Plantaarinen fasciitis on yleinen syy kipuun kantapäässä ja jalan pohjassa. Plantaarinen fascia on paksu kudosnauha, joka yhdistää kantapään varpaisiin. Se voi repeytyä, venyttää tai loukkaantua ja tulehtua. Kun tulehdus on tapahtunut, sitä kutsutaan plantarifasciitisiksi. Jos olet loukkaantunut jalkapohjan fasciaasi, voit oppia lievittämään kipua.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Koti-korjaustoimenpiteiden käyttäminen plantar-fasciitis-kivun hoitoon
- yksi Levitä jalkasi. Yksi parhaista tavoista lievittää istukkafasciitin kipua on levätä se. Tämä tarkoittaa pysymistä poissa siitä niin paljon kuin voit. Kun olet kotona tai töissä, yritä pysyä istumalla ja kävele sillä vain, jos joudut. Voit harkita kainalosauvojen käyttöä muutaman päivän ajan kaiken paineen poistamiseksi jalasta.
- Jos teet yleensä harjoituksia, jotka käyttävät jalkaa, harkitse jotain erilaista, kuten uintia tai painonnostoa.
- 2 Käytä jalkatukea. Kaarituet voivat auttaa jakamaan jalkasi paineen tasaisella tavalla, mikä voi poistaa ylimääräisen stressin jalkapohjalta. Voit käyttää myös kantapäätä. Voit hankkia kaarituen ilman reseptiä monista lääkekaupoista, lääketieteellisistä tarvikkeista ja apteekeista.
- Esimerkkejä pehmeistä tyynyistä saatavista kaarituista ovat Spenco ja Cross Trainers. Joillekin ihmisille voidaan tarvita räätälöityä tukea. Ne voidaan hankkia lääkärisi kautta.
- Voit myös nähdä jalkaterapeutin saadaksesi mukautetun ortoosin, joka tukee kaari- ja jalka-nivelsiteitäsi.
- Kun valitset kenkiä, etsi tukeva kenkä, jossa on vaatimaton kantapää, ehkä 1–1,5 tuumaa (2,5–3,8 cm). Varmista, että kenkä ei väänny ja käänny - jos kenkä taipuu, sen tulisi olla vain kengän leveimmässä osassa, lähellä varvaslaatikkoa.
- 3 Käytä jääpakkausta. Jäästä on hyötyä jalkapohjan fasciitis-kivussa, koska se vähentää tulehdusta. Voit käyttää jääpakkausta jalkasi pohjassa 20 minuuttia kolmesta neljään kertaa päivässä. Voit myös kokeilla jääkylvyä, jossa liotat jalkasi jää- ja vesiseokseen noin 10-15 minuuttia.
- Aseta kangas tai pyyhe jääpakkauksen ja ihon väliin.
- Lämpö ei yleensä auta jalkapohjan fasciitis-kipua, mutta jos jää ei auta, voit kokeilla lämmitysalustaa parin päivän kuluttua nähdäksesi, lievittääkö se kipua.
Menetelmä 2 / 4: Venyttely jalkakivun lievittämiseksi
- yksi Tee seinälle venytys. Tämä venytys auttaa pidentämään ja venyttämään kaariasi ja Achilles-jänne. Aloita nojaamalla eteenpäin seinää vasten pitämällä toinen polvi suorana ja saman jalan kantapää tasaisesti maassa. Taivuta toista polvea. Tunnet Achilles-jänteen ja jalkakaaren suorassa jalassa venyvän, kun nojaat eteenpäin.
- Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Sitten rentoudu ja suorista. Toista 20 kertaa molemmilla jaloilla.
- Plantaarinen fasciitis-kipu johtuu tosiasiassa tiukoista lihaksista vasikassasi, josta Achilles-jänne on peräisin. Achilles-jänteen venyttäminen voi auttaa lievittämään kipua, varsinkin jos teet sen ennen liikuntaa ja sen jälkeen.
- 2 Suorita kyykky venytys. Tämä venytys keskittyy myös kaareen ja jänteisiin. Kallista eteenpäin tiskille. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan pitämällä toinen jalka toisen edessä. Taivuta polviasi ja kyykky hitaasti alas. Yritä pitää kantapääsi maassa niin kauan kuin voit.
- Tunnet Achilles-jänne ja jalkakaaresi venyvän kyykkyessäsi.
- Pidä kyykky 10-15 sekuntia. Sitten rentoudu ja suorista.
- Toista 20-25 kertaa.
- 3 Venytä jalkapohjaa käsin. Tämä venytys auttaa pidentämään jalkapohjan fascia ja on samanlainen kuin mitä teet, jos kääri jalka. Ristitä kumpi jalka vaikuttaa toiseen jalkaasi. Tartu kädestä samalla puolella kuin loukkaantunut jalka, tartu kipeään jalkaan ja vedä varpaat varovasti takaisin sääresi suuntaan.
