Kaksinkertaisen käännöksen, joka tunnetaan myös kaksinkertaisena piruettina, suorittaminen on yksi ikonisimmista balettikuvista. Kahden kierroksen onnistunut suorittaminen ilman huimausta tai putoamista on kysymys oikean paikannuksen saamisesta, oikean vauhdin asettamisesta työntövaiheeseen ja tarkkailemisesta oikein.
korjata tenniskyynärpään kipua
Askeleet
Osa yksi / 2: Päästä alkuun
- yksi Lämmitellä. Ennen minkäänlaisten kaksoiskierrosten tai piruettien kokeilua on tärkeää löystyä loukkaantumisen välttämiseksi. Lämmitä niska, hartiat, käsivarret, selkä, sivut ja jalat ennen tanssia pitkällä venytysrutiinilla.
- Ketterä, löysä kaula auttaa tasapainoa ja tasapainoa tiputtaessa ja pyöriessä. Löysä vartalo auttaa pysymään maadoitettuna ja keskittyneenä. Lämmitetyt jalat tarjoavat tarvittavan tuen ja vähentävät kouristelua. Hyvän käännöksen tärkeimmät kolme ruumiinosaa ovat niska, hartiat ja jalat.
- 2 Valitse kumpi jalka pyörität. Tätä kehosi puolta kutsutaan 'pyöriväksi' jalkasi, ja vastaavaa jalkaa, käsivartta ja sivua kutsutaan myös 'pyörimispuoleksi'. Kehosi toista puolta kutsutaan 'nostopuoleksi'.
- 3 Aseta jalat ja kädet kunnolla. Aloita seisominen pyörimisjalalla nostojalkan edessä, leveässä, tasapainotetussa asennossa, suurin osa painostasi pyörivä jalka.
- Aseta spin-käsivarsi rinnan korkeudelle edestäsi, rento, taivutettu kyynärpää, joten spin-kyynärvarsi on yhdensuuntainen vatsasi kanssa.
- Nostovartesi tulisi ulottua suoraan sivultasi vartaloosi mukaisesti, ei liian taakse tai liian eteenpäin. Nostovarsi tarjoaa suurimman osan kehruuvoimastasi kääntämällä sitä vartaloosi eteen.
- 4 Löydä piste suoraan edestäsi silmien tasolta. Tämä on sinun kohtaasi. Pidä silmäsi kiinnittyneenä tähän kohtaan koko liikkeen ajan.
- Harjoittele tarkkailua astumalla hitaasti pyörivin liikkein yhteen kohtaan. Pidä silmäsi yhdessä paikassa silmien korkeudella, seinällä tai maisemassa suoraan edessäsi. Pidä silmäsi siellä, kunnes kääntöliike pakottaa pyörittämään päätäsi.
- Jos pääsi on vaakasuorassa, tiputtava liike estää sinua liiallisesta huimauksesta tai tasapainon menettämisestä. Jopa asianmukaisella tiputtamisella kaksoiskierroksen aikana voidaan odottaa lievää huimausta. Pienennä tämä pitämällä niska ja hartiat löysällä ja kääntämällä päätäsi täydessä ympyrässä mahdollisimman nopeasti. Mitä nopeammin kehosi pyörii, sitä helpompi on havaita kunnolla.
Osa 2 / 2: Kaksinkertaisen käännöksen suorittaminen
- yksi Työnnä nostovälilläsi ja tuo varpaasi polvillesi. Tuo nostopolvi ylöspäin ja osoita varpaasi työntäessäsi, tuo se polvessa olevan polven yläosassa olevaan loveen pyörivällä jalallasi. Tämän pitäisi muistuttaa jonkin verran 'jackknife' -sukelluskohtaa.
- 2 Käännä nostovartesi edessäsi. Jotta voisit kuljettaa vauhtiasi, sinun on sovitettava pyörivän käsivarren sijainti, noin rinnan korkeuteen, kuten pidät pientä rantapalloa vatsaasi.
- 3 Suorista spin-jalka. Vahvista pyörimisjalan yläreisiä, nilkkoja ja polvia luodaksesi vankan tangon, jolla pyöriä. Tee kärkimuotosi pyöreällä jalkaasi pitämällä pyörimisvarpaasi rentoina ja reagoivina tasapainosi hienosäätöön pyöräytyksen aikana.
