Hyvän unen saaminen on tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Sängyn, huoneen tai joissakin tapauksissa kodin jakaminen kuorsaavan kanssa voi viedä sinut unesta ja rasittaa suhteita. Kuorsaus on yleinen ongelma, joka ilmenee, kun ilma ei voi liikkua vapaasti nenän onteloiden läpi, aiheuttaen ympäröivän kudoksen värisemisen tai kun kieli on liian kaukana suussa. Voit estää jonkun kuorsaamisen säätämällä hänen uniympäristöään, auttamalla häntä muuttamaan nukkumistottumuksiaan ja ehdottamalla elämäntapamuutoksia, jotta jokainen voi nukkua hyvällä yöllä.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Uniympäristön säätäminen
- yksi Käytä tyynyjä nostaaksesi nukkuja pään. Pään nostaminen 10 cm (1-2 tuumaa) 1-2 tyynyllä voi helpottaa hengittämistä ja kannustaa kieltä ja leukaa eteenpäin. Voit ostaa erityisesti suunniteltuja tyynyjä pitämään niskalihakset rentoina ja avoimina, mikä johtaa kuorsauksen vähenemiseen tai poistamiseen nukkuessa.
- Muista, että kuorsaan voi olla vaikeaa olla liikkumatta tai siirtymättä koko yön, mikä voi johtaa siirtymiseen tyynyistä tai putoamiseen takaisin asentoon, joka voi johtaa kuorsaukseen. Voit torjua tämän antamalla kuorsaajan laittaa tennispallot yövaatteisiinsa tai käyttämällä kuorsaustyynyä. Tämä aiheuttaa lievää epämukavuutta kaatuessa tai liikuttaessa yöllä ja voi estää kuorsaajaa siirtymästä uneensa.
- 2 Pidä makuuhuone kosteana kostuttimella. Kuiva ilma voi ärsyttää nenääsi ja kurkkuasi ja aiheuttaa ruuhkia ja kuorsausta yöllä. Jos kuorsaavalla henkilöllä on ongelmia turvotetuissa nenäkudoksissa, se voi auttaa nukkumaan kostuttimen ollessa päällä. Ilman kostea pitäminen koko yön voi auttaa varmistamaan paremman, kuorsaamattoman unen.
- 3 Harkitse erillisiä makuuhuoneita, jos kuorsaus on liian kovaa. Jotkut pariskunnat, perheet ja kämppäkaverit päättävät, että saattaa olla parasta olla erilliset makuuhuoneet nukkumiseen, varsinkin jos kuorsaus on krooninen ongelma. Erityisesti pariskunnille voi olla vaikea nukkua erillisissä huoneissa, jos yksi henkilö tuntee syyllisyyttä tai kaunaa keskeytyneen unen takia. Ota aikaa keskustellaksesi kuorsaajan kanssa tästä mahdollisuudesta.
- Selitä, että unesi puuttuu henkilön kuorsaamisen vuoksi ja että sinusta tuntuu, että nukkumisrutiinisi ja parisuhteesi kannalta olisi parasta, jos nukuisit erillisissä huoneissa.
- Kuorsaus on fyysinen ongelma, joka johtuu muista ongelmista tai vaivoista. Jokaisen aikuisen käsissä, joka kuorsaa, löytää kuorsaukseen ratkaisu, lääketieteellinen tai muu. Jos mikään ratkaisuista ei kuitenkaan tunnu toimivan, erilliset makuuhuoneet voivat olla ainoa vaihtoehto. Jos olet vanhempi, jolla on kuorsaava lapsi, he tarvitsevat apuasi kuorinnan lopettamiseksi.
Menetelmä 2 / 3: Heidän unitottumustensa säätäminen
- yksi Ehdota nenän huuhtelua ennen nukkumaanmenoa. Jos kuorsaava henkilö kamppailee täytettyjen nenäkäytävien kanssa, he saattavat haluta kokeilla suolaliuosta ennen kuin menevät nukkumaan, jotta he voivat hengittää helposti nukkumisen aikana. Vastaanottajapuhdista ja huuhtele nenä, Neti-kattilaa tai nenän dekongestanttia voidaan käyttää.