- Tämä aiheuttaa jonkin verran jännitystä tai venytystä jalkakaaressa ja jalkapohjassa.
- Pidä tätä venytystä 10-20 sekuntia ja toista 10 kertaa. Voit myös hieroa kaaria peukalolla, mikä voi auttaa hajottamaan kaikki arpikudokset, jotka aiheuttavat sinulle kipua.
- Voit myös kokeilla sängylle asettamista polvet suorana ja jalat ojennettuina. Laita pyyhe, vyö tai nauha etureunasi alle ja vedä jalkaa varovasti ylöspäin venyttääksesi Achilles-jänne.
- 4 Suorita kaikki jalkaterät varovasti. Amerikan ortopedinen jalka- ja nilkkayhdistys suosittelee sellaisten venytysten tekemistä, jotka kohdistuvat Achilles-jänteesi ja jalkapohjan fasciaan, auttamaan plantarisen fasciitin hoidossa ja vähentämään toistuvan vamman riskiä. Varmista näitä harjoituksia varten, että liikkut hitaasti, varovasti ja sujuvasti. Älä tee nopeita liikkeitä, koska se voi vahingoittaa jalkapohjaa.
- Toista nämä harjoitukset vähintään kolme kertaa päivässä. Tee nämä venytykset varsinkin sen jälkeen, kun olet istunut pitkään ja kun nouset sängystä aamulla, kun jalkapohjan fasciitis-kipu on yleensä pahinta. Etsi muita aikoja, joihin voit sisällyttää venyttämisen myös aikatauluusi, kuten kun nautit ateriaa tai harjaat hampaita.
Menetelmä 3 / 4: Käärimällä jalkasi istukkafasciittikivun lievittämiseksi
- yksi Istu mukavassa asennossa. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä käärittäessäsi jalkaa, on päästä mukavaan asentoon. Voit levätä haavoittuneen jalan vastakkaiselle polvelle, jos se on mukavaa. Varmista, että pääset helposti jalkaasi, jotta voit venyttää sitä ja kääriä sen oikein.
- Jalkasi kääriminen voi vähentää jalkasi kipua pitämällä sitä venytettynä. Se auttaa myös minimoimaan stressin ja tulehduksen. Useimmissa lääketieteellisissä tarvikekaupoissa on saatavana yölastuja, mutta voit usein kopioida ne paljon vähemmän rahaa.
- 2 Kiedo side nilkan ympärille. Vedä varpaat varovasti ylöspäin kohti päätäsi. Sinun pitäisi tuntea kevyt venytys, mutta ei vakavaa kipua. Aseta joustavan siteen toinen pää jalkasi päälle. Pidä jalka taipunut, kiedo joustava nauha jalkasi ympärille. Tuo sitten nilkan ympärille.
- Jalkasi käärimisen päätavoitteena on pitää jalka taipuisana varpaiden ollessa suunnattuina tai vedettyinä kohti päätäsi, kunnes tunnet venytyksen jalkasi pohjassa. Muista, että tämän pitäisi olla vain lempeä venytys.
- 3 Jatka siteen käärimistä jalkasi ympärille. Yhden kiedottuasi nilkan ympärille, silmukka joustava side takaisin jalkaasi. Taita side ja siirrä taitettu side ison ja ensimmäisen varpaasi väliin. Vedä sitten side takaisin nilkkaan. Jatka kiertämistä nilkan ympärille ja työnnä joustavan siteen pää käärittyjen sidosten alle, kun olet valmis.
- Varmista, että pidät jalkaasi taipuneena varpaasi kohti päätäsi koko prosessin ajan.
- Sinun ei tarvitse kietoa tiukasti. Joustavan siteen tarkoitus ei ole puristaa, vaan pitää jalka taipuisena ja jalkapohjan kireys venytettynä.
- Ole varovainen, kun seisot tai nouset sängystä. Tee tämä hitaasti.
Menetelmä 4 / 4: Plantaarisen fasciitti-kivun hoitaminen lääketieteellisesti
- yksi Käytä OTC-kipulääkkeitä. Yleinen tapa lievittää istukan fasciitis-kipua on ottaa tiskilääkkeitä. Voit käyttää OTC-tulehduskipulääkkeitä vähentämään jalkasi tulehdusta ja kipua. Näitä lääkkeitä ovat ibuprofeeni, kuten Advil ja Motrin, ja Naproxen, kuten Aleve.
- Käytä lääkitystä vain pakkauksen ohjeiden mukaan. Voit ottaa näitä lääkkeitä enintään kaksi viikkoa.
