Kuinka mitata vyötärösi

Vyötärökoko voi auttaa sinua valitsemaan täydelliset farkut ja seuraamaan painoasi, ja se on todella helppo mitata. Vyötärösi alkaa lonkan luusta ja kulkee rintakehän alapuolelle, joten sinne pääsee helposti mittanauhalla. Tämä artikkeli näyttää, kuinka voit nopeasti tehdä vyötärömittauksesi ja kuinka tulkita nämä numerot.

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Mittauksen tekeminen

1. yksi Poista tai nosta vaatteet. Tarkan mittauksen saamiseksi sinun on varmistettava, että mittanauha lepää paljasta vatsaasi vastaan, joten poista kaikki vyötäröä tukevat vaatekerrokset. Poista paitasi tai nosta se rinnan alle. Jos housusi ovat tiellä, vapauta ne ja vedä ne alas lantion ympärille.
2. 2 Löydä vyötärösi. Etsi sormillasi lantion yläosa ja rintakehäsi pohja. Vyötärösi on pehmeä, mehevä osa näiden kahden luisen osan välillä. Se on myös vartalon kapein osa ja se sijaitsee usein vatsa-painikkeessa tai sen yläpuolella. ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Laila Ajani

   Kuntovalmentaja Laila Ajani on kunto-ohjaaja ja San Francisco Bayn alueella sijaitsevan henkilökohtaisen koulutusorganisaation Push Personal Fitness perustaja. Lailalla on asiantuntemusta kilpailullisesta yleisurheilusta (voimistelu, voimanostot ja tennis), henkilökohtaisesta harjoittelusta, juoksusta ja olympianostosta. Laila on Yhdysvaltain voimanostolaitoksen (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) -sertifikaatti, ja hän on korjaavien harjoitusten asiantuntija (CES). Laila Ajani
   Kuntovalmentaja

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Kun mitat vyötäröäsi, etsi vyötärön pienin osa, joka on yleensä hieman korkeampi kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Se on yleensä hieman navan yläpuolella. Jos haluat mitata myös lantiota, se on päinvastoin - haluat mitata lantion ja pakaralihasten leveimmät kohdat.

   
   
   
3. 3 Kiedo mittanauha vyötärön ympärille. Nouse suoraan ja hengitä normaalisti. Pidä mittanauhan päätä navassa ja kierrä sitä selän ympärillä vyötärön etuosaan. Mittanauhan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja sovitettava tiukasti vartaloosi ympäröivään ihoon.
   • Varmista, että mittanauha on koko ajan suora ja ettei se ole kiertynyt mihinkään, etenkään takana.
4. 4 Lue nauha . Hengitä ulos ja tarkista sitten mittaus nauhalta. Vyötärömittauksesi on siinä nauhan kohdassa, jossa nollapää kohtaa mittanauhan löysän pään. Numero osoittaa vyötärömittauksesi tuumina ja / tai senttimetreinä, riippuen käytetyn mittanauhan tyypistä.
5. 5 Tarkista mittauksesi uudelleen. Toista mittaus vielä kerran alkuperäisen mittauksen tarkkuuden varmistamiseksi. Jos se eroaa ensimmäisestä kerrasta, mittaa kolmas kerta ja ota kolmen luvun keskiarvo. Mainos

