Kuinka antaa selkähieronta

Vaikka edistyksellinen, terapeuttinen selkähieronta vaatii paljon ammattikoulutusta, voit silti antaa jollekin rentouttavan, kudosta stimuloivan hieronnan myös ilman harjoittelua. Oppimalla joitain hieronnan perustekniikoita ja niiden soveltamista voit aloittaa laadukkaiden hierontojen tekemisen kotona. Yksi tärkeimmistä huomioitavista seikoista on, että ilman ammattikoulutusta sinun tulisi käyttää vain kevyttä painetta kaikilla tekniikoillasi.

mailapallon pelaaja

Askeleet

Osa 1 / 2: Asettelu selähierontaa varten

1. 1 Valitse mukava sijainti. Hierontapöydän käyttäminen antaa sinulle parhaan pääsyn jonkun selkään, ja se on rakennettu mukavuuden takaamiseksi, ja siinä on kasvotuki selkärangan suuntaamiseksi. Jos sitä ei kuitenkaan ole käytettävissä, on olemassa muutamia vaihtoehtoja.
   • Jos sinulla ei ole pääsyä hierontapöytään, voit yrittää käyttää lattiaa, sohvaa, sänkyä tai jopa keittiön pöytää, jos se on tarpeeksi tukeva henkilön makaamaan. Jokaisella vaihtoehdolla on haittoja, jotka tekevät siitä vähemmän ihanteellisen kuin hierontapöytä, lähinnä hieronnan vastaanottajan mukavuusongelmien ja korkeusongelmien vuoksi, jotka vaativat hierontaa antavan henkilön nojaamaan epämukavilla tavoilla.
   • Jos sänky on paras mahdollinen vaihtoehto, varmista, että ehdotus ei tule sopimattomaksi. Harkitse suhdettasi henkilön kanssa ja keskustele siitä, että hieronta tapahtuu etukäteen sängyssä.
2. kaksi Aseta pehmeä matto alas. Jos sinulla ei ole pääsyä hierontapöytään ja valitset jonkin kovemmin pinnoitetuista vaihtoehdoista, aseta pehmeä matto. Käytä mattoa, jonka paksuus on vähintään kaksi tuumaa, jotta hieronta saa riittävän mukavuuden.
3. 3 Levitä arkki pöydän tai maton päälle. Koska henkilö pukeutuu suurimman osan tai koko matkan hierontaansa varten, puhdas lakana maton tai pöydän päällä on sekä hygieenisempi että mukavampi henkilölle. Se myös tarttuu ylimääräiseen öljyyn.
4. 4 Valmistele huone. Varmista, että huone on lämmin olematta kuuma. Tämä on ihanteellinen ilmapiiri henkilölle, joka rentouttaa lihaksia, joita yrität hieroa.
   • Toista häiriötöntä musiikkia. New age, ympäröivä musiikki, hiljainen klassinen musiikki tai jopa äänimaisemat auttavat henkilöä rentoutumaan täysillä. Sykkivä, ajaminen ei auta. Pidä äänenvoimakkuus matalana.
   • Sammuta valot tarpeeksi, jotta huoneessa ei olisi häikäisyä.
   • Kevyet tuoksuvat aromaterapiakynttilät. Tämä on valinnainen, ja sinun tulee kysyä henkilöltä ennen kynttilöiden sytyttämistä, koska jotkut ihmiset nauttivat tuoksuista, kun taas toiset ovat liian herkkiä niihin.
5. 5 Pyydä henkilöä riisumaan mukavasti. Hierontaa annetaan ja vastaanotetaan parhaiten ilman vaatteita hierovalla alueella, varsinkin jos käytät öljyä tai voidetta. Pyydä henkilöä riisumaan niin paljon kuin hänellä on mukava olla.
   • Pidä aina ylimääräinen pyyhe tai lakana pöydän peittävän ylä- ja ulkopuolella. Näin henkilö voi makaamaan ja peittää ruumiinosat, joita ei hierota. Tämä tekee ympäristöstä sekä mukavamman että lämpimämmän, mikä on rentouttavaa.
   • Jos yksityisyys on huolestuttavaa, astu ulos huoneesta, kun annat henkilön pukeutua ja peitä itsesi ylimääräisellä pyyhkeellä tai lakanalla. Koputa ja varmista, että henkilö on valmis palaamaan huoneeseen.
   • Jos henkilö jätti housut tai alusvaatteet päälle, voit työntää pyyhkeen tai lakanan reunan vyötärönauhaan varmistaaksesi, ettei hierontaöljy tahraa materiaalia.
6. 6 Pyydä henkilöä makaamaan kasvot alaspäin. Jos sinulla on oikea hierontapöytä, se tarkoittaa, että henkilön kasvot lepäävät kehtoon.
   • Jos se on mukava henkilölle, voit myös käyttää tyynyä tai taitettua pyyhettä nilkkojen alla. Tämä tukee henkilön alaselää.
7. 7 Paljasta henkilön selkä. Jos henkilö kääri pyyhkeen riisuessaan tai veti lisäarkin kokonaan ylös, taita materiaali alas paljastaaksesi hänen selkänsä. Mainos

