Liian monta kertaa ihmiset erehdyttävät epäkohtia ja eroja virheiksi. Kiusaaminen ulkonäön, persoonallisuuden, kyvyn tai tottumusten suhteen ei ole aina paras idea. Opi ymmärtämään ja rakastamaan koko itseäsi ja ala kutsua näitä 'puutteita' toisella nimellä.
Askeleet
Osa yksi / 3: Realistisen minäkuvan rakentaminen
- yksi Tunnista ongelman ja omituisuuden ero. Jos käyttäytymisesi vahingoittaa itseäsi tai muita ihmisiä, sinulla on ongelma. Mutta jos ketään ei vahingoiteta, se on vain omituisuus, ei jotain vakavaa. Ei ole mitään vikaa omituisuudella.
- Jos sinulla on ongelmia, älä paniikkia. Et ole kiinni siitä ikuisesti. Harjoittelemalla voit työskennellä mukauttamalla käyttäytymistäsi ystävällisemmäksi itsellesi ja / tai muille.
- 2 Nimeä puutteet uudelleen. Vältä kutsumasta puutteita 'puutteiksi'. Sen sijaan, pidä niitä ominaisuuksina sen sijaan, että arvioit niitä ankarasti. Sen sijaan, pidä heitä 'omituisuutena', 'tapana' tai 'jotain, mitä teen'.
- Yritä käyttää neutraalia kieltä kuvaillaksesi itseäsi. Esimerkiksi 'Olen liian ujo' sijasta kokeile 'Otan vähän aikaa lämmetä ihmisille'. 'Olen laiska', kokeile 'Minulla on joskus vaikeuksia priorisoida tehtäviä'.
- Käytä kieltä, joka on rakastava ja yksityiskohtainen eikä epämääräinen ja tuomitseva. Katso peilistä joka päivä ja sano: 'Rakastan itseäni.' Kirjaimellisesti sano se ääneen. Mene korkean rakennuksen päälle ja huuda 'Olen ylpeä itsestäni'. Sano esimerkiksi, että virheesi oli erittäin ruma. Jos näin on, nouse katosi päälle ja huuda: 'Olen ruma ja olen ylpeä.' Ihmiset kunnioittavat sinua löytämästäsi rohkeudesta.
- Onko se joskus hyödyllistä? Jotkin ominaisuudet ovat joskus hyviä, mutta toisinaan huonoja. Se ei ole virhe; se on vain jotain, jonka kanssa sinun on työskenneltävä tietääksesi, milloin sitä käytetään, ja kun sinun on lähestyttävä asioita eri tavalla. Esimerkiksi:
- 3 Luettele vahvuudet ja kyvyt. Sisällytä kaikki mitä sinulle tulee. Älä poista mitään laatua, koska luulet sen olevan tarpeeton tai poikkeuksellinen. Luettelo asioista, kuten kärsivällisyys, ystävällisyys, rohkeus, päättäväisyys, maku, älykkyys tai uskollisuus. Joskus puutteisiin keskitytään niin paljon, että henkilön omat vahvuudet eksyvät. Kattavan minäkuvan saaminen auttaa sinua suhtautumaan tasapainoisemmin itseesi.
- Jos tunnet olevasi liian alhainen itsellesi tehdäksesi luettelon, kirjoita vapaasti ensin jonkin aikaa.
- Pyydä ystäviä tai perheenjäseniä osallistumaan luetteloosi. Sano 'se on tekemäni hyvinvointiprojektille.' Tarjota osallistua heidän luetteloonsa vastineeksi.
- 4 Luettelo asioista, joista olet ylpeä. Luettele saavutuksia, kuten saavutetut tavoitteet, hetket, joihin yllätit itsesi, ja vaikeita aikoja, joista selvisit. Voit olla ylpeä toipumisesta vaikeasta tilanteesta, olla läsnä jonkun, joka oli vaikeina aikoina, suorittamassa töitä töissä tai koulussa tai oppimiasi asioita. Kirjoita muistiin mestarisi, asiat, jotka olet oppinut tekemään hyvin.
- 5 Luettele ja tule tietoisiksi piirteistä, jotka häiritsevät sinua. Kun kirjoitat vapaasti, listaa tekemäsi asiat, joista et tunne hyvää. Luettele itsestäsi asioita, joita haluat muuttaa. Ole mahdollisimman tarkka. Esimerkiksi sen sijaan, että kirjoittaisit 'Sillä miltä näytän', kirjoita 'En pidä siitä, kun ihoni puhkeaa.' Jos kirjoitat tapahtumasta, aseta se mahdollisimman laajaan asiayhteyteen.