- Voit myös käyttää ajankohtaista balsamia lihaskipuun joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kuten Tiger Balm tai Icy Hot.
- 2 Kokeile kortikosteroideja. Jos sinulla on plantaarista fasciitis-kipua, joka ei reagoi mihinkään kotihoitoon, voit halutessasi nähdä lääkärisi. Lääkäri voi ehdottaa kortikosteroideja, jos sinulla on kipua, joka vain ei häviä. Yleensä nämä injektiot toimivat paremmin, jos ne tehdään aikaisin; kuitenkin lääkärit antavat niitä yleensä vain vakavammissa tapauksissa.
- Lääkäri todennäköisesti ehdottaa muita kotona käytettäviä menetelmiä ennen näiden injektioiden antamista.
- Useita laukauksia ei suositella. Tämä voi heikentää jalkapohjan fasciaa tai vähentää kantapäätä peittävää tyynyä.
- Ennen kuin saat pistoksen, sinun on hankittava röntgenkuva ruoasta.
- 3 Joutua leikkaukseen. Vakavimmissa tapauksissa, joissa kipu ei vähene eikä plantarifascia parane muilla hoidoilla, lääkäri voi ehdottaa leikkausta. Leikkauksessa kirurgi vapauttaa jalkapohjan fascia kantapäästä. Tämä on viimeinen keino kipu.
- Jos sinulle tehdään tämä leikkaus, saatat päätyä heikentyneeseen jalkakaareen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin välttää plantaarisen fasciitin saamisen?Mark Co, DPM
Jalkaterapeutti Dr.Mark Co on jalkaterapeutti, joka johtaa omaa yksityislääkärinsä San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Co on erikoistunut bunionien, sisään kasvaneiden varpakynsien, varpaankynsien, syylien, plantaarisen fasciitin ja muiden jalkakipujen syihin. Hän tarjoaa myös räätälöityjä ortooseja jalkojen ja nilkkojen hoitoon ja ehkäisyyn. Tohtori Co valmistui kauppatieteiden maisteriksi New Yorkin yliopistosta ja sähkötekniikan ja tietojenkäsittelytieteen maisteriksi Johns Hopkinsin yliopistosta. Tohtori Co suoritti myös DPM: nsä Kalifornian jalkaterapiakoulussa ja residenssin ja harjoittelun Kaiser Permanenten lääketieteellisessä keskuksessa, Santa Clara, Kalifornia. Tohtori Co palkittiin San Franciscon 'Top 3 jalkaterapeutilla' vuosina 2018, 2019 ja 2020. Tohtori Co on myös CPMA: n (American Podiatric Medical Association) jäsen.Mark Co, DPMJalkaterapeutin asiantuntijan vastaus Vaikka kipu tuntuu usein jalkasi pohjalta ja kantapäästäsi, jalkapohjan fasciitis johtuu tosiasiassa vasikan tiukoista lihaksista. Venytä vasikan lihaksia, erityisesti ennen ja jälkeen kuntoilun, ja valitse tukevat kengät, joilla on hyvä kaarituet. - Kysymys Miksi jalkojeni venyttäminen auttaa jalkani paremmin?Miguel Cunha, DPM
Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Miguel Cunha on Gotham Footcare -yrityksen perustaja ja jalkaterapeutti Manhattanilla New Yorkissa. Tohtori Cunha on jalka- ja nilkkakirurgi, jolla on kokemusta laajasta jalka- ja nilkkasairauksien hoidosta pienistä ongelmista monimutkaiseen rekonstruktiiviseen jalka- ja nilkkaleikkaukseen. Tohtori Cunha sai DPM: n Templen yliopiston jalkaterapiakoulusta ja suoritti residenssin pääresidenttinä Washingtonin sairaalakeskuksessa ja Georgetownin yliopistossa, jossa hän erikoistui alaraajojen traumoihin, diabeettisten raajojen pelastukseen sekä jalan ja nilkan rekonstruktiiviseen leikkaukseen. . Tohtori Cunha on American Podiatric Medical Associationin, New York Podiatric Medical Associationin, American jalka- ja nilkkurikirurgien kollegion jäsen, ja hänellä on jalkaterapeutin sertifikaatti.Miguel Cunha, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Achilles-jänne on peräisin vasikastasi. Jos Achilles-jänne on kireä, koet todennäköisemmin jalkapohjatulehduksen. - Kysymys Tarvitseeko minun nähdä lääkäri plantaarisen fasciitin hoidossa? Se olisi hyvä idea. Lääkäri voi todellakin diagnosoida sinulle jalkapohjan fasciitin ja kutsua sinut tarvittaessa fysioterapeutille kuntoutukseen.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
katso rick and morty kausi 4 jakso 2 verkossa ilmaiseksi
