Kuinka estää parkitus liiallisten ulkoaktiviteettien aikana

Jos vietät paljon aikaa auringossa, ihosi tummenee melaniinipigmentaation seurauksena. Jotkut ihmiset rakastavat mennä ulkona rusketukseen, mutta toiset yrittävät välttää rusketusta mahdollisimman paljon ollessaan ulkona. Vaikka altistuminen auringolle ja sen ultraviolettisäteille (UV-säteille) voi aiheuttaa jonkin verran rusketusta tai auringonpolttamaa, liialliselle auringonvalolle, mukaan lukien ihosyöpä, ennenaikainen vanheneminen ja silmävauriot, on myös vaarallisempia riskejä. Varsinkin liiallisen ulkoilun aikana on noudatettava erityisiä varotoimia, jotka suojaavat sinua parkitukselta ja ylialtistukselta UV-säteille.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Valmistautuminen ulkoiluun

1. yksi Vältä auringonvalon huippua. Yritä välttää toiminnan ajastamista kello 10.00–16.00, kun auringon UV-säteet ovat voimakkaimpia. Päivän ajan lisäksi pidä mielessä, että UV-säteet ovat voimakkaampia:
   • Suuremmalla korkeudella
   • Loppukeväästä ja kesäkuukausista
   • Lähempänä päiväntasaajaa
   • Kun heijastuu pois pinnasta, kuten lumi, jää, vesi, hiekka ja betoni
2. 2 Käytä suojavaatetusta. Yhdessä seuraavien vaiheiden kanssa suojavaatteet voivat olla yksi tehokkaimmista tavoista suojautua UV-säteiltä altistumiselta ulkoilmassa. Ihanteellinen vaatetus suojaamaan sinua auringolta sisältää:
   • Kirkkaat tai tummat kankaat, joiden ultraviolettisuojakerroin (UPF) on paljon korkeampi kuin vaaleat vaatteet.
   • Tiheästi kudotut, kevyet kankaat. Jos näet valoa kankaan läpi, se tarkoittaa myös sitä, että UV-valo pääsee ihollesi!
   • Pitkät hihat ja pitkät housut vähentävät ihon altistumista ja tarjoavat eniten suojaa. Jos sinulla on shortsit, yritä käyttää pidempää paria, joka peittää suurimman osan reiteistä. Paidoissa kauluspaidat voivat myös auttaa suojaamaan niskaasi rusketukselta.
   • Monet nimenomaan aurinkosuojalle suunnitellut tuotemerkit tarjoavat UPF-luokituksensa etiketissä. Hanki 30 tai korkeampi UPF-luokitus, jotta voit suojata auringolta.
3. 3 Käytä hattua ja aurinkolasit. Kasvojesi ja silmiesi iho on erittäin herkkä auringolle altistumiselle, joten niiden suojaamiseksi ulkotiloissa on toteutettava lisätoimenpiteitä. Peitä ylimääräisillä lisävarusteilla, kuten hattuilla, aurinkolaseilla ja huiveilla. Vaikka monet hatut ja aurinkolasit auttavat hillitsemään joitain riskejä, vähentääksesi altistumisriskejä tehokkaimmin hatun ja aurinkolasien avulla, valitse:
   • Laajakulmainen hattu (vähintään 3 tuumaa), joka pitää auringon poissa kasvoista, kaulasta (edestä ja takaa) ja korville sekä kaljuista paikoista tai osista hiuksissa. Suojavaatteiden tavoin tehokkaimmat hatut tehdään myös tiukasti kudotusta kankaasta, josta et näe valoa läpi pitäen sitä auringossa.
   • Aurinkolasit, jotka tarjoavat 100% UV-säteilyn, erityisesti mallit, jotka osoittavat, että ne tarjoavat UVB- ja UVA-suojan. Tehdä ei oletetaan, että tummansävyiset linssit tarjoavat enemmän suojaa kuin vaaleat linssit; linssin pimeys ei osoita sen kykyä suojata silmiä auringon vaurioilta, ja monet vaaleat linssit tarjoavat UVB- ja UVA-suojan (jos se on merkitty etikettiin).
