Toimistotuolin säätäminen

Jos työskentelet säännöllisesti työpöydällä tietokoneellesi tai opiskellaksesi, sinun on istuttava työtuolille, joka on sovitettu vartaloosi oikein selkäkivun ja ongelmien välttämiseksi. Kuten lääkärit, kiropraktikot ja fysioterapeutit tietävät, monille ihmisille kehittyy selkärangassaan vakavasti liikaa venytettyjä nivelsiteitä ja joskus jopa levyongelmia johtuen istumisesta sopimattomilla työtuoleilla pitkään. Toimistotuolin säätäminen on kuitenkin yksinkertaista ja kestää vain muutaman minuutin, jos osaat sovittaa sen kehosi mittasuhteisiin.

Askeleet

Osa yksi / 2: Toimistotuolin säätäminen

1. yksi Määritä työaseman korkeus. Aseta työasema sopivalle korkeudelle. Halutuin tilanne on, jos voit muuttaa työaseman korkeutta, mutta harvat työasemat sallivat tämän. Jos työasemaa ei voida säätää, sinun on säädettävä tuolisi korkeus.
   • Jos työpistettäsi voidaan säätää, seiso tuolin edessä ja säädä korkeus niin, että korkein kohta on polvikannen alapuolella. Säädä sitten työaseman korkeutta niin, että kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman, kun istut kädet lepäävät pöydällä.
2. 2 Arvioi kyynärpään kulma työpisteen suhteen. Istu niin lähelle työpöytääsi kuin on mukava olkavarret yhdensuuntaisesti selkärangan kanssa. Anna kätesi lepää työaseman tai tietokoneen näppäimistön pinnalla sen mukaan, mitä käytät useammin. Niiden tulisi olla 90 asteen kulmassa.
   • Istu työpisteen edessä olevalle tuolille mahdollisimman tarkasti ja tunne korkeuden säätöä tuolin istuimen alla. Tämä sijaitsee yleensä vasemmalla puolella.
   • Jos kätesi ovat kyynärpäitäsi korkeammat, istuin on liian matala. Nosta vartalo istuimelta ja paina vipua. Tämän ansiosta istuin nousee. Kun se on saavuttanut halutun korkeuden, vapauta vipu lukitaksesi sen paikalleen.
   • Jos istuin on liian korkea, pysy paikallaan, paina vipua ja päästä irti, kun haluttu korkeus on saavutettu.
3. 3 Varmista, että jalkasi on asetettu oikealle tasolle istuimeesi verrattuna. Kun istut alas jalkasi litteänä maahan, työnnä sormesi reiden ja työtuolin reunan väliin. Reiden ja työtuolin välissä tulisi olla noin sormen leveys.
   • Jos olet erittäin pitkä ja tuolin ja reiden välissä on yli sormen leveys, sinun on nostettava työtuoli ja työpiste sopivan korkeuden saavuttamiseksi.
   • Jos sormien liukuminen reiden alle on vaikeaa, sinun on nostettava jalkasi saavuttaaksesi 90 asteen kulman polvissasi. Voit käyttää säädettävää jalkatukea korkeamman pinnan luomiseksi jalkoillesi.
4. 4 Mittaa vasikan ja työtuolin etuosan välinen etäisyys. Purista nyrkki ja yritä siirtää se työtuolisi ja vasikan selkänojan väliin. Vasikan ja tuolin reunan välissä on oltava nyrkikokoinen tila (noin 5 cm). Tämä määrittää, onko tuolin syvyys oikea.
   • Jos nyrkki on tiukka ja vaikea sovittaa tilaan, tuoli on liian syvä ja sinun on tuotava selkänoja eteenpäin. Useimpien ergonomisten työtuolien avulla voit tehdä sen kääntämällä vipua istuimen alapuolella oikealla puolella. Jos et pysty säätämään tuolin syvyyttä, käytä selkänojaa tai ristiselän tukea.
