Käytä meikinpoistajaa poistaaksesi meikkisi ennen nukkumaanmenoa, koska nukkumaan meneminen meikin ollessa päällä voi aiheuttaa aknea.
   • Jos sinulle alkaa kehittyä vakavampi akne, sinun tulee mennä ihotautilääkäriin saadaksesi reseptihoitoja aknellesi. Mitä aikaisemmin hoidat aknesi, sitä nopeammin se katoaa ja sinulla on pienempi riski arpien muodostumisesta kasvoillesi tai kehollesi aknen takia.
4. 4 Käytä deodoranttia hikoilun ja hajun hallintaan. Saatat myös huomata, että koska hikoilet enemmän, sinulla voi olla voimakkaampi haju kainaloiden hikirauhasista. Hallitse tätä hajua käyttämällä deodoranttia tai antiperspiranttia. Voit ostaa nämä tuotteet paikallisesta apteekista.
   • Levitä deodoranttia käsivarren kuoppiin aamulla osana aamurutiiniasi. Jos sinulla on taipumusta hikoilla paljon tai aiot harjoittaa liikuntaa, voit levittää deodoranttia uudelleen koko päivän.
5. 5 Keskustele vanhempiesi kanssa saada rintaliivit kun rinnat kehittyvät. Monille kaksitoista tytölle murrosikä ilmenee rintojen kasvun ja kehityksen kautta. Saatat huomata pieniä, arpoja kokkareita rinnassasi ja nännit voivat suurentua seuraavien vuosien aikana. Kun rinnat kehittyvät, toinen rinta voi näyttää suuremmalta kuin toinen, mutta ne tasoittuvat, kun ne saavuttavat lopullisen koon ja muodon. Jotta voisit tukea kasvavia rintojasi, sinun tulisi keskustella vanhempiesi kanssa rintaliivien hankkimisesta.
   • Saada rintaliivitvoi olla jännittävää, koska se on ensimmäinen askel tulemaan naiseksi ja aikuiseksi. Mutta jos olet ujo tai hämmentynyt siitä, että joudut ostamaan rintaliivit, saatat haluta mennä ostosmatkalle ystävän kanssa, jolla on jo rintaliivit vanhempiesi sijaan.
6. 6 Pidä huolta hiuksistasi ja päänahastasi estääkseen öljyn kertymisen. Samat aknen aiheuttavat hormonit voivat myös aiheuttaa öljyn kertymistä hiuksiin ja päänahkaan. Pese hiuksesi päivittäin tai joka toinen päivä auttaaksesi hallitsemaan ja estämään öljyn kertymistä. Levitä shampoo lämpimällä vedellä ja hiero tuote hiuksiin ja päänahkaan. Älä hankaa, naarmuta tai hankaa hiuksiasi tai päänahkaa liian voimakkaasti.
   • Voit myös käyttää hoitoaineita shampoosi jälkeen, jotta hiukset pysyvät terveinä ja vähemmän rasvaisina. Etsi hiustuotteita, jotka on muotoiltu rasvaisille hiuksille. Jos huomaat vaatteissasi valkoisia hiutaleita, saatat ollakehon hilse. Voit käyttää hilseen torjuntaan tuotteita hilseen hallintaan.
   • Sinun tulisi myös käyttää muotoilutuotteita, kuten muotoilugeelejä ja -voiteita, jotka ovat öljyttömiä tai vähemmän rasvaisia, jotta et tee hiuksistasi öljyisempiä ja likaisempia.
7. 7 Harkitse kehon hiusten ajelemista, kun ne kehittyvät. Saatat alkaa huomata hiusten kasvavan jalkoissasi, käsivarsissasi ja kainaloissasi sekä häpykarvat emättimessäsi. Jotkut kaksitoista tyttöä alkavat ajella jalkojen ja kainaloiden hiuksia henkilökohtaisena mieltymyksenä. Tämä on puhtaasti esteettinen valinta, eikä siitä ole mitään lääketieteellisiä etuja.
   • Jos päätät aloittaa partakarvojen parranajon, sinun tulee käyttää vartalokarvoille tarkoitettua partakonetta ja partavaahtoa tai lämmintä saippuaa ja vettä. Pyydä vanhempaa näyttämään sinulle, kuinka ajella jalkasi oikein, koska käytät terävää partakoneen etkä halua satuttaa itseäsi. Aja aina jalkasi hiusten suuntaan.
   • Jos päätät ajella myös kainaloiden hiuksia, varmista, että käytät vaahtoa parranajogeelillä tai lämpimällä saippualla ja vedellä. Kainaloosi hiukset voivat kasvaa eri suuntiin, joten sinun on ehkä ajettava myös muutamassa eri suunnassa.
   Mainos

Osa 2 / 3: Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen

1. yksi Muista, että painosi ja muoto muuttuvat. Kahdentoista vuoden aikana saatat huomata, että kädet, jalat, kädet ja jalat kasvavat nopeammin kuin muu keho. Saatat tuntea itsesi kömpelämmäksi tai hankalammaksi, mutta ajan myötä ohitat nämä kasvupurkaukset ja tunnet olosi mukavammaksi kehossasi.
