Turhautuminen on emotionaalinen vaste, joka syntyy kohtaamisesta tai tunteesta, että kohtaamme vastustusta. Turhautuminen voi tapahtua sisä- tai ulkopuolisesta maailmastamme, eikä kukaan ole immuuni tappion, tuen tai kielteisen vaikutuksen tuntemukselle tai että maailma ei ole 'meidän puolellamme'. Onneksi turhautumisen vähentämiseksi päivittäisessä elämässä voidaan kuitenkin tehdä useita asioita, mikä muuttaa asennettasi vastaanottavaisemmaksi ja realistisemmaksi, ymmärtää ja konfiguroi turhautumisen lähteet ja oppii rentoutumistekniikoita päästäksesi tilaan, jossa nämä muut muutokset ovat mahdollisia.
Askeleet
Osa yksi / 3: Ymmärtäminen ja turhautumisen välttäminen jokapäiväisessä elämässä
- yksi Mittaa turhautumistasi. Vastaa näihin kysymyksiin, jos haluat kokea turhautumisen, joka jää normaalin alueen ulkopuolelle. Saatat huomata, että turhautuneisuutesi on äärimmäinen, ja jos näin on, terapian tai vihanhallintatuntien etsiminen voi olla arvokas vaihtoehto.
- Oletko yleensä ärtyisä?
- Vastaatko yleensä turhautumiseen syyttämällä tai napsauttamalla muita?
- Lääketätkö itse huumausaineita alkoholilla, huumeilla ja liiallisella syötöllä?
- Loukkaatko usein muiden tunteita, kun vastaat turhautumiseen?
- Onko sinulla taipumusta tuntea väärinymmärryksen jälkeen, kun turhautuminen on ohi?
- Menetätkö usein viileytesi keskellä kovaa työ- tai koulupäivää?
- Kun pettynyt, tunnetko, että elämä on mahdotonta tai et ole kelvoton?
- 2 Tunnista mahdolliset turhautumisen lähteet. Vietä aikaa ajatellessasi tai kirjoittaessasi mahdollisia turhautumisen lähteitä elämässäsi. Ole mahdollisimman tarkka siitä, mikä saa sinut turhautumaan - ehkä se on työtoveri tai luokkatoveri, jota pidät turhauttavana tai jopa tapa, jolla joku sanoo tai tekee jotain. Yritä miettiä, onko tämä turhautumisen lähde jotain, jota haluat hallita ja jota et voi. Et esimerkiksi voi hallita toisen henkilön näkökulmaa. Mutta voit hallita, otatko tämän henkilön keskusteluun vai ei.
- Tämän tekeminen auttaa sinua ymmärtämään ja hyväksymään nämä asiat pitkällä aikavälillä, mikä tekee sinusta kykenevämmän käsittelemään niitä kärsivällisesti.
- Vaihtoehtoisesti saatat huomata, että voit välttää tietyt turhautumiset kokonaan. Esimerkiksi, jos otat hitaan, liikenteen raskasta reittiä kotoa töiltä, voit valita hieman pidemmän reitin, jonka avulla voit välttää sen.
- 3 Lähesty turhautumisen lähdettä huolellisesti. Turhautuminen ei aina ole väärää, ja se voi olla järkevä vastaus hyvin todelliseen ja vaikeaan kysymykseen tai kysymyksiin elämässäsi. Turhautuminen voi kuitenkin syntyä, jos uskot, että jokaisella ongelmalla on selkeä ratkaisu ja sinulla tai elämässäsi on jotain vikaa, koska et pysty saavuttamaan sitä. Sen sijaan, että yrität ratkaista vaikeuden lopullisesti, yritä keskittyä hyödyllisen asenteen kehittämiseen siihen. Ymmärrä miksi se on elämässäsi ja ole avoin kohtaamaan ja oppimaan siitä.
- Ymmärtäminen, että turhautumisen lähde ei välttämättä ole selvä, pitää sinut avoimena turhautumisen käsittelemiseksi toimimatta siitä. Voit esimerkiksi miettiä kahdesti ennen toimiston lopettamista vain siksi, että tulostin jumiutuu jatkuvasti.
- 4 Ymmärrä luonnolliset rytmit. Ajoitus on kaikki, varsinkin kun on kyse turhautumisen torjumisesta. Usein kohtaamme jotain, jonka pystyt käsittelemään - vain ei juuri nyt. Vietä aikaa huomataksesi energiamuutoksesi koko päivän. Saatat esimerkiksi huomata, että useimmat aamut ovat yleensä hyvä aika käsitellä vakavia asioita, mutta iltapäivisin tunnet olevasi liian väsynyt kohdataksesi laskuja tai tekemällä suuria päätöksiä. Vältä turhautumista tekemällä näitä asioita vain, kun tiedät, että sinulla on energiataso tehtävän voittamiseksi.