   • Jos vasikoidesi ja tuolin reunan välillä on liikaa tilaa, voit säätää selkää taaksepäin. Oikealla puolella on yleensä vipu istuimen alla.
   • On välttämätöntä, että työtuolisi syvyys on oikea, jotta vältät romahtamisen tai roikkumisen työskennellessäsi. Hyvä alaselän tuki minimoi selän rasituksen ja on suuri varotoimi alaselän loukkaantumisilta.
5. 5 Säädä selkänojan korkeus. Kun istut kunnolla tuolilla jalat alaspäin ja vasikat nyrkitila pois tuolin reunasta, siirrä selkänojaa ylös tai alas sopiakseen pieneen selkäsi. Näin se tarjoaa suurimman tuen selälle.
   • Haluat tuntea tukevasi tukea alaselän lannerangan käyrälle.
   • Tuolin takana tulisi olla nuppi, jonka avulla selkänoja voi liikkua ylös ja alas. Koska selkänojaa on helpompi laskea kuin nostaa istuen, aloita nostamalla se kokonaan ylös seisten. Istu sitten tuoliin ja säädä selkänoja alas, kunnes se sopii pieneen selkäsi.
   • Kaikki tuolit eivät anna sinun säätää selkänojan korkeutta.
6. 6 Säädä selkänojan kulma selkäsi mukaan. Selkänojan tulee olla kulmassa, joka tukee sinua istuessasi haluamassasi asennossa. Sinun ei tarvitse nojata taaksepäin tunteaksesi sen eikä nojata kauemmas eteenpäin, että haluat istua.
   • Tuolin takana on nuppi, joka lukitsee selkänojan kulman. Avaa selkänojan kulma ja nojaa eteen- ja taaksepäin katsellessasi näyttöä. Kun olet saavuttanut kulman, joka tuntuu oikealta, lukitse selkänoja paikalleen.
   • Kaikki tuolit eivät anna sinun säätää selkänojan kulmaa.
7. 7 Säädä tuolin käsinojat siten, että ne tuskin koskettavat kyynärpäitäsi, kun ne ovat 90 asteen kulmassa. Käsinojien tulisi vain tuskin koskettaa kyynärpäitä, kun levät kätesi pöydälle tai tietokoneen näppäimistölle. Jos ne ovat liian korkeita, ne pakottavat sinut asettamaan kätesi hankalasti. Käsien tulisi pystyä heilumaan vapaasti.
   • Käsien tukeminen käsinojille kirjoituksen aikana estää normaalia käsivarsien liikettä ja aiheuttaa ylimääräistä rasitusta sormillesi ja tukirakenteisiisi.
   • Jotkut tuolit vaativat ruuvimeisseliä käsinojien säätämiseen, kun taas toisissa on nuppi, jota voidaan käyttää käsinojien korkeuden säätämiseen. Tarkista käsinojiesi alaosa.
   • Säädettävät käsinojat eivät ole käytettävissä kaikissa tuoleissa.
   • Jos käsinojat ovat liian korkeat eikä niitä voi säätää, poista käsinojat tuolilta, jotta ne eivät aiheuta kipua hartioillesi ja sormillesi.
8. 8 Arvioi leposilmäsi. Silmiesi tulee olla samassa tasossa tietokoneen näytön kanssa, jota työskentelet. Arvioi tämä istumalla tuolilla, sulkemalla silmäsi, osoittamalla pääsi suoraan eteenpäin ja avaamalla hitaasti. Sinun on katsottava tietokoneen näytön keskiosaa ja pystyttävä lukemaan kaikki siinä olevat rasittamatta niskaasi tai liikuttamatta silmiäsi ylös tai alas.
   • Jos sinun täytyy siirtää silmäsi alas päästäksesi tietokoneen näyttöön, voit sijoittaa jotain sen alle sen tason nostamiseksi. Voit esimerkiksi vetää laatikon näytön alle nostaaksesi sen oikeaan korkeuteen.
   • Jos joudut liikuttamaan silmiäsi ylöspäin päästäksesi tietokoneen näyttöön, sinun on yritettävä löytää tapa laskea näyttö niin, että se on suoraan edessäsi.
   Mainos

