Kuvaohjatussa kulttuurissamme se on helppo unohtaa kaikki on jotain kehossaan, mistä he eivät pidä ja että tärkeä osa henkilökohtaista onnea on oppia hyväksymään ulkonäkömme. Tästä huolimatta, jos et ole tyytyväinen reisiesi muotoon ja kokoon, on tapoja muuttaa niiden ulkonäköä (jossain määrin). Pukeutumalla hemmottelemaan luonnollista hahmosi, harjoittelemalla reiden kiinteyttämistä ja sävyttämistä sekä tarvittaessa laihduttamalla laihduttamalla voit saada dramaattisia tuloksia, kun muistetaan, että pysyvyys voittaa päivän.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Pukeutuminen reiden minimoimiseksi
- yksi Käytä tummia housuja. Suurin osa ihmisistä on kuullut ikivanhoja neuvoja 'musta on laihtumassa' niin monta kertaa, että siitä on tullut klisee. Itse asiassa vanhassa sanonnassa on paljon totuutta. Yleensä silmä keskittyy kirkkaisiin väreihin ja jättää huomiotta neutraalit sävyt, kuten musta, joten mustien vaatteiden käyttäminen alavartalossasi yhdessä kirkkaampien värien kanssa parhailla ominaisuuksillasi voi ohjata huomion pois reidestäsi ja houkuttelevammille alueille.
- Huomaa kuitenkin, että vaikutus vähenee, jos käytät vain mustaa, sillä tummien housujen ja muun vartalon välinen ratkaiseva kontrasti katoaa.
- 2 Harkitse korkeammalla vyötäröisiä housuja. Toinen varma tapa saada reidesi ohuemmaksi on pidentää vartalon alaosaa visuaalisesti vyötärön yläpuolella olevilla housuilla. Koska silmä käsittelee housujen koko pituuden henkilön jalkoina, korkea vyötäröinen ulkonäkö voi antaa vaikutelman, että jalkasi ovat huomattavasti pidemmät (ja ohuemmat).
- Vaikka korkealla vyötäröllä varustettuja farkkuja pidettiin yhdessä vaiheessa tuskallisena muistutuksena 80-luvun muodista, ne ovat nyt taas jonkin verran muodissa: katso esimerkkejä American Apparel -luettelosta tai modernin tyylin kuvakkeiden vaatekaapista, kuten Kendall ja Kylie Jenner.
- 3 Taipumus kohti pidempiä hameita ja mekkoja. Reitä laihtava muoti ei rajoitu vain housuihin - jopa virtaavat vaatteet, kuten hameet ja mekot, ovat täysin toteutettavissa. Temppu on valita vaatteet, jotka ovat pitempi ja virtaavampi kuin mitä normaalisti käytät. Ylimääräinen pituus antaa vaikutelman pitkistä, suorista viivoista, jotka virtaavat kohti lattiaa, mikä minimoi reiden ylimääräisen irtotavaran.
- Pysy kaukana lyhyistä, kapeista hameista (esim. Minihameista, lyijykynähameista jne.) Nämä muotivaihtoehdot korostavat yleensä reisiä eikä vähätele niitä. Lisäksi he näyttävät enemmän reisiä.
- 4 Käytä pystysuoria raitoja, jotta saat illuusion pituudesta. Pystysuuntaiset raidat ovat hyvä valinta naisille, jotka haluavat pienentää isoja reitään samasta syystä kuin nauharaidat suositellaan usein miehille, jotka haluavat näyttää ohuemmilta. Pystyviivat vievät silmät yleensä ylöspäin ja luovat vaikutelman pidemmästä, ohuemmasta kuvasta - tutkimus on jopa vahvistanut tämän vaikutuksen.
- Sen sijaan vaakasuorilla viivoilla on taipumus saada joku näyttämään hieman lyhyemmältä ja leveämmältä, joten sinun kannattaa välttää niitä.
- 5 Käytä korkokenkiä, jotta jalkasi näyttävät pidemmiltä. Jopa niin yksinkertainen kuin valitsemasi jalkineet voivat vaikuttaa jalkojesi ulkonäköön. Esimerkiksi kohtalaisen pitkät korot nostavat sinut pari tuumaa, jolloin kehosi (ja etenkin jalkasi) näyttävät hieman pidemmältä kuin ne todellisuudessa ovat. Yleensä korkeammat kengät ovat hyvä valinta kaikille, jotka haluavat tehdä itsestään hieman ohuempia.
- Toinen hyvä idea on valita pari korkoa, joilla on matala leikkaus vamppi . Vamppi on kengän etuosassa oleva osa, joka peittää varpaasi. Mitä matalampi se on, sitä enemmän jalkasi näkyy ja sitä kauemmin jalkasi ilmestyy.