   • Saatat myös huomata, että kehosi muoto ja paino ovat muuttumassa. Saatat kehittää enemmän rasvaa vatsassasi, pakaroissasi ja jaloissasi. Tämä on täysin normaalia ja osa varttumista. Kenenkään kaksitoista kehitys ei ole sama, ja saatat huomata kehosi kehittyvän eri tavalla kuin muut ikäisesi tytöt.
2. 2 Ole fyysisesti aktiivinen vähintään tunnin päivässä. Kahdentoista vuoden aikana on erittäin tärkeää, että ylläpidät terveellistä elämäntapaa olemalla fyysisesti aktiivinen vähintään tunnin päivässä. Harjoittele voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, estämään vakavia sairauksia, antamaan sinulle enemmän energiaa ja lisää itseluottamusta.
   • Jos nautit jo tietystä toiminnasta tai urheilusta, harkitse liittymistä joukkueeseen tai liigaan. Ilmoittaudu koulutiimiin tai etsi vapaa-ajan tiimi alueeltasi. Keskustele vanhempiesi kanssa urheilun harjoittamisesta vakavammin, varsinkin jos nautit siitä ja olet siinä hyvä.
   • Jos et ole kovin fyysisesti aktiivinen, voit aloittaa hitaasti asettamalla kuntotavoitteita. Tämä voi olla liittyminen joogatuntiin tai kunto-oppituntiin ystävän kanssa ja tekeminen sen tietyn viikon ajan. Tai tämä voisi olla kuntosalin aloittaminen ja yhden päivän viikossa useita kuukausia. Keskity realistisiin tavoitteisiin ja hanki ystävien ja perheen tuki ja apu motivoitumisen ylläpitämiseksi.
3. 3 Nuku 8–10 tuntia yötä. Uni on avainasemassa terveellisen elämäntavan ylläpitämisessä kaksosina, varsinkin kun kehosi kehittyy edelleen. Nukkuminen kahdeksasta kymmeneen tuntiin yössä voi antaa sinun tehdä kaikki nautit ja ylläpitää sitoumuksiasi, kuten koulua, perhettä, ystäviä, liikuntaa ja harrastuksia tai intohimoja.
   • Aseta uniaikatauluheräämällä samaan aikaan joka aamu ja menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Vältä torkkutoiminnon painamista tai käytä hälytystä ilman sitä, sillä aamuisin torkkaminen voi heittää sisäisen kellosi pois.
   • Suorita rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa, kuten käydä kylvyssä, lukea kirjaa tai puhua ystävän tai vanhemman kanssa. Vältä näytön tuomista makuuhuoneeseen tai sänkyyn, kuten matkapuhelinta, tietokonetta tai televisiota.
   • Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, tumma, hiljainen ja mukava. Himmennä valot, käperry suosikki lohduttajallesi tai huopallesi ja kuuntele rauhoittavaa musiikkia, joka auttaa nukkumaan.
4. 4 Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota . Terveellinen syöminen on välttämätöntä, jotta sinulla olisi tarpeeksi energiaa päivän kulkemiseen ja terveellisen painon ylläpitämiseen. Yritä välttää roskaruokien ja pikaruokien syömistä joka päivä tai jopa joka viikko, koska se on tyhjä energialähde, eikä se pidä sinua kylläisenä ja terveellisenä.
   • Aloita joka aamu runsaalla kuidulla aamiaisella, kuten kulholla täysjyvätuotteita. Voit myös lisätä muutama ruokalusikallinen käsittelemätöntä vehnäleseitä viljasi tailisää pellavansiemeniäaamiaismurolle, jogurtillesi tai aamu-smoothieesi.
   • Jos kamppailetsyö terveellistä kun olet koulussa, yritä mennä hedelmä- tai vihannesvaihtoehtoon kahvilassa ja ladata terveellisiä jyviä, kuten riisiä, quinoaa tai kuskusta. Sinun tulisi rajoittaa annoksiasi, jotta sinulla on yksi kuppi hedelmiä ja vihanneksia, yksi kuppi jyviä ja pieni annos proteiinia, kuten lihaa, papuja tai tofua, lounaslautasellasi.
   • Voit myös tehdä omat lounaasi tuoda kouluun terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, proteiinia ja jyviä. Sinun tulisi myös pakata laukkuun välipaloja, kuten pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä, jotta voit välttää nälkää koko päivän. Välipalat ovat hyödyllisiä myös silloin, kun harrastat urheilua tai muuta toimintaa koulun jälkeen ja tarvitset ylimääräistä energiaa.
   • Sinun tulisi työskennellä vanhempiesi kanssa kehittääksesi terveellisiä illallisaterioita kotona ja laatia ateriaohjelma. Näin tiedät, mikä on viikon ruokalista, ja voit auttaa vanhempiasi ruoanlaittoon ja aterioiden valmistamiseen.
