Polvikipu on yleinen valitus amerikkalaisten keskuudessa ja vaikuttaa kaiken ikäisiin, mutta usein eri syistä. Nuoremmilla ihmisillä polvikipu on yleensä seurausta loukkaantumisesta, kuten a nyrjähtynyt nivelside , tendiniitti tai revitty rusto. Vanhemmilla ihmisillä sellaiset sairaudetniveltulehdus,kihtija infektiot ovat yleisempiä polvikipuja. Useimpia polvikiputyyppejä voidaan hallita kotona itsehoitohoidoilla; joissakin tapauksissa tarvitaan kuitenkin lääketieteellisiä toimenpiteitä, mukaan lukien kirurginen korjaus.
Askeleet
Osa yksi / 2: Polvikivun korjaaminen kotona
- yksi Laihtua, jos olet ylipainoinen. Ylipainotetut ihmiset, erityisesti liikalihavat, kokevat enemmän polvikipuja nivelten lisääntyneestä puristuksesta. Lisääntynyt paine kuluttaa polvet ajan myötä (niveltulehdus) ja johtaa myös enemmän nivelsiteiden ja jänteiden ärsytykseen ja loukkaantumiseen. Lisäksi liikalihavilla ihmisillä on todennäköisempi litteiden jalkojen ja kaatuneiden kaarien kehittyminen, mikä edistää `` kolhi polvia '' ja rasittaa polven nivelten ulompaa (sivuttaista) osaa. Sellaisena laihdutus vähentää paineita polvinivelistäsi ja vähentää kivun todennäköisyyttä.
- Turvallisin ja tehokkain tapa laihtua on vähentämällä kalorien saantia 500 kaloria päivässä, mikä voi johtaa neljään kiloon menetettyä rasvaa kuukaudessa. Vaikka liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, ruokavalio on erittäin tärkeää ja sillä on paljon suurempi vaikutus laihtumiseen.
- Lisää hitaasti sydänliikuntaa (kevyt kävely, rappu kiipeilijä tai pyöräily) vähentäen samalla kaloreiden saantiasi.
- 2 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on tärkeää polvien ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi, jotka toimivat toissijaisina 'iskunvaimentimina'. Näin ollen mitä voimakkaammat lihakset ovat polvien ympärillä (nelipään, takareisien ja vasikan lihakset), sitä enemmän vaikutusta ne voivat absorboida. Kaikki harjoitukset eivät kuitenkaan ole hyödyllisiä polvillesi, varsinkin jos sinulla on jo polvikipuja. Vaikuttavat harjoitukset, kuten lenkkeily, juoksu, tennis ja portaiden kiipeily, voivat aiheuttaa enemmän polvikipuja. Pidä siis kiinni perus kävelystä ja pyöräilystä joko kuntosalin ulkopuolella tai sisällä.
- Kuntosaliharjoituksia, jotka lisäävät nelipyörän (reiden lihasten), takareiden ja vasikoiden voimaa vaikuttamatta merkittävästi polviniveliin, ovat: minikyykyt, jalkapuristimet ja jalkojen pidennykset. Näiden harjoitusten tulisi olla kivuttomia ja tehdä polven taipumisella - enintään 45 astetta.
- Keskustele kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa isometrisistä polviharjoituksista, kuten avustetusta polvitaivutuksesta, jotka eivät vaadi polvinivelen liikuttamista.
- Vaihda voimakkaista aktiviteeteista uimiseen ja vesirobiciin. Veden kelluvuus vähentää polvien stressiä, mutta silti treenaa jalkasi lihaksia. Lisäksi uinti on loistava tapa laihtua.