   • Ympäröivät aurinkolasit ovat vieläkin parempia, koska ne tarjoavat UV-säteilyn suojan koko silmäalueelle, mukaan lukien herkkä iho silmän ympärillä ja silmäluomen. Estämällä 99 - 100% UV-säteistä, ympäröivät aurinkolasit auttavat tehokkaimmin estämään vakavia olosuhteita, kuten kaihi ja silmän melanoomat.
4. 4 Käytä aurinkovoidetta. Aurinkovoidetta tulisi käyttää päivittäin auringonvalon riskien välttämiseksi, mutta aurinkovoidetta on välttämätöntä parkituksen välttämiseksi liiallisten ulkoaktiviteettien aikana, vaikka se olisi sameaa. Aurinkosuojatuote voi olla kemiallinen tai fysikaalinen, koska molemmat ovat tehokkaita. Kun käytät aurinkovoidetta, ota huomioon seuraavat seikat optimaalisen suojan saavuttamiseksi:
   • Valitse aurinkovoidetta, joka on merkitty nimellä 'laaja kirjo' tai 'UVA / UVB-suoja', suojaamaan ihoa sekä UVB-säteiltä, ​​jotka parkitsevat ja polttavat ihoa, että UVA-säteiltä, ​​jotka tunkeutuvat syvemmälle ihoon ja aiheuttavat auringonvaloa. aiheuttama ihon ikääntyminen, nimeltään valokuvaus.
   • Valitse aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 30. Jos sinulla on vaalea iho, sinun kannattaa harkita korkeamman vähimmäisvoimakkuuden vähimmäisarvoa, enintään 50.
   • Levitä 1 unssi (golfpallon kokoinen) aurinkovoidetta 30 minuuttiin ennen menee ulos ja levitä sitten uudelleen 2 tunnin välein tai uinnin, hikoilun tai pyyhkimisen jälkeen. Vaikka aurinkovoidetta merkitään ”vedenkestäväksi”, muista levittää sitä usein, koska se ei tarkoita vedenpitävää!
   • Ole varovainen, jos levität aurinkovoidetta koko vartaloosi, etenkin yleisimmin unohdetulle alueelle, kuten korvat, kaulan takaosa, huulet, hiusrajat ja jalkojen yläosat.
5. 5 Hae varjo aina kun mahdollista. Vaikka sävy ei estä kaikkia UV-säteitä, yhdistettynä muihin lueteltuihin vaiheisiin sävy voi auttaa helpottamaan lämpöä ja suojaamaan heijastuneiden UV-säteiden häikäisyltä. Kun osallistut ulkoiluun, etsi alueita, joilla on luonnollista varjoa, tai luo oma varjosi sateenvarjolla tai välipinnalla välttääksesi mahdollisimman paljon UV-säteilyä auringonvalon huippuajoissa. Mainos

Menetelmä 2 / 3: Ihon suojaaminen lämpimällä säällä

1. yksi Käytä suojavaatetusta kuumuudesta huolimatta. Vaikka voi olla houkuttelevaa käyttää minimaalisia vaatteita voittaakseen lämpöä kesällä ulkoilma-aktiviteettien aikana, niin paljon ihoa altistamalla auringolle johtaa parkitukseen ja mahdollisesti auringonpolttamaan. Muista, että tiheästi kudotut, kevyet kankaat tarjoavat suojaa ja varjostavat ihoa juoksun, pyöräilyn, golfin pelaamisen ja muun ulkoilun aikana.
2. 2 Harkitse ympäristöäsi. Ulkoilutyypistä riippuen, johon osallistut, voidaan toteuttaa erilaisia ​​toimenpiteitä suojan parantamiseksi haitallisilta UV-säteiltä.
