Olkapään lihakset voivat tulehtua ja kipeä useista syistä. Olipa kyseessä toistuva käyttö tai traumaattinen kontakti, olkapään kipu häviää yleensä muutaman päivän kuluttua. Onneksi on olemassa erilaisia kotihoitotekniikoita ja venytysmenetelmiä, joita voidaan käyttää olkapään kivun lievittämiseen. Vakavammissa tapauksissa lääkäri voi myös tarjota sinulle lääkkeitä ja muita hoitovaihtoehtoja olkapään kipua varten.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Kivun hallinta kotona
- yksi Lepää olkaa 24-48 tuntia sen jälkeen, kun olet vahingoittanut sitä. Kireät ja jännittyneet lihakset tarvitsevat lepoa vaurioituneiden kudosten palauttamiseksi ja korjaamiseksi. Vältä itsesi liiallista rasitusta tai tarpeettoman stressin aiheuttamista olkalihaksille ensimmäisen tai kahden päivän ajan.
- Vältä esimerkiksi raskaiden esineiden nostamista tai toistuvien liikkeiden käyttöä (esim. Vasaraliike) lepotilassa. Tämä auttaa vähentämään loukkaantuneen olkapään tulehdusta.
- Huomaa, että liiallinen lepo ei ole suositeltavaa, koska nivelten ja lihasten mobilisointi on tärkeää hyvän verenkierron edistämiseksi. Vältä lepoa yli 48 tunnin ajan.
Kärki : Jos olet tupakoitsija, vältä tupakointia näiden kahden ensimmäisen lepopäivän ajan. Tupakointi voi häiritä asianmukaista verenkiertoa ja viivästyttää lihasten paranemista ja korjaamista.
- 2 Pidä olkapää kohotettuna ensimmäisten 48 tunnin aikana tulehduksen vähentämiseksi. Käytä useita tyynyjä tai tyynyä yläselän takana tukemaan loukkaantunutta olkapäätäsi. Nousu auttaa tulehduksessa, koska painovoiman vaikutukset auttavat vetämään alas tietyllä alueella olevaa liiallista nestettä ja verta, mikä edistää asianmukaista verenkiertoa.
- Jos makaat sängyssä, nosta selkäsi 45 asteen kulmaan parhaan mukavuuden takaamiseksi.
- 3 Levitä kylmät pakkaukset sairastuneelle olalle ensimmäisten 24-48 tunnin aikana. Levitä kylmäpakkaus 15-20 minuuttia kerrallaan, toistamalla tämä prosessi noin 3-4 kertaa päivässä. Kääri kylmäpakkaus pyyhkeeseen tai liinaan ennen kuin levität sitä olkapääsi.
- Kylmät lämpötilat aiheuttavat verisuonten kapenemisen, mikä voi auttaa hallitsemaan olkapään lihastulehdusta. Minimoimalla tulehdus voidaan estää olkapään lisävauriot.
- Huomaa, että kylmäpakkaukset ovat yleensä hyödyllisiä vain ensimmäisten 24–48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen.
- 4 Käytä lämpöpakkauksia haavoittuneelle olalle 48 tunnin kuluttua. Kun olet asettanut kylmäpakkauksia ensimmäisten 24-48 tunnin aikana, seuraava askel on levittää lämpimiä pakkauksia lihasten rentoutumisen edistämiseksi. Levitä lämmin pakkaus 15-20 minuuttia kerrallaan ja toista levitys 3-4 kertaa päivässä tarpeen mukaan.
- Lämmin lämpötila auttaa laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa olkapäähän minimoiden tulehdukset ja vauriot.
- Ole varovainen, että lämpimät pakkaukset eivät ole liian kuumia, muuten ne voivat polttaa ihoa.
- 5 Hiero olkapää lievittää kipua ja rentouttaa lihaksia. Käytä sormillasi minimaalista tai kohtalaista painetta lihakseen ja liikuta sormiasi pyörivin liikkein. Jos vamma on paikassa, johon on vaikea päästä, pyydä ystävää tai perheenjäsentä hieromaan lihaksia sinulle.
- Jos et saa jonkun hieromaan olkaa puolestasi, aseta tennispallo sukan sisään ja työnnä pallo seinää vasten olkapääsi. Siirrä sitten ylös ja alas samalla kun painat palloa seinää vasten hieromaan lihaksiasi.
- Hierontaa voidaan suorittaa useita kertoja päivässä tai tarpeen mukaan. Voit myös hakea ammattitaitoisen hierontaterapeutin palveluita olkapään kipujen hoitamiseksi.
Menetelmä 2 / 3: Venyttää olkapäätä
- yksi Vedä käsivartta rinnan yli venyttääksesi olkapääsi helposti. Pidä kättäsi edessäsi ja aseta vastakkainen käsi kyynärpääsi alle. Vedä sitten käsivartesi vastakkaista olkapäätä kohti ja vie se rinnan yli. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja rentoudu sitten kätesi.
- Toista tämä venytys 3-5 kertaa jokaiselle haavoittuneelle olalle.