Menetelmä 2 / 2: Tulosten tulkinta

1. yksi Tarkista, onko mittauksesi terve. Miehen terveellinen mitta on alle 37 tuumaa (94 cm) tai alle 80 cm (31,5 tuumaa), jos olet nainen. Mittaus, joka on suurempi kuin sukupuolellesi ilmoitettu lukumäärä, voi altistaa sinut vakaville lääketieteellisille ongelmille, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Suurempi vyötärömittaus voi myös altistaa sinut tyypin 2 diabetekseen ja syöpään.
   • Jos mittauksesi on terveellisen alueen ulkopuolella, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa.
2. 2 Harkitse tekijöitä, jotka saattavat vähentää tuloksen hyödyllisyyttä. Joissakin tilanteissa vyötärömittaus ei ole hyödyllinen osoitus hyvästä terveydestä. Esimerkiksi, jos olet raskaana tai jos sinulla on sairaus, joka aiheuttaa vatsaasi laajentuneen (täynnä tai turvonnut), vyötärömittaus voi olla terveellisten parametrien ulkopuolella, vaikka olisitkin hyvässä kunnossa. Vastaavasti jotkut etniset taustat altistavat ihmiset suuremmalle vyötärökoolle, kuten ihmiset, jotka ovat kiinalaisia, japanilaisia, eteläaasialaisia, aboriginaalisia tai Torresin salmen saaristoisia.
3. 3 Tarkista BMI saadaksesi lisätietoja painostasi . Jos et ole varma, oletko terveellisellä painovälillä vyötärömittauksen jälkeen, voit myös harkita BMI: n (Body Mass Index) tarkistamista. Tämä mittaus ottaa painosi ja pituutesi huomioon sen määrittämiseksi, onko sinun tarvitse laihtua.
   • Jos BMI-tulos osoittaa, että olet ylipainoinen tai liikalihava, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoistaterveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mikä on ihanteellinen vyötärökoko, jos olen 5'9 ja 86 kg?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus 5'9 ': ssä olet 69' pitkä, ja puolet tästä määrästä on leikattu terveellisestä normaaliin vyötärökokoon, joten se olisi 34,5 tuumaa. Yli 34,5 tuumaa osoittaa suurempaa taipumusta terveysriskeihin.
• Kysymys Kuinka mitat vyötärösi housuihin?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Tämä riippuu todella housujen tyylistä. Selvitä kuinka korkealle housujen vyötärölinja nousee. Ota mittaus sieltä. Matalalla ja keskitasolla nousevilla housuilla on paljon suuremmat vyötärölinjat, koska ne putoavat luonnollisen vyötärön alle (vyötärön kapein osa).
• Kysymys Kuinka keskimääräisen vyötärön tulisi olla 4 '11': lle, joka painaa 139 paunaa?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Ihmiset ovat kaiken muotoisia ja kokoisia, joten keskimääräinen vyötärökoko on merkityksetön. Tärkeä koko on puolet korkeudestasi. 59 tuuman pituinen terve vyötärön koko olisi alle 29,5 tuumaa.
• Kysymys Minkä vyötärökoon tulisi olla?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioidun kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Vyötärön ja lantion suhteen tulee olla pienempi kuin 0,85 naisilla ja 0,9 miehillä. Jaa vyötärömitta lantionmitalla saadaksesi vyötärön ja lantion suhteen.
• Kysymys Mikä on oikea tapa mitata vyötärösi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Käytä joustavaa mittanauhaa asettamalla toinen pää vatsa-painikkeeseen ja viemällä toinen pää vyötärön ympärille.
• Kysymys Kuinka mitaan naisen vyötärö?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Yleensä vyötärö mitataan asettamalla mittanauhan pää vatsanapille ja tuomalla teippi takaosan ympäri vastaamaan loppua.
• Kysymys Mikä on terve vyötärön koko?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editorin henkilökunnan vastaus Miehen terve vyötärö on alle 94 tuumaa. Naisen terveellinen mitta on alle 80 cm.
• Kysymys Onko vyötärösi napapainikkeellasi?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Henkilökunnan toimittaja Henkilöstö vastaa Ei tarkalleen. Vyötärösi on pehmeä, lihaosa lonkkasi yläosan ja rintakehäsi pohjan välillä, joka on aivan vatsanapin yläpuolella.
• Kysymys Onko 37 tuuman vyötärö huono?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer 37 tuuman vyötärö on täysin terveellinen miehelle, mutta jos olet nainen, jolla on 37 tuuman vyötärö, saatat silti olla terve. Erilaiset taustat ja genetiikka voivat aiheuttaa sinulle suuremman vyötärön, vaikka olet silti täysin terve.
• Kysymys Entä jos sinulla ei ole mittanauhaa? Voit käyttää merkkijonoa ja mitata sitten merkkijono viivaimella.

Näytä lisää vastauksia Vastaamattomat kysymykset

• Joten jos painan 210-215lbs, mikä olisi oikea vyötärönne koko? Vastaus
• Olen 5'1 ja 89 kiloa ja olen 13-vuotias. Mikä olisi terve vyötärön koko ja perustuisi arvioon. Mikä on vyötäröni koko tällä hetkellä? Vastaus
• Mitä vyötärö- ja lonkkamittaukseni pitäisi olla? Vastaus
• Kuinka tuumaa luetaan mitattaessa vyötäröni? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos haluat seurata muutoksia, mittaa vyötärösi kuukausittain. Tästä voi olla hyötyä terveydesi tai painon muutosten seurannassa, jos joudut käyttämään räätälöityjä vaatteita erityistilaisuuksia varten, kuten häät, tanssiaiset tai näytelmät jne.

Mainos