Kuinka tehdä antennikärry

Ilmakärrypyörä tai käsikäyttöinen vauhtipyörä on asiantuntijatason voimistelu, jonka hallitseminen vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä. Aloita harjoittelu nauttimalla täysin mukavasta tavallisista kärrypyöristä ja yhden käden kärrypyöristä. Kun tunnet itsesi luottavaiseksi, siirry antenniin käyttämällä jalkojesi potkaisuliikettä antamaan sinulle vauhtia, jota sinun tarvitsee ajaa itsesi liikkeelle. Tarvitaan käytäntöä, jotta saat sen ripaan, mutta pian voit houkutella ystäviäsi uudella temppuillasi, jonka saavuttamiseksi olet työskennellyt niin kovasti!

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Antennipyörän toteuttaminen

1. yksi Seiso jalat hartioiden leveydellä. Ennen kuin aloitat antennin, etsi tasapainosi seisomalla jalat erillään ja kädet sivuillasi. Tasapainon löytäminen auttaa antennin toteuttamisessa tarkemmin.
   • Älä tee ilmakärryt kovalla alustalla. Tee ne aina nurmikon ulkopuolella tai voimistelumatot sisällä.
   • Käytä tarkkailijaa, joka voi kiinni sinut, jos putoat.
   • Älä yritä ilmakärryä, jos et ole vielä perehtynyt tavallisiin ja yhdellä kädellä toimiviin vauhtipyöriin sekä muihin edistyneisiin voimistelu liikkeisiin. Jos harrastat ilmakärryjä ilman aikaisempaa voimistelukokemusta, sinulla on suuri riski loukkaantua.
2. 2 Ota muutama juokseva askel. Juoksu ennen antennia antaa sinulle enemmän nopeutta ja vauhtia, mikä helpottaa temppun suorittamista ilman käsiä. Varmista, että askeleesi ovat tasaiset ja hallitut.
   • Kun hallitset antennin, voit tehdä sen juoksematta ensin. Juoksu voi helpottaa tarvittavan vauhdin saamista, kun aloitat oppimisen.
3. 3 Nosta laukaisijalka. Kun olet ottanut muutaman askeleen, nosta laukaisijalka tai jalka, josta haluat laukaista ilmaasi, niin että se on rinnakkain rintakehäsi kanssa. Kun nostat laukaisijalkaa, tee pieni hyppy takajalalla. Pidä kädet poissa kehosta, ojennettuina sivulle ja tasalle hartioillesi.
   • Jos olet vasta alkamassa, laukaisijalkasi tulisi olla hallitseva jalkasi, joka on yleensä vahvempi.
   • Ajattele tätä lopullisena askeleena, joka auttaa sinua tuottamaan antennille tarvitsemasi vauhdin.
4. 4 Istuta laukaisijalka. Kun olet hypännyt takajalalla, istuta laukaisijalka maahan. Pidä laukaisevan jalan polvi taivutettuna ja tuo kätesi alas niin, että ne ovat edelleen ulkona, mutta ovat samalla tasolla vyötärösi kanssa.
5. 5 Nosta takajalka. Kun etuosa on istutettu, aloita takajalalla. Rintakehäsi tulisi nyt olla vaakasuorassa maahan nähden, ja etujalkasi on istutettu kohtisuoraan maahan nähden ja toinen jalkasi kääntyy takanasi.
   • Käytä alaosaa saadaksesi tarvitsemasi korkeuden. Työnnä ylös jalasta. Muista, että tämä ei ole kuin normaali kärry, johon pääset alas. Sen sijaan, mennä korkeus kuljettaa sinut läpi antennin.
6. 6 Käännä molemmat jalat pään yli. Piiskaa takajalkaasi ja laukaise sitten etuosa niin, että molemmat jalat ovat pään yläpuolella. Pidä kätesi nyrkissä, jos sinulla on houkutus päästä käsiin ja tarttua maahan.
   • Jos sinusta tuntuu, että putoat päähäsi, laita kätesi alas. On parempi olla turvallinen kuin riski loukkaantua.
   • Yritä kiertää vartaloasi siten, että se osoittaa ajosuuntaan kädet kohtisuorassa vartaloosi nähden.
   • Jatka eteenpäin katsomista antennin läpi.
7. 7 Laske ensimmäisen jalkasi päälle ja istuta laukaisijalka. Viimeistele antenni kääntämällä jalka ojennettujen käsivarsien väliin ja istuttamalla se maahan. Jos jalkasi kääntyy alaspäin ja kätesi ovat polullaan, liikuta käsiäsi, jotta et potkaisi itseäsi laskeutumisellesi.
   • Kosketa laukaisijalkaasi noin jalan etäisyydellä laskujalasta.
   • Suorista ja käytä käsiäsi tasapainon palauttamiseksi tarvittaessa. Olet juuri valmis antenniisi!
8. 8 Käytä spotteria, kun olet vasta aloittamassa. Kun opit vasta tekemään ilmakärryn, varmista, että harjoittelet aina jonkun kanssa paikalla sinua. Anna tarkkailijan seisomaan takanasi ja sivulle suuntaan, johon aiot tehdä kärryn.
   • Spottieri voi auttaa sinua asettamalla oikean kätensä vasemmalle lonkallesi, kun suoritat antennia, ja kiinni sinut, kun olet valmis, asettamalla vasen käsi oikealle lonkallesi, jotta et menetä tasapainoa.
   • Spottieri voi myös saada sinut kiinni, jos et pysty suorittamaan antennia loppuun ja kaatumaan.
9. 9 Harjoittele antennia paikallaan olevasta lähtöasennosta. Kun olet vasta aloittamassa antennien oppimisen, on helpompaa saada tarvitsemasi vauhti tekemällä muutama juoksuvaihe. Kun sinulle tulee mukava tehdä antenneja, leikkaa juoksu ja hanki vauhti humalasi läpi takajalalla ja räjähtävällä lentoonlähdöllä. Mainos