- 6 Mieti, kuinka menneet kokemuksesi ovat muokanneet ajatuksiasi ja tapojasi. Kysy itseltäsi, miten sait tapasi ja tapasi olla. Ovatko ne kulttuurisia? Perheellinen? Biologinen? Milloin ne tapahtuvat? Onko muita kritisoitu? Oletko imeytynyt viesteihin yrityksiltä, jotka yrittävät saalistaa epävarmuuttasi myydäksesi sinulle jotain? Jos sanot asioita, joita myöhemmin katuvat, kysy itseltäsi, onko tämä perheeltäsi oppimasi tahdon puute vai reagoiko se hankaliin tilanteisiin.
- Mikä laukaisee käyttäytymistä, josta et ole ylpeä?
- Kun olit vaikeissa tilanteissa, mikä sai sinut irti niistä tai niiden kautta?
- Kuinka opit välttämään lapsuuden ongelmia?
Kärki: Mitä enemmän ymmärrät näitä menneisyyden käyttäytymismalleja, sitä todennäköisemmin voit anteeksi itsellesi ne. Tämä auttaa myös sinua, jos päätät muuttaa käyttäytymistäsi tulevaisuudessa.
- 7 Suunnittele ajatuksesi uudelleen. Mikä sai sinut pitämään kutakin näistä asioista 'puutteina'? Onko näillä ominaisuuksilla positiivisia puolia? Katso vahvuuksien luetteloasi ja kysy itseltäsi, liittyykö jokin luetelluista vahvuuksista myös ominaisuuksiin, joita pidit 'puutteina'. Aloita ajattelemaan ominaisuuksiasi positiivisella tavalla.
- Jos olet itsepäinen, olet myös päättäväinen. Päättäväisyys voi olla valtava lahja, kun on kyse tehtävistä ja aiheista.
- Jos olet perfektionisti, saatat menestyä aloilla, joilla tarvitaan suurta huolellisuutta ihmisten menestymiseen tai suojelemiseen. Kirurgien, insinöörien ja olympiaurheilijoiden on noudatettava korkeita vaatimuksia.
- Jos olet herkkä, olet myös huolehtiva ja empaattinen. Huolehtiminen toisista voi saada sinut kieltäytymään sietämättömyydestä ja epäoikeudenmukaisuudesta.
- Jos olet innokas, saatat olla myös luova ja viehättävä.
- Positiivinen uudelleenkehittäminen ei muuta näitä ominaisuuksia, mutta se voi antaa sinulle terveellisen näkökulman muutoksen, joka auttaa sinua hyväksymään itsesi.
Osa 2 / 3: Harjoittamalla täydellistä itsensä hyväksymistä
- yksi Ohita itsekritiikki. Hemmottele itseäsi rakastavalla myötätunnolla ja kunnioituksella. Sen sijaan, että sanot itsellesi pois, puhu itsellesi rauhallisesti. Kun negatiiviset ajatukset ja tunteet tulevat sinulle, nimeä ne. Sano 'Tämä on liian lihava ajatus' tai 'Ah, tässä tulee ajatus' kaikki täällä tuntevat enemmän kuin minä '.
- 2 Hyväksy muiden vahvistus. Kun sinua ylistetään, sano 'Kiitos'. Jos kohteliaisuus on viaton ja vilpitön, on epäkohteliasta hylätä se. Kohteliaisuuden hylkääminen tarkoittaa sitä, että menetät mahdollisuuden saada positiivinen yhteys toiseen ja positiivinen vahvistus itsellesi. Anna ystävien ja perheen vahvistaa sinua.
- Jos tunnet itsesi todella alas, voit pyytää joku rakastamasi kertomaan sinulle jotain, josta he pitävät sinusta. Palaa kohteliaisuus.
- 3 Huomaa, jos joku yrittää kaataa sinua. Jotkut julmuudet peitetään ystävällisyydeksi. Onko sinulla ystäväsi, joka huomauttaa aina puutteistasi? Pilkkaako joku elämässäsi sinua tai kritisoiko sinua julkisesti vai yksityisesti? Kun olet ylpeä jostakin, yrittääkö kukaan viedä sinut alaspäin toimimalla röyhkeästi tai alentavasti?
- Yritä poistaa nämä ihmiset elämästäsi tai viettää heidän kanssaan mahdollisimman vähän aikaa.
- 4 Rakasta sitä ennen kuin parannat sitä. Hyväksy tila, jossa olet, ennen kuin yrität tehdä radikaaleja muutoksia. Jos yrität korjata itsesi tunnustamatta ensin luontaista arvoa ja rakkautta, saatat vahingoittaa itseäsi. Itsesi parantaminen voi olla hedelmällistä, mutta sinun on ensin rakastettava itseäsi. Hemmottele itseäsi kuin kukoistava puutarha, joka tarvitsee kastelua, karsimista, istutusta ja yleistä ylläpitoa: ei tulva tai tulipalo.
