Polven korvaava leikkaus on merkittävä toimenpide, joka korvaa yhden tai molemmat polvet. Palautuminen voi olla vaikeaa, mutta leikkaus lievittää melkein aina niveltulehdukseen tai vammoihin liittyvää kipua. Jos haluat toipua sujuvasti, varmista ensin, että kotisi on turvallinen palautumiselle. Jos tunnet ahdistusta johtaa leikkaukseen, keskustele lääkärin tai neuvonantajan kanssa pelkosi auttamiseksi. Kun palaat kotiin leikkauksen jälkeen, pidä haava puhtaana, suorita fysioterapiatehtävät ja palaa vähitellen päivittäiseen toimintaan. Elämäsi pitäisi palata normaaliksi 4-6 viikon kuluessa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Kotivalmistelujen loppuun saattaminen
- yksi Järjestä joku auttamaan sinua kotona vähintään 2 viikkoa. Kahden ensimmäisen viikon ajan leikkauksen jälkeen et voi tehdä monia kotitaloustöitä. Tarvitset jonkun tekemään ostoksia, tekemään aterioita, siivoamaan ja auttamaan sinua, jos tarvitset apua. Jos asut perheen kanssa, ilmoita kaikille, että tarvitset apua toipumisen aikana. Jos asut yksin, sovi jonkun kanssa pysyäkseen kanssasi toipumisen aikana.
- Henkilön ei tarvitse olla kotona 24 tuntia vuorokaudessa täydelliseen toipumiseen. Mutta varmista, että he voivat pysyä kanssasi ainakin päivällä, kun tarvitset apua liikkumiseen ja aterioiden saamiseen.
- Jos sinulla ei ole tukiverkostoa, ilmoita asiasta lääkärillesi. He saattavat pystyä järjestämään kotihoitotyöntekijän, kun toiput. He voivat myös ehdottaa kuntoutuskeskusta.
- Et myöskään voi ajaa 4-6 viikkoa leikkauksen jälkeen. Jos ajat säännöllisesti, järjestä joku ajamaan sinut töihin, kauppaan ja muihin paikkoihin, joissa sinun on mentävä.
- 2 Siirrä huonekaluja, jotta voit kiertää kotiasi kävelijällä. Liikkuminen on vaikeaa noin 2 viikkoa, joten varmista, että sinulla on runsaasti tilaa kotona. Luo suuria kävelytiloja siirtämällä huonekaluja ympäri. Siirrä myös mitä tahansa, mihin saatat törmätä, kuten heittää mattoja tai lankoja. Tämä kaikki on tärkeää turvallisuutesi kannalta.
- Tee koeajo ja yritä kävellä kotisi kanssa kävelijällä tai kainalosauvoilla. Etsi paikkoja, joiden ympärillä on vaikea liikkua, ja korjaa se siirtämällä esineitä ympäri.
- Saatat jopa olla helpompaa käyttää pyörätuolia muutaman päivän ajan leikkauksen jälkeen, varsinkin jos molemmat polvet vaihdettiin samanaikaisesti. Ota yhteyttä lääkäriisi yhden vuokraamisesta ja tee sille tilaa kotona.
- 3 Luo asuintila pääkerrokseen välttääksesi portaiden kiipeämistä. Yritä kiivetä portaita ensimmäisinä päivinä leikkauksen jälkeen on vaarallista. Jos mahdollista, pysy pääkerroksessa, kunnes voit kiivetä portaita mukavasti. Tuo tyynyt ja peitot alas ja nuku sohvalla. Pidä ruokaa, vettä ja kylpyhuonetta lähellä, jotta pääset niihin helposti.
- Vaihtoehtoisesti kiipeä portaita kerran päästäksesi makuuhuoneeseesi ja pysy siellä muutaman päivän. Varmista, että joku on lähellä auttaaksesi sinua nousemaan portaita ylös.
- 4 Asenna tangot tai kahvat wc: n ja suihkun ympärille. Suihkuun astuminen ja wc: n käyttö on vaikeaa vähintään 2 viikkoa leikkauksen jälkeen. Jos mahdollista, asenna kahvat kylpyhuoneesi ympärille auttamaan. Aseta yksi lähelle suihkua ja toinen wc: n lähelle. Nämä lisäykset auttavat pitämään turvasi palautumisen aikana.