Osa kaksi / 2: Takahieronnan antaminen

1. 1 Kerro henkilölle, jonka olet aloittamassa. Käske heitä ilmoittamaan, jos jokin tekemäsi on tuskallista tai epämukavaa. Osa heidän mukavuudestaan ​​on luottamuksen tunne sinuun. Tämä ei ole aika tehdä vitsejä tai vihjailevia kommentteja.
   • Kysy heiltä, ​​missä he yleensä tuntevat jännitystä tai kipua, jos he ovat menneet fysioterapiaan tai nähneet kiropraktikkoa aiemmin ja onko heillä diagnoosi ennen kuin aloitat. Tämä antaa sinulle paremman kuvan heidän tilanteestaan, joten pystyt paremmin auttamaan etkä pahentamaan heidän kipujaan.
   • Muistuta henkilöä säännöllisesti hengittämään hitaasti ja syvään. Se auttaa rentoutumista.
2. kaksi Kaada hierontaöljy kämmenelle. Aloita noin yhdellä teelusikalla, joka on suunnilleen neljänneksen kokoinen. Lämmitä se hieromalla sitä käsien välissä, ennen kuin levität sitä henkilölle.
   • Hyviä öljyjä ovat orgaaninen kookosöljy, rypäleensiemenöljy, jojobaöljy tai manteliöljy. Markkinoilla on monia kalliita tuoksuvia ja erikoishierontaöljyjä, joita voit kokeilla.
3. 3 Levitä öljyä ympäri. Tärkeintä tekniikkaa lämmitetyn öljyn levittämiseksi henkilön selälle kutsutaan effleurageksi, mikä tarkoittaa 'kevyttä kitkaa'. Käytä liukuvia liikkeitä pitkillä, tasaisilla iskuilla.
   • Käytä koko kättäsi ja aloita henkilön selän alaosasta ylöspäin. Aina ylöspäin kohti sydäntä (verenkierron suunta) samalla kun painat, ja tuo sitten kädet kevyesti alas takaosan ulkopuolelle. Pidä yhteyttä ilman painetta, kun tuot kätesi takaisin alas.
   • Toista tätä tekniikkaa 3–5 minuutin ajan ja lisää samalla vähitellen kevyestä keskipaineeseen selkälihasten lämmittämiseksi.
   • Älä unohda hartioita ja niskaa.
4. 4 Käytä petrissage-tekniikoita. Petrissage käyttää lyhyempiä, pyöreitä aivohalvauksia enemmän painetta kuin effleurage. Voit ajatella tätä vaivaustekniikaksi, joka käyttää vierittämistä ja puristamista syvemmän verenkierron parantamiseksi.
   • Tämä tekniikka voi käyttää kämmentä, sormenpäitä tai jopa rystyjä lyhyissä, pyöreissä liikkeissä.
   • Liikkeen tulisi tulla vyötäröltä - ytimestäsi - eikä hartioista. Tämä auttaa pitämään sinut väsymästä.
   • Mene koko selän yli 2-5 minuutiksi. Voit vuorotella tämän ja kevyempien effleurage-liikkeiden välillä tekniikoiden monipuolistamiseksi.
   • Ilman ammattikoulutusta käytä vain kevyttä ja keskipitkää painetta samalla kun käytät petrissage-liikkeitä.
5. 5 Levitä lyömäsoittimia. Perkussiiviset aivohalvaukset (tunnetaan myös nimellä tapotement) ovat kokoelmia lyhyistä, toistuvista kosketuksista käden osiin. Voit käyttää kontakteja muodostamalla kätesi, kätesi, jotka ovat kaikki kerääntyneet tasaiseen pisteeseen, tai jopa sormiesi litteitä käsien rystyspuolella. Näillä liikkeillä on stimuloiva, puristava vaikutus kudokseen.
   • Pidä ranteesi rentoina ja taipuisa ranteisiin käyttämällä nopeita liikkeitä tapotement-tekniikoiden suorittamiseen. Tämä varmistaa, ettet käytä liikaa painetta.
   • Vietä 2-3 minuuttia tekniikoiden levittämisellä henkilön koko selälle.
6. 6 Käytä lihasten nostotekniikoita. Suorita tämä sulkemalla sormesi ja pitämällä peukaloa ('hummerikynsimuodossa'). Käytä painetta kiertämällä, nostamalla. Pidä vuorottelevat kädet tuulilasinpyyhkimen liikkeessä.
   • Siirrä takaosaa ylös ja alas 2-3 kertaa.
7. 7 Käytä tuuletustekniikkaa. Aseta itsesi pöydän kärkeen. Aseta peukalosi selän yläosaan, hieman kaulan alle ja selkärangan molemmille puolille. Työnnä 'viuhkoja' peukaloidesi ollessa ojennettuina ja työnnä varovasti alaselää kohti kohti painetta kulmassa henkilön jalkoihin, ei alas kohti maata. Vaihda painetta kumpaankin peukaloon siirtymällä selän yläosasta aina henkilön lantioon.
   • Varmista, että hierot lihaksia selkärangan kummallakin puolella, älä suoraan itse selkärangassa. Hieronta selkärangan yli voi olla erittäin epämukavaa ja vaarallista, jos et ole koulutettu kunnolla.
8. 8 Käytä käänteitä. Tule takaisin henkilön puolelle. Kurkista lonkan ympäri toisella kädellä, kun taas toinen käsi lepää läheisen lonkan päällä. Vedä toisella kädellä nestemäisellä liikkeellä itseäsi kohti, kun toinen työntyy poispäin; keskellä heidän tulisi liukua toisiaan vastakkaisiin suuntiin. Toista tätä aivohalvausta ylöspäin, kunnes saavutat olka-alueen, ja palaa sitten alas. Toista kolme kertaa. Mainos