- Jos haluat tehdä paremmin koulussa, sano ensin itsellesi: 'Olen älykäs, ahkera ja minulla on unelmia ja tavoitteita. Pystyn tekemään haluamani työn. '
- Tee tämä sen sijaan, että sanoisit esimerkiksi: 'Olen liian tyhmä ja laiska ja epäonnistuin viimeisessä tentissäni ja epäonnistun seuraavassa.'
- Kun sinulla on positiivinen kehys, voit työskennellä toimintasuunnitelman parissa.
- 5 Kehitä uudelleen itsensä kehittämisen näkemys. Kun haluat jotain työskennellä, et poista tai piilota vikaa; pikemminkin opit uusia taitoja.
- Sen sijaan, että 'aion lopettaa puhumisen niin paljon', sano itsellesi ', että aion oppiakuinka kuunnella paremmin. '
- Sen sijaan, että 'aion lopettaa niin tuomitseva', yritä 'työskentelen kovemmin ymmärtääkseni ja hyväksyäni näkökulmat ja elämäntavat, jotka poikkeavat omasta.'
- Sen sijaan, että 'menen laihtua', kokeile 'aion työskennellä huolehtiakseni paremmin kehostani liikuttamalla enemmän, syömällä paremmin ja vähentämällä stressiä.'
- 6 Tunnustaa epärealistiset standardit. Maailmassa on paljon kuvia, uskomuksia ja ideoita, joita ei ole realistista pitää itseään tai muita kiinni. Ne voivat tulla mediasta, organisaatioista, kuten kouluista, tai perheen ja ystävien hallussa. Jos huomaat olevasi tyytymätön johonkin itsesi piirteeseen, saatat joutua kohtaamaan nämä ideat. Esimerkiksi:
- Näyttää mallilta. Useimmissa malleissa on ammattimaisia kampaajia, meikkitaiteilijoita, valaistustaiteilijoita ja valokuvankäsittelylaitteita, jotka säätävät ulkonäköään. Edes he eivät näytä tältä todellisessa elämässä.
- Täydellinen opiskelija. Jopa erinomaiset opiskelijat kamppailevat ja tekevät virheitä ajoittain. Koulu keskittyy STEM: ään ja lukutaitoon, kun totuus on, että nämä eivät ole ainoat tärkeät taidot elämässä. Se, että koulu ei tule sinulle helposti, ei tarkoita, että et onnistu myöhemmin. Työn etiikka, luovuus, ystävällisyys, sosiaaliset taidot ja muut taidot ovat myös tärkeitä ja voivat olla tärkeitä tulevassa työssäsi.
- Perheenjäsenen mittaaminen. Jokaisella on erilainen yhdistelmä kiinnostuksia ja kykyjä. Vaikka perheenjäsen voi menestyä enemmän yhdellä alueella, saatat pärjätä paremmin muilla alueilla. Se ei ole kilpailu. Ja et ehkä ymmärrä, kuinka paljon työtä he tekevät kulissien takana.
Osa 3 / 3: Siirtyä eteenpäin
- yksi Tunne ero itsensä parantamisen ja itsensä hyväksymisen välillä. Koko itsesi, hyvän ja pahan, omaksuminen ei tarkoita sitä, ettet voi sitoutua henkilökohtaiseen kasvuun. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että hyväksyt itsesi - ei vain hyvää tai pahaa - vaan koko itsesi. Olet kuka olet ja se on OK, puutteita ja kaikki. Itsensä hyväksyminen tarkoittaa, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet tällä hetkellä, epätäydellinen ja ainutlaatuinen, ilman ehtoja.
- Jos jatkat ajattelua: 'Voin hyväksyä itseni, jos lopetan vain syömisen niin paljon ja laihdutan', asetat itsesi hyväksymiselle ehdon, joka voi aina häiriintyä. Voit vapaasti jatkaa itsensä kehittämistä tehden itsestäsi tehokkaamman tai vahvemman, mutta älä koskaan tee siitä a kunto itsesi hyväksymisestä.
- 2 Opi kuinka pyytää apua . On luonnollista taistella tai tuntea itsesi joskus. Yksi tapa parantaa asioita on puhua tunteistasi ja pyytää ympärilläsi olevia ihmisiä tukemaan. Sinun ei tarvitse olla yksin, ja ansaitset apua.
- Jos sinulla on vaikeuksia koulussa tai töissä, keskustele jonkun kanssa. Ne voivat tarjota sympaattisen korvan ja auttaa sinua selvittämään, miten asioita voidaan parantaa.
- Jos tunnet itsesi usein hyvin negatiivisesti, harkitse lääkärin tarkastamista muun muassaahdistus,masennusjakehon dysmorfinen häiriö. Se voi parantua, ja avun saaminen on ensimmäinen askel.