- Kahvasarjoja on saatavana rautakaupoista. Suurin osa kiinnitetään seinään ruuveilla.
- Varmista, että nämä kahvat ovat kunnossa. Testaa heidät vetämällä niistä kiinni ja varmista, että ne tukevat painosi. Jos joku rikkoutuu toipumisen aikana, saatat kohdata vakavia vammoja.
- Jos et ole varma omasta kyvystasi asentaa kahvat, tuo ammattilainen tai kätevä ystävä tekemään työtä.
- 5 Hanki korotettu wc-istuin. Kahvojen lisäksi korotettu wc-istuin helpottaa kylpyhuoneen käyttöä. Pystyt seisomaan pienemmällä vaivalla. Asenna korotettu wc-istuin ennen leikkausta ja käytä sitä muutama päivä ennen, jotta olet tottunut siihen, kun tulet kotiin.
- Tällaisia muokattuja wc-istuimia on saatavana lääketieteellisistä tarvikkeista.
- Sairaalat antavat joskus sinulle tällaisia väliaikaisia laitteita, jotka auttavat toipumisessa. Keskustele lääkärisi kanssa yhden vuokraamisesta. Tämä voi kuulua vakuutussuunnitelmasi piiriin.
- 6 Suunnittele kaipaamaan vähintään yhden viikon työ. Menetettävän työn määrä riippuu työstäsi. Ihmiset, jotka tekevät töitä, jotka eivät ole fyysisesti vaativia, palaavat usein viikon sisällä. Jos työskentelet fyysisesti, kuten rakentaminen tai palontorjunta, tarvitset enemmän palautumisaikaa. Suunnittele etukäteen ja pyydä vapaata ennen leikkausta. Seuraa palautumistasi ja mieti, mitä työsi vaatii. Palaa, kun sinusta tuntuu, että voit tehdä työsi turvallisesti.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä teet ja milloin voit palata töihin. Lääkäri voi antaa sinulle parhaan suosituksen.
- Muista, että työmatka on edelleen vaikeaa. Yritä järjestää, että joku ajaa sinut ainakin ensimmäisen paluuviikon aikana.
- Jos et voi ottaa paljon aikaa töissä taloudellisista syistä, keskustele pomosi kanssa siitä, että tulet sisään ja teet vähemmän työtä. Esimerkiksi voit silti puhua asiakkaiden kanssa ja täyttää paperityötä, mutta et voi tehdä mitään raskasta nostoa. Tällä tavoin voit silti saada palkkaa vaarantamatta toipumistasi.
- 7 Noudata lääkärisi antamaa leikkausta edeltävää menettelyä. Kaikissa toiminnoissa on luettelo noudatettavista toimenpiteistä. Kirurgi käy läpi kaikki nämä johtavat leikkaukseen. Seuraa kaikkia ohjeita, jotta leikkauksesi etenee mahdollisimman hyvin.
- Yleisiä ohjeita ovat syöminen tai juominen muutama tunti ennen leikkausta, leikkausalueen puhdistaminen, meikkien käyttämättä jättäminen ja arvokkaiden esineiden jättäminen kotiin.
- On myös leikkausta edeltäviä testejä, kuten röntgenkuvat, verikokeet ja EKG: t. Tee kaikki nämä testit leikkausta edeltävinä päivinä.
Menetelmä 2 / 4: Ahdistuksen hallinta
- yksi Opi mitä odottaa leikkauksesta. Pelko tuntemattomasta on suuri syy ahdistukseen ennen leikkausta. Oppiminen leikkauksesta voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Kuuntele lääkäreitä ja kirurgeja, kun he selittävät menettelyä. Kysy heiltä kysymyksiä, joita saatat tarvita saadaksesi selkeän kuvan leikkauksesta ja mitä odottaa.
- Jos olet kiusallinen tai et halua kuulla leikkauksista, menettelyn tutkiminen voi palata. Tunne omat rajat ja älä opi enemmän kuin haluaisit tietää.
- Ole myös varovainen käyttämiesi lähteiden suhteen. Etsikää arvostettuja lääketieteellisiä artikkeleita sen sijaan, että keskityttäisiin kauhutarinoihin ja pahimpiin tapauksiin.