- 5 Aseta itsesi aikatauluun. Useilla rutiineilla, joilla voit tehdä jokapäiväisestä elämästä vähemmän vaikutuksen hetkellisillä päätöksillä. Tämä vähentää turhautumista poistamalla kuinka paljon uutta sinun on selviydyttävä säännöllisesti. Varsinkin jos tavalliset turhautumislähteet ovat päivittäisten tehtävien hallinta, myöhässä tai sinulla ei ole tarpeeksi aikaa päivässä, yritä pysyä aikataulussa.
- Käytä asioita, joille sinun täytyy 'ilmestyä', kuten tulet toimistoon tai poimi lapsesi koulusta ankkurina. Sitten voit suunnitella asioita, kuten laskujen maksaminen, päivittäistavaroiden ostaminen ja aamuharjoittelu näiden sitoumusten ympärille.
- Älä stressaa itseäsi yrittämällä aikataulua kaikki . Järjestä sen sijaan muutaman tunnin jaksot päivästä, jotka eivät yleensä ole rakenteeltaan, jotta nämä ajat sujuisivat sujuvammin. Pienet haitat, kuten liikenne tai pankin vaivat, eivät ole turhautuneita tietäessäsi, että yrität varata aikaa näihin tehtäviin.
- 6 Valitse taistelusi. Turhautumista aiheuttaa myös se, että yritetään manipuloida ja muuttaa asioita, joilla ei ole ensiksi merkitystä. Kun aiot lentää kahvasta tai pyytää tai tehdä muutoksen saadaksesi asioita hieman enemmän 'miten pidät siitä', kysy itseltäsi, onko sillä merkitystä huomenna (vai ensi viikolla tai ensi vuonna). Mahdollisuudet ovat se, että voit päästää irti ja unohtaa.
- Voit myös kysyä itseltäsi, välitätkö syvästi turhauttavasta tilanteesta. Jos se ei ole jotenkin sidoksissa syvempiin arvoihisi, saatat yrittää päästä tapaasi vain sen vuoksi. Kun näin on, nauraa itsellesi ja anna sen mennä.
- 7 Tarkenna viestintääsi. Muista turhautumisen hetkinä, että et vain sinä kestä negatiivisia ajatuksia ja tuomioita; myös ympärilläsi olevat ihmiset voivat jäädä kiinni mielialasi keskelle. Jos olet keskustelussa turhautumisen hetkellä, yritä hidastaa ja ajatella sanojasi. Kysy itseltäsi, onko ensimmäinen mieleen tuleva asia, esimerkiksi 'miksi olet niin epäpätevä?', On hyödyllinen sanottava asia. Tällaiset huomautukset vain turhauttavat ja levittävät.
- Kuuntele tarkasti, mitä toinen henkilö sanoo, ja yritä ymmärtää, mistä he tulevat. Ota tämä huomioon, kun vastaat, kun päätät olla ymmärtäväinen eikä tehdä nopeaa tuomiota.
- Esimerkiksi, jos olet turhautunut siihen, että kämppisesi eivät koskaan pese astioita, lähesty heitä miettimättä, tuomitsematta, ovatko he tietoisia tästä jaetusta vastuksesta ja estävätkö jotkut heidän kykyään auttaa. Tämä tekee neuvotteluista paljon rauhallisempaa kuin syyttää heitä laiskista slobista (kuten turhautuneisuutesi saattaa kertoa heidän olevan).
- 8 Vapauta turhautuminen terveellisesti. Jos hyväksymisrauha ei tule helposti - ja sen kehittäminen vie aikaa - mene eteenpäin ja vapauta turhautumistasi tavalla, joka ei vahingoita itseäsi tai muita. Huuda tyynysi tai lyö sitä, kunnes väsyt. Joskus turhautuminen hoidetaan tehokkaammin ilmaisemalla viha sen sijaan, että yritettäisiin rauhoittaa sitä. Luota siis turhautuneisuutesi ohi yksinkertaisesti päästämällä se ulos sen sijaan, että yrität manipuloida tai puuttua itse turhauttavaan tilanteeseen.
- Tee tämä, kun turhautuminen on jatkuvaa, tai turhauttavan tilanteen muuttamiseksi voit tehdä vain vähän. Varmista, että olet paikassa, jossa muut eivät pelkää tai pelkää vapautumistasi.