- 3 Levitä jäätä akuuttiin polvikipuun. Jos polvikipusi on äkillinen (akuutti) traumasta ja siihen liittyy tulehdus, jonkinlainen kylmähoito (murskattu jää, jääpalat, pakastetut geelipakkaukset, vihannekset pakastimesta) on paras tapa vähentää kipua ja turvotusta. Jää supistaa (verisuonia supistavia) verisuonia lähellä ihon pintaa, mikä vähentää verenkiertoa - tärkeää tulehduksen hallitsemiseksi. Polven nivelsiteiden tai meniskin (ruston) repiminen ovat yleisiä akuutteja vammoja ja aiheuttavat tyypillisesti teräviä ja sykkiviä kipuja.
- Levitä kylmähoitoa tuskalliseen ja tulehtuneeseen polveseesi 10–15 minuutin ajan tai kunnes tunnoton. Aloita kolmesta viiteen kertaa päivässä, kunnes oireet häviävät.
- Kääri murskattu jää tai jäädytetyt geelipaketit ohueseen liinaan ennen kuin laitat sen iholle - se auttaa estämään jäätymistä ja ihon ärsytystä.
- Aseta kylmähoito suoraan polvesi tuskallisimman ja tulehtuneimman osan päälle. Yleensä se on joko polvinivelen sivut tai etuosa, jossa nivelsiteet tai jänteet ovat.
- 4 Levitä kosteaa lämpöä krooniseen polvikipuun. Krooninen (pitkäaikainen) polvikipu johtuu yleensä niveltulehduksesta, erityisesti niveltulehduksesta (OA). OA sisältää tylsää, tuskallista kipua, aamujäykkyyttä ja usein paljon kutisevia tai halkeilevia ääniä kävellessä, mutta ei paljon turvotusta. Siksi kostean lämmön levittäminen on parempi idea kuin jää, koska lämpö laajentaa (laajentaa) verisuonia polven lähellä, parantaa verenkiertoa ja auttaa vähentämään jäykkyyttä. Mikroaaltokäyttöiset yrttipussit (täynnä bulgur-vehnää tai riisiä), etenkin pussit, joihin on lisätty rentouttavaa aromaterapiaa (laventeli), ovat erinomaisia kostean lämmön lähteitä polvillesi.
- Mikroaaltopusseja muutaman minuutin ajan ja levitä ne sitten ensin aamulla tai pitkien käyttämättömien jaksojen jälkeen 15–20 minuutin ajan 3-5 kertaa päivässä. Vältä kuivia sähkölämmönlähteitä, koska ne voivat kuivata ihon ja lihakset polvien ympärillä.
- Vaihtoehtoisesti liota alavartalo lämpimässä Epsom-suolakylvyssä, mikä voi auttaa vähentämään polvien jäykkyyttä ja kipua. Epsom-suola sisältää runsaasti magnesiumia.
- Lämpöhoito ei todennäköisesti ole hyödyllistä polven olosuhteissa, joihin liittyy paljon tulehduksia, kuten nivelreuma, nivelpsoriaasi, kihti-iskut tai bursiitti.
- 5 Ota OTC-lääkkeitä. Harkitse OTC-tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil, Motrin), naprokseenin (Aleve) tai aspiriinin käyttöä lyhytaikaiseen akuutin tai kroonisen polvikivun lievittämiseen. Vaihtoehtoisesti jotkut OTC-särkylääkkeet, kuten asetaminofeeni (tylenoli), ovat tehokkaita niveltulehduksen aiheuttamasta lievästä kohtalaiseen polvikipuun, mutta ne eivät vaikuta tulehdukseen.
- Tulehduskipulääkkeet ovat yleensä vaikeita vatsassa ja munuaisissa, joten älä luota niihin pitkään aikaan (yli muutama viikko). Vatsa-ärsytyksen riskin vähentämiseksi ota tulehduskipulääkkeitä aina ruoan kanssa tai täydellä vatsalla.
- Särkylääkkeet voivat olla vaikeita maksassa, joten noudata aina pullon tai lääkärisi suosituksia. Älä koskaan ota särkylääkkeitä alkoholin kanssa.