- 2 Hyväksy, että leikkauksen on tarkoitus auttaa sinua. Vaikka se saattaa tuntua traumaattiselta tapahtumalta, polven korvaaminen parantaa elämänlaatua. Päivittäisen kipusi pitäisi vähentää ja liikkuvuutesi lisääntyy. Jos huomaat olevasi ahdistunut tai pelkää leikkausta, muista, että se on kaiken kaikkiaan parasta. Se on vaikeaa lyhyeksi ajaksi, mutta elämäsi paranee.
- 3 Kerro lääkärillesi ja kirurgillesi ahdistuksestasi. Älä piilota ahdistustasi. Tämä on normaalia ennen leikkausta. Kommunikoi lääkärisi kanssa ja kerro heille, että tunnet ahdistusta. He ovat todennäköisesti nähneet tämän monta kertaa aiemmin ja voivat suositella tapoja käsitellä sitä.
- Kirurgit koulutetaan yleensä havaitsemaan potilaan ahdistus, joten vaikka et kerro heille, he todennäköisesti näkevät sinun olevan hermostunut. On parempi vain antaa se ulos ja puhua pelkosi läpi.
- 4 Osallistu leikkausta edeltävään neuvontaan, jos tunnet olosi hermostuneeksi. Ammattimainen neuvonta voi auttaa sinua voittamaan ahdistuksesi. Joissakin sairaaloissa on terapeutteja henkilökunnassa auttamaan potilaita, jotka käsittelevät tätä ongelmaa. Jos vierailet säännöllisesti oman terapeutin kanssa, sovi tapaaminen ennen leikkausta puhumaan ahdistuksesi kautta.
- Katso, onko sairaalassa käytettävissä tukiryhmä tai neuvonantaja puhua varten. Hyödynnä näitä resursseja auttaaksesi ahdistustasi.
- On myös online-ilmoitustauluja ja tukiryhmiä. Tee Internet-haku polvileikkauksen tukiryhmille nähdäksesi, onko olemassa online-ryhmä, johon voisit liittyä mukavuuden vuoksi.
Menetelmä 3 / 4: Sairaalahoidon hallinta
- yksi Suunnittele 1-4 päivän sairaalahoito. Kahdenvälisen polven (molemmat polvet) korvaaminen sairaalassa on pidempi kuin yhden polven korvaaminen, mikä voidaan joskus tehdä avohoidossa. Useimmissa tapauksissa vietät kuitenkin yhden päivän tai kauemmin sairaalassa. Saatat joutua pysymään kauemmin, jos et ole vielä saavuttanut leikkauksen jälkeisiä virstanpylväitä.
- Järjestä joku hoitamaan lapsesi, lemmikkisi ja kotisi sairaalassa.
- Lääkäri saattaa suositella kuntoutuslaitosta lähdettyään sairaalasta. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko tämä oikea vaihtoehto sinulle.
- 2 Odota kipua ja hämmennystä, kun heräät leikkauksesta. Leikkauksen jälkeen heräät sairaalan huoneessa. Kun anestesia loppuu, tunnet olevasi heikko ja hämmentynyt. Lääkärit pitävät sinut yleensä kipulääkkeillä leikkauksen jälkeen kivun helpottamiseksi, mutta saatat silti tuntea joitain. Nämä ovat kaikki normaalia osaa leikkauksesta toipumisesta.
- Älä odota paljon kävijöitä leikkauspäivänä. Olet todennäköisesti liian heikko nähdäksesi monia ihmisiä.
- Pahoinvointi on anestesian yleinen sivuvaikutus. Älä ole yllättynyt, jos oksennat muutaman kerran leikkauksen jälkeisenä päivänä. Jos tiedät, että sinulla on kokemuksia anestesian pahoinvoinnista aikaisemman kokemuksen vuoksi, muista kertoa anestesiologille. He voivat antaa sinulle lääkitystä helpottamaan pahoinvointia leikkauksen jälkeen.
- 3 Pidä verenkiertoasi liikuttamalla jalkojasi ja nilkkojasi. Pieni liike leikkauksen jälkeen on hyvä asia. Se estää lihastesi kiristymistä ja ylläpitää verenkiertoa jaloissasi. Heti kun voit, aloita heiluttamalla varpaita ja tekemään pyöreitä liikkeitä nilkoillasi. Jopa tämä pieni liike auttaa palauttamista.