Auta tekniikkaa

Takahierontatekniikat Kohdistettavat kohteet selähieronnoilla

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Puristetaanko ihoa artikkelissa numero kuusi? Teknisesti kyllä, sitä pidetään hyppysenä, mutta tartut vain tarpeeksi kevyesti pitämään tekniikkaa. Sen ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta hieronnan vastaanottajalle.
• Kysymys Kuinka kauan minun pitäisi antaa selkähieronta? Niin kauan kuin sinä ja henkilö haluaisitte. Mutta useimmat hierontapaikat tekevät sen 30-60 minuuttia.
• Kysymys Ovatko hieronnat hyvät keholle? Joo! Hieronnat voivat auttaa rentouttamaan lihaksia. Jotkut ihmiset huomaavat myös, että hieronnat auttavat myös vähentämään stressiä.
• Kysymys Voinko käyttää voidetta öljyn sijasta? Nestor Guarionex Beltre Voide ei tuota samaa voiteluefektiä kuin hierontaöljy, ja imeytyy nopeasti ihoon.
• Kysymys Onko öljylle toinen vaihtoehto? Joo. On hieronta voiteita ja geelejä. Jotkut ihmiset eivät pidä öljystä. Useimmilla voiteilla on vähemmän liukastumista ja enemmän tarttuvuutta, ja ne imeytyvät nopeasti.
• Kysymys Voitko hieroa muualla kuin takana? Haluatko kumppanin lisätä läheisyyttä? Kyllä sinä voit. Suosittelen olkapään hierontaa; ne ovat nopeita ja melko intiimiä oikeassa ympäristössä.
• Kysymys Voinko käyttää vauvaöljyä öljyn hieronnan sijaan? Voit käyttää vauvaöljyä hierontaan, mutta se ei ole yhtä tehokasta, koska se imeytyy ihoon liian nopeasti.
• Kysymys Miksi tarvitsen öljyä hierontaan? Et tarvitse ehdottomasti öljyä, mutta ihmiset käyttävät sitä, koska se voitelee ihoa ja helpottaa hierojan käsien liukumista ihon yli. Se saa myös hieronnan vastaanottajan tuntemaan olonsa rento, rauhallinen ja hemmoteltu.
• Kysymys Onko hyvä hieroa henkilöä vaatteineen, jos hänellä ei ole mukavaa riisua? He eivät saa samaa laatuhierontaa, mutta jos he päättävät käyttää vaatteita, suosittele ohutta kangasta parhaan vaikutuksen saamiseksi.
• Kysymys Minulla on syöpä koko selkärangassani, lonkka- ja yläjalka-nivelissä. Onko minulle hyvä saada hieronta? Minulla on paljon kipua lapaluiden välillä. Hal Marie On parasta saada ensin lääkärin neuvo, mutta jos teet niin, varmista, että sen tekee rekisteröity hierontaterapeutti, koska kouluttamaton henkilö voi todennäköisesti vahingoittaa sinua.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Yritä pitää yksi käsi aina henkilöllä, jotta hieronnan jatkuvuus ja sujuvuus säilyisivät. Yritä pitää kätesi liikkeellä nesteen liikkeillä pysähtymättä ja käynnistämättä.
