Kuinka käsitellä puristettua hermoa lonkassa

Puristunut hermo tapahtuu, kun hermoon kohdistuu puristus tai paine, mikä johtaa kipuun ja epämukavuuteen. Opeta itsellesi kuinka puristaa puristuneen hermon oireita kotihoidolla, harjoituksilla ja lääkkeillä.

Askeleet

Osa yksi / 3: Puristuneen hermon hoito kotona

1. yksi Seuraa PRICE-protokollaa. PRICE tarkoittaa suojausta, lepoa, liikkumattomuutta, puristusta ja kohotusta. Kaikki nämä asiat auttavat lievittämään puristuneen hermon kipua ja voidaan helposti tehdä kotona.
   • Suojaus: Hermon suojaaminen tarkoittaa lisävahinkojen tai loukkaantumisten välttämistä. Lonkan suojelemiseksi sinun tulee välttää altistamista kuumalle (kylvystä, saunasta, lämpöpakkauksesta jne.) Ja välttää liiallista liikettä.
   • Levätä: On suositeltavaa välttää sellaisia ​​toimintoja, jotka voivat aiheuttaa lisävammoja vahingoittuneelle alueelle ensimmäisten 24-72 tunnin aikana. Yritä istua tai makaamaan mahdollisimman paljon.
   • Liikkuminen: Lastu ja siteet asetetaan yleensä vaurioituneelle alueelle sen immobilisoimiseksi ja uusien loukkaantumisten estämiseksi.
   • Puristus: Tee kylmä pakkaus käärimällä jääpakkaus kosteaan pyyhkeeseen ja levittämällä se loukkaantuneelle alueelle 15 - 20 minuutin ajan joka toinen - kolme tuntia joka päivä. Kylmä auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.
   • Korkeus: Lonkan kohottamiseksi aseta yksi tai kaksi tyynyä lonkan alle siten, että se nousee makaamaan sydämen tason yläpuolella, mikä edistää loukkaantuneen alueen hyvää verenkiertoa ja auttaa parantumaan.
2. 2 Hiero puristettua hermoa. Hellävarainen hieronta lämpimällä öljyllä on hyödyllistä puristamalla puristettua hermoa. Voit pyytää jotakuta muuta suorittamaan lonkkahieronnan tai sopia tapaamisen hierontaterapeutin kanssa.
   • Hyvässä hieronnassa käytetään pitkiä, voimakkaita aivohalvauksia ja jatkuvaa painetta lonkan lihasten rentouttamiseksi, kouristusten vähentämiseksi ja hermojen jännitteiden lievittämiseksi. Joskus lempeä tärinä on hyödyllistä lihasten ja hermojen rentoutumiselle.
   • Et voi lievittää puristettua hermoa yhdellä hieronnalla - tarvitaan muutama hierontaistunto, jotta lihas päästää irti puristuneen hermon, mikä antaa sinulle pitkäaikaisemman helpotuksen.
3. 3 Tee Piriformis-venytys. Tämä harjoitus toimii ja venyttää lonkan lihaksia ja alaselän lihaksia, mikä lievittää lonkan jäykkyyttä ja painetta.
   • Istu tuolille jalat lattialla. Jos lonkkakipu on vasemmalla puolella, aseta vasen nilkkasi oikean polven päälle. (Jos lonkkakipu on oikealla puolella, tee päinvastoin).
   • Varmista, että nilkan luu on noin 1-2 tuumaa (2,5 - 5,1 cm) polvilevyn yläpuolella. Anna oikean polven pudota sivulle.
   • Kallista eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen ulomman lonkan ja alaselän vasemmalla puolella. Pidä 10-20 sekuntia.
4. 4 Kokeile lonkan taipumista. Tämä harjoitus venyttää lonkan lihaksia, mikä lievittää lonkan jäykkyyttä ja painetta.
   • Oletetaan vetäytymisasento. Etujalan on oltava 3–4 jalkaa (0,9–1,2 m) takajalan edessä, molempien polvien taivutettuna 90 asteen kulmassa. Takaosan tulisi olla tuskallinen jalka, koska se saa suurimman venytyksen.
   • Aseta takapolvi maahan. Pidä etupolvi suoraan kantapään yli. Pidä vartalo pystyasennossa ja nouse hitaasti eteenpäin, kunnes takareiden etupuolella tuntuu venytys Pidä asentoa 10-20 sekuntia ja vapauta sitten.
5. 5 Yritä ulompaa lonkan venytystä. Lonkan ulompien lihasten kireys voi aiheuttaa hermoille painetta ja johtaa kipuun. Tämä harjoitus lievittää tätä lihasten kireyttä ja auttaa puristamaan hermoa.
   • Oletetaan seisova. Aseta haavoittunut jalka toisen jalan taakse. Työnnä lonkan sivusuunnassa ja nojaa sivusuunnassa vastakkaista puolta kohti.
   • Venytä käsivartesi (samalla puolella kuin lantio) pään yli ja kohti toista sivua venytyksen pidentämiseksi.
   • Hyvä venytys tulisi tuntea kehon puolella, jossa kipua koetaan. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia ja vapauta sitten.
6. 6 Suorita pakaralihakset. Pakaralihasten jäykkyys voi painostaa taustalla olevia hermoja, mikä aiheuttaa puristuneita hermoja ja lonkkakipuja. Tätä harjoitusta voidaan käyttää näiden pakaralihasten venyttämiseen ja hermojännityksen lievittämiseen.
   • Makaa lattialla jalat ojennettuina. Taivuta polvi kärsivän lonkan puolella ja nosta se ylös kohti rintaa.
   • Lukitse sormesi polvilumpion alapuolelle ja vedä polvi lähemmäksi rintaa ja hieman ulospäin olkapäätä kohti. Pidä asentoa 10-20 sekuntia ja vapauta sitten.
7. 7 Kokeile eteerisiä öljyjä. Yrttilääkkeisiin kuuluvat laventeli-, rosmariini- ja timjami-eteeriset öljyt, jotka ovat hyödyllisiä rauhoittavien ja rentouttavien ominaisuuksiensa vuoksi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että näillä eteerisillä öljyillä on kipua lievittäviä ja kouristuksia estäviä ominaisuuksia, mikä antaa niille mahdollisuuden löysätä tiukkoja hermoja ja vähentää lihaskouristuksia lievittäen siten puristuneesta tai puristuneesta hermosta kärsivää kipua.
   • Voit levittää näitä eteerisiä öljyjä paikallisesti osana hierontaa. Ne ovat erityisen tehokkaita, jos levität niitä tunti ennen nukkumaanmenoa.
   Mainos

