Kuinka oppia brasilialaista Jiu ‐ Jitsua

Brasilialainen jiu-jitsu on haastava, mutta palkitseva taistelulaji. Vaikka jiu-jitsu on judon osa, se keskittyy enemmän kenttätekniikoihin. Jos haluat oppia brasilialaista jiu-jitsua, sinun tulisi ottaa kursseja koulutetun ohjaajan kanssa. Kursseilla opit tekniikoita ja sparraat useiden kumppaneiden kanssa. Omistautumisella ja sitoutumisella voit edetä aina mustaan ​​vyöhön!

Askeleet

Osa yksi / 3: Koulutuskeskuksen ja materiaalien valitseminen

1. yksi Määritä, otatko luokkia vai opitko itse. Paras tapa oppia brasilialaista jiu-jitsua on käydä tunteja hyvämaineisessa koulutuksessa, jotta kokenut ohjaaja voi näyttää sinulle oikean muodon ja tekniikan. Jos et pysty osallistumaan luokkiin, voit oppia perusliikkeet käsikirjoista tai video-oppaista. Jos aiot harjoitella kotona, sinun tulee työskennellä kokeneen kumppanin kanssa ja käyttää pehmeitä mattoja loukkaantumisen estämiseksi.
   • Kaupoissa ja verkossa on monia jiu-jitsu-koulutuksen käsikirjoja. Verkossa on myös paljon videoita, kuten YouTubessa, jotka opettavat sinua tekemään brasilialaista jiu-jitsua.
   • Valitse kokeneiden jiu-jitsu-ohjaajien luomia käsikirjoja ja videoita, joissa luetellaan heidän tunnistetietonsa ja koulunsa nimi. Voit tutkia lisää verkossa.
2. 2 Valitse lähelläsi oleva jiu-jitsu-koulukoulu. Suorita Internet-haku löytääksesi kouluja omalta alueeltasi. Monet antavat sinun katsella luokkaa ja esittää kysymyksiä ennen ilmoittautumista kursseille. Käy useissa, jos mahdollista, saadaksesi tunteen ohjaajista, opiskelijoista ja koulusta. Valitse koulu, jonka opiskelijat ja ohjaajat näyttävät ystävällisiltä ja vieraanvaraisilta. Koulun tulisi myös olla puhdas ja hyvin hoidettu.
   • Hyvällä ohjaajalla on paljon kokemusta ja harjoittelua jiu-jitsussa sekä intohimo urheilua kohtaan. Vaikka musta vyö tai kilpailutietue eivät ole ehdottoman välttämättömiä, ne osoittavat kuitenkin, että ohjaaja tietää mitä jiu-jitsussa menestyminen edellyttää.
   • Voisit kysyä oppilailta: 'Mitä pidät eniten kurssien käymisestä täällä?' tai 'Mitä opetustyyliä ohjaaja käyttää?' selvittääksesi, onko mielestäsi oma oppimistyyli ja syyt jiu-jitsun oppimiseen luokkien vastaavien kanssa.
3. 3 Ilmoittaudu luokkiin. Kun olet valinnut ohjaajan, voit ilmoittautua kursseille. Ota huomioon luokkien aikaväli, tiheys ja kustannukset ennen päätöksentekoa. Sinun on oltava sitoutunut näihin luokkiin, joten varmista, että valitset jotkut, jotka sopivat aikatauluusi, elämäntyyliisi ja mieltymyksiisi.
   • Älä esimerkiksi valitse kello 5 istuntoa, jos inhoat varhain nousua. Vaihtoehtoisesti älä ilmoittaudu perjantai-iltatunneille, jos haluat mennä ystävien kanssa ulos perjantaina töiden jälkeen.
4. 4 Osta jiu-jitsu gi. Jos olet omistautunut jiu-jitsun oppimiseen, tarvitset gi: n, joka on tuntien ja kilpailujen aikana käytettävä asu. Voit asentaa gi: n joihinkin harjoittelukouluihin ja taistelulajikauppoihin. Sen tulee istua hyvin ja mukavasti - hihojen ja housujen ei pitäisi olla liian pitkiä ja gi: n oltava tarpeeksi löysät, jotta se ei rajoita liikealuettasi.
5. 5 Aloita valkoisella vyöllä. Aloitat valkoisella vyöllä ja voit edetä eriväristen vyöiden läpi, kunnes saavutat korkeimman tason, mustan vyön. Vyön voi sitoa monella tapaa, mutta helpoin on sitoa vyö kahdesti vyötärön ympärille, ota sitten vasen puoli ja liu'uta se kerrosten alle ja ylhäältä. Varmista, että hihnan molemmat päät ovat suunnilleen samanpituisia, sitoa sitten päät yksinkertaiseksi kengännauhasolmuksi ja vedä tiukasti.
6. 6 Hanki suojavarusteet, jos haluat. Kysy ohjaajalta, tarvitsetko suojavarusteita, ja jos on, millaista. Jotkut aloittelijat käyttävät polvisuojia, korvasuojuksia, suusuojaa ja nivusensuojainta (miehille) loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Voit myös suojata sormiasi ja varpaita urheilullisella teipillä, koska monet koulut eivät salli kenkiä matoilla. Mainos