   • Golf: Pitkät tunnit kentällä ja lisääntynyt UV-heijastus lampista ja hiekanloukkuista kokee korkeamman altistumisen UV-säteille. Varmista, että käytät aina laajakulmaista hattua (ei visiiriä tai baseball-hattua!) Ja aurinkolaseja sekä pitkiä housuja tai pidempiä shortseja ja paitaa, joka peittää hartiat ja olkavarret minimaalisesti.
   • Tennis, juoksu ja vaellus: Näiden aktiviteettien mukana olevan liiallisen hikoilun vuoksi osallistujilla on suurempi riski hikoilla aurinkovoidetta. Tämän vuoksi aurinkosuojatuotteiden uudelleenkäyttö ei ole riittävä suoja, ja vaatteet ja hatut, joiden UPF on 30 tai enemmän, ovat välttämättömiä ylimääräisen suojan antamiseksi pitkäaikaiselle auringonvalolle.
   • Pyöräily: Kehosi asennon takia pyörällä ajaessasi niskan takaosa, käsivarret ja reidet saavat paljon enemmän aurinkoa kuin muu keho. Pitkästä pyöräretkestä rusketuksen tai auringonpolttamien välttämiseksi käytä polven polvishortseja, pitkät hihat ja laajakulmaista hattua ja / tai peitä kaulasi paidan tai bandanan kauluksella.
   • Purjehdus ja uinti: Näillä aktiviteeteilla on korkeimmat UV-altistustasot johtuen UV-säteiden heijastumisesta vedestä. Suojavaatteiden ja aurinkosuojatuotteiden vapaan uudelleenkäytön lisäksi merimiehille ja uimareille suositellaan valitsemaan aurinkovoidemerkkejä, jotka sisältävät sinkkioksidia tai titaanidioksidia, koska ne estävät ja heijastavat UV-säteitä paremmin kuin muut UV-säteitä absorboivat aurinkosuojatuotteet.
3. 3 Levitä aurinkovoidetta uudelleen useammin kuin luulet. On helppo unohtaa levittää aurinkovoidetta, kun piiskaat pyöräilyreittiä tai nostat puomia purjeveneessä, mutta aurinkovoidetta käytetään uudelleen yhtenä tärkeimmistä tavoista estää parkitus liiallisen ulkoilman aikana. Vaikka normaalin toiminnan sääntö on uudelleenkäyttö kahden tunnin välein, muista levittää enemmän UVA / UVB-aurinkovoidetta kaikille altistuneille ihoalueille uinnin, hikoilun tai pyyhkimisen jälkeen. Mainos

Menetelmä 3 / 3: Ihon suojaaminen kylmällä säällä

1. yksi Huomaa, että ihosi on vaarassa myös kylmällä säällä. Monet ihmiset olettavat, että auringonpolttama tai rusketus on uhka vain, kun tunnet, että kuuma aurinko lyö ihoa, mutta tämä ei ole totta. Itse asiassa valkoinen lumi ja jää heijastavat enemmän UV-säteitä kuin vesi, hiekka ja betoni, joten paljaalla iholla on suurempi riski talvisin ulkona. Tehdä ei ohita aurinkovoidetta vain siksi, ettet ole rannalla!
2. 2 Ole erityisen varovainen, kun olet korkeammalla. UV-säteilyaltistus lisääntyy suuremmilla korkeuksilla, 9000 - 10000 jalan korkeudessa säteilyaltistus on 35 - 45% korkeampi kuin merenpinnalla. Lisääntyneen UV-altistuksen ja auringon heijastumisen välillä lumesta ja jäästä ihosi altistuu kaksinkertaisesti UV-säteille talvisin ulkona.