- 6 Jos olet Todella huolissaan, harkitse muotoiluvaatteita. Shapewear on eräänlainen vaatekappale, joka on suunniteltu muuttamaan hahmosi nostamalla, vetämällä tai työntämällä kehoasi muotoon. Aikaisempina aikoina tämä tarkoitti usein tiukkoja, tuskallisia kouristuksia, kuten korsetit ja vyöt, mutta nykyään muotoiluvaatteet ovat yleensä paljon lempeämpiä ja ne on suunniteltu antamaan luonnollisempi ilme. Muotoiluvaatteiden ei pitäisi koskaan olla ehdottoman välttämättömiä, mutta jos haluat epätoivoisesti ohentaa reitäsi, se voi varmasti toimia.
- Muovivaatteisiin, joilla on laihdutusvaikutus reisiin, kuuluvat tuotteet, joiden nimiä ovat liukastajat, reiden laihtimet, säätöalushousut ja bodyt.
- Jos päätät mennä muotoilureittiä, älä liioittele sitä. Vaikka varovasti, hienovaraiset muotoiluvaatteet voivat antaa hahmollesi vauhtia, tiukasti puristuvat vaatteet voivat todella vahingoittaa sinua puristamalla sisäelimiäsi.
- 7 Käytä aikaa (ja rahaa) täydelliseen istuvuuteen. Riippumatta siitä, mitä sinulla on, vaatteet, jotka sopivat melkein oikein aina näyttää paremmalta kuin vaatteet, jotka eivät. Jos olet huolissasi siitä, miten reidesi näyttävät tietyssä mekossa tai housuissa, ongelma ei välttämättä ole sinussa - se voi olla vaatteissasi! Vaatteiden ei pitäisi koskaan näyttää tai tuntea tiukkoja ja rajoittavia, joten jos ne näyttävät, kannattaa harkita aikaa sopivuutesi saamiseksi. Keskustele vaatekaupan työntekijän (tai luotettavan ystävän) kanssa uuden sopivan asun löytämisestä.
- 'Mukavista vaatteista', kuten juhlapuvuista, saatat jopa haluta käydä räätäliliikkeessä saadaksesi sopivuutesi. Muista kuitenkin, että tämä vaihtoehto voi tulla jonkin verran kalliiksi.
Menetelmä 2 / 3: Reiden virkistäminen harjoittelulla
- yksi Älä usko täplien vähennys myytti. Vaikka julkkislääkärit, villitysharjoittelijat ja glamourlehdet saattavat kertoa sinulle toisin, ei ole mitään tapaa menettää rasvaa vain yhdestä kehosi osasta. Tämä tosiasia on todistetusti todistettu - esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että tennispelaajilla (jotka käyttävät yleensä yhtä kättä enemmän kuin toiset) on sama määrä rasvaa molemmissa käsivarsissa. Se tarkoittaa, että reisien käyttäminen ei aiheuta laihdutusta vain siellä - laihdut koko kehosta, ei yhdestä osasta kerrallaan.
- On kuitenkin asioita, joiden avulla voit tehdä reidistäsi houkuttelevamman: voit sävyttää reiden lihaksia liikunnalla tai voit laihtua koko kehosta (mukaan lukien reidet). Tässä osiossa tutkitaan tapoja tehdä kukin.
- 2 Juokse Juokse Juokse. Jos olet koskaan tavannut pitkän matkan juoksijoita, olet ehkä huomannut, että heillä on yleensä pitkä, ohut runko ja lihaksikkaat (mutta ohuet) jalat. Yleensä pitkä, matalan intensiteetin sydänliikunta (kuten juoksu) on loistava tapa aloittaa laihtuminen kaikkialla ja parantaa jalkojen lihasääntä. Vaikka muut jalkaharjoitukset voivat todella lisätä irtotavarana pitkät juoksuharjoitukset vähentävät yleensä irtotavaraa aiheuttamalla rasvan menetyksen ajan myötä ja rakentamalla sävyisiä lihaksia.
- Noin 45 minuutin - tunnin ajamisen neljä tai enemmän kertaa viikossa pitäisi alkaa tuottaa huomattavia tuloksia noin kuukauden sisällä. Jos et kuitenkaan pysty juoksemaan niin kauan aluksi, aja vain niin kauan kuin pystyt yhdessä istunnossa ja pyrki lisäämään juoksuaikaa minuutilla joka kerta. Lopulta saavutat optimaalisen sydänkyvyn tason.
- Yritä välttää sydänliikuntaa, johon liittyy lyhyempiä, korkeamman intensiteetin harjoituksia. Esimerkiksi pyöräily (varsinkin paikallaan pysyvässä koneessa, jolla on lisättyä vastustuskykyä) polttaa varmasti kaloreita, mutta se voi myös tehdä reiden lihakset suuremmiksi kuin sävyisemmiksi ja pienemmiksi.
