Puolellasi nukkumisella on useita etuja, kuten vähentynyt kuorsaus, parempi ruoansulatus ja parantunut verenkierto. On tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin varmistaaksesi, että olet suorassa asennossa, varsinkin jos sinulla on vammoja, koska tämä auttaa estämään nivelkipua. Käytä pyyhkeitä ja tyynyjä rekvisiittaa tukemaan niskaasi, selkärankaa ja lantiota. Jos et ole tottunut nukkumaan kyljelläsi, kestää todennäköisesti noin kuukausi kehosi kouluttamiseen nukkumaan uudessa asennossa. Ajan myötä kehosi kiittää sinua ergonomisesta nukkumisasennosta!
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Selkä-, lonkka- ja hartiakivun välttäminen
- yksi Valitse tukeva tyyny, joka pitää niskasi suorana. Tämä auttaa estämään niska- ja yläselkäkipuja. Tarvitsemasi tyynyn korkeus riippuu siitä, kuinka leveät hartiat ovat. Jos sinulla on leveät hartiat, tarvitset paksumman tyynyn täyttääkseen patjan ja kaulasi välisen ontelon.
- Pyydä ystävää tarkkailemaan niskaasi asentoa, kun makaat kyljelläsi tyynyllä, koska oman niskaasi on vaikea tarkistaa.
- 2 Aseta ohut tyyny polvien väliin pitämään lantiosi linjassa. Tämä saa polvet, lonkat ja selkärangan makaamaan suorassa linjassa, mikä auttaa estämään kipua. Aseta tyyny polvien väliin estääksesi niiden koskemasta ja aseta se siten, että se on polvien ja nilkkojen välissä.
- Jos vielä tunnet painetta polvien välillä, käytä paksumpaa tyynyä.
- 3 Vältä vetämästä polviasi rintaasi kohti. Vaikka sikiön sijainti voi tuntua aluksi mukavalta, ajan myötä se voi aiheuttaa alaselän kipua, koska selkäranka on kaareva. Yritä pitää jalat suorina tai hieman taipuneina sen sijaan, että vedät niitä lähelle vatsa-nappia.
- Jos sinulla on vaikea pitää polviasi alhaalla, aseta tyynyt sinne, missä polvesi normaalisti istuivat, estämään tilaa.
- 4 Hylkää tyyny rintaan, jos saat kipeät olkapäät. Jos sinulla on hartiakipu, se voi johtua siitä, että hartiat työntävät toisiaan. Avaa rintaontelosi asettamalla tyyny vatsaan ja rintaan ja kääri kätesi sen ympärille.
- Kokeile erilaisia tyynyjä nähdäksesi, mikä tuntuu mukavimmalta. Jos olet pieni, saatat löytää ohuen tyynyn helpommin halata. Jos sinulla on suurempi rakenne, saatat kuitenkin nauttia paksummasta tyynystä.
- 5 Aseta alavarsi 90 asteen kulmaan sivusi kanssa. Vältä asettamasta käsivarsi pään alle tyynyksi, koska se voi aiheuttaa niska- ja hartiakipuja. Aseta käsivarren hauisosa 90 asteen kulmaan sivuillesi ja anna kyynärvarren makaamaan missä tahansa.
- Jos käsivartesi liikkuu edelleen kaulasi alla tottumuksesta, käytä tukevampaa tyynyä sen estämiseksi.
- 6 Kokeile kiinteämpää patjaa, jos saat kipeät olkapäät tai lonkat. Jos patjasi on liian pehmeä, se ei pidä selkärankaa suorana ja aiheuttaa lisäpainetta hartioillesi ja lantiolle. Valitse patja, joka antaa selkärangan makaa suoraan, kun makaat kyljelläsi.
- Kysy patjaliikkeestä heidän palautuskäytännöistään, koska monet kaupat antavat sinun kokeilla patjaa muutaman viikon ajan ja palauttaa sen, jos se ei toimi kehollesi.
- 7 Aseta rullattu käsipyyhe vyötärön alle helpottamaan selkä- ja lonkkakipuja. Tämä auttaa nostamaan vyötärösi ylöspäin ja saa selkärangan makaamaan suorassa asennossa, mikä voi auttaa estämään selkä- ja lonkkakipuja. Kierrä käsipyyhe ylös ja aseta se leveästi vyötärön kapeimman osan alle. Jos käännät ympäri yötä, yritä pitää pyyhe asento vyötärön alla.
- Kiedo käsipyyhe tiukasti estääksesi sen irtoamisen.
- Jos sinulla ei ole käsipyyhettä, käytä sen sijaan pientä pyyhettä.
Menetelmä 2 / 2: Harjoittele itseäsi nukkumaan puolellasi
- yksi Nuku seinää vasten estääksesi itsesi kääntymästä. Jos olet tottunut nukkumaan vatsalla ja haluat nukkua kyljelläsi, siirrä sänkyäsi seinää vasten ja nuku seinää vasten. Jos yrität kääntyä nukkuessasi, törmäät seinään ja pakotetaan kääntymään takaisin puolellesi.
- Nukkumistottumusten muuttaminen kestää yleensä noin kuukauden.
- 2 Aseta tyyny kainaloiden alle, jotta pysyt kyljelläsi. Työnnä tyyny kainalon alle, olkapääsi alle. Aseta loput tyynystä vartaloosi eteen. Tämä auttaa luomaan tukoksen, joka vaikeuttaa sinun liikkumista vatsaasi.
- Paksut tyynyt sopivat tähän parhaiten, koska ne luovat korkeamman esteen.
- 3 Teippaa marmori rintaan estääksesi itsesi nukkumasta vatsallasi. Kiinnitä marmori ylävartaloosi käyttämällä tahmeaa kipsiä tai teippiä. Kun rullaat vatsallesi, marmori työntyy rintaan ja epämiellyttävä tunne herättää sinut. Jatka marmorin kiinnittämistä rintaan, kunnes et enää rulla vatsaan.
- Jos marmori ei herätä sinua, käytä sen sijaan tennispalloa.
- 4 Nuku vasemmalla puolellasi, jos koet närästystä. Jos sinulla on usein refluksi tai närästys yöllä, se voi johtua siitä, että nukut oikealla puolellasi. Yritä nukkua vasemmalla yöllä viikon ajan nähdäksesi, auttaako se lievittämään oireitasi.
- Yritä nukkua sängyn vasemmalla puolella, koska tämä auttaa sinua nukkumaan vasemmalla puolellasi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