Menetelmä 2 / 2: Rakentaminen ilmakärryyn

1. yksi Harjoittele säännöllisten kärryjen tekemistä. Älä jätä harjoittelemaan tavallisia kärrypyöriä ja siirry suoraan antenniin. Tietäen kuinka Tee Cartwheel vahvistaa vaivattomasti tasapainoa ja koordinaatiota, mikä on välttämätöntä harjoittelussa. Jatka harjoittelua, kunnes sinusta tuntuu, että voit tehdä kärryn unissasi!
   • Tavallinen kärry on perusta ilmakärrylle, ja jos et tunne sitä 100% mukavaksi, et onnistu oppimaan ilmakärryä.
2. 2 Tee yhden käden kärry. Kun olet oppinut tavallisen vauhtipyörän, opiTee yhden käden vauhtipyörä. Yhden käden kärrypyörä tuo sinut askeleen lähemmäksi tavoitettasi ja opettaa sinulle, kuinka vauhdittaa energiaasi kärryn läpi käyttämättä molempia käsiäsi.
   • Kun harjoitat yhden käden kärryä, kytke pois päältä oikean ja vasemman käden välillä. Tämä estää sinua olemasta riippuvainen yhdestä kädestäsi temppu.
3. 3 Tee yhden käden kärry ja viivytä kätesi laskemista. Kun tunnet olosi mukavaksi tehdä yhden käden kärryjä, harjoittele niiden tekemistä ja odota viimeiseen mahdolliseen hetkeen laittaaksesi kätesi käännellessäsi.
   • Tämä estää sinua käyttämästä kättäsi kainalona, ​​jotta tottuisit tunteeseen liikkua ylösalaisin ilmassa ilman, että kätesi tukevat sinua.
4. 4 Tee dynaamisia venytyksiä säännöllisesti. Dynaamiset venytykset ovat erittäin tärkeitä, jos alat oppia antenneja ja muita temppuja. Dynaamiset venytykset poikkeavat tavallisista venytyksistä, koska dynaamiset venytykset vaativat venytyksen ja asennon pitämisen sijaan lihasten venyttämistä sarjan nopeilla liikkeillä.
   • Koska dynaamiset venytykset jäljittelevät kehosi nopeita liikkeitä, kun teet antenneja tai muita temppuja, näiden venytysten tekeminen ennen harjoittelua minimoi mahdollisuuden vetää lihasta tai vahingoittaa itseäsi.
   • Esimerkkejä dynaamisista venytyksistä ovat jalkahissit ja potkut, kehon käännökset ja sivutaiput.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka kauan antennin oppiminen kestää?Kysyi Berenson
  Voimisteluopettaja Tanya Berenson on voimisteluopettaja ja Los Angelesin voimistelukoulun pääjohtaja. Yli 25 vuoden ammatillisen voimistelukokemuksensa ansiosta Tanya on toiminut myös USA: n voimistelun konsulttina, toiminut USA: n World Maccabi Games -päävalmentajana, USA: n voimistelun tapaamisjohtajana ja RAS-neuvonantajana. Hänellä on B.Ed. varhaiskasvatuksessa Kalifornian yliopistosta Los Angelesista.Kysyi BerensonVoimisteluopettajan asiantuntijavastaus Se riippuu todella luottamustasostasi ja siitä, kuinka nopeasti voit oppia.