- Huuhtelu auttaa hajottamaan nenän tukkoisuuden ja puhdistamaan ylemmät hengitystiet. Se voi myös auttaa rauhoittamaan kuivia tai ärtyneitä nenäkäytäviä.
- Nenäsillalle asetetut nenän nauhat voivat auttaa vähentämään kuorsauksen määrää, koska ne voivat avata nenäkäytäviä. Ne eivät aina auta poistamaan kuorsausta eivätkä ole yhtä tehokkaita kuin nenän huuhtelu joidenkin mielestä.
- 2 Pyydä kuorsaajaa kokeilemaan nukkumista kyljellään selän sijaan. Nukkumisasennon siirtäminen toisella puolella makaamiseen sen sijaan, että se olisi tasainen selällä tai vatsalla, vähentää kurkkuun kohdistuvaa painetta ja estää kuorsauksen. Jos sivu-nukkumisasennon ylläpitämisessä on vaikeuksia, voit ommella sukan tai tennispallon heidän yövaatteidensa takaosaan. Tämä aiheuttaa lievää epämukavuutta kaatuessa selälle yöllä ja auttaa pitämään kuorsaajan toisella puolella.
- Muutaman viikon kuluttua nukkumisesta toisella puolella, siitä tulisi tulla tapa ja voit poistaa tennispallot tai sukat pyjamassa.
- Voit myös käyttää kuorsaustyynyä estämään niitä kaatumasta.
- 3 Ehdottaa, että he puhuisivat hammaslääkärinsä kanssa kuorsauksen estävistä suulaitteista. Ihmiset, joilla on kuorsausongelma, voivat nähdä hammaslääkärinsä ja hankkia mukautetun suunsuojan, joka auttaa avaamaan hengitystiet ja tuomaan alaleuan ja kielen eteenpäin unen aikana.
- Tällaista laitetta kutsutaan alaleuan etenemislaitteeksi (tai MAD). Voit hankkia hammaslääkärisi mukautetun MAD: n tai ostaa yhden tiskin ja seurata ohjeita sopivaksi itse.
- Hammaslääkäreiden valmistamat laitteet voivat olla kalliita, varsinkin jos terveydenhuolto ei kata niitä. Ehdota heidän kuulemistaan hammaslääkärinsä kanssa ja keskustele tarvittaessa halvemmista vaihtoehdoista.
- 4 Suosittele, että kuorsaaja tapaa lääkäriään kuorsauksen kirurgisista vaihtoehdoista. Kuorsaus on muutakin kuin vain haittaa. Se voi aiheuttaa vakavampia terveysongelmia, kuten unen puutteesta johtuvan päiväväsymyksen ja jopa sydänvaivoja. Jos kuorsaaja jatkaa kuorsaamista huolimatta nukkumisympäristön ja nukkumistottumusten muutoksista, he saattavat haluta harkita lääkärin kuulemisen aikatauluttamista lääketieteellisestä laitteesta tai kirurgisesta toimenpiteestä kuorsauksen helpottamiseksi. Lääkäri voi suositella seuraavia vaihtoehtoja, mukaan lukien:
- Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP): Tämä on kone, joka puhaltaa paineistettua ilmaa nenän, nenän ja suun tai koko kasvojen päällä olevaan maskiin. CPAP-kone voi auttaa pitämään hengitystiet auki nukkuessaan, mutta sitä käytetään pääasiassa uniapneaan. Harkitse haittoja, kuten matkan estämistä, ennen koneen hankkimista.
- Perinteinen kuorsauksen leikkaus: Nämä kirurgiset toimenpiteet auttavat lisäämään henkilön hengitysteiden kokoa poistamalla kudoksia tai korjaamalla nenän poikkeavuudet, kuten poikkeava väliseinä.