Osa 2 / 3: Asennemuutosten tekeminen turhautumisen vähentämiseksi
- yksi Hyväksy turhautumisen tunteet. Turhautumisen rakenteista ja kurjuusmäistä tulee yleensä vuoria, kun turhautumme itse turhautumisesta. Kun tunnet turhautuneisuutta, yritä yksinkertaisesti tarkkailla turhautumistasi tuomitsematta sitä 'huonoksi' tai tunteeksi, jota sinun ei pitäisi 'olla'. Tuomitsemisen sijaan hyväksy nämä tunteet sen sijaan, että yrität välttää tai muuttaa niitä. Hyväksynnän käyttäminen tarkoittaa vaistomaisen reaktion päästämistä irti turhautumisesta ja oppimista hyväksymään mitä tahansa kokemaasi.
- Kun olet hyväksynyt turhautumisen tunteesi, sinulla on itsehillintä tietääksesi, mitä (jos sellaisia) toimintatapoja on turhautumisen lähteen suhteen.
- Jos yrität sivuuttaa turhautumistasi, se vain pahentaa sitä. Sitten olet joutunut turhautumisen lähteeseen, jossa turhautumisen lähde muuttuu suuremmaksi ja tuntuu entistä tärkeämmältä.
- Kerro itsellesi, että turhautumisen vapauttaminen itsellesi ja muille ei korjaa mitään, mutta että se voi tehdä sinusta pahempaa. Viha on kuin aikuisten kiukku - ratkaisujen tekemisen sijasta se vain ehdottaa muille, että sinua häiritsee. Näin ei tapahdu, kun sinä olet vastuussa rauhoittamisesta.
- 2 Pudota epärealistisia odotuksia. Meistä tulee usein turhautuneita, kun yritämme vastata epärealistisiin odotuksiin, joita meillä on itsestämme ja muista. Voimakkaalla taipumuksella on tietty näkemys siitä, miten tilanteiden tulisi pelata, ja sitten turhautua, kun todellisuus ei toistuvasti ole tai ei voi täsmätä. Kysy itseltäsi, odotatko liikaa tai onko sinulla perfektionistisia taipumuksia. Näin on todennäköisesti, jos turhautuneisuutesi on sidoksissa pettymyksen tunteeseen tai tyytymättömyyteen lopputuloksiin.
- Kysy itseltäsi, onko jokin ”tarpeeksi hyvä”. Turhautuminen häviää yleensä, kun päätät tietoisesti lopettaa asioiden ajamisen. Anna tilanteen kulkeutua pikemminkin kuin yrittää hallita sitä, muista, että voit vain muuttua sinun vastauksia eikä toisten käyttäytymistä.
- Muuta sitten ajattelusi odotuksista todellisuuteen keskittymällä tapahtumassa olevaan hyvään eikä asioihin, joiden odotit toteutuvan.
- Jos sinulla on tietty odotus, johon olet ripustettu, kuten 'tapaamani henkilön tulisi aina keskittyä enemmän minuun kuin työhön', muistuta itsellesi, että tämä on odotuksesi, joka ei ehkä ole realistista kaikille. Sitten voit päättää joko hyväksyä henkilön sellaisenaan tai toimia turhautuneisuutesi mukaan ja etsiä toista kalaa merestä.
- 3 Huomaa ja muuta hyödytöntä ajattelua. Hyvin turhautuneet ihmiset vannovat tai puhuvat erittäin voimakkaasti. Tämä heijastaa liioiteltuja, katastrofaalisia ajatuksia, jotka eivät täysin vastaa tilanteen todellisuutta. Yritä korvata nämä ajatukset rationaalisemmilla ajatuksilla, jotka voivat auttaa sinua hillitsemään ja hallitsemaan turhautumisen tunteita.
- Esimerkiksi, jos sinulla on kiusaus sanoa: 'Voi, tämä on kamalaa, nyt kaikki on pilalla, minun täytyy olla tuomittu epäonnistumaan' vastaamaan tätä ajatusta sanomalla itsellesi, 'tämä on turhauttavaa ja vaikeaa kokemusta, joka järkyttää minua nyt, mutta ei ole väliä paljon myöhemmin. '
- Niin paljon kuin se joskus tuntuu totta, muista, että maailma ei ole tarkoitus saada sinulle turhauttavaa ongelmaa, joka voi jopa johtua siitä, että maailma näyttää melko välittämättä odotuksistasi ja ihanteistasi. Tämä voi olla syy juhliin, jos huomaat, että kun asiat menevät eri suuntiin, saat mahdollisuuden oppia (tai jopa vain venyttää itseäsi odottamattomilla tavoilla).