Osa 2 / 3: Sairaanhoito

1. yksi Ota kipulääkkeitä kivun lievittämiseksi. Jos puristuneen hermon kipu on vakava, lääkäri voi suositella, että otat särkylääkkeitä. Sinua saatetaan suositella ottamaan käsikauppalääkkeitä tai sinulle voidaan määrätä voimakkaampia reseptilääkkeitä.
   • Särkylääkkeet toimivat estämällä ja häiritsemällä aivojen läpi kulkevia kipusignaaleja. Jos kipusignaali ei saavuta aivoja, kipua ei voida tulkita ja tuntea.
   • Esimerkkejä OTC-kipulääkkeistä ovat parasetamoli ja asetaminofeeni. Esimerkkejä reseptilääkkeistä ovat kodeiini ja tramadoli.
2. 2 Käytä tulehduskipulääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi. NSAID-lääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) estävät tiettyjä kehon kemikaaleja, jotka aiheuttavat loukkaantuneen alueen tulehtumisen. Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini.
   • Tulehduskipulääkkeitä ei tule kuitenkaan ottaa vahingon ensimmäisten 48 tunnin aikana, koska ne voivat viivästyttää paranemista. Ensimmäisten 48 tunnin aikana tulehdus on yksi kehon kompensoivista mekanismeista vahingolle.
   • Tulehduskipulääkkeet voivat ärsyttää vatsaa, joten ne tulee aina ottaa aterioiden yhteydessä.
3. 3 Vastaanota steroidi-injektioita. Steroidi-injektiot voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta, jolloin tulehduksen aiheuttamat puristuneet hermot parantuvat ja toipuvat.
   • Steroidi-injektiot on määrättävä ja annettava lääkärin toimesta. Steroidit joko injektoidaan tai annetaan IV: n kautta.
4. 4 Anna lääkärisi sijoittaa ahdin tai lastan lonkkasi. Joissakin tapauksissa lääkäri suosittelee, että käytät ahdin tai lastaa haavoittuneelle lonkalle. Ahdin tai lastu rajoittaa liikettä ja antaa lihasten levätä, mikä helpottaa puristettua hermoa ja edistää paranemista.
5. 5 Harkitse leikkauksen mahdollisuutta. Jos kaikki aikaisemmat hoitotoimenpiteet epäonnistuvat, kirurginen toimenpide voi olla tarpeen hermojen paineen ja puristuksen lievittämiseksi. Mainos