- Laseravusteinen uvulopalatoplasty (LAUP): Tämä toimenpide käyttää lasereita lyhentämään uvulaa, joka on roikkuva pehmeä kudos kurkun takaosassa, ja tekee pieniä leikkauksia pehmeässä kitalaessa. Kun leikkaukset paranevat, ympäröivä kudos jäykistyy ja estää kurkussa tärinää kurkussa.
Menetelmä 3 / 3: Elämäntapamuutosten tekeminen
- yksi Ehdota laihdutusta ruokavalion ja liikunnan avulla. Jos kuorsaava henkilö on ylipainoinen tai hänellä on painoongelmia, he saattavat haluta harkita painonpudotusta a: llaterveellinen, tasapainoinen ruokavalioja päivittäinen liikunta . Ylipaino voi lisätä kudosta kaulan ympärille ja johtaa rajoitettuihin hengitysteihin aiheuttaen kovempaa ja jatkuvaa kuorsausta.
- 2 Kannusta heitä välttämään raskaita aterioita tai alkoholia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Alkoholin käyttö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi saada hengitystiet rentoutumaan ja värisemään unen aikana, mikä johtaa kuorsaukseen. Myös raskas ateria ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa levottoman unen, täynnä kuorsausta ja siirtymistä tai liikkumista sängyssä.
- National Sleep Foundationin mukaan rauhoittavat aineet ja unilääkkeet voivat myös vaikuttaa kuorsausongelmiin. Jos henkilöllä on vaikeuksia nukkua, kannusta häntä keskustelemaan lääkärin kanssa vaihtoehtoisten menetelmien käytöstä unettomuuden lievittämiseen.
- 3 Suosittele päivittäisiä kurkkuharjoituksia kuorsauksen vähentämiseksi. Kurkkuharjoitukset voivat vahvistaa ylempien hengitysteiden lihaksia ja auttaa vähentämään tai poistamaan kuorsausta. Ehdota, että he yrittävät tehdä kurkkuharjoituksia päivittäin, aloittamalla 1-2 sarjassa ja lisäämällä sitten sarjojen määrää ajan mittaan. Kehota heitä yhdistämään harjoitukset muihin aktiviteetteihin, kuten ajaminen töihin, kotityöt tai koiran kävely. Voit tehdä kurkkuharjoituksia:
- Toista jokainen vokaali (a-e-i-o-u) ääneen 3 minuutin ajan useita kertoja päivässä.
- Laita kielen kärki etuhammasten taakse. Liu'uta sitten kieli taaksepäin. Tee tämä harjoitus 3 minuuttia päivässä.
- Sulje suu ja käsittele huulet. Pidä tätä 30 sekunnin ajan.
- Avaa suu ja siirrä leuka oikealle. Pidä tätä 30 sekunnin ajan. Tee sama vasemmalla puolella.
- Avaa suu ja supista kurkun takaosan lihakset useita kertoja 30 sekunnin ajan. Katso peilistä varmistaaksesi, että uvula (roikkuva pallo kurkun takaosassa) liikkuu ylös ja alas.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Pitäisikö jonkun hakeutua kuorsauksen hoitoon?Marc Kayem, MD
Uniasiantuntija Dr.Marc Kayem on johtokunnan sertifioima otolaryngologist ja kasvojen plastiikkakirurgi, joka toimii Beverly Hillsissä Kaliforniassa. Hän harjoittaa ja on erikoistunut kosmeettisiin palveluihin ja unihäiriöihin. Hän sai lääketieteen tohtorin tutkinnon Ottawan yliopistosta, hänellä on American Otolaryngology Boardin hyväksymä hallitus ja hän on Kanadan Royal College of Surgeons -tutkija.Marc Kayem, MDUniasiantuntijoiden vastaus Ihmisillä, joilla ei ole uniapneaa, ei tarvitse huolehtia mistään lääketieteellisistä seurauksista, mutta uniapneaan liittyvään kuorsaukseen se on enemmän merkittävä lääketieteellinen ongelma. Jos uniapnea jätetään hoitamatta, se voi aiheuttaa sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta, ennenaikaista aivohalvausta ja kaikenlaisia muita ongelmia. Tämän vuoksi ihmisillä on paljon hyviä syitä hakeutua hoitoon. - Kysymys Mitä voin tehdä, jos mieheni kuorsaa ja sanoo, ettei hän pidä minua hereillä? Voit pyytää häntä kokeilemaan eri nukkumisasentoa tai käyttämään ylimääräistä tyynyä. Jos hän tarvitsee todisteita siitä, että hän todella kuorsaa, voit yrittää tallentaa hänet yhden yön ja näyttää hänelle, mitä olet tekemisissä.