• Kysymys Mikä on suurin vinkki antennin tekemiseen? Kun juokset tekemään antenniasi, pysy pystyssä. Jos nojaat alas lähestyessäsi antennia, tällöin et saa paljon korkeutta. Joten hyppää ylös ja eteenpäin, ei alas ja eteenpäin.
• Kysymys Kuinka muistan olla peloissani? On luonnollista olla hieman peloissasi kääntääksesi itsesi ylösalaisin ilmassa! Hyvä tapa hiljentää pelkosi on muistaa, että voit aina laittaa kätesi alas. Antennin täydellisen suorittamisen aiheuttaman paineen poistaminen ja tietäminen siitä, että sinulla on aina 'turvaverkko', saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
• Kysymys: Voinko tehdä ilmakärryn, vaikka kehoni ei olisi joustava? Kyllä se on mahdollista. Niin kauan kuin pystyt tekemään vahvan, nopean kärryn, sinun pitäisi pystyä aloittamaan työskentely antenniisi kanssa.
• Kysymys Kuinka pysyn kuitenkin ilmassa? Jos saat suuren juoksun ja menet tarpeeksi nopeasti, sinun ei pitäisi huolehtia siitä, kuinka korkea olet, aivan niin kauan kuin et osu päähän maahan. Kokeile ensin kukkulalla - se auttaa paljon.
• Kysymys Kuinka pidän itseäni asettamasta käteni maahan? On monia tapoja. Laita esine käteesi, jotta sinulla ei olisi vähemmän houkutusta koskettaa maata, pidä käsivartesi pystyssä niin, että kätesi ovat lantiosta ja ne eivät saavuta lattiaa ennen jalkojasi, tai rypistä kätesi nyrkkiin ja taivuta kyynärpäitäsi nyrkilläsi lepäämässä juuri kylkiluiden alla.
• Kysymys Kuinka opit nopeasti? Paras tapa oppia nopeasti on harjoitella niin paljon ja niin usein kuin voit. Varmista, ettet työnnä itseäsi liian kovasti ja tee jotain, mitä et halua yrittää, koska saatat päätyä loukkaantumaan.
• Kysymys Tarvitsenko kokemusta halkeamien tekemisestä? Ei, halkeamien kokemus ei ole välttämätöntä, mutta se auttaisi varmasti tekemään vauhtipyörästäsi helpompaa oppia.
• Kysymys Kuinka pidän jalkani suorana tehdessäsi arialia Muista, että jalkasi antavat sinulle vauhtia, kun teet antennia. Luo tämä vauhti piiskaamalla jalkasi. Energian, jonka tuotat jalkojesi avulla, pitäisi auttaa sinua pitämään ne suorina sen sijaan, että käpristettäisit, mikä hidastaa sinua.
• Kysymys Kuinka pääsen todella korkealle, jotta se ei satuta laskeutua? Ota muutama juokseva askel. Mene kukkulalta, jos sinulla on sellainen. Kokeile trampoliinia päästäksesi korkeammalle. Harjoittele enemmän, ja pian pääset ilmaan korkeammalle.