Kuinka tehdä jooga aiheuttaa kuukautiskipuja

Jooga on tehokas, luonnollinen menetelmä kuukautiskipujen aiheuttaman kivun lievittämiseen. Kehosi sijoittaminen joogalla tietyillä tavoilla voi auttaa lievittämään kuukautisesi aikana vallitsevaa epämukavuutta. Oppimalla ja harjoittelemalla tiettyjä asentoja voit tehdä kuukautisista hieman siedettävämmät.

Askeleet

Osa yksi / 3: Istumapohjaisten joogaasennojen käyttäminen

1. yksi Kokeile päätä polviin taivutusta eteenpäin (Janu Sirsasana). Tämä asento venyttää selkärangaa, reisien takaosaa ja nivusiin. Se vahvistaa lantion lihaksia ja auttaa kuukautiskipuja.
   • Istu lattialle jalat suoraan edessäsi. Taivuta oikeaa polvea ulospäin noin 90 asteen kulmaan niin, että oikean jalan pohja koskettaa vasenta sisäreisiä.
   • Kiinnitä ydin pitämään selkäranka suorana ja alkaa taittua vasemman jalan yli. Jos luulet selkäsi pyöreän, pysähdy ja pidä asentoa missä olet. Ota huomioon hengityksesi, koska se voi osoittaa, milloin sinun pitäisi lopettaa.
   • Hengitä hitaasti ja syvästi 1-2 minuutin ajan. Istu sitten hitaasti ja toista oikean jalan asento minuutin levon jälkeen.
2. 2 Hanki makuuasentoon nojaava varvas (Supta Padangusthasana). Tämän asennon on tarkoitus venyttää nivuksia, lantioita, reiden takaosaa ja jalkoja. Selkäkivun, iskiasin ja kuukautiskipujen lievittäminen ovat sen tärkeimpiä terapeuttisia käyttötarkoituksia.
   • Makaa suoraan selälläsi päätä lattialla. Nosta oikea jalka taivuttamalla polvi osittain.
   • Lukitse oikeat varpaat oikealla sormella. Paina vasenta reisiäsi vasemmalla kädellä, jotta vasen jalka ei nouse itsestään.
   • Hengitä nyt hitaasti ja aloita oikaisemaan oikeaa jalkaa niin paljon kuin mahdollista ilman liikaa. Oikean jalan oikaiseminen kokonaan voi tuntua vaikealta, koska alaraajat ovat pitempiä kuin ylärajat. Tarvittaessa pidä asennosta taivutetulla jalalla.
   • Voit kiertää vyön tai pyyhkeen oikean jalkasi ympärille ja pitää sitä vyötä / pyyhettä oikealla kädelläsi sopivalla pituudella. Varmista vain, että molemmat hartiat ovat rentoina ja lattialla. Huomaa hengityksesi, jotta voit selvittää, milloin rasitat itseäsi.
   • Hengitä varovasti ja pidä tätä asentoa 1-3 minuuttia. Tuo oikea jalkasi takaisin lattialle ja toista vasemman jalan asento.
3. 3 Tee timanttiasema (Vajrasana). Tämä aiheuttaa harjoittelun lantionpohjaan, mikä voi lievittää kuukautiskipujen aiheuttamaa epämukavuutta.
   • Istu lattialla mukavasti selkäsi suorana. Levitä jalkasi ja tuo jalkapohjat yhteen. Anna polvien avautua sivuille muodostaen timantin muodon.
   • Kallista eteenpäin varovasti hengittäessäsi sisään. Hengitä kallistusasentoon ja palaa takaisin pystyasentoon suoristaen selkäsi.
   • Toista tätä 2-3 minuuttia tai niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
4. 4 Kokeile tulipalkkiasemaa (Agnistambhasana). Tämä aiheuttaa venyttää lonkat ja nivusiin sekä vahvistaa lantion elimiä. Se voi myös vähentää kuukautiskipuja, väsymystä ja ahdistusta.
   • Istu lattialle mukavasti selkä suorana ja polvet taivutettuna. Siirrä vasen jalka oikean reisi alle siten, että vasen sääresi on yhdensuuntainen maton etuosan kanssa ja vasen nilkka istuu mukavasti oikean polven alapuolella.
   • Pinoa nyt oikea jalkasi vasemman päälle ja aseta oikea nilkkasi vasemman polven sisäosan päälle. Pidä oikea sääresi maton etuosan suuntainen. Oikea polvesi voi nousta, jos lantiot eivät ole löysällä.
   • Aseta kämmenesi lattialle sääresi eteen. Hengitä nyt ja nojaa eteenpäin taivuttamalla lantiota. Muista pitää vartalo suorana, ei kaarevana vatsassa.
   • Hengitä syvään ja hitaasti 1 minuutin ajan. Keskity kehon etuosaan tänä aikana niin, että pubista pidentyy rintalastaan.
   • Pidä tätä asentoa yhden minuutin ajan ja palaa pystyasentoon ja irrota jalkasi. Toista asento vasemman jalan kanssa oikean yläreunassa.
5. 5 Harjoittele lootusposeja (Padmasana). Tämä on erittäin suosittu asento maailmanlaajuisesti, koska sillä on lukuisia etuja. Jopa pienet tietävät ja nauttivat tämän asennon tekemisestä. Uskotaan, että lootuspose parantaa keskittymistä sekä lievittää ahdistusta, masennusta ja väsymystä. Se myös venyttää lantion, selkärangan ja vatsan ja auttaa iskiasissa, alaselkäkipuissa ja kuukautiskipuja.
   • Istu lattialle jalat levitettynä suoraan eteen. Taivuta oikeaa polvea ja pidä oikeaa jalkaa molemmilla käsillä kehtoina. Oikean jalan ulkoreuna lepää vasemman kyynärpään taivutuksessa ja oikean polven oikean kyynärpään taivutuksessa samalla kun molemmat kädet pysyvät kiinni. Käännä jalkaa oikealle ja vasemmalle muutaman kerran tutkiaksesi oikean lonkan koko liikerataa.
   • Aseta oikea jalka vasemman reiden yli tasaisella liikkeellä siten, että oikean jalan ulkoreuna lukittuu vasempaan nivusiin. Paina oikea kantapää vasempaan alaosaan.
   • Pidä selkäsi suorana, pidä vasemmasta jalasta nilkassa ja säärissä molemmilla käsillä ja aseta se oikean reiden yli. Kohdistus tulee olemaan samanlainen kuin oikean jalan, mikä on, että vasemman jalan ulkoreuna lukittuu oikeaan nivusiin ja vasen kantapää painaa oikeaa alavatsaa.
   • Anna tarvittaessa jalkasi lepää lattialla vastakkaisen polven alla, jotta olet puoliksi lootusta. Älä pakota jalkaa reisiisi.
   • Avaa lantion takaosa painamalla polviasi alaspäin ja toisiaan kohti. Pidä kädet vastaavien polvien päällä kämmenet ylöspäin ja peukalot koskettamalla pieniä sormia.
   • Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan pari ensimmäistä kertaa, kun yrität sitä, ja lisää sitten kestoa vähitellen 1 minuuttiin. Tee tämä asento 3-4 kertaa päivässä kuukautisten aikana.
   Mainos

