Kuinka saada kunnossa ilmaiseksi

Jos haluat olla kunnossa, mutta sinulla ei ole varoja juuri nyt liittymiseenkuntosalitai osta uusimmat kuntolaitteet, älä epätoivo - voit silti saada kunnon kuluttamatta rahaa ollenkaan.

Askeleet

1. yksi Seurustella liikunnan aikana. Tapaa ystäviä kävelemään, juoksemaan, patikoimaan tai käyttämään laitteita julkisissa puistoissa. Harjoittelu muiden ihmisten kanssa on hienoa pysyä motivoituneina ja rutiininomaisina.
2. 2 Hyödynnä opiskelijoiden kuntosaleja. Monissa kouluissa on erinomaiset virkistysmahdollisuudet, ja koska tämäntyyppiset kuntosalit rahoitetaan tyypillisesti opiskelijamaksuilla, sinulla voi olla automaattinen jäsenyys, kun ilmoittaudut ja maksat nämä maksut - hyödynnä sitä!
3. 3 Kysy ympäri. Jotkut paikallisviranomaiset tarjoavat ilmaisia ​​luokkia ja ohjelmia terveyden edistämiseksi paikallisyhteisössä. Kokeile yhtä!
4. 4 Hyödynnä paikallisten kuntosalien avoimien ovien päiviä - niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi vahvaa tahtoa välttää jäsenyyttä.
5. 5 Selaa verkkoa. Saat usein ilmaisen valikoiman kaikentyyppisiä harjoituksia jäsenyyssivustoilta, jotka tarjoavat online-kunto-ohjausta. Voit rakentaa kokonaisen rutiinin pienellä etsinnällä. Katso myös hallituksen neuvoja. Vaikka tieto on yleensä suunnattu aloittelijoille, saatat löytää sopivan rutiinin.
6. 6 Katso TV: tä. Löydät nykyään televisiosta monia liikuntaohjelmia - löydä luettelosta muutama aikatauluusi sopiva ohjelma tai nauhoita myöhempää käyttöä varten. Jos et löydä mitään liikuntaohjelmia, opiKuinka käyttää kun katsot televisiota!
7. 7 Liikunta hyvästä syystä. Hyväntekeväisyysjärjestöt käyttävät usein hauskoja aktiviteetteja (ja joskus todella kovaa) varainhankintana. Vaikka liittyminen maksaa tavallisesti rahaa, saatat pystyä suostuttelemaan suuren määrän ihmisiä sponsoroimaan sinua ja kattamaan osallistumismaksusi hyvästä syystä. Lisäksi motivaatiota on lisätty, koska et halua pettää ihmisiä tai aiheuttaa apua.
8. 8 Freecycle. Jos kysyt tai pidät silmällä, Freecycle.org-sivustolta saattaa löytyä kuntoiluvälineitä tai painoja, joista joku on iloinen päästä eroon - ne ovat sellaisia ​​asioita, joita ihmiset ostavat suurilla toiveilla, ja sitten varusteet ovat ympärillä kerätä pölyä, valmiina ottamaan sen mielellään pois heidän käsistään.
9. 9 Ryhdy opportunistiksi. Löydä mahdollisuuksia harrastaa koko päivän. Käytä portaita hissipuiston sijaan hieman kauempana kuin normaalisti. Venytä työpöydällesi. Pidä vatsasi sisään odottaessasi jonoa. Kaikki on merkitystä. Tee kaikkesi ollaksesi aktiivisempi missä tahansa. Se ei maksa mitään.
   • Kuinka harjoitella istuessasi tietokoneen ääressä
   • Kuinka tehdä lennon kunto-harjoitus
   Mainos

