Epätasaisten ansojen korjaaminen

Jos sinulla on epätasaisia ​​ansoja tai trapetsilihaksia, olet todennäköisesti huomannut, että toinen hartioistasi on toista korkeampi. Tämä voi aiheuttaa sinulle kipua tai epämukavuutta, etkä ehkä pidä siitä, miltä se näyttää. Luonnollisesti saatat ajatella, että epätasaisten ansojen merkitseminen edellyttää harjoittelua kovemmin, mutta näin ei yleensä ole. Suurimman osan ajasta ongelma on asennossa ja olkapäissä, joten sinun on korjattava ne ensin. Onneksi tämä on helppoa huolellisilla venytyksillä, liikunnalla ja jokapäiväisillä tavoilla, jotta kehosi saadaan takaisin tasapainoon.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Harjoitukset ja venytykset

1. yksi Taivuta päätäsi kohti olkapääsi venyttääksesi lihaksia. Joskus yksi ansastasi kiristyy liikakäytöstä, mikä vetää yhden olkapään toista korkeammalle. Yksinkertainen venytys voi korjata tämän. Taivuta vain päätäsi kuin yrität koskettaa korvaa olkapääsi. Pidä tätä painettuna muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten puolta. Tämä on hyvä tapa löysätä ansojasi tai lämmetä ennen harjoittelua.
   • Jos haluat vielä jonkin verran venytystä, nouse ylös ja työnnä päätä varovasti olkapäätäsi kohti. Tunnet syvemmän venytyksen ansassasi.
   • Tiukempi ansa-lihas on yleisempi hallitsevalla puolellasi, koska käytät sitä enemmän, joten muista venyttää tämä puoli, jos se tuntuu tiukalta.
2. 2 Nipistä olkapäät yhteen työskennellessäsi ansojasi. Tämä on yhdistelmä venytys ja liikunta, joka voi tasoittaa ansasi. Vedä hartiat taaksepäin ja purista olkapäät yhteen takanasi. Pidä tätä muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Toista tämä harjoitus niin usein kuin sinun on.
   • Tämä on erittäin helppo harjoitus, kun haluat tehdä ansasi aina tiukasti. Tee se muutaman kerran, kun istut esimerkiksi työpöydällesi löysäämään.
   • Lisää harjoittelua varten kiinnitä vastusnauhat oviaukkoon tai seinään ja varmuuskopioi, jotta nauhoissa on jonkin verran jännitystä. Nipistä sitten lapaluusi yhteen samalla tavalla.
3. 3 Tee sivutaajuuksia saadaksesi olkapäät vahvemmiksi. Tämä on hyvä harjoitus vikojen korjaamiseen. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja käsipaino yhdessä kädessä. Taivuta sitä kättä kohti, jolla pidät käsipainoa, jotta sinusta tuntuu hyvä venytys vinossi, ja vedä itsesi sitten takaisin ytimeen. Toista tämä 8-10 kertaa toisella puolella ja vaihda sitten toiselle.
   • Älä käytä kovaa käsipainoa tähän harjoitukseen. Voit satuttaa selkääsi liikalla painolla.
   • Jos olet vasta aloittamassa, voit myös tehdä sivutaajuuksia ilman painoja kädessäsi. Suorita vain liike venyttääksesi hartiat.
4. 4 Tehdä Jeffersonin umpikuja tasoittamaan ansasi lihaksia. Tämä harjoitus on hieman monimutkainen, mutta se on hieno tapa työskennellä koko kehosi tasaisesti ja välttää vääristymät. Astu tangon yli siten, että jalkasi on toista korkeammalla puolella, jotta tanko on jalkojesi välissä. Kyykky sitten alas ja tartu baariin. Purista sydämelläsi ja pakaroillasi nostaaksesi itsesi ylös pitäen selkäsi suorana, ja laske sitten palkki takaisin maahan.
   • Esimerkiksi, jos oikea olkasi on korkeampi, astu oikean jalan yli tangon yli.
   • Tämä harjoitus pakottaa sinut pysymään neliössä, kun nostat painoa, joten se on hyvä myös selkä- ja lonkkakipuihin.
5. 5 Suorita samat harjoitukset kummallakin puolella pysyäksesi tasaisena. Ei ole väliä mitä harjoituksia tai venytyksiä teet, varmista aina, että harjoittelet tasaisesti kehosi molempia puolia. Jos teet enemmän toistoja toisella puolella tai käytät eri painoja, saat epätasapainon, kuten epätasaiset ansat. Samojen harjoitusten suorittamisen pitäisi auttaa tasoittamaan ansojasi.
   • Keskity myös oikean muodon käyttämiseen jokaisessa harjoituksessa. Jos lomake on pois päältä, saatat nojata toista puolta kohti, mikä voi tehdä ansastasi epätasaisen.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Arjen vinkkejä