Osa 2 / 3: Jooga-aiheiden käyttö, joihin ei liity istumista

1. yksi Tee keula-asento (Dhanurasana). Tämä asento on niin nimetty, koska näytät jouselta harjoitellessasi, runko / vartalo muistuttavat keulan runkoa ja käsivarret merkkijonoa. Sinun on aloitettava makaamalla vatsallasi pitäen kädet vartaloosi ja kämmenesi ylöspäin.
   • Taivuta nyt polviasi tuodaksesi jalat lähelle pakarat. Pidä reidet rinnakkain toistensa kanssa. Nosta kätesi ja tartu nilkoihisi.
   • Hengittäessäsi syvään, nosta rintaasi potkimalla jalkasi takaisin. Purista polviasi kohti keskiviivaa, jotta ne eivät ole kauempana toisistaan ​​kuin lonkan leveys. Kehosi voi heilua sopeutuessaan asentoonsa. Hengitä syvään muutaman kerran löytääksesi tasapainosi tässä asennossa.
   • Jatka jalkojesi nostamista ja potkaise jalkojasi maton takaosaa kohti samalla, kun painat lapaluita tiukasti selääsi vasten. Tämä avaa rintakehäsi ja tekee rintakehästäsi leveämmän.
   • Hengitä hitaasti ja syvästi noin puoli minuuttia. Vapauta sitten asento samalla hengittäessäsi hitaasti. Pysy makaamassa vatsallasi seuraavan puolen minuutin ajan. Toista asento 2-3 kertaa, jos haluat.
2. 2 Kokeile silta-asentoa (Setu Bandha Sarvangasana). Tämä aiheuttaa venyttää selkärangan, kaulan ja rinnan. Tällainen venytys stimuloi vatsan elimiä ja keuhkoja; vahvistaa jalat; vähentää kuukautiskipuja; ja auttaa ahdistuneisuuden, väsymyksen ja selkäkipujen hoidossa.
   • Makaa lattialla ylöspäin pitäen taitettu huopa hartioiden alla tukemaan niskaa. Taivuta polviasi pitämällä jalan tasainen lattia ja kantapäät lähellä pakaraa.
   • Pidä ydin kiinni ja nosta lantiota painamalla alas jalkojesi läpi. Pakarasi kiristyvät tässä asennossa. Tue vartaloasi pitämällä käsivarsien koko pituus lattialla (myös kämmenet alaspäin).
   • Jatka lantion nostamista, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa ja sääret pystyssä. Sido kädet ja pyöritä hartiat kehosi alle tuen saamiseksi. Jos haluat luoda pituuden vartalon etuosaan, tavoita maton takaosa ja pidä polvet lantion leveydellä toisistaan.
   • Pidä pää ja niska suorana ja lattialla. Vahvista nyt lapaluita selääsi vasten, nosta rintaasi niin, että rinta tulee lähelle leuaa.
   • Pysy tässä asennossa jopa minuutin. Tuo sitten vartalo varovasti alas lattialle samalla kun hengität hitaasti. Makaa mukavasti minuutin ajan.
3. 3 Kokeile solmuposeja (Pasasana). Tämä aiheuttaa venyttää reidet, nivuset ja selkärangan. Vatsan elinten ääniä parannetaan ruoansulatuksessa ja suolen liikkeessä. Se lievittää myös selkäkipuja ja kuukautisten epämukavuutta.
   • Ota kyykky asentoon jalat yhdessä ja pidä reidet ja jalat kosketuksissa toisiinsa. Käännä molemmat polvet vasemmalle ja vartalo oikealle. Aseta vasen käsivartesi oikean reiteen yli polven yläpuolelle. Käännä nyt vasen käsi ja kyynärvarsi jalkojen eteen ja vasemman jalan takaosaan. Siten käärit molemmat taitetut jalkasi vasemmalla ylärajalla.
   • Jos molempien jalkojen kääriminen tuntuu vaikealta, tee se vain vasemmalle jalalle. Toisin sanoen pidä vasen käsivartesi reiden välissä ja käännä vasenta kyynärvarsi kiertääksesi vasemman jalan.