Menetelmä yksi / 3: Kardiovaskulaarinen kunto

1. yksi Kävele kaikkialla kohtuullisen matkan päässä. Sinäsäästää rahaa kaasullaja säästä myös ajoneuvosi kulumista. Ja saatat säästää pysäköintimaksuja ja / tai ohjaamon, bussi- tai metrohintoja. Tarvitset vain mukavat kengät (ota tarvittaessa mukaan dressier-kengät) ja kävele, kävele, kävele. Nosta vauhtia kun saat asentajan tekemään niistä lyhyistä matkoista entistäkin nopeampia ja hymyilemään koko liikennepuskurille puskuroitumaan ruuhka-aikoina. Jos alueellasi ei ole sopivaa kävellä, kokeile ostoskeskusta (mutta älä houkuttele ostamaan tavaraa!)
   • Hyödynnä paikallisesti löytämiäsi asioita ja säästä myös matkakustannuksia. Voit kävellä paikallisissa kauneuskohteissa, kuten kukkuloilla ja rannoilla - löydät usein luontopolkuja, jotka on jo merkitty sinulle.
2. 2 Sykli . Jos sinulla on vielä vähän matkaa pyöräilyyn, kokeile pyöräilyä - se on hieno tapa liikkua - varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi turvavarusteet ja pidä huolta tiellä. Tietenkin, jos joudut ostamaan polkupyörän ja turvavarusteet, tämä ei ole sinulle ilmainen, mutta kuinka monella meistä on näitä asioita kotona ja harvoin? Jos käytät polkupyörää sen sijaan, että haaroittaisit kuljetuskustannuksia, saatat huomata, että tämä tapa tulla kunnossa toimii todella paremmin kuin ilmainen - se säästää rahaa.
   • Harkitsemisen arvoinen:Kuinka matkustaa polkupyörällä
   • Jos aja polkupyörällä ruokakauppaan:Kuinka rakentaa polkupyörän rahtivaunu
3. 3 Juosta. Jos sinulla on jo hyvät juoksukengät, voit aloittaa juoksuohjelman, treenata kilpailua tai maratonia varten. Jos sinulla ei ole (tai sinulla ei ole varaa) hyviä kenkiä, anna tämä yksi kaipaamaan, koska vahingoitat niveliäsi, jotka juoksevat ilman niitä.
4. 4 Pelata. Vie lapset juoksemaan puistossa (tai jalkapallo- tai baseball-peliä) ja LIITY ILMAISEKSI katsomisen sijaan. Jos sinulla ei ole lapsia, tunnet todennäköisesti vanhemman tai kaksi, jotka toivovat taukoa, kun viet heidän lapsensa höyrylle.Leijan lentäminenon myös hauskaa ja hyvää liikuntaa varsinkin jos nouset kukkulalle saavuttaaksesi parhaan paikan. Sitten on esteratoja, luolarakennus,omena bobbing, hyppy sammakko, lätkähyppy, aarteenetsintä ja paha huijaaminen.
5. 5 Vietä aikaa miehen (ja naisen) parhaan ystävän kanssa. Ota koira ulos liikunnasta kahdesti päivässä ja juokse myös sen sijaan, että heittäisit vain palloa hakemaan. Jos sinulla ei ole koiraa, tarjoa kävelyä naapurin koiralla ilmaiseksi. Kuka tiesi, että Fido voisi tarjota kaikki nämä mahdollisuudet liikuntaan?
6. 6 Tehosta sitä. Käytä talosi portaiden alempaa portaikkoa askeleena ja astu ylös ja alas musiikin kuunteluun. Tai juosta ylös ja alas koko lennon ajan. Voit kokeilla tätä myös huoneistossa tai toimistorakennuksessa (niin kauan kuin naapurit / työtoverisi eivät välitä).
7. 7 Lainaa valikoima kunto-DVD-levyjä paikallisesta kirjastostasi tai kaveriltasi ja seuraa heitä kotona (tai poista ne, jotka olet piilossa kaapissa, kellarissa tai autotallissa päivistä, jolloin jalkojen lämmittimet olivat muodissa ensimmäistä kertaa). Jos olet jo tilaamasi DVD-klubin jäsen, voit aina valita kunto-DVD-levyn yhdeksi valinnastasi ja muuttaa sitä joka kuukausi, kun kyllästyt siihen.
8. 8 Hyppynaru autotallissasi, olohuoneessasi tai takapihallasi käyttämällä vanhaa köyttä tai pyykkinaraa (jos sinulla ei vielä ole hyppynarua).
9. 9 Tanssi. Soita musiikkia ja tanssi yön (tai päivän) ulkopuolella. Voit kokeilla parhaita liikkeitäsi kukaan katsomassa ja teeskennellä olevasi Madonna. Etsi verkosta opetusvideoita erilaisille, optimistisille juhlasalitansseillekastikejakeinu.
10. 10 Siivota. Siivoa paikkaasi ylhäältä alas kerran viikossa voimakasta harjoittelua varten. Itse asiassa voit polttaa 50000 kaloria vuodessa (se on 14 kiloa rasvaa) pelkästään siivouksesta!
11. yksitoista Kaivaa voitto. Jos sinulla on piha, saat puutarhasi kunnossa samalla kun muutat itsesi.
    • Kuinka kaksinkertaisesti kaivaa puutarha
    • Kuinka kaivaa postireikiä
    • Kuinka rakentaa korotettu istutusvuode
12. 12 Ole kunnossa samalla kun teet lahjoituksen - tunnet olosi hyväksi monin tavoin. Liity suojeluprojektiin, jossa on yleensä paljon aktiviteetteja, kuten rantojen puhdistaminen, umpeen kasvaneiden kauneuspaikkojen puhdistaminen,istuttaa puita, rakennusten seinät jneliittyä vapaaehtoisprojektiinheikommassa asemassa olevalle ryhmälle, jossa on aina tehtävä jotain. Se on hieno tapaystävystyämyös.
13. 13 Harjoittele makuuhuoneessa. Sukupuoli polttaa noin 4 kaloria minuutissa ja edistää terveyttätee se turvallisesti. Mainos