Osa 2 / 3: Ensimmäisen luokan ottaminen

1. yksi Harjoitella hyvä henkilökohtainen hygienia . Käytä puhtaita vaatteita, kuten urheilullisia shortseja tai housuja ja T-paitaa, jos sinulla ei vielä ole jiu-jitsu gi: tä. Virkistä hengitystäsi, laita deodorantti päälle ja vältä hajusteita tai vahvoja voiteita. Pidä kynnet ja kynnet leikattuina. Poista lävistykset, älä käytä muita koruja, ja jos sinulla on pitkät hiukset, pidä ne sidottuina pullaan tai punokseen.
   • Vältä sellaisten esineiden käyttämistä, jotka ovat pussillisia tai joissa on löysät taskut tai hihnat, koska sormet ja varpaat voivat tarttua niihin.
2. 2 Osoita kunnioitusta kaikille. Ole ajoissa luokassa ja tervehdi kaikkia kohteliaasti. Sinun pitäisi jättää egosi ovelle ja olla valmis kokeilemaan jotain uutta. Se vie jonkin verran kokeiluja ja virheitä, ennen kuin saat asiat alas, joten yritä olla turhautumatta. Ymmärrä, että luokkatoverisi tietävät enemmän jiu-jitsusta kuin sinä, ja yritä oppia niistä.
3. 3 Venytä ja lämmitä. Luokka alkaa todennäköisesti venytyksillä ja lämmittelyillä, jotta kaikki valmistautuvat harjoittelemaan tekniikoita ja harrastamaan. Noudata ohjeita huolellisesti ja ota tämä osa vakavasti. Jos et venytä ja lämmitä kunnolla, sinulla on suurempi mahdollisuus loukkaantua.
   • Yleinen venytys onperhonen venyttää. Istu lattialle ja tuo jalkojesi kantapäät yhteen siten, että polvet osoittavat sivuille. Suorista selkäsi ja tuo kantapäät mahdollisimman lähelle vartaloasi.
   • Toinen hyvä venytys on kobra-asento. Makaa lattialla vatsallasi kämmenet asetettu maahan hartioiden alapuolelle kehon molemmille puolille. Laajenna käsivartesi niin, että vartalo nousee lattiasta, mutta pidä lantiosi painettuna maahan. Kiinnitä vatsasi suojaamaan alaselääsi ja taivuta taaksepäin.
4. 4 Kokeile uusia tekniikoita. Sinulle näytetään uusia tekniikoita, kuteneteenpäin. Jos haluat tehdä eteenpäin rullan, aloita neutraalilla asennolla - seiso jalkasi hartioiden leveydellä, hartiat taaksepäin ja selkäranka suorana. Ota täysi askel eteenpäin hallitsevalla jalallasi ja sitten tavoita vastakkainen jalkasi dominoivalla kädelläsi. Vieritä hallitsevasta olkapäästäsi vastakkaiseen lonkkaan. Palaa sitten neutraaliin asentoon.
   • Voit tehdä matalan parryn estämällä potkun samalla kädellä, jolla vastustajasi potkaisee (eli estä oikean jalan potku oikealla kädelläsi). Laajenna kätesi 45 asteen kulmassa edessäsi kyynärpää lukittuna, jotta potku ei pääse kosketuksiin kehosi kanssa.
   • Voit tehdä korkean parryn kiertämällä vasemman jalan palloa myötäpäivään estääksesi vasemman lyönnin vasemmalla käsivarrellasi. Kierrä oikean jalkasi palloa vastapäivään estääksesi oikean lyönnin oikealla kädelläsi. Taivuta käsivartesi kyynärpään kohdalla ja pidä sitä edessäsi niin, että hauisesi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
5. 5 Spar kumppanin kanssa. Kun olet oppinut joitain uusia tekniikoita, saat todennäköisesti kokeilla niitä sparrauskumppanin kanssa. Aloita jokainen kierros polvillesi alaspäin kumppaniasi kohti. Kun olet molemmat valmis, kättele ja aloita. Yleensä vaihdat kumppania jokaisen kierroksen jälkeen.
6. 6 Signaalin lähettäminen napauttamalla. Kun harrastat kumppanisi kanssa ja pääset asentoon, josta et voi liikkua ulos, voit antaa ilmoituksen. Antautuaksesi napauta vastustajaasi kolme kertaa. Palaat molemmat polvillesi lähtöasentoon ja yrität sitten uudelleen. Mainos