   • Hengitä syvään samalla kun siirrät oikeaa kättä alaselän taakse, jotta oikea käsi pääsee vasempaan käteen ja lukitsee sen.
   • Käännä päätä oikealle venyttämällä rintaa ja hengitä hitaasti noin minuutin ajan. Vapauta nyt asento samalla kun hengität hitaasti.
   • Pidä minuutin tauko ja toista asento vastakkaiselle puolelle (polvet oikealle ja vartalo vasemmalle).
4. 4 Hanki kamelin poseeraus (Ustrasana). Tämä asento venyttää koko kehon etuosaa ja parantaa tämän alueen lihasten sävyä. Se stimuloi virkistävää tunnelmaa ja lievittää väsymystä ja ahdistusta. Venytys voi myös auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
   • Aloita polvistumalla lattialla pitäen polvet lantion leveydellä ja jalkasi täysin ojennettuina nilkoissa. Siten jalkojen sääret ja selkä (jalkojen yläpinta) koskettavat lattiaa.
   • Kiinnitä ydin ja paina lantiota eteenpäin pitäen kätesi ristiluulla. Hengittäessäsi syvään, nosta rintalastasi läpi kaareen vartalo varovasti. Työnnä lantiota eteenpäin hengittäessäsi. Tämä liike pidentää ja venyttää rungon etuosaa.
   • Kurota toinen käsi takaisin kantapäätäsi kohti ja sitten tavoita toinen käsi takaisin kantapäätäsi kohti. Työnnä varpaasi alle, jotta kantapääsi olisi helpompi päästä.
   • Pidä pää ja niska maan suuntaisesti samalla kun katsot ylöspäin. Hengitä hitaasti 30-60 sekuntia pitämällä tässä asennossa. Vapauta sitten asento päinvastaisessa järjestyksessä, johon päädyit, jotta pääsi olisi viimeinen kehosi osa, jonka voit nostaa. Siirrä eteenpäin, ja toista asento sitten muutaman kerran 1 minuutin välein.
5. 5 Käytä alaspäin osoittavaa koiraa (Adho Mukha Svanasana). Tämä asento on hyvin erilainen kuin aiemmin mainitut. Tämä aiheuttaa pidentää ja vapauttaa jännitystä selkärangastasi. Se vahvistaa kehon takaosan ja alaraajojen käsivarsia, hartioita ja lihaksia. Se auttaa myös lievittämään vaihdevuosien oireita ja kuukautisten epämukavuutta.
   • Mene lattialle kädet ja polvet. Kämmen koskettaa maata ja pysyy levinneenä. Pidä reidesi pystyssä ja kädet hieman eteenpäin.
   • Aloita polvien nostaminen maasta pitkällä hengityksellä. Älä ulota polvia kokonaan kerralla. Pidä myös kantapäät nostettuna lattialta mukavuuden vuoksi.
   • Hengitä nyt ja pidennä hännäluu pois lantion takaosasta ja paina sitä varovasti pubiin. Nosta istuvia luita käyttämällä tätä vastusta. Jalat ja reidet voivat muodostaa suoria viivoja tai polvet voivat olla taipuneet. Työnnä reidet taaksepäin ja aseta kantapäät maahan. Rullaa yläreidet sisäänpäin niin, että hamstrissisi vapauttavat hamstringssi. Paina kantapääsi lattiaa kohti ja pidennä selkärankaa nostamalla lantion läpi.
   • Pidä kevyt paine lattialla etusormiesi pohjilla. Laajenna lapaasi ja siirrä niitä alaspäin (kohti hännänluuta). Pidä pääsi ja kaulasi linjassa käsivartesi kanssa.
   • Pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia hengittäen varovasti. Palaa sitten lattialle levätä vielä muutaman minuutin ajan.
   Mainos