5. 5 Vältä aterioiden ohittamista tai syömättä. Vaikka voi olla houkuttelevaa ohittaa ateria tai olla syömättä ateriaa painonpudotuksen vuoksi, ruoan riistäminen vain heittää ruokaa ja hämmentää kehoa. Sen sijaan, keskity syömään kolme terveellistä ateriaa päivässä ja tasapainottamaan ateriat liikunnalla. Tämä auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja tarpeeksi energiaa, kun kehosi kehittyy edelleen aikuisuuteen.
   • Kahdentoista vuoden aikana saatat olla alttiimpi emotionaaliselle syömiselle, jossa syöt, koska olet kyllästynyt, stressaantunut tai tunnet olosi alhaiseksi. Vältä tunteiden syömistä kirjoittamalla päiväkirjaan, kävelemällä kävelyllä tai juoksemassa, viettämällä aikaa kaverisi kanssa tai tekemällä vapaaehtoistyötä yhteisössäsi. Hyvien ruokailutottumusten rakentaminen auttaa ylläpitämään positiivisen kehon kuvan ja tuntemaan itsesi terveeksi kehittyvässä kehossa.
   Mainos

Osa 3 / 3: Luottamuksen ja itsetuntoasi ylläpitäminen

1. yksi Harjoittele itsehoitoa. Kun kirjoitat kaksitoista vuotta ja lopulta teini-ikäisiäsi, saatat kamppailla säilyttääksesi itseluottamuksesi ja itsetuntoasi. Tämä voi johtua kehosi kehityksestä ja muutoksesta sekä murrosiän emotionaalisista vaikutuksista. Hyvän itsetunnon rakentaminen antaa sinulle rohkeutta kokeilla uusia asioita ja voimaa tehdä hyviä valintoja. Kun alkaa tuntua surulliselta, yksin, ahdistuneelta tai stressaantuneelta, saatat haluta keskittyä takaisin tarpeisiisi ja harjoittaa itsehoitoa. Tämä voi auttaa sinua muistamaan sisäisen voimasi ja tekemään itsestäsi jälleen itsevarman keskittymällä itseesi.
   • Voit harjoitella itsehoitoa ottamalla aikaa hemmotella itseäsi kylvyllä, kasvohoidolla tai pedikyyrillä ja manikyyrillä. Voit myös keskittyä yksin aikaan tai 'sinä aika', jossa teet toimintaa, joka rauhoittaa sinua, kuten lukeminen, kirjoittaminen, musiikin kuunteleminen tai 10 minuutin voimansiirto.
2. 2 Keskity taitoon tai toimintaan, josta olet hyvä ja josta nautit. Toinen tapa voitrakenna itseluottamustaon ajaa itseäsi harjoittamaan taitoa tai toimintaa, josta olet hyvä ja josta nautit. Tämä voi olla urheilulaji, harrastus tai tutkimusalue, josta olet intohimoisesti tai kiinnostunut. Tai tämä voi olla toimintaa, johon näytät olevan luonnollinen taito ja voit helposti. Hyvin suoritettu taito tai toiminta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi voimaksi ja parantamaan itsetuntoasi.
   • Tee luettelo taidoista tai aktiviteeteista, joista nautit, kuten koripallo, uinti, maalaaminen, laulaminen tai kirjoittaminen. Yritä asettaa tavoitteita näiden taitojen tai aktiviteettien ympärille ja motivoida itseäsi harjoittamaan niitä. Voit päättää ilmoittautua maalausluokkaan esimerkiksi koulun jälkeen tai kokeilla koripallojoukkueita koulussa. Nämä toimet voivat auttaa sinua parantamaan taitojasi ja tuntemaan saavutuksen tunteen tekemällä toimintaa, josta pidät.
3. 3 Jatka uusia kokemuksia. Ota positiivinen asenne halukkaana kokeilemaan uusia kokemuksia. Kokeile uutta harrastusta ja löydä piilotettu lahjakkuus tai liity klubiin ja hanki uusia ystäviä. Laajentamalla näköalaa voit myös löytää itsesi eri osia ja saada uusia kokemuksia. Tämä voi auttaa motivoimaan sinua, kun tunnet ahdistusta, ikävystymistä tai yksinäisyyttä, ja lisätä itseluottamusta.
4. 4 Ympäröi itsesi positiivisilla ystävillä ja roolimalleilla. Pitämäsi yritys voi myös lisätä itseluottamusta ja itsetuntoa. Jos sinulla on ystäviä, jotka jatkuvasti kaatavat sinua tai asettavat itsensä alas, he saattavat tuoda negatiivisuutta elämääsi ja heikentää itseluottamusta. Etsi ystäviä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi ainutlaatuiseksi, mielenkiintoiseksi ja arvokkaaksi. Positiivisten ihmisten saaminen elämässäsi lisää vain itsetuntoasi ja antaa sinulle itseluottamusta olla itsesi.
   • Sinun tulisi myös etsiä positiivisia roolimalleja opettajien, perheenjäsenten, ikäisensä tai jopa urheiluvalmentajasi muodossa. Ohjeen, tuen ja mentoroinnin saaminen roolimallista voi auttaa lisäämään itseluottamusta ja kasvamaan yksilönä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.