3. 3 Ymmärrä tuulen lisävaikutukset aurinkovoideseesi. Vaikka hiki on tärkein syy aurinkosuojatuotteiden kulumiseen kesäaktiviteettien aikana, aktiivisuus ulkona talvella tarkoittaa, että joudut kamppailemaan hiki, lumi ja tuuli. Ihosi suojaamiseksi talvella ulkona:
   • Valitse aurinkovoidetta, jolla ei ole vain UVA- / UVB-suojaa, vaan siinä on myös paljon kosteusvoidetta tuulenpolton torjumiseksi. Yritä löytää aurinkovoidetta, joka sisältää ainesosia, kuten lanoliinia tai glyseriiniä.
   • Älä unohda huuliasi! Huulten iho on erittäin herkkä ja altis auringonpolttamolle ja tuulenpoltolle, joten muista käyttää myös kosteuttavaa huulirasvaa, jonka SPF on 15 tai enemmän.
   • Kun valitset suojaavia talvivaatteita ja -varusteita, muista peittää mahdollisimman paljon ihoa; Käytä hattua, käsineitä, balaclava tai huivi kasvojen ja kaulan suojaamiseksi sekä aurinkolasit tai suojalasit, jotka tarjoavat UV-suojan. UV-suojattu laskettelunaamari on erityisen varovainen valinta, koska se peittää suuren osan kasvoista.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä aurinkovoidetta minun pitäisi käyttää?Kaveri Karhade, MD
  Hallituksen sertifioima ihotautilääkäri Dr.Kaveri Karhade on lautakunnan sertifioima laser-, lääketieteellinen ja kosmeettinen dermatologi San Franciscon lahden alueella. Hänen erikoisalansa ovat akne ja hiustenlähtö. Hänellä on jatkokoulutusta injektionesteisiin, lasereihin, kirurgiaan ja muihin kosmeettisiin hoitoihin ja hän on julkaissut laajaa tutkimusta lääketieteellisissä lehdissä. Tohtori Karhade on Yhdysvaltojen ihotautien akatemian jäsen ja jäsen American Dermatologic Surgery -yhdistyksessä. Hänellä on kandidaatin tutkinto Michiganin osavaltion yliopistosta ja lääketieteen tohtori Michiganin yliopiston lääketieteellisestä koulusta. Hän suoritti sisätautien harjoittelujaksonsa New Yorkin yliopiston lääketieteellisessä koulussa ja dermatologian residenssinsä Brownin yliopiston lääketieteellisessä koulussa. Tohtori Karhade on Yhdysvaltojen ihotautien akatemian jäsen ja American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDBoard Certified Dermatologist Expert Answer Käytä aurinkovoidetta, jonka SPF on 30 tai enemmän, varsinkin jos olet ulkona usein. Aurinkosuojatuotteet voivat olla kemiallisia tai fyysisiä - molemmat ovat hyödyllisiä ihosyövän ehkäisyssä.
• Kysymys Mitä vaatteita minun pitäisi käyttää ihoni suojaamiseksi?Kaveri Karhade, MD
  Hallituksen sertifioima ihotautilääkäri Dr.Kaveri Karhade on lautakunnan sertifioima laser-, lääketieteellinen ja kosmeettinen dermatologi San Franciscon lahden alueella. Hänen erikoisalansa ovat akne ja hiustenlähtö. Hänellä on jatkokoulutusta injektionesteisiin, lasereihin, kirurgiaan ja muihin kosmeettisiin hoitoihin ja hän on julkaissut laajaa tutkimusta lääketieteellisissä lehdissä. Tohtori Karhade on Yhdysvaltojen ihotautien akatemian jäsen ja jäsen American Dermatologic Surgery -yhdistyksessä. Hänellä on kandidaatin tutkinto Michiganin osavaltion yliopistosta ja lääketieteen tohtori Michiganin yliopiston lääketieteellisestä koulusta. Hän suoritti sisätautien harjoittelujaksonsa New Yorkin yliopiston lääketieteellisessä koulussa ja dermatologian residenssinsä Brownin yliopiston lääketieteellisessä koulussa. Tohtori Karhade on Yhdysvaltojen ihotautien akatemian jäsen ja American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDBoard Certified Dermatologist Expert Answer Jos aiot olla ulkona, käytä UPF: ää sisältäviä vaatteita ja käytä pitkät hihat, hatut, huivit ja aurinkolasit.