- Pidä polvet paikallaan, kunnes sairaanhoitajat käskevät sinua aloittamaan niitä. Yleensä lääkäri haluaa antaa polvien paranevan noin päivän leikkauksen jälkeen.
- Lopeta jalkojesi liikkuminen, jos sairaanhoitajat käskevät sinua lopettamaan.
- 4 Noudata sairaanhoitajien antamia liikuntaohjeita. Leikkauksen jälkeisenä päivänä sairaanhoitajat alkavat saada sinut liikuttamaan uutta polvea tai polvia, jos molemmat olisit vaihtaneet. Tämä voi olla tuskallista, mutta se on tärkeä osa toipumista. Ensinnäkin he voivat alkaa taivuttaa polvea tai polvia edestakaisin tarkistaakseen joustavuuden. Sitten he näkevät, voitko tehdä tämän itse. Joidenkin alkutoimintojen jälkeen he auttavat sinua sängystä ja katsovat, voitko liikkua kävelijällä. Noudata kaikkia sairaanhoitajan ohjeita aloittaaksesi fyysisen palautumisen.
- Aseta suurin osa painosta kävelijälle, kun otat ensimmäiset askeleesi. Painon asettaminen jalkoihisi on tässä vaiheessa liian tuskallista.
- Nämä harjoitukset ovat tuskallisia, mutta välitä tuskaasi sairaanhoitajille. Jos jokin vaikuttaa äärimmäisen tuskalliselta ja liikaa sietääsi, kerro heille ja lopeta harjoitus.
- Sairaanhoitajat tai lääkäri voivat myös kertoa sinulle, mitä liikkeitä sinun tulee tehdä kotona toipumisen aikana. Kiinnitä huomiota varmistaaksesi, että ymmärrät. Kysy kaikki ohjeet kirjallisesti, jos et pysty seuraamaan niitä.
- 5 Tapaa sairaalan vastuuvapauden virstanpylväät. Polven vaihdon jälkeen sairaala ei vapauta sinua, ennen kuin osoitat, että voit huolehtia itsestäsi kotona. On olemassa joukko virstanpylväitä, joiden suhteen he testaavat sinua ennen purkamista. Nämä eroavat sairaalasta toiseen, mutta yleisimpiä ovat: 30–91 metrin (100–300 jalkaa) käveleminen kävelijän avulla, kylpyhuoneen käyttö, itse tuleminen sänkyyn ja sängystä, polven taivuttaminen 90 astetta ja kiipeily portaita.
- Kivun hallinta on toinen yleinen virstanpylväs. Jos sinulla on edelleen kipuja kipulääkkeiden ottamisen jälkeen, sairaala ei välttämättä vapauta sinua.
- Yleensä potilaat, jotka ovat hyvässä kunnossa ennen leikkausta, saavuttavat nämä välitavoitteet aikaisemmin. Jos et ole kunnossa, harkitse harjoittelua hieman ennen leikkausta yrittääksesi lyhentää sairaalasi oleskelua.
Menetelmä 4 / 4: Toipuminen kotona
- yksi Pidä haavat puhtaina ja kuivina. Lääkäri antaa sinulle haavanhoito-ohjeet, kun lähdet sairaalasta. Noudata kaikkia näitä infektioiden estämiseksi. Yleensä lääkäri kehottaa vaihtamaan haavasidokset päivittäin. Poista varovasti jalkasi tai jalkasi sideharso. Liota ne steriiliin veteen, jos ne ovat jumissa. Kasta sitten sideharso suolaliuokseen ja pyyhi haavat varovasti. Kuivaa ne kuivalla sideharsolla ja kääri ne sitten uudelleen steriilillä sideharsolla.
- Pese kätesi aina ennen haavojen koskettamista ja sen jälkeen.
- Älä koskaan vedä tai repäise sideharsoa. Jos ne ovat jumissa, käytä vettä ja puhdista ne varovasti.
- 2 Ota yhteys lääkäriisi, jos näet infektion merkkejä. Kun puhdistat haavasi, tarkista ne infektion merkkien varalta. Oireita ovat punoitus, turvotus, haavoista tuleva mätä ja kuuma tunne haavojen ympärillä. Sinulla voi olla myös kuume.