- 3 Harkitse varovasti reisikeskeisiä vastusharjoituksia. Vaikka se voi olla hyödyllistä joillekin, kuten edellä todettiin, vastarintaharjoitukset (kuten painonnosto) eivät välttämättä ole aina paras valinta ihmisille, jotka haluavat ohentaa reitään. Vastarintaharjoittelun ongelma on, että se voi kasvattaa reiden lihaksia. Jos tätä ei ole yhdistetty rasvan menetykseen (ja on syytä mainita, että vastuskoulutus ei ole yhtä tehokasta rasvan polttamisessa kuin juoksemisessa), reisisi todennäköisesti kasvavat. Kuitenkin, jos olet valmis yhdistämään vastarintaharjoituksesi sydän- tai laihtumisruokavalion kanssa laihduttamiseksi, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Alla on lyhyt luettelo reiteen kohdistavista harjoituksista, jotka kannattaa harkita:
- Kyykky
- Kuollut
- Keuhkot
- Jalkahissit
- 4 Älä unohda laiminlyödä pakaralihastasi, hamstringejasi ja ytimiäsi. Jos teet vastarintaharjoituksia, ei ole viisasta ajatus keskittyä vain reiden lihaksiin. Tämä voi antaa sinulle 'epätasapainoisen' ilmeen - esimerkiksi vahva ja sävyinen jalkojesi etuosilla, löysä selässä. Kaikkien hyvännäköisten jalkojen kohdalla haluat myös kohdistaa ainakin pakaralihaksesi, hamstrissisi ja tärkeät ydinryhmät, kuten lonkat ja abs. Tällä on vaikutusta rakentaa pehmentänyt lihasmassa koko alavartaloosi, ei vain reidesi.
- Voit myös kohdistaa vasikoihisi - säären lihasten rakentaminen voi tehdä yläreunasi lihaksista pienempiä verrattuna.
- 5 Pidä kiinni harjoittelurutiinistasi. Riippumatta siitä, kuinka kovasti työskentelet heidän puolestaan, on mahdotonta saada sävyisiä reitä yön yli. Kaikenlainen sydän- tai lihasten rakentamisrutiini vie aikaa tulosten tuottamiseen. Älä anna periksi! Pidä kiinni harjoittelusuunnitelmastasi, haasta itsesi jatkuvasti, työnnä itsesi työskentelemään hiukan enemmän joka kerta, ja näet pitkällä tähtäimellä merkittäviä parannuksia.
- Jos sinun on vaikea motivoida itseäsi harjoittelemaan, yritä tehdä siitä osa rutiiniasi. Liikunnan samaan aikaan joka päivä pitäisi saada sinut muodostamaan tapana - lopulta se voi tuntua oudolta ei harjoitella. Huomaa kuitenkin, että todellisen tapan muodostuminen voi kestää pidempään kuin tyypillisesti mainittu 21 päivää.
Menetelmä 3 / 3: Reiden värjääminen laihtuminen-ruokavaliolla
- yksi Seuraa päivittäistä kalorien saantiasi. Vaikka et voi laihtua yhdestä kehosi osasta, laihdutus koko kehosta tulee myös pienennä rasvojen määrää reidessäsi. Jos sinulla on hyvä taustalla oleva lihasääni, tämän pitäisi jättää sinulle ohuemmat, kiinteämmät reidet. Ensimmäisen vaiheen tulisi olla seurata kuinka monta kaloria syöt päivässä - saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti ne voivat kasaantua.
- Kalorilaskurit voivat olla a valtava apua täällä. Näiden kätevien online-ohjelmien avulla voit syöttää päivittäin syömäsi ruoan saadaksesi tarkan kalorimäärän. Syötä sitten pituus, paino, sukupuoli ja liikuntataso selvittääksesi kuinka monta kaloria olet kuluttanut. Suuria kalorilaskureita on saatavana osoitteista Fatsecret.com, Myfitnesspal.com ja muilta. Mobiililaitteisiin on ladattavissa jopa kalorilaskurisovelluksia.
- 2 Ammu kuluttaa jatkuvasti enemmän kaloreita joka päivä kuin otat. Kun tiedät kuinka monta kaloria syöt päivässä, laihdutus on yksinkertaista (tosin usein ei helppo Niin kauan kuin syöt vähemmän kaloreita kuin poltat päivän aikana, sinä tahtoa laihtua - se on vain ajan kysymys. Mitä suurempi ero saamiesi ja käyttämiesi kaloreiden välillä on, sitä nopeammin menetät painon. Huomaa kuitenkin, että mikä tahansa ruokavalio, joka jättää sinut sietämättömästi nälkäiseksi tai toimintakyvyttömäksi, ei ole terveellinen.