- 4 Kevennä mielialaasi huumorilla. Hauska juttu turhautumisesta on, että kun loitonat ja saat näkökulman, se on vain ... hauskaa! Kun olet hyväksymässä tilannetta sellaisenaan, ehkä huomaten, että asia ei ole niin tärkeä kuin mielessäsi näyttää, ota hetki nauraa itsellesi. Ajattele kuinka hauskaa on, että juuri hetkiä sitten olit niin huolissasi jostakin, mikä nyt näyttää melko triviaalilta.
- 5 Käytä kiitollisuutta. Koska turhautuminen saa sinut yleensä löytämään vikaa kaikesta ja keskittymään siihen, mikä ei suinkaan, kiitollisuus voi olla hieno vastalääke. Kun tunnet turhautumista, keskity uudelleen muistuttamaan itseäsi kaikesta, mitä arvostat henkilöstäsi tai tilanteesi eri puolista. Tämä on erittäin tehokas tapa vähentää turhautumista toisia kohtaan, joista välität, koska oletettavasti he ovat elämässäsi hyvät ominaisuudet, joita arvostat jo.
- Vähemmän intiimillä turhautumisilla, kuten pitkä jono ruokakaupassa, keskity siihen, kuinka lähellä myymälä on talosi, kuinka suuri valikoima on ja että sinulla on pääsy ravitsevaan ruokaan.
- Ole ystävällinen kuvittelemalla elävästi turhautuneisuutesi pahimmat seuraukset. Jos haluat sulkea ruokakaupan pois liiketoiminnasta tai erota pysyvästi turhauttavan henkilön kanssa, alat heti miettiä kaikkia syitä, miksi et halua kummankaan tapahtuman tapahtuvan. Nämä syyt ovat juuri niitä ominaisuuksia, joista olet kiitollinen.
- 6 Löydä lohtua pienistä asioista. On vaikea turhautua, jos sen sijaan huvitat elämän kaikki suloiset tarjoukset. Sen vuoksi, kuinka nopeasti turhautuminen ohittaa, kun luopumme hallinnasta, vietämme aikaa väliaikaisesti luonnon arvostamiseen, suuren aterian syömiseen tai rentouttavan musiikin kuunteluun. Käytä suosikki häiriötekijöitäsi mielialasi parantamiseksi, kun etsit tietäsi turhautumisesta ja hetken arvostuksesta. Mainos
Osa 3 / 3: Stressinhallintatekniikoiden oppiminen
- yksi Hengitä syvään. Sen sijaan, että hengittäisit rintakehästäsi - otat hengityksen, jossa hartiat kohautuvat - yritä hengittää kalvostasi. Kuvittele, että hengityksesi tulee suolistasi ja laajenee pieniä ilmataskuja vyötäröllesi. Tällainen säännöllinen hengitys ja erityisesti stressin aikana voi vähentää turhautumista antamalla sinulle rauhaa auttaa sinua käsittelemään todellista turhautumisen lähdettä.
- Joogan aloittaminen, syvään hengitykseen ja rasittumattomaan liikuntaan omistettu harjoittelu, voi olla hyvä tapa varmistaa, että pystyt aina saamaan hyvän ratkaisun lihasten rentoutumiseen ja tyyneyteen.
- 2 Harjoittele. Suuri tekijä turhautumiseksi on, että kehossasi on paljon energiaa, joka etsii käytännössä mahdollisuutta vapautua. Jos turhautuneisuutesi on paljon suurempi kuin mikä tahansa sen laukaisi, voit ottaa käyttöön harjoittelurutiinin. Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan mielialaasi ja säätelemään kehosi energiaa siten, että voit kohdata tilanteita asianmukaisesti pikemminkin kuin liikaa 'latausta' kaikesta aktiivisuudestasi.
- Kokeile sydänliikuntaa, kuten juoksua, uintia tai pyöräilyä, kevyen nostamisen lisäksi.
- 3 Käytä visualisointia. Visualisointi on rentoutumistekniikka, johon sisältyy mielikuvien muodostaminen, jotta saat aikaan matkan rauhalliseen, rauhalliseen paikkaan. Avain rentouttavaan visualisointiin on saada mukaan mahdollisimman moni aistisi (näkö, ääni, kosketus ja haju). Päästäksesi tähän, mene hiljaiseen paikkaan, jossa sinua ei häiritä. Kehosi tulisi olla myös rennossa asennossa kuin meditoit.