- Kysymys noin perjantai-iltana isäni nukahtaa sohvalla ja vain kuorsaa. Olohuoneeni on aivan huoneeni vieressä. Kun yritän nukkua, kuulen vain hänen kuorsaavan. Yritän herättää hänet ja pyytää häntä menemään huoneeseensa, mutta hän vain nukahtaa takaisin. Mitä voin tehdä? Yumehh Osta hänelle nenäsuikaleita käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa, joten hänen kuorsaus on hiljaisempaa. Jos mahdollista, siirrä sohva muualle.
- Kysymys pikkuveljeni ei voi lopettaa kuorsaamista, ja olemme tehneet kaikki nämä (paitsi leikkaus ja liikunta). Mitä teen, jotta hän lopettaa kuorsaamisen? Julia Ehkä hänet tulisi viedä lääkäriin selvittämään, onko jokin taustalla oleva tila, joka saa hänet kuorsaamaan, kuten uniapnea.
- Kysymys Yritän sanoa sisareni lopettamaan kuorsaamisen ja asettamaan toisinpäin, mutta hän vain huutaa minulle. Mitä minun pitäisi tehdä? Aliya Iqbal Kuorsaus on luonnollista. Et voi pysäyttää sitä. Yritä pyytää vanhempiasi antamaan sinulle oma huone. Jos ei, laita korvatulpat.
- Kysymys Olen kokeillut kaikkia näitä asioita, mutta hän vain ei lopeta kuorsaamista! Mitä nyt? Jos hän kuorsaa, voit siirtyä toiseen huoneeseen tai laittaa tyynyn pään yli. Tai harkitse hänen saamista erikoislääkäriin.
- Kysymys Isäni on kokeillut nenäliuskoja, mutta ne eivät toimineet, hän sanoo puhuvansa hammaslääkärinsä kanssa, mutta ei koskaan ja kuorsaa edelleen niin kovasti! Mitä minun pitäisi tehdä? Kokeile korvatulppia tai kuuntele musiikkia kuulokkeista.
- Kysymys Haluan liikkua takahuoneessa, mutta se on isäni vieressä ja hän kuorsaa. En saa soittaa musiikkia, ja korvatulpat ovat epämiellyttäviä, joten mitä teen? Kerro isällesi, että kuorsaus häiritsee nukkumistasi, mikä pilaa keskittymisesi opintoihin. Sano sitten hänelle, että jos et onnistu opiskelemaan, olet kotona 50-vuotiaana. Se pelottaa häntä antamaan sinun käyttää korvanappeja ja soittaa musiikkia.
- Asun matkailuautossa. Sisarukseni ja minun on jaettava huone, eikä hän lopeta kuorsaamista. Kuinka saan hänet lopettamaan? Vastaus
- Haluan estää äitini kuorinnasta. Kun pyydän häntä olemaan hiljainen, hän vain huutaa minulle ja kuorsaa vielä enemmän. Kuinka voin estää hänet? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Osta kuorsaustyynyt, jotka estävät kuorsaajaa liikkumasta selällään.
Mainos
Varoitukset
- Yksi yleinen kuorsauksen syy on obstruktiivinen uniapnea, tila, jossa kurkun lihakset rentoutuvat liikaa ja tukevat hengitystietä unen aikana. Tämä tila voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten sydänsairaus tai korkea verenpaine. Jos asut kuorsaavan henkilön kanssa, kannusta häntä arvioimaan lääkäri tai unihäiriöasiantuntija.