- Pyörimispisteesi on pyöreän jalkasi pallo, joka on paksu tyyny suoraan varpaiden takana. Älä pyöri suoraan varpaillesi. Tämä on mahdotonta ja uskomattoman tuskallista riippumatta siitä, kuinka vakuuttavat hyvät balettitanssijat näyttävät.
- 4 Lähetä painosi suoraan ylöspäin. Kuvittele, että kaikki painosi muodostaa suoran navan pyörimisjalan pallosta ylöspäin pyöritysjalan läpi, vartalon keskiosan läpi ja pään yläosasta. Aivan kuten lelun yläosassa on enemmän painoa yläosassa, niin kehosi pitäisi.
- On tärkeää ajatella 'ylöspäin' sen sijaan, että keskityisit pyörivään liikkeeseen. Vauhdinne pitäisi toimia kannattamaan sinua, ja keskittyminen pysymään mahdollisimman suorana ja oikean muodon ylläpitäminen auttaa sinua tasapainossa.
- 5 Anna itsesi pyöriä kahdesti. Kun olet matkalla toiselle käännöksellesi, piiskaa päätäsi, tiputtamalla kahdesti. Kun hidastat, palauta nostojalka maahan ja rentoudu molemmat kädet sivullesi keskellä rinnan korkeutta pysähtyäksesi kokonaan. Tuo jalat varovasti takaisin maahan ja anna vauhdin ja painon hidastaa sinua luonnollisesti ja tulla maahan.
- Suurin ero kaksoiskierroksen ja yksittäisen pyöräytyksen välillä on vain voiman määrä, jonka laitat kääntämisvaiheeseen työntämisen aikana. Se vie jonkin verran harjoittelua, ennen kuin pystyt tekemään kaksi, mutta pidä kiinni ja harjoittele tiputteluasi, ja saat lopulta sen ripaan.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka estän itseni putoamasta kantapääni? Pidä vatsasi tiukka ja rintasi ylöspäin. Varmista, että myös jalkasi ovat suorat.
- Kysymys, jonka pystyin tekemään sen vain kerran hallitsevalla jalallani. Mutta nyt pystyn tekemään puolitoista kierrosta. Tulenko lähelle? Kyllä, olet tulossa hyvin lähelle. Jatka harjoittelua ja saat molemmat. Yritä pitää selkäsi suorana ja jäykkänä, ja saat todennäköisesti kaksi kierrosta pian.
- Kysymys Kuinka lopetat huimauksen? Sinun on tehtävä tiputtelu; jos et huomaa, saat todennäköisesti huimausta. Joten ennen kuin pyörität, valitse seinä tai jotain, joka on aivan edessäsi, jotta voit kääntää pään takaisin joka kerta, kun menet ympäri pyöräytyksessäsi.
- Kysymys Kuinka saan enemmän vauhtia tehdessäni kaksinkertaisen käännöksen? Alyssa7153 Kun valmistaudut vuoroosi, plie (tai taivuta polviasi) molemmissa jaloissa. Työnnä jalkasi pois ja plie saa sinut vauhtiin.
- Kysymys Onko olemassa jalka, joka toimii paremmin irti? Se riippuu siitä, minkä jalan kanssa tunnet olosi mukavimmaksi. Useimmat tanssijat pyörivät vasemmalla jalallaan ja työntyvät oikealla. Tämä tekee luonnollisemmasta tuntemuksesta.
- Kysymys Onko tämän liikkeen oltava joustavaa? Ei, se ei ole välttämätöntä.
- Kysymys Kuinka voin suoristaa jalkani pyörimisen aikana? Muista työntää ylös, kun aloitat vuorosi. Työntö ylöspäin pitää koko kehosi suorana, samoin kuin jalkasi.
- Kysymys Kuinka pidän tasapainoni hyppäämättä, kun pyörin? Ja missä kerroksessa minun pitäisi pyöriä jazz-kengillä talossa? UskomatonGuinevere Pidä kiinni sydämestäsi (purista vatsaasi), työnnä hännän luu, täplä ja sinulla on hyvä valmistelu. Sinun pitäisi tehdä se laatta tai puu. ÄLÄ KOSKAAN matolla.
- Kysymys Voinko kääntyä ilman erityisiä balettikenkiä? Kyllä, voit, mutta on parasta käyttää jazzkenkiä tai kenkiä, joiden pohjassa on jonkin verran pitoa.
- Kysymys Kuinka saan täydellisen käännöksen? Varmista, että huomaat, pidät kaiken tiukassa ja suorassa ja työnnä pois. Pidä jalka, jota et työntänyt pois posè.