- Soita heti lääkärillesi, jos huomaat tartunnan merkkejä.
- 3 Ota kaikki lääkkeet täsmälleen ohjeiden mukaan. Yleisiä leikkauksen jälkeisiä lääkkeitä ovat antibiootit ja särkylääkkeet. Noudata kaikkia lääkärin ohjeita näiden lääkkeiden turvalliseen käyttöön. Niele lääkkeiden kanssa täysi lasillinen vettä, jotta ne toimivat oikein.
- Antibiootit ja särkylääkkeet voivat järkyttää vatsasi. Ota ne kevyen aterian kanssa vatsaongelmien välttämiseksi.
- Särkylääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta. Ota ne vain ohjeiden mukaan äläkä kaksinkertaista annoksia.
- 4 Nuku selässäsi leikkauksen jälkeen. Nukkuminen voi olla vaikeaa polven vaihdon jälkeen. Nuku vain selälläsi pitääksesi paineen polvet tai polvet. Mikä tahansa muu nukkumisasento voi olla liian tuskallinen.
- Pidä jalat suorana nukkumalla tyynyllä vasikoidesi alla. Älä aseta tyynyä polvien alle. Tämä on mukavaa, mutta se saa polvet taipumaan.
- Saatat olla mukavampaa nukkua lepotuolissa kuin sängyssä.
- 5 Suihku vedenpitävällä kääreellä heti kun tunnet sen. Aiemmin potilaita käskettiin olemaan suihkussa enintään 2 viikkoa sen jälkeen, mutta lääkärit kannustavat potilaita tekemään niin heti, kun he ovat riittävän luottavaisia suihkussa. Osa leikkauksen jälkeisestä paketistasi sisältää vedenpitävän kääreen. Käytä näitä kääreitä peittämään viillosi ja pitämään ne kuivina. Käytä sitten tuolia tai jakkaraa, jotta sinun ei tarvitse seistä pesemisen aikana. Suihkuta mahdollisimman normaalisti ja kuivaa viillot puhtaalla sideharsolla jälkeenpäin, jos ne kastuvat.
- Suihku lähellä olevan henkilön kanssa, jos tarvitset apua sisään- ja ulos pääsyssä. Tämä on erityisen tärkeää kaatumisten estämiseksi.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen kylvyn ottamista. On vaikeampaa pitää viillosi kuivana täydellä kylvyllä, joten noudata lääkärisi ohjeita.
- 6 Osallistu kaikkiin ajoitettuihin fysioterapia tapaamisiin. Fysioterapia on yksi tärkeimmistä osista polven korvaamiseen. Sinulla on todennäköisesti tapaamisia kerran tai kahdesti viikossa toipumisen aikana. Pysy ajan tasalla näistä tapaamisista äläkä peruuta niitä, ellei kyseessä ole hätätilanne.
- Fysioterapia on tuskallista alussa, mutta pysy vahvana. Se on osa paranemista.
- Tee työsi myös fysioterapian ulkopuolella. Suorita kaikki harjoitukset, jotka terapeutti kehottaa sinua. Tämä nopeuttaa palautumistasi.
Laila Ajani
Kuntovalmentaja Laila Ajani on kunto-ohjaaja ja San Francisco Bayn alueella sijaitsevan henkilökohtaisen koulutusorganisaation Push Personal Fitness perustaja. Lailalla on asiantuntemusta kilpailullisesta yleisurheilusta (voimistelu, voimanostot ja tennis), henkilökohtaisesta harjoittelusta, juoksusta ja olympianostosta. Laila on Yhdysvaltain voimanostolaitoksen (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) -sertifikaatti, ja hän on korjaavien harjoitusten asiantuntija (CES). Laila Ajani
KuntovalmentajaKäytä liikuntaa vahvistaaksesi vasikoitasi, nelosiasi ja niskasi. Polviasi ei voi tehdä itsestään vahvemmaksi, mutta voit tehdä polviasi ympäröivistä lihaksista paremmin tukemaan sinua. Kun rakennat lihaksia polvien ympärille, luu tiheytyy, mikä auttaa polviasi käsittelemään painoasi helpommin.
pelata pöytätennistä verkossa
- 7 Käytä puristussukkia verihyytymien estämiseksi. Verihyytymien riski on aina suurten leikkausten jälkeen, erityisesti jaloissa. Vähennä hyytymien kehittymisen riskiä parilla kompressiosukkia. Niitä on saatavana lääketieteellisistä tarvikkeista tai verkosta.