Osa 3 / 3: Ymmärtäminen joogan eduista

1. yksi Tiedä, että jooga voi auttaa rentoutumaan sekä kehossa että mielessä. Jooga auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä. Tämä näkyy monipuolisten hengitystekniikoiden avulla, joita käytetään joogaa tehtäessä. Joogassa käytettävät liikkeet eivät lisää kehoon stressiä, mutta ne auttavat sitä rentoutumaan.
2. 2 Huomaa, että jooga auttaa tekemään sinusta joustavamman. Jooga auttaa kehoa saavuttamaan joustavuuden. Kun osallistutaan joogaan, aiemmin jännittyneet lihakset rentoutuvat ja venytetään. Tämä auttaa vähentämään lihaskouristuksia ja lievittämään yleistä kipua kehossa.
3. 3 Ymmärrä, että jooga vähentää jännitystä ja edistää mielenrauhaa. Joogassa käytetyt tekniikat auttavat rentouttamaan monia erilaisia ​​lihaksia kehossa. Tämä auttaa vähentämään kehon jännitystä ja stressiä.
   • Tämä saavutetaan erilaisilla tekniikoilla, joita käytetään sisään- ja uloshengittämiseen, jolloin ihminen voi rentoutua.
   • Tämä antaa mahdollisuuden vapauttaa kaikki kehossa olevat jännitteet ja antaa mahdollisuuden saavuttaa mielenrauha.
4. 4 Ymmärrä, että jooga voi auttaa hallitsemaan hormonien vapautumista. Joogatekniikat auttavat edistämään hormonitoimintaa kehossa hallitsevaa hormonitoimintaa.
   • Kuukautiskierron aikana vapautuvat hormonit ovat yksi kuukautiskouristusten tärkeimmistä syistä. Siksi, kun hormonit ovat tasapainossa joogan avulla, krampit hallitaan.
5. 5 Tiedä, että jooga auttaa sinua pysymään kunnossa. Jooga-asennot auttavat sävyttämään kehon vaihtelevia lihaksia. Tämä auttaa pitämään sinut hyvässä kunnossa ja välttämään ylipainoa. Tämä auttaa myös välttämään rasvan kertymistä etenkin vatsan ympärille, koska vatsalihakset ovat joogan sävyttämiä. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka se alkaa satuttaa uudelleen, kun lopetan poseeraus? Se johtuu siitä, ettet ole venytellyt jonkin aikaa, sen pitäisi tuntua paremmalta, sitä enemmän joogaa teet. Nämä asiat ovat myös vain väliaikaista helpotusta eivätkä tarjoa pysyvää korjausta.
• Kysymys Miksi en pysty tekemään Janu Sirsasanan poseerausta? Heather Stanley Tämä asento vaatii paljon joustavuutta, joten monet ihmiset eivät pysty siihen. Voisit yrittää tehdä hamstring-venytyksiä rakentaaksesi tien ylöspäin pystyäksesi tekemään poseja.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Kunkin asennon muutokset ovat saatavilla verkossa.

Mainos

Varoitukset

• Vaikka epämukavuus on hyväksyttävää, kipu ei ole. Poistu tai säädä asentoa tarpeen mukaan, jos tunnet kipua.

Mainos