Polvikipu voi pilata hyvät yöunet, mutta helpotukseen on monia vaihtoehtoja. Vähennä kipua aiheuttavaa tulehdusta käyttämällä kuumaa tai kylmää hoitoa rauhoittamaan polvinivelesi ja ottamalla paine polvesta. Keskustele lääkärisi kanssa kipuhoidoista, mukaan lukien itsehoitolääkkeet ja lisäravinteet. Voit parantaa polvien tilaa yleisesti kuntoilemalla, syömällä terveellisesti ja hoitamalla vammoja heti vahinkojen estämiseksi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Kotihoitojen käyttö
- yksi Jäätä polvi 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tulehduksen vähentämiseksi. Kiedo joustava geeli-jääpakkaus ohueseen pyyhkeeseen ja aseta se polven ympärille. Varmista, että koko polvesi on peitetty parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Pidä sitä siellä 15-20 minuuttia kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Odota sitten noin tunti ja jäätä uudelleen. Tee tämä 3-4 kertaa päivässä, kunnes kipu häviää.
- Älä jätä jääpakkausta yli 20 minuutiksi, koska se voi vahingoittaa ihoa ja hermoja.
- Pakas pakastettuja vihanneksia toimii myös tehokkaana jääpakkauksena polvillesi.
- Yleensä jää on alueelle rauhoittavampi kuin lämpö, varsinkin jos alueella on turvotusta.
- Vaihtoehtoinen lämmin ja kylmä hoito koko päivän. Yritä laittaa kylmä pakkaus 10 minuutin ajan ja seuraa sitten sitä lämpimällä kompressilla 10 minuutin ajan.
- 2 Nosta polveasi ennen nukkumaanmenoa turvotuksen vähentämiseksi nivelen ympärillä. Aseta tukeva tyyny turvonneen polven alle tavalla, joka antaa sinun maata mukavasti. Jos pystyt nukkumaan tällä tavalla, jätä tyyny paikalleen koko yön helpottamaan polvikipua. Jos ei, nosta polveasi vähintään 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kivun aiheuttavan tulehduksen vähentämiseksi.
- Polven nostaminen koko päivän on myös hyödyllistä. Jos sinulla on säädettävä sängynrunko, säädä sitä nostamaan molemmat polvet samanaikaisesti.
- 3 Yritä nukkua jalat suorana estääksesi polven nivelten rasitusta. Kun menet nukkumaan, aseta itsesi niin, että jalkasi ovat ojennettuina ja polvet ovat vain hieman taipuneet. Tämä estää polvien rasituksen, joka voi pahentaa polvikipua. Jos haluat pysyä suorassa asennossa, yritä nukkua pitkällä vartalotyynyllä, jotta jalat pysyvät paikallaan.
- Sinun ei tarvitse pitää jalkasi täysin suorina - se tuntuisi luonnottomalta ja todennäköisesti epämukavalta.
- Voit myös ostaa muistivaahtomuovisen polvityynyn tukemaan polviasi yöllä.
Menetelmä 2 / 3: Lääkitys kivun helpottamiseksi
- yksi Ota yhteys lääkäriisi käsikauppalääkkeiden ottamisesta. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun käyttää steroideihin kuulumatonta tulehduskipulääkettä (NSAID) polvikivusi helpottamiseksi yöllä. Tulehduskipulääkkeet lievittävät kipua ja vähentävät tulehdusta, mikä tekee niistä kaksinkertaisen tehokkaita lievittämään nivelkipuja. Vaihtoehtoisesti lääkäri voi suositella parasetamolia, tärkeintä vaihtoehtoa kivunlievitykseen niille, jotka eivät voi käyttää tulehduskipulääkkeitä.
- Tulehduskipulääkkeisiin kuuluvat ibuprofeeni, naprokseeni ja diklofenaakki.
- Seuraa erityisiä annostusohjeita ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan sinun tulee käyttää tulehduskipulääkkeitä. Nämä lääkkeet on tarkoitettu lyhytaikaiseen käyttöön, ei kroonisen polvikivun hoitoon.
- Lääkäri voi neuvoa ottamaan tulehduskipulääkkeitä, jos olet raskaana, sinulla on ollut mahahaava, sinulla on sydän-, maksa- tai munuaisongelmia tai käytät muita lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan.
- Tulehduskipulääkkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, päänsärkyä, huimausta, uneliaisuutta tai allergisia reaktioita.
- Jos käytät jo tulehduskipulääkkeitä ja löydät sen tehottomaksi, kokeile vaihtaa lääkkeeseen hitaasti vapauttavalla tai 12 tunnin annoksella.
- 2 Levitä paikallista kipulääkettä yöllä vaihtoehtona suun kautta otettaville lääkkeille. Jos et halua ottaa suun kautta otettavaa tulehduskipulääkettä tai et voi lääketieteellisistä syistä, kysy lääkäriltäsi ajankohtaisista kipulääkkeistä, jotka sisältävät tulehduskipulääkkeitä. Nämä voiteet, geelit, suihkeet ja laastarit voidaan levittää suoraan kipeälle polvellesi yöllä ennen nukkumaanmenoa. Aktiiviset tulehduskipulääkkeet imeytyvät ihon läpi kohdentaakseen tuskallisen alueen suoraan, mikä mahdollisesti antaa jonkin verran helpotusta epämukavuudesta.
- Levitä paikallista kipulääkettä lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan ohjeiden mukaan 2-4 kertaa päivässä.