1. yksi Hiero ansoja estääksesi niiden jännittymisen. Koko päivän ajan saatat tuntea kireyttä tai arkuutta yhdessä ansastasi. Tämä voi tehdä tiukasta sivunostosta toista korkeamman. Saadaksesi helpon ratkaisun, paina ja hiero tiukka ansa sormillasi. Tämä voi saada lihaksesi rentoutumaan ja laskemaan ansaasi.
   • Käytä terakaania osuaksesi paikkoihin, joihin et pääse. Tämä on pitkä keppi, jolla voit hieroa kehossasi olevia pisteitä, joihin on vaikea päästä, ja voit hankkia sellaisen lääkintätarvikekaupasta. Paina se mihin tahansa kipeään tai tiukkaan kohtaan löysääksesi niitä.
   • Jos sinulla on kumppani, he voivat myös hieroa ahtaita paikkoja.
2. 2 Pysy aktiivisena harjoittelemalla joka päivä. Istuminen voi aiheuttaa epätasapainoa ja vääristymiä koko kehossasi. Jos et ole kovin aktiivinen, se voi aiheuttaa epätasaisia ​​ansojasi. Sitoudu harjoittelemaan joka päivä pitämään kehosi linjassa ja vahvana.
   • Virallinen suositus on 150-300 minuutin kohtalainen liikunta, joka levitetään joka viikko. Tämä hajoaa vähintään 30 minuutiksi 5 päivänä.
   • Sinun ei tarvitse treenata kovaa. 30 minuutin kävelymatka on hieno liikunta.
3. 3 Seiso ja istu oikea ryhti . Asentosi voi olla syyllinen myös epätasaisiin hartioihisi. Olitpa istumassa tai seisomassa, suorista selkäranka aina ja pidä hartiat taaksepäin. Paina leuka ylös, jotta niska ei törmää. Älä koskaan slouch yli tai nojata sivulle. Tällainen vino pysyminen voi vetää hartiat, selän ja lonkat pois linjauksesta.
   • Hyviä harjoituksia asennon korjaamiseksi ovat lankut, jalkojen kohotukset ja sillat.
   • Jos istut pitkään, laadukkaan tuolin, jolla on hyvä selkänoja, voi auttaa pitämään ryhtiäsi.
4. 4 Pidä hiiri lähelläsi, kun olet tietokoneella. Tämä on yleinen tapa, jolla ihmiset vetävät hartiaan linjauksesta. Jos työskentelet tietokoneella, kuten monet ihmiset, älä yritä käyttää hiirtäsi eteenpäin. Pidä se lähelläsi, jotta olkavarsi pysyy rinnakkain vartaloasi sen sijaan, että ulottuisi ulospäin. Tämä estää hiiren kättä liian tiukasta.
   • Pöydän tyypistä riippuen tämä voi olla vaikeaa. Hiiren asettaminen pienen pöydän tai tuolin viereen voi auttaa.
   • Jos käytät kannettavaa tietokonetta, yritä hankkia langaton hiiri kosketuslevyn käyttämisen sijaan. Tällä tavoin voit pitää hiiren puolellasi sen sijaan, että ulottaisit eteenpäin.
5. 5 Vältä puhelimen pitämistä olkapään ja korvan välissä. Tämä on toinen yleinen tapa, joka voi saada yhden ansastasi kiristymään. Älä purista puhelinta olkapään ja korvan väliin puhuaksesi. Tämä heittää niskasi ja olkapääsi irti ja voi aiheuttaa kipua myöhemmin.
   • Jos puhut paljon puhelimessa, handsfree-kuulokkeet voivat olla iso apu.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Lääketieteelliset hoidot

1. yksi Testaa skolioosi, jos sinulla on myös selkäkipuja ja epätasapainoa. Epätasaiset hartiat voivat itse asiassa olla varhainen merkki skolioosista. Tämä on tila, jossa selkäranka kääntyy sivulle. Jos hartiat ovat epätasaiset ja sinusta tuntuu myös, että selkäsi nojaa sivulle tai lantiot työntyvät toiselle puolelle, ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian. Jos sinulla on skolioosi, varhainen hoito on tärkeää saada sinut takaisin normaaliksi.
   • Jos sinulla on diagnosoitu skolioosi, älä paniikkia! Se on hallittavissa oleva tila ja saatat tarvita kipulääkettä tai selkätukea selkärangan korjaamiseksi.
   • Harvoissa tapauksissa leikkaus voi myös korjata skolioosia.
2. 2 Täydellinen fysioterapia, jos lihaksesi ovat epätasaisia. Jos olet yrittänyt venyttää ja käyttää itse korjata ansasi ilman menestystä, saatat tarvita kierroksen fysioterapiaa. Kun vierailet fysioterapeutin luona, he hierovat ja käsittelevät lihaksiasi löysäämään niitä. He luultavasti myös venyttelevät ja käyttävät kanssasi kunnostaakseen lihaksiasi oikein. Tämä voi auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja korjaamaan loukkujen vääristymät.
   • Fysioterapeutti antaa sinulle todennäköisesti joitain venytyksiä ja harjoituksia kotona, joten varmista, että olet suorittanut kaikki tehtävät täydelliseksi palautumiseksi.
   • Saatat tarvita reseptin tai lähetyksen fysioterapeutin vastaanotolle. Tässä tapauksessa ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
3. 3 Käy kiropraktikossa, jos tavanomaiset hoidot eivät toimi. Kiropraktikot ovat erikoistuneet selkärangan ja niskaasi manipuloimaan kivun ja vääristymien korjaamiseksi. Nämä hoidot voivat auttaa palauttamaan hartiat takaisin tasapainoon. Jos liikunta ja fysioterapia eivät ole toimineet sinulle, yritä käydä kiropraktikon luona nähdäksesi, auttaako tämä.
   • Muista, että lääkäriyhteisö ei aina hyväksy kiropraktiikan tekniikoita. Monien mielestä niistä on kuitenkin hyötyä, joten se voi toimia sinulle.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos ansasi ovat epätasaisia, saatat ajatella, että tavalliset ansaharjoitukset, kuten olkapäät, ovat parannuskeinoa. Tämä ei todellakaan toimi edes ansojesi ulospäin, jos et korjaa ryhtiäsi ja suuntaustasi ensin, koska lihasten kireys on edelleen olemassa.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!