Osa 2 / 2: Oikean tuolin valitseminen

1. yksi Valitse tuoli kehosi koon mukaan. Suurin osa tuoleista on tehty sopimaan noin 90 prosentille ihmisistä, mutta spektrin päissä olevat eivät välttämättä sovi. Koska ei ole 'keskimääräisiä' henkilöitä, valmistetaan kokoja, jotka voidaan säätää täysin niin, että ne voidaan tehdä sopimaan useimpiin ihmisiin. Jos olet kuitenkin erittäin pitkä tai hyvin lyhyt, saatat tarvita mittatilaustyönä valmistettua tuolia.
   • Ellet saa mittatilaustyönä valmistettua tuolia, sinun pitäisi hankkia täysin säädettävä tuoli, jotta voit säätää sitä kunnolla vartaloasi varten.
2. 2 Valitse tuoli, jossa on hallintalaitteet, joita voidaan käyttää helposti istuessa. Valitsemalla tuolin, jonka säätimillä on helppo käyttää istuessa, voit säätää tuolisi täysin vartaloosi. Voit laittaa itsesi tuoliin ja säätää kaikki kappaleet suoraan vartaloosi.
3. 3 Valitse tuoli, jossa on istuin, jonka korkeutta ja kallistusta voidaan säätää. Korkeus on erittäin tärkeä tekijä tuolia säädettäessä, joten on erittäin tärkeää, että tuolin korkeutta voidaan säätää kehosi ja tarpeidesi mukaan. Kallistus on myös tärkeää oikean asennon takaamiseksi istuessa.
4. 4 Valitse mukava istuin, joka kaartuu kohti lattiaa etureunasta. Reunan kaarre tarjoaa enemmän tilaa polvillesi ja mukavuutta reisien takana. Lisäksi istuin ei saisi painostaa reiden tai polvien takaosaa.
5. 5 Valitse tuoli, jossa on hengittävä, liukumaton kangas. Et halua hikoilla työpöydällesi työskennellessäsi, etkä halua liukastua liikaa, joten nämä tekijät ovat tärkeitä tuolia valittaessa.
6. 6 Valitse tuoli, jonka selkänoja on muotoiltu tukemaan alaselkää ja jonka korkeus ja kulma ovat säädettävissä. Selkänojan säätäminen alaselän tukemiseksi kokonaan antaa sinun pysyä kivuttomana ja loukkaantumattomana.
7. 7 Valitse tuoli, jolla on vakaa viiden pisteen pohja. Pohjan tulisi olla viiden pisteen järjestelmä, joka tarjoaa tasapainon ja vakauden istuessaan tuolilla. Pohjan tulee olla pyörillä tai pyörillä mieltymystesi mukaan.
8. 8 Valitse tuoli käsinojilla, jotka ovat oikean etäisyyden päässä toisistaan. Sinun pitäisi pystyä pääsemään helposti sisään ja ulos tuolista, mutta käsinojien on oltava mahdollisimman lähellä istuessaan. Mitä lähempänä kyynärpäät pysyvät vartalollasi istuessa, sitä mukavampi olet.
9. 9 Valitse tuoli, jossa on säädettävät käsinojat. Käsinojien ei pitäisi koskaan haitata liikkumistasi työskennellessäsi tai kirjoittaessasi. Säädettävien käsinojien avulla voit muokata niiden korkeutta kehosi koon ja käsivarren pituuden mukaan. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka saan tuolini nousemaan takaisin ylös, jos lasken sitä liikaa? Useimmissa pöytätuoleissa sama nuppi tai vipu, joka laskee tuolia, myös nostaa sitä. Sinun on kuitenkin seisottava tuolin nousemiseksi. Mekanismi ei ole tarpeeksi vahva henkilön painon nostamiseen.
• Kysymys Kuinka voin säätää tuolini selkänojaa istumaan suorana eikä nojaamaan taaksepäin? Tarkista, onko takana pyöreä säätö. Jos näin on, se on kuin ruuvin ruuvaaminen. Kiristä pultti tuolin selkänojan säätämiseksi sinne, missä sitä tarvitset. Sen ei pitäisi olla löysällä säätämisen jälkeen.
• Kysymys Onko työtuolin keskitukea mahdollista nostaa, jos se vetää maata? Se on mahdollista vain, jos tuoliin on rakennettu tämä ominaisuus. Kaikilla tuoleilla ei ole samoja ominaisuuksia.
• Kysymys Kuinka voin säätää työtuolia, jossa istuimen kiertämistä käytetään sen nostamiseen tai laskemiseen? Sinun täytyy pyörittää tuolia, kunnes se on sopivalla korkeudella. Joidenkin tuolien sivulla on vipuja, jotka nostavat ja laskevat korkeutta. Jos tuoli ei sovi kunnolla, etsi se.
• Kysymys Jos toimistorakennuksen lattia ei ole tasainen, voinko tasoittaa työtuolin niin, että istun selkääni paremmin vastaavassa asennossa? Lattiasta riippumatta, työtuoli tulisi säätää työpisteellesi sopivaan korkeuteen. Kun säädät tuolisi korkeutta, sen tulisi täydentää sinua ja työasemaa toimimaan tehokkaasti.
• Kysymys Kuinka estän tuolin istuimen kallistumisen? Kun olet säätänyt haluamallesi tavalla, on lukituspainike, joka sijaitsee yleensä takana takana. Jos painat sitä, hallintalaitteet lukitaan paikalleen haluamallasi tavalla.

Vastaamattomat kysymykset

• Tuolini alkoi hiljattain heilua puolelta toiselle, miten voin tehdä siitä jälleen vakaan? Vastaus
• Mihin suuntaan minun pitäisi kääntää istuimen pohjassa olevia ruuveja eteenpäin kallistamiseksi? Vastaus
• Kuinka voin korjata työtuolini, jotta se ei käänny? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos et voi sovittaa jalkojasi työaseman alle tai jos niissä ei ole tarpeeksi tilaa liikkua vapaasti, työasema on liian matala ja se tulisi vaihtaa.
• Saatat joutua tekemään muutoksia eri laitteisiin, lisävarusteisiin ja asetteluihin, mutta tuoli pysyy yleensä vakiona useimmissa toimiston asetuksissa.
• Muista istua aina kunnolla. Jopa parhaiten sopeutetusta tuolista ei ole hyötyä, jos slampaat tai nojaat eteenpäin työskennellessäsi. Säilytä oikea ryhti istuessa loukkaantumisten ja kipujen välttämiseksi.
• Nouse ylös ja käytä niin usein istuen. Ei ole väliä kuinka mukava tuoli on, pitkittynyt staattinen asento ei ole hyvä selkänojalle ja voi aiheuttaa kipua ja vammoja. Seiso, venytä ja kävele vähintään minuutti tai kaksi puolen tunnin välein.

Mainos