Menetelmä 2 / 3: Voimaharjoittelu

1. yksi Isometriset harjoitukset. Voit sävyttää ja rakentaa voimaa ilman mitään laitteita - vain käyttämällä kehosi painoa. Isometriset harjoitukset sisältävät lihastesi supistamisen itse liikkumatta. Voit esimerkiksi seistä aivan seinän edessä selkäsi sitä vasten ja käsivarret suorana. Työnnä kätesi seinääsi takana. Tunnet lihastesi supistuvan, mutta itse käsivarsi ei ole itse asiassa liikkunut, koska seinä on tiellä.
2. 2 Callanetiikka. Callanetics on ollut olemassa jo kauan, vaikka se ei ole niin tunnettu. Se sävyttää lihakset hyvin syvällä käyttämällä pieniä erittäin hidastettuja sykkiviä liikkeitä käyttämättä laitteita (muita kuin tuoli tai välitön barre). Katso Callanetics-videoita verkossa tai katso, voitko lainata Callanetics-kirjan tai DVD-levyn paikallisesta kirjastostasi.
3. 3 Pilates on toinen loistava harjoitusjärjestelmä, jonka voit tehdä ilman laitteita lihastesi sävyttämiseksi ja vahvistamiseksi ja jota arvostetaan suuresti.
4. 4 Etsi vapaita painoja keittiöstäsi. Käytä kotona jo olevia varusteita pieninä käsipainoina. Voit käyttää keittoastioita (vielä sisällön ehjinä!) Tai vesipulloja (täytetty vedellä tai hiekalla). Voit käyttää näitä mihin tahansa harjoitukseen, jossa yleensä käyttäisit pieniä käsipainoja. Jos käytät vesipulloja, aloita vedellä ja vahvistuessasi voit edetä hiekaksi ja sitten ehkä pieniksi kiviksi tai kolikoiksi. Toinen vaihtoehto keittiön käsipainoille on muoviset maitoa tai appelsiinimehua sisältävät kannut, jotka on täytetty vedellä. Ne ovat hienoja, koska niillä on kahva.
5. 5 Tee punnerruksia. Se auttaa sinua rakentamaan lihaksia käsivarteen ja rintaan, kun se tehdään oikein.
6. 6 Paranna pitoasi. Älä osta kalliita kädensijavalmentimia - purista sen sijaan kumipalloa tai tennispalloa niin kovaa kuin pystyt. Mainos

Menetelmä 3 / 3: Joustavuus

1. yksi Jooga. Lainaa jooga-DVD kirjastostasi tai käytä ilmaiseksi verkossa olevia tietoja ja harjoittele liikkeitä joka päivä. Rakennat voimaa ja muutut joustavammaksi.
2. 2 Yksinkertainen venytys. Oikea venytys lisää joustavuutta ja vähentää sidekudosten vaurioiden (kuten periosteumin) ja muiden ikävien asioiden aiheuttamien vammojen riskiä. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä? Juoksu on helposti saavutettavissa suurimmalle osalle ihmisiä, ja kävely on todella hienoa, jos et ole aivan sillä tasolla. Voit myös kokeilla 50 hyppyliittimen, 25 kyykkyjen, 15 punnerruksen, 30 keuhkojen, 20 polkupyörän murskauksen ja 1 minuutin lankun. Toista tämä 1-3 kertaa riippuen siitä, kuinka paljon pystyt käsittelemään.
• Kysymys Kuinka käytän 10 kilon käsipainoja kummassakin kädessä samoin kuin 10 kilon jalkapainoja? Ja miten niistä voi olla apua vatsan rasvan menettämisessä? Jalkapainot - perhoset, jalkojen korotukset, sivujalkojen korotukset, polkupyörät, venäläiset käänteet, vain käveleminen talon ympäri, ylös / alas portaita, korkeat polvet, takapotkut. Käsipainot - kiharat, ojentajat, pystysuorat rivit, etu- ja sivusuuntaiset korotukset, olkaprässi, rintapuristin, rintakärpäset, takakärpäset, makaavien käsipainojen ojentajat, keuhkot, etu- ja sumo- ja takakyynnit, RDL- ja kuolleet hissit ja yksittäiset jalkojen kuolleet hissit. Käsipainot ovat erittäin monipuolisia, tee itse harjoituksiasi tai käy kävelyllä heidän kanssaan ja huomaa kuinka kipeät käsivarret!

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään huolellisesti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Varoitukset

• On aina hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kunnianhimoisen kunto-ohjelman aloittamista.

Mainos