- Kysy lääkäriltäsi suositusta käytettävien puristussukkien tyypistä.
- Aktiivisuus on toinen tapa välttää veritulppia. Liiku niin paljon kuin voit, vaikka sitä ei olisikaan paljon. Kun istut, liikuta jalkojasi ja varpaitasi pitämään verenkiertoa.
- Verihyytymän oireita ovat kipu ja turvotus jaloissasi polven alapuolella sekä ihon värimuutokset. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos huomaat näitä merkkejä.
- 8 Aloita päivittäisen toiminnan jatkaminen 2 viikon kuluttua, jos voit. Liikkuminen on tärkeä osa toipumista. Vaikka täydellinen palautuminen voi kestää 4-6 kuukautta, palaa päivittäiseen elämään mahdollisimman pian. Aloita pienistä tehtävistä, kuten kävely kotisi ympäri, ruoanlaitto ja siivous. Aloita sitten poistuminen kodistasi ja ostosten tekeminen tai kävelemällä kevyellä kävelyllä naapurustossa.
- Älä nouse mihinkään, ennen kuin olet täysin parantunut.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos mikä tahansa toiminta aiheuttaa sinulle paljon kipua.
- Jos käytät edelleen kipulääkkeitä, vältä autojen tai muiden moottoriajoneuvojen käyttöä, kunnes et enää ota niitä. Varmista, että pystyt painamaan molemmat polkimet alas ennen ajamista.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka kauan minulla on turvotusta ja kipua polven korvaavan leikkauksen jälkeen? Kaikki ovat erilaisia, joten ei ole tarkkaa tietoa siitä, kuinka kauan kestää parantumisen kokonaan. Kysy lääkäriltäsi, koska he voivat antaa sinulle ammattitaitoista neuvoa ja tekijää fysioterapiassa jne.
- Kysymys Kuinka kauan vietän sairaalassa? Se riippuu siitä, kuinka hyvin lääkärit luulevat sinun tekevän. Voit pyytää heiltä tarkempaa aikataulua, mutta en uskoisi olevan siellä alle kolme päivää.
- Kysymys Milloin pääsen kylpyyn ja siitä pois? Kysy lääkäriltäsi, sillä he voivat lopullisesti kertoa sinulle, milloin on turvallista tehdä palautumisprosessisi perusteella.
- Kysymys Mikä on keskimääräinen aika toipua täydestä polven korvausleikkauksesta? Suurin osa potilaista pystyy hoitamaan itsensä ja jatkamaan normaalia päivittäistä toimintaa 6 viikon sisällä ja ajamaan 4-6 viikon kuluessa. Voi kestää 3 kuukautta - koko vuosi toipua täysin ja hyödyntää polven korvaavan leikkauksen kokonaisedut.
- Kysymys Kokonaisesta polven korvausleikkauksesta on kulunut 4 päivää ja nilkkani on nyt turvonnut, onko tämä normaalia? Kyllä, tämä tapahtuu useimmille ihmisille. Pidä sitä vain tyynyllä, jotta se pysyy koholla ja käytä jäätä, lepoa ja purista sitä.
- Kysymys Pitäisikö polven turvotusta korjata ennen korvausleikkaukseen menemistä? Ortopedisen kirurgin tulee nähdä se ennen leikkausta, yleensä leikkausta edeltävän tapaamisen aikana. Kirurgi pystyy selvittämään, voiko leikkaus edetä turvotuksesta huolimatta.
- Kuinka kauan leikkaus kestää polven korvaamiseksi? Vastaus
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Pidä kipusi loitolla ottamalla särkylääkkeitä säännöllisesti. Tämä estää kipua ennen kuin siitä tulee sietämätöntä.
- Kun haluat treenata helposti kotona, kokeile paikallaan olevan pyörän asentamista ja kevyttä polkemista katsellessasi televisiota.
Mainos
Varoitukset
- Ota aina reseptilääkkeesi täsmälleen ohjeiden mukaan. Älä anna tai myy lääkettä jollekin muulle.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