- Turvallisempi vaihtoehto (mutta ei aina yhtä tehokas) on levittää voidetta / geeliä, joka sisältää tulehduskipulääkkeitä tai asetaminofeenia kivuliaalle polvellesi.
- Luonnollisemmat kipua lievittävät voiteet sisältävät usein mentolia tai kapsaisiinia, jotka häiritsevät aivosi olennaisesti polvikipusta tekemällä ympäröivän ihon kihelmöimään.
- 6 Kuluta enemmän omega-3-rasvoja. Ruokavalion tekijöillä voi olla suuri merkitys nivelkipussa, erityisesti painon kantavissa nivelissä, kuten polvissa. Esimerkiksi runsaasti puhdistettuja sokereita sisältävät ruokavaliot edistävät yleensä nivelkipua, kun taas omega-3-rasvoja sisältävät ruokavaliot vähentävät kipua, koska niillä on tulehdusta estäviä vaikutuksia. Omega-3-rasvahapot voivat olla erityisen hyödyllisiä niveltulehduksen aiheuttaman polvikivun torjunnassa.
- Tärkeimmät elintarvikkeissa löytyvät omega-3-rasvat on lyhennetty ALA: ksi, EPA: ksi ja DHA: ksi, vaikka tavallisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa on yleensä puutteita niissä.
- Rasvaiset kylmävesikalat, pähkinöistä tehdyt kasvit ja öljyt ovat tärkeimmät omega-3-rasvahappojen lähteet.
- EPA: ta ja DHA: ta löytyy lohesta, makrillista ja tonnikalasta, kun taas ALA: ta löytyy pellavansiemenöljystä, rypsiöljystä, soijapavuista, hampunsiemenistä, kurpitsan siemenistä ja saksanpähkinöistä.
- Vaihtoehtoisesti täydennä kalaöljyillä tai siemenpohjaisilla öljyillä polvikivun torjumiseksi. Tavoitteena on 1000 mg omega-3-rasvoja, 2-3x päivässä.
- 7 Ota glukosamiini- ja kondroitiinilisät. Glukosamiini ja kondroitiini ovat luonnollisesti yhdisteitä kaikissa nivelissäsi. Glukosamiinia tarvitaan nivelten voiteluun, kun taas kondroitiinia tarvitaan, jotta rusto imee vettä ja on hyvä iskunvaimennin. Molempia yhdisteitä voidaan käyttää lisäravinteina, ja tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa vähentämään niveltulehduskipua, etenkin suurissa painavaa nivelissä, kuten polvissa.
- Kivunlievityksen lisäksi glukosamiini lisää myös polven liikkuvuutta lievissä tai kohtalaisissa OA-tapauksissa.
- Glukosamiinisulfaatti valmistetaan yleensä äyriäisistä, mikä voi aiheuttaa allergioita. Turvallisempi tyyppi voi olla kasvislähteistä valmistettu glukosamiinivety.
- Polvikivun torjumiseksi ota noin 500 mg yhdistettyä ravintolisää kolme tai neljä kertaa päivässä - saat nestemäisiä lisäaineita pillereiden tai jauheen sijaan. Muista, että merkittävien tulosten saaminen kestää usein vähintään kaksi kuukautta.
Osa 2 / 2: Lääketieteellisen hoidon saaminen polvekivulle
- yksi Katso lääkäriltäsi reseptilääkkeitä. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jotta hän voi diagnosoida polvikivusi syyn. Lääkäri todennäköisesti tekee fyysisen kokeen, ottaa röntgenkuvat ja tilaa verikokeita diagnoosin vahvistamiseksi. Jos polvikipua ei lievennetä kotihoidoilla tai OTC-lääkkeillä, keskustele lääkärisi kanssa vahvempien reseptilääkkeiden saamisesta.