- Älä yhdistä suun kautta otettavia ja paikallisia tulehduskipulääkkeitä ilman lääkärisi lupaa.
- Paikalliset kipulääkkeet voivat aiheuttaa punoitusta, kutinaa ja muuta ihoärsytystä.
- 3 Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista, jotka voivat lievittää nivelkipua. Kysy lääkäriltäsi, onko luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat helpottaa polvikipua. Esimerkiksi kasvain-, inkivääri- ja omega-3-rasvahappojen on osoitettu vähentävän nivelreumaan, nivelrikkoon ja niveltulehdukseen liittyviin tiloihin liittyvää tulehdusta. Lääkäri voi neuvoa sinua mahdollisista sivuvaikutuksista tai yhteisvaikutuksista muiden lääkkeiden kanssa.
- Löydät lisätietoja lisäravinteista National Institutes of Health -sivustolta https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Menetelmä 3 / 3: Polvikivun ehkäisy
- yksi Käsittele kaikki polvivammat heti pitkäaikaisten vaurioiden estämiseksi. Jos kärsit traumasta tai tylsästä voimasta polvellesi, hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian arvioimaan vahinko ja saamaan asianmukaista hoitoa. Loukkaantumisen vakavuudesta riippuen leikkaus tai fysioterapia voi olla tarpeen polven parantumiseksi kunnolla. Pienempien vammojen tapauksessa jalkasi lepääminen ja polven jäätyminen 20 minuutin välein useita kertoja päivässä on avain nopeaan paranemiseen.
- Noudata lääkärisi neuvoja parantumisajasta ja turvallisesta toiminnasta polven loukkaantumisen aikana.
- Jos polvi lukittuu, antaa ulos tai turpoaa huomattavasti, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Jos kyseessä on enemmän lievä paheneminen, voit odottaa pari päivää nähdäksesi, parantuuko se itsestään.
- 2 Tee harjoituksia polvien ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi 2-3 päivää viikossa. Paras tapa lievittää polvikipua on vahvistaa ympäröiviä lihaksia vähentämällä polven nivelten painetta. Keskity erityisesti harjoituksiin, jotka vahvistavat neloset ja niskaasi, sekä niihin, jotka venyttävät niskasi. Tee 8-12 toistoa näistä harjoituksista noin 2-3 kertaa viikossa nähdäksesi tulokset. Näihin tulisi sisältyä:
- Tuolin kyykky, joka on pohjimmiltaan perus kyykky, joka suoritetaan pitäen tuolin selkänojaa tukena.
- Vasikka nostaa
- Lonkkakorot, missä makaat tasaisesti selälläsi, nostat lantiosi maasta ja tuodaan sitten takaisin hitaasti alas.
- Suoristetun jalan nostaminen istuen tai makuulla.
- 3 Syö anti-inflammatorista ruokavaliota minimoidaksesi polvikivun. Paranna ruokavaliota lisäämällä tuoreita tuotteita, kuitua, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja mahdollisimman paljon. Nämä elintarvikkeet auttavat vähentämään kehon tulehdusta ja edistävät samalla laihtumista, joka estää polvien rasituksen. Vältä jalostettuja, suolaisia ruokia ja valitse:
- Kala, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, kuten lohi ja tonnikala
- Kuitupitoiset vihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja parsakaali
- Antioksidanttipitoiset marjat, kuten karhunvatukat, mansikat ja mustikat
- Extra neitsytoliiviöljy, joka sisältää sydämen terveellistä rasvaa
- Pavut, kuten pinto-, munuais- tai garbanzo-pavut, joissa on runsaasti kuitua, proteiinia, foolihappoa ja mineraaleja
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mikä on nopein tapa lievittää polvikipua?David Schechter, MD
Perhelääketieteen tohtori David Schechter on lääkäri Culver Cityssä Kaliforniassa. Schechter, jolla on yli 25 vuoden kokemus perhe- ja urheilulääketieteestä, on erikoistunut mieli-keholääketieteeseen, ennaltaehkäisevään lääketieteeseen ja krooniseen kipuun. Tohtori Schechter sai lääkärinsä New Yorkin yliopistosta ja on lääkäri Cedars-Siinain lääketieteellisessä keskuksessa. Los Angeles Magazine ja Men's Health Magazine nimittivät hänet huippulääkäriksi. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja, mukaan lukien The MindBody Workbook.David Schechter, MDPerhelääketieteen asiantuntijoiden vastaus Polvikivun hoitotapa riippuu todella siitä, mikä aiheuttaa sen - hoito on erilainen niille, joilla on niveltulehduspolvi, verrattuna polvea liikaa käyttäneisiin. On kuitenkin hyvä aloittaa jäätämällä polvi, käyttämällä tulehdusta estävää geeliä tai pillereitä tai käyttämällä polviholkkia tai polvisuojaa. Jos kipu ei parane muutaman päivän kuluessa tai jos polvesi lukittuu tai antaa tai turvottuu huomattavasti, haluat ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Mainos
Vinkkejä
- Yritä päivän aikana välttää laukaisevia aktiviteetteja, kuten raskasta nostamista tai hyppäämistä.
- Kylmä, kostea tai tuulinen sää voi pahentaa polvikipua.
Mainos
Varoitukset
- Vaikka tässä artikkelissa on tietoja polvikipuista, sitä ei pidä ottaa lääkärin neuvona. Ota aina yhteys lääkäriisi siitä, miten paras tapa hoitaa erityistilasi.