Osa 3 / 3: Perustekniikoiden harjoittaminen

1. yksi Kokeile sivuhajotusta. Sivurikko antaa sinun laskeutua mukavasti, kun vastustaja heittää. Nouse seisomaan ja aseta oikea jalkasi vasemman eteen, lepäämällä oikean jalkasi ulkopinta lattialle. Anna itsesi pudota oikealle ja heittää oikea kätesi suoraan lattialle rikkoaksesi pudotuksesi. Tuo vasen polvesi ylös suojellaksesi kehoasi mahdollisilta potkuilta ja nosta kätesi ylös vartioidaksesi kasvosi.
2. 2 Tee etupainike. Toinen perustekniikka on etupainike. Laita vasen jalkasi eteenpäin ja pidä vartijasi ylöspäin, mikä tarkoittaa, että nyrkkiesi pitäisi suojata kasvosi. Tee pieni leuka vasemmalla nyrkilläsi, jonka jälkeen seuraa heti vahva isku oikealla nyrkilläsi. Kierrä takajalkasi palloa lantiolla saadaksesi lisää nopeutta ja voimaa.
3. 3 Harjoittele eteenpäin napsautettavaa potkua. Aloita seisomalla vasen jalka eteenpäin ja kädet ylös vartioidaksesi kasvosi. Taivuta oikea polvi ja nosta se lantion tasolle. Napsauta jalkasi eteenpäin lyödäksesi vastustajaasi ja palaa sitten lähtöasentoon.
4. 4 Opi paeta ranteesta. Kun vastustaja tarttuu ranteeseesi, tuo ranteen käsi, jota he pitävät, kasvojesi edessä niin, että katsot kämmentäsi. Kierrä ranteesi myötäpäivään, kunnes peukalosi osoittaa kasvoillesi. Työnnä kätesi nopeasti alas vartaloosi rikkoa heidän otteensa. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Voinko tehdä tämän minua suuremman tai vahvemman henkilön kanssa? Joo; se on taiteen / urheilun pääpaino: vivun, lukkojen ja pitojen käyttäminen suuremman vastustajan neutraloimiseksi.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.