- COX-2-estäjät (selekoksibi) ovat erityisen voimakkaita tulehduskipulääkkeitä, joilla on vähemmän riskiä vatsaongelmiin. Niitä määrätään yleensä polven OA: lle.
- Sairautta modifioivia reumalääkkeitä (DMARD) käytetään tyypillisesti kivun torjumiseen ja nivelreuman etenemisen vähentämiseen vaimentamalla immuunijärjestelmääsi. Yleisin DMARD on metotreksaatti.
- 2 Keskustele lääkärisi kanssa steroidi-injektioista. Kortikosteroidi-injektio polviin voi vähentää tulehdusta ja kipua nopeasti ja mahdollistaa paremman liikealueen. Kortikosteroidit ovat hormoneja, jotka toimivat voimakkaina tulehduskipulääkkeinä. Ortopediset kirurgit pistävät ne yleensä niveliin paikallispuudutuksessa. Yleisimmin käytetyt lääkkeet ovat kortisoni, prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni. Laukauksien vaikutukset ovat melkein aina lyhytaikaisia - kivunlievitys kestää tyypillisesti muutamasta viikosta moniin kuukausiin.
- Kortikosteroidi-injektioiden määrä on rajoitettu yhteen kolmen kuukauden välein, koska ne voivat aiheuttaa polven huononemisen nopeammin.
- Kortikosteroidi-injektioiden mahdollisia riskejä ovat: infektio, verenvuoto, jänteen heikkeneminen, paikallinen lihasten surkastuminen ja hermojen ärsytys / vaurio.
- Kortikosteroidi-injektiot voivat olla melko kalliita, jos sairausvakuutuksesi ei kata sitä, joten tarkista vakuutusyhtiöltäsi.
- 3 Kokeile akupunktioterapiaa. Akupunktio on muinainen parantava hoito, joka perustuu perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin. Siihen liittyy erittäin hienojen neulojen kiinnittäminen tiettyihin energiapisteisiin ihossasi pyrkimyksissä vähentää kipua, torjua tulehduksia ja stimuloida paranemista. Jotkut tutkimukset osoittavat, että akupunktio voi lievittää tietyntyyppisiä polvikipuja ja parantaa nivelten toimintaa, erityisesti OA-potilailla. Akupunktio on suhteellisen kivuton ja sillä on erinomaiset turvallisuustiedot, joten kannattaa kokeilla, jos budjettisi sallii sen - se ei yleensä kuulu useimpien sairausvakuutussuunnitelmien piiriin.
- Akupunktio näyttää lievittävän kipua ja tulehdusta laukaisemalla hormonien, kuten serotoniinin ja muiden endorfiiniksi kutsuttujen yhdisteiden vapautumisen.
- Akupunktiota harjoittavat nyt monentyyppiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit - valitsemallesi henkilölle on oltava National Acupuncture and Oriental Medicine -sertifiointitoimikunnan (NCCAOM) sertifikaatti.
- 4 Harkitse leikkausta viimeisenä keinona. Jos polvikipu jatkuu kokeiltuasi erilaisia kotihoitoja, lääkkeitä ja vaihtoehtoisia hoitoja, kysy lääkäriltäsi leikkauksen etuja ja haittoja. Leikkausta tulisi harkita vain vakavissa niveltulehdustapauksissa ja korjata merkittävät vauriot, kuten nivelsiteiden ja jänteiden repeämä, meniskin repeämä ja luunmurtuma. Kirurgisia toimenpiteitä on monenlaisia, mukaan lukien artroskooppinen leikkaus sekä osittaiset ja täydelliset polven korvaukset.
- Artroskooppiseen leikkaukseen kuuluu pieni leikkausväline kiinnitetyllä kameralla (artroskooppi) polvinivelelle repeytyneiden ruston palojen puhdistamiseksi ja repeytyneiden nivelsiteiden korjaamiseksi. Palautumisaika on melko nopea (1-2 viikkoa) polvivaurioiden laajuudesta riippuen.