• Kysymys Voisinko poistaa rusketusviivani, vaikka minulla olisi se ollut noin vuoden tai kaksi? Kyllä, kuori ja kosteuta. Vältä tietysti rusketusta uudestaan, ja jos se ei silti muutu, käytä vaalentavaa kermaa, joka ei sisällä valkaisuainetta.
• Kysymys, jonka haluan uida. Monet ihmiset ruskettuvat uinnin aikana, varsinkin tämän kuuman loman aikana. Voinko saada neuvoja? Osta vedenpitävä aurinkovoidetta. Varmista, että aurinkovoiteesi SPF on korkea, ja levitä se uudelleen joka toinen tunti tai aina, kun poistut vedestä.
• Kysymys Haluan todella välttää rusketuksen saamista lomallani. Onko olemassa erityistä kermaa vain parkituksen välttämiseksi? Uskon, että on olemassa eräänlainen voide, jonka voit ostaa kaupasta ja joka kääntää rusketuksen. Varmista, että käytät aurinkovoidetta joka päivä.
• Kysymys Jos käytän aurinkolaseja, eikö saan aurinkolasien rusketusta? Laita aurinkovoidetta kasvoillesi tämän välttämiseksi ja levitä se uudelleen joka toinen tunti.
• Kysymys Onko okei käyttää mustia pyöräilyhihoja kesällä? Lisääkö se rusketusta? Olisi kunnossa, kunhan hihat ovat riittävän paksut, joten säteet eivät mene hihojen läpi. Tämä estää rusketuksen.
• Kysymys Jos käytän hiihtomaskia auringossa, altistuinko silti säteille? Hiihtomaskin väristä ja paksuudesta riippuen se todennäköisesti estää suurimman osan auringosta, mutta varo rusketuksen viivoja.
• Kysymys Entä jos en voi välttää auringossa olemista urheiluharjoituksen aikana? Tee mitä artikkelissa neuvotaan, että pystyt käyttämään raskasta aurinkovoidetta.
• Kysymys Kuinka en rusketa, jos asun kuumassa ja kuivassa ilmastossa? Ehdotan kosteuttavaa aurinkovoidetta (tai voiteen levittämistä iholle 3-5 minuuttia ennen aurinkovoidetta), jotta iho ei vahingoitu.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Ennen kuin lähdet päivälle, tarkista postinumero postinumero päivittäisestä UV-indeksistä: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Tee aurinkosuojasta osa päivittäistä rutiiniasi, käytä aurinkovoidetta ja noudata näitä varotoimia joka päivä, ei vain liiallisen ulkoilun päivinä. Auringonpolttamisen välttäminen, erityisesti pienillä lapsilla, voi vähentää merkittävästi ihosyövän mahdollisuutta myöhemmässä elämässä, joten aloita aurinkosuojatavat jo aikaisin!
• Muista tutkia kehosi päähän-to-toe joka kuukausi, tarkista mahdolliset muutokset pisamia ja myyröitä koskevassa värissä, rakenteessa, koossa ja symmetriassa sekä huomioi epäsäännölliset ääriviivat tai reunat. Sinun tulisi myös harkita lääkärin tapaamista kerran vuodessa ammattitaitoista ihosyöpätutkimusta varten.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Varoitukset

• Varmista, että tarkistat käyttämiesi lääkkeiden etiketit, koska tietyt oraaliset ja paikalliset lääkkeet voivat lisätä ihon ja silmien herkkyyttä UV-säteille. Jotkut kosmetiikka-aineet voivat myös vaikuttaa ihosi herkkyyteen auringolle altistumiselle, joten muista tarkistaa kaikki aurinkohälytyslausekkeet etiketeissä, erityisesti alfahydroksihappoja sisältävien tuotteiden kohdalla.

Mainos