- 3 Pidä itseäsi keskeneräisenä työnä. Aika ja kokemus antavat mahdollisuuden puutteiden korjaamiseen. Kypsyminen ja kehittyminen vie yleensä aikaa ja tekemällä paljon virheitä, ja se voi viedä vuosia. Ole kärsivällinen itsellesi. Vaatimus siitä, että puutteet ratkaistaan helposti ja nopeasti, johtaa pettymykseen, koska ihmiset kasvavat, kehittyvät ja oppivat koko eliniän. Esimerkiksi:
- Kuumapäinen teini kasvaa vastuulliseksi aikuiseksi.
- Huono opiskelijana ollut 3. luokan lapsi kääntää arvosanansa ympäriinsä oppiessaan uusia opiskeluosaamisia.
- Nuori nainen, joka kamppailee säilyttääkseen insinöörityön, työskentelee tasaisesti tutkijana keski-iässä.
- Isästä, joka huutaa pikkulapsilleen, tulee kärsivälisempi ja avoimempi kuuntelemaan, kun hänen lapsensa lähestyvät vuotta.
- 4 Etsi tukiryhmiä. Tukiryhmiä on saatavana lukemattomista syistä: itsetuntoon rakentamisesta syömishäiriöiden palautumiseen. Harkitse paikallisten tukiryhmien etsimistä tai positiivisten verkkotilojen löytämistä, jos sinulla on jokin tietty asia, jonka kanssa kamppailet. Ryhmä voi auttaa sinua ymmärtämään ja hyväksymään piirteesi ja tuntemaan itsesi vähemmän yksin.
- On olemassa monia vähemmistöihin suuntautuneita ryhmiä. Terveydestä kaikenkokoisinaAutistinen kulttuuriAsexuality.org -sivustolle löytyy yhteisöjä, jotka tukevat itsetuntoasi ja auttavat sinua selviytymään.
- 5 Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Valitse viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi hyvältä. Rajoita kosketustasi ihmisiin, jotka saavat sinut pahemmaksi. On tärkeää viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka nostavat sinut ja tekevät sinusta onnellisemman.
- Tee aloite ja pyydä ihmisiä viettämään aikaa kanssasi. Kutsu heitä kävelemään kanssasi, tulemaan keskustelemaan tai tekemään suunnitelmia heidän kanssaan.
- 6 Työskentele anteeksianto . Niin paljon kuin haluaisimme, emme voi muuttaa menneisyyttä.Märehtijämenneistä virheistä, olivatpa ne seurausta tekemästäsi päätöksestä tai siitä, että käyttäytyit tietyllä tavalla. Ainoa mitä voit tehdä, on tunnustaa virhe ja yrittää oppia ja kasvaa siitä.
- Jos et voi lopettaa virheen korjaamista, sano itsellesi: 'Tein parhaan päätöksen tiedoilla (tai kyvyillä), jotka minulla oli tuolloin.' Ja nyt, tämän virheen takana, sinulla on uutta tietoa, kun teet tulevia päätöksiä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Olen melko hyvä opiskeluissani ja pelaan sulkapalloa hyvin, mutta koulussa olen pakko pelata lentopalloa ja olen siinä todella huono. Kuinka voin lopettaa pahoinpidon siitä? Se, että olet huono yhdestä asiasta, ei tarkoita sitä, että olet paha kaikessa. Keskity siihen, mihin olet hyvä. Lopulta harjoittelun avulla saatat olla hyvä lentopallossa. Kysy joiltakin luokkatovereiltasi tai liikunnanopettajaltasi vinkkejä ja ehkä harjoittele kotona ystävän kanssa. Mutta muista, et voi olla hyvä kaikessa!
- Kysymys Kuinka lopetan ajattelun, että olen ruma? Sen sijaan, että etsit vihaavia asioita kehossasi, etsi rakastamiasi ominaisuuksia. Kun tarkastelemme koko kehoamme, näemme usein vain ne ominaisuudet, joista emme pidä. Tarkastellessasi tarkasti saatat huomata, että kasvosi muoto on todella mukava tai että silmäripsi ovat hyvin pitkiä. Voit myös käyttää meikkiä luottamuksen parantamiseksi.
Mainos
Vinkkejä
- Jotkut 'puutteet' ovat itse asiassa merkkejä vammaisuudesta, kutenautismi,lukihäiriötaiADHD. Jos olet omituinen henkilö, jolla on vaikeuksia päästä toimeen, saattaa olla syytä tehdä tutkimusta ja puhua lääkärille. Vammaisuuden diagnosointi voi auttaa sinua saamaan apua, ymmärtämään itseäsi paremmin ja muodostamaan yhteyden tukevaan vammaisyhteisöön.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