- Synovektomiaan liittyy nivelreuman kärsimän polvinivelen tulehtuneen vuorauksen poistaminen.
- Osteotomiaan liittyy polvinivelen muodostavien luiden - sääriluun ja reisiluun - uudelleen kohdentaminen.
- Nivelrikko on täydellinen tai osittainen polven korvaava leikkaus. Vaurioitunut rusto / luu leikataan pois ja korvataan metallista ja muovista tehdyllä tekonivelellä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voinko harjoituksen aikana tehdä jotain polvilleni? Yritä käyttää polvisuojaa ja laittaa jäätä polvellesi harjoituksen jälkeen nähdäksesi, auttaako se kipua.
- Kysymys Polveni satuttavat kun liikun, mitä minun pitäisi tehdä? Äitini sanoo, että minun tarvitsee vain käyttää vielä enemmän. Jos polvet satuttavat kuntoilua, et todennäköisesti tarvitse enemmän liikuntaa. Pyydä häntä tapaamaan lääkäriisi. He voivat ehdottaa fysioterapiaa tai muuta hoitosuunnitelmaa, mutta sinun pitäisi saada ammattimainen mielipide.
- Kysymys Kuinka korjaat polvikivun nukkumisen aikana? Tämä on minulle yleinen ongelma, kun nukun. MedFreak63 Ibuprofeeni ja eräiden yleisimpien eteeristen öljyjen, kuten laventeli, suitsukkeita, sitruuna, piparminttu ja teepuuöljy, lisääminen luonnolliseen lääkekaappiin voi: torjua kylmä- ja flunssaoireita, rentouttaa kehoa ja rauhoittaa kipeitä lihaksia, parantaa iho-olosuhteita, lievittää kipua , tasapainottaa hormoneja, parantaa ruoansulatusta, vähentää selluliittia ja ryppyjä, puhdistaa kotiisi ja sitä voidaan käyttää kotitekoisissa henkilökohtaisen hygienian tuotteissa.
- Kysymys Miksi polveni napsahtaa, kun taipun ja suoristan sitä? Polven niveliä, jotka räiskyvät ja ponnahtavat säännöllisesti, voi esiintyä polvisuojuksen (polvilumpion) ja itse polvinivelen väärän suuntauksen vuoksi. Polven nivelten vinoutuminen johtuu usein vääristä kohdista jaloista tai lonkoista, ja on parasta nähdä fysioterapeutti arvioimaan säärissä jalkojen ja lantion tapahtumia.
- Oikea polveni on tuskallinen eikä näytä vasemmalta polveltani. Kipu on sietämätöntä. Mitä minun pitäisi tehdä? Vastaus
- Olen diabeetikko ja oikealla polvellani on jatkuvasti kipuja. Kuinka voin korjata sen? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Kurkumajauhe on hyvä luonnollinen vaihtoehto tulehduskipulääkkeille. Kurkuma voi auttaa vähentämään niveltulehduksen aiheuttamaa nivelkipua ja tulehdusta samoin kuin useimmat OTC-tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni. Ota välillä 600–1 000 mg päivittäin jaettuina annoksina polvikipuun, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa.
- Polven hyaluronihappoinjektiot ovat luonnollinen vaihtoehto kortikosteroidi-injektioille. Se on eläinlääketieteessä yleisesti käytetty voiteluaine, joka antaa nivelten liikkua paremmin. Injektiot annetaan viikoittain 3-5 viikon ajan.
- Juo paljon vettä. Kaikki nivelesi tarvitsevat vettä toimiakseen normaalisti. Juo päivittäin kahdeksan 8 unssin lasillista puhdistettua vettä pitämään polvinivelesi voideltuina.
- Jos polven kipu häiritsee sinua yöllä ja häiritsee unta, apua löytyy täältä: Kuinka lievittää polvikipua yöllä .
Mainos