- Esimerkiksi, jos kuvittelet avointa niittyä, yritä tuntea ruoho jalkojesi alla, haista rehevä metsä ja kuule lintujen sirinan ääni lentäessään puusta puuhun.
- 4 Opi progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tämän tekniikan avulla voit jännittää ja rentouttaa lihasryhmiäsi varovasti. Yksi tapa tehdä progressiivinen lihasten rentoutuminen on työskennellä ylöspäin, jännittää ja rentouttaa kaikkia lihaksia varpaista ja jaloista päähän ja kaulaan. Jännitä lihasryhmää noin 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten lihaksissa noin 30 sekunnin ajan. Toista tätä mallia, kunnes olet siirtynyt vartaloasi ylöspäin (tai alaspäin, mieltymystesi mukaan).
- Tämän tekeminen auttaa sinua tunnistamaan, milloin lihaksesi ovat jännittyneet ja milloin ne ovat rentoja. Tämä on bonus, koska pystyt huomaamaan aikoja, jolloin olet erityisen jännittynyt, ja ryhtymään toimenpiteisiin joko rentoutua tai järjestää toimintasi vastaavasti.
- 5 Pidä tauko tietokoneesta. Suuri osa turhautumisestamme nykyaikaisessa elämässä johtuu siitä, että vietämme niin paljon aikaa vuorovaikutuksessa koneiden kanssa, jotka eivät pysty vastaamaan empaattisesti tunteisiin. Jos elämässäsi olet jatkuvasti tietokoneessa, yritä pitää taukoja ja vähentää käyttöäsi mahdollisuuksien mukaan.
- Varsinkin kun on kyse seurustelusta, kasvokkain oleminen pikemminkin kuin online voi helpottaa viestintää ja kiitollisuutta melkein vaivattomasti. Tasapainota kiireinen elämäsi sosiaalisessa mediassa hyvällä, vanhanaikaisella yhdessäololla.
- 6 Aikataulu “minä”. Toinen turhautumisen lähde, joka voidaan pitää itsestään selvänä, ei ole tarpeeksi aikaa itsellesi. Ainakin jonkin ajan pelkästään aikatauluttaminen antaa sinulle mahdollisuuden oppia ja käyttää rentoutumistekniikoita. Katso esityslistaasi ja yritä löytää ikkuna aika, jonka avulla voit asettua itsesi kanssa. Pari tuntia on ihanteellinen. Vietä tämä aika toimintaan, joka ruokkii sinua - asioita, joihin sinulla ei ole paljon mahdollisuutta tehdä normaalin työviikon aikana.
- Jos sinulla on taiteellisia tai luovia harrastuksia, kuten piirustus, kuvanveisto, musiikin tekeminen tai ruoanlaitto, yritä käyttää tämä aika näiden toimintojen tekemiseen. Luova harjoittelu auttaa sinua tulemaan syvemmälle kosketukseen itsesi kanssa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Entä jos minulla ei ole aikaa itselleni viettää tekemällä rentouttavia asioita, joista nautin? Voit aina varata aikaa itsellesi. Yritä säästää vähintään puoli tuntia rentoutumiseen ja nauttimiseen. Voit säästää tämän ajan, kun työaikasi on ohi. Mutta jos sinusta tuntuu silti, että olet liian kiireinen, voit tehdä asioita, joista nautit ennen nukkumaanmenoa, tai ehkä ensimmäinen asia, kun heräät aamulla.
- Kysymys Entä jos turhautumista on vaikea hallita ja yrität yrittää, mutta se on vain vaikeaa? Ehkä sinun pitäisi puhua jonkun kanssa, johon todella luotat; voi olla todella hyödyllistä ilmaista itseäsi. Ymmärrän, onko se vaikeaa, koska olen itse melko ujo, anna vain itsellesi aikaa ja hallinnan pitäisi olla helpompaa.
- Kysymys Äitini suuttuu helposti ja huutaa minulle. Minua ärsyttää ja turhautuu niin paljon, että huudan takaisin. Mitä voin tehdä estääkseen tämän? Sinun tulisi yrittää keskustella äitisi kanssa tästä ja nähdä, onko jotain, mitä molemmat voitte tehdä vähentääkseen väittelyn mahdollisuutta. Jos hän ei todellakaan pysty hallitsemaan itseään tai et voi tehdä mitään, voit vain välttää häntä, kun hän näyttää kapealta, ja mene muualle, joko huoneeseesi tai vain ulos talosta. Yritä myös välttää laukaisemasta häntä, koska olet todennäköisesti tunnistanut ainakin jotkut tekemäsi asiat, jotka herättivät hänet.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