- Yleensä yksi punta kehon massa on noin 3500 kaloria. Tämän monien kaloreiden menettäminen on suunnilleen yhtä tärkeää kuin yhden punnan menettäminen. Toisin sanoen, jos kalorien alijäämäsi on 500 kaloria päivässä, menetät noin puntaa viikossa, koska 500 × 7 = 3500.
- 3 Varmista, että ruoka olet tehdä syödä on ravitsevaa. Ruokavalion aloittaminen ei tarkoita sitä, että kehosi nälkään nauti asioista, joita sen on toimittava. Itse asiassa, koska syöt vähemmän kuin normaalisti, se on ylimääräinen on tärkeää syödä terveellisesti, jotta kehosi saa riittävästi ravintoa. Kun pidät ruokavaliota, muista, että pyrit säästämään kaloreita, ei ravinteita, ja suunnittele aterianne sen mukaan.
- Tämä tarkoittaa, että kaloripitoisten ja vähän ravintoaineiden sisältävien elintarvikkeiden (kuten jalostetut elintarvikkeet, makeiset, rasvaiset välipalat ja niin edelleen) pitäisi olla ensimmäisiä asioita. Itse asiassa, jos sinulla on taipumus liioitella tällaisia ruokia, saatat huomata, että niiden poistaminen ruokavaliosta riittää saamaan sinut laihtua muuttamatta mitään muuta.
- Toisaalta ravintoaineet, vähäkaloriset elintarvikkeet ovat välttämättömiä. Esimerkiksi ravintotiheät vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, voivat antaa sinulle runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita hyvin vähän kaloreita varten, kun taas täysjyväjyvät tarjoavat runsaasti energiaa ja täytekuitua. Jopa vähärasvaiset lihat, kuten kananrinta, voivat tarjota täyttöä, tyydyttävää proteiinia (välttämätöntä, jos yrität rakentaa lihaksia) ilman, että kalorikuormitus on hallitsematon.
- Lisätietoja on artikkelissa ns.Superfoodeista.
- 4 Anna itsellesi satunnainen 'tauko. '' Ruokavalion meneminen ei saisi tarkoittaa itsestäsi täysin kurjaa. On hyvä nauttia elämän kulinaarisista nautinnoista aika ajoin, varsinkin erityisissä tilaisuuksissa, kuten lomissa, syntymäpäiväjuhlissa ja niin edelleen. Niin kauan kuin palaat ruokavalioon seuraavana päivänä, minkäänlainen pieni hemmottelu ei todennäköisesti vahingoita edistymistäsi pitkällä aikavälillä.
- Itse asiassa yhden ruokavalion 'huijauspäivän' moraalin lisääntyminen voi olla niin palkitsevaa, että jotkut ravitsemusterapeutit todella suosittelevat sitä. Ajattele sitä kuin tuottavuuden lisäys, jonka saat työpaikalla tai koulussa lomalle lähdettyäsi - kun otat jonkin aikaa pois, on helpompaa pysyä keskittyen pitkällä aikavälillä.
- 5 Älä ole epäterveellisiä laihtuminen tapoja. Kuten edellä todettiin, on väärä tapoja laihtua. Esimerkiksi liian nopea laihtuminen voi olla haitallista - jopa syynä lukuisiin terveysongelmiin, jos se kestää pitkään. Lisäksi kaikenlaisen ruokavalion, joka perustuu nälkään, puhdistukseen tai muihin rajuihin ratkaisuihin, ei pitäisi olla kysymys. Nämä taktiikat ovat syömishäiriöitä - mahdollisesti vakavia sairauksia, jotka vaativat lääketieteellistä apua. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voiko uinti auttaa vähentämään reisiä? Kyllä, uinti tekee ytimen, jalat ja käsivarret. Sinun on tehtävä se melko usein, jotta se toimisi.
- Kysymys Voiko kävely auttaa minua olemaan ohut? Joo. Voit kävellä noin mailin ja puolen mailin joka päivä, ja noin kuukauden kuluttua olet todennäköisesti ohuempi.
- Kysymys Voiko lentopallo auttaa vähentämään reitäni? Se voisi, riippuen siitä, miten harjoittelet ja kuinka usein teet sen.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Älä unohda muistuttaa itsellesi ajoittain, että puutteet ovat kunnossa. Jotain niin vähäistä kuin reisiesi ulkonäkö ei saisi hallita ajatuksiasi.
- Kokeile juoda paljon vettä osana laihtumisohjelmaa. Vesi ei ole vain välttämätöntä kehosi terveelle toiminnalle (varsinkin kuntoilun aikana), mutta runsaan veden juominen mainitaan usein myös sellaisena, joka voi helpottaa ruokavalion noudattamista.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