• Käytä vain kevyttä tai keskipainetta, jos et ole koskaan käynyt hierontatunneilla. Jos pidät prosessista ja haluat tulla tosissasi, tutustu akkreditoituihin hierontaopistoihin omalla alueellasi. Vaikka et halua tulla täynnä sertifioitua hierontaterapeuttia, monet heistä tarjoavat viikonloppukursseja opettaakseen sinua soveltamaan perusasioita turvallisesti.
• Kun olet valmis, voit pyyhkiä pyyhkeen henkilön selän ja käsivarsien päälle ja hieroa varovasti absorboimaan suurimman osan öljystä. Muuten se voi tahrata vaatteita henkilön pukeutuessa.
• Kehota henkilöä nousemaan hitaasti. Hieronnan jälkeen on helppo unohtaa, kuinka rento olet, vain löytää itsesi huojuvan ja ehkä jopa putoamassa lattialle.
• Käytä pehmeämpiä painetekniikoita, kun siirryt kohti päätä, ja lisää painetta, kun siirryt alas kohti lantioita.
• Jos hieronta on tarkoitus ajastaa, pidä kelloa kädessä pysyäksesi aikataulussa.
• Lotion toimii yhtä hyvin kuin öljyn hieronta.
• Jokaisella on erilainen sietokyky painetta kohtaan. Pyydä palautetta, kun otat syvempiä aivohalvauksia ja tarpeen mukaan. Hyvä merkki saatat olla menossa liian syvälle, kun lihas supistuu painettaessa. Jos asiakas vahvistaa, että aivohalvaus ei ole tuskallinen, kannusta häntä rentoutumaan lihaksen loukkaantumisen välttämiseksi. Älä koskaan pakota aivohalvausta vartaloon.
• Voit rullata tennispalloa kaulaan sekä ylä- ja alaselkään jännityksen lievittämiseksi. Varmista, että aloitat varovasti ja älä paina liian kovaa, ennen kuin tiedät, että henkilö on mukava.

Mainos

Varoitukset

• Vältä painetta selkärangalle.
• Ole aina lempeä, kun painat alaselää. Muista, että sisäelimiä ei ole suojattu kylkiluilta käsien paineelta.
• Vältä rikkoutunutta ihoa, rakkuloita tai mahdollisen infektion alueita.
• Käytä vain kevyesti kaulaa ja päätä. Vain koulutettu hierontaterapeutti saa käyttää syvempää painetta valtimoiden ja vasta-aiheiden vuoksi tietyissä terveysolosuhteissa.
• Joissakin tapauksissa hieronnat voivat pahentaa sairautta. Henkilön tulee keskustella lääkärin kanssa ennen hieronnan saamista, jos hänellä on jokin seuraavista ongelmista / olosuhteista:
  • Syvä laskimotromboosi (veritulppa syvä laskimossa, yleensä jaloissa)
  • Selkärangan vammat tai vauriot, kuten herniated levy
  • Verenvuotohäiriö tai verenohennuslääkkeiden, kuten varfariinin, käyttö
  • Vaurioituneet verisuonet
  • Heikentyneet luut osteoporoosista, äskettäisestä murtumasta tai syövästä
  • Kuume
  • Mikä tahansa seuraavista hierottavalla alueella: avoin tai parantava haava, kasvain, vaurioituneet hermot, infektio tai akuutti tulehdus, sädehoidon tulehdus
  • Raskaus
  • Syöpä
  • Hauras iho diabeteksesta tai parantava arpi
  • Sydänongelmat

Mainos

Tarvittavat asiat

• Hierontapöytä, patja tai matto
• Arkki
• Hierontaöljy tai vauvaöljy
• 3 pyyhettä
• Tyyny tai tyyny