- Huomaa, että voit suorittaa tämän venytyksen joko seisomaan tai istuen.
Varoitus : Älä vedä käsivartesi kokonaan rinnan yli, jos tämä on liian tuskallista. Venytä olkapääsi niin pitkälle kuin pystyt mukavasti. Tavoitteena on pystyä suorittamaan tämä venytys tuntematta kipua.
- 2 Suorita istuva rintakehä venyttääksesi rintaa ja hartioita kerralla. Lukitse kätesi istuessa yhteen takanasi, lukitse sormet ja käännä kämmentäsi itseäsi kohti. Nosta kätesi varovasti kohti kattoa niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa noin 20 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Toista tämä harjoitus 2-4 kertaa tarpeen mukaan.
- Tämä on erittäin tehokas tapa venyttää molempia hartioita yhden sijasta.
- 3 Suorita ojentaja venyttämällä olkavarsi ja olkapääsi. Aseta kätesi sairastuneelle olkapäälle ja kiinnitä kyynärpääsi vastakkaisella kädellä. Pidä sitten hartiat alaspäin ja paina sitten kyynärpäätäsi mahdollisimman vähän painetta nostaaksesi sitä kohti kattoa. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Toista tämä venytys 2-4 kertaa haavoittuneelle olalle.
Menetelmä 3 / 3: Lääketieteellisen avun saaminen
- yksi Ota tulehduskipulääkkeitä kivun nopeaan lievittämiseen ja tulehduksen vähentämiseen. Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä voi ostaa käsikaupasta, ja niitä voidaan käyttää lievittämään tiettyjen lihasten kipua ja tulehdusta. Jotkut yleisimmin käytetyistä särkylääkkeistä ovat seuraavat:
- Ibuprofeeni (Advil)
- Aspiriini
- Naprokseeni
Varoitus : Huomaa, että tulehduskipulääkkeet eivät välttämättä sovi kaikille, kuten ihmisille, joilla on aspiriiniallergioita, sydänsairauksia, ruuansulatuskanavan verenvuotoa aikaisemmin, tulehduskipulääkkeiden herkkyys tai ihmisiä, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, kuten Coumadin (varfariini), Xarelto (rivaroksabaani) ), Pradaxa (dabigatraanieteksilaatti) ja muut. Jotta olisit mahdollisimman turvallinen, ota yhteys lääkäriin, ennen kuin aloitat lääkityksen olkapään kipua varten.
- 2 Käy lääkärin kanssa mahdollisimman pian vakavan tai kroonisen kivun varalta. Jos kipu ei ole niin voimakasta, mutta ei häviä 2-3 päivän kuluttua, sinun tulee nähdä lääkäri ammattitaitoista diagnoosia varten. Lääkäri voi kertoa sinulle, mikä aiheuttaa olkapään kipua ja mitä sinun on tehtävä sen lievittämiseksi.
- Jos koet voimakasta kipua ja olkapään tulehdusta tai et pysty liikuttamaan olkapääsi, mene lähimpään sairaalaan, koska säteilevä kipu voi olla merkki lähestyvästä sydänkohtauksesta.
- Huomaa, että paras veto on saada aina lääkäriltä ammattitaitoinen diagnoosi ennen minkään hoito-ohjelman aloittamista.
- 3 Ota kaikki lääkkeet, joita lääkäri määrää sinulle tulehduksen hoitoon. Vakavan kivun ja tulehduksen sattuessa lääkäri voi määrätä sinulle kortikosteroidin tai jonkin muun lääkityksen olkapääsi hoitamiseksi. Noudata lääkärisi antamia tarkkoja annostusohjeita varmistaaksesi, että loukkaantumistasi hoidetaan oikein.
- Yleisin lääkärien määräämä kortikosteroidi on prednisoni, jota yleensä määrätään lievän tai keskivaikean tulehduksen muotojen hoitoon.
- 4 Keskustele lääkärisi kanssa kortisoni-injektion saamisesta. Kortisoni on toinen steroidityyppi, joka hallitsee tulehdusta. Tätä vaihetta ei yleensä tarvita, joten kysy lääkäriltäsi vain, jos olkapään kipu ei reagoi vähemmän voimakkaaseen hoitoon.
- Lääkäri ruiskuttaa kortisoni-injektion tulehdusalueelle - tässä tapauksessa olkapääsi. Kun tulehdus vähenee, myös kipu vähenee.
- 5 Kysy lääkäriltäsi, vaativatko olkapääsi leikkausta. Jos kipu on vakava eikä reagoi muihin hoitomuotoihin, se voi johtua loukkaantumisesta, joka vaatii leikkausta, jotta se paranee kokonaan. Huomaa, että tätä ei vaadita suurimmalla osalla olkavammoja, ja sen pitäisi olla välttämätöntä vain, jos vamma on aiheutunut vakavasta traumasta.
- Esimerkiksi, jos olkapääsi loukkaantui vakavasti auto-onnettomuuden seurauksena, se voi vaatia leikkauksen korjaamista.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