Osa 3 / 3: Puristuneen hermon tunnistaminen

1. yksi Ymmärrä, mikä on puristettu hermo. Hermokudos ulottuu aivoista ja selkäytimestä ulospäin, ja sitä tarvitaan tärkeiden viestien lähettämiseen koko kehon läpi. Puristunut hermo lonkassa tapahtuu, kun kehon keskiosassa on yli venytys tai puristus. Koska tämä alue on vastuussa lukuisista ruumiillisista liikkeistä, lonkan hermojen loukkaantuminen voi aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta.
2. 2 Tunnista puristuneen hermon oireet . Puristuneen tai puristuneen hermon yleisimpiä oireita ovat seuraavat:
   • Tunnottomuus tai kihelmöinti: Ärsytystä voi esiintyä kärsivällä alueella. Vaikeissa tapauksissa tunteen menetys puristetussa hermossa voi tuntua.
   • Kipu: Puristavan tai säteilevän kivun voi tuntea puristuneen hermon kohdalla.
   • ”Neulat ja neulat”: Kärsivät ihmiset voivat kärsiä palavasta nastojen ja neulojen tuntemuksesta puristetussa hermossa.
   • Heikkous: Kyvyttömyys suorittaa tiettyjä toimintoja voi kokea puristuneen hermon edistyessä.
   • Lihasten tuhlaaminen : Tämä tapahtuu yleensä loukkaantumisen myöhemmissä vaiheissa. On aina parasta verrata sairastunutta aluetta päinvastaiseen normaaliin alueeseen nähdäkseen onko lihasten koossa eroja. Jos huomaat eron, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
3. 3 Tutustu puristuneen hermon syihin. Puristunut hermo johtuu puristuksesta tai paineesta hermoon useiden tekijöiden seurauksena, kuten:
   • Toistuvat liikkeet: Tiettyjen kehon osien liikakäyttö voi aiheuttaa liikaa painetta hermoon, mikä saa sen puristumaan.
   • Yhden aseman pitäminen pitkään: Kehon pitäminen tietyssä asennossa pitkään voi johtaa puristuksiin.
4. 4 Ole tietoinen puristuneen hermon kehittymisen riskitekijöistä. Mahdollisuudet saada puristunut hermo lisääntyvät seuraavista riskitekijöistä:
   • Perinnöllisyys: Jotkut yksilöt ovat geneettisesti alttiita puristuneen hermon kehittymiselle.
   • Lihavuus: Ylipaino voi lisätä hermoja.
   • Nivelrikko: Tämä sairaus aiheuttaa luun kannustimia, mikä voi aiheuttaa hermojen puristumisen.
   • Ylikäyttö: Tiettyjen kehon osien toistuvat liikkeet voivat lisätä puristuneen hermon kehittymisen todennäköisyyttä.
   • Ryhti: Lisämäärä paineita kohdistetaan hermoihin ja selkärankaan huonolla asennolla.
5. 5 Tiedä kuinka puristettu hermo diagnosoidaan. Puristunut hermo voidaan diagnosoida oikein useiden asiantuntijoiden suosittelemien toimenpiteiden jälkeen, kuten:
   • Sähkömografia: Menettelyn aikana ohut neulaelektrodi kiinnitetään lihakseen mittaamaan sen sähköistä aktiivisuutta aktiivisuuden (supistumisen) ja levon aikana.
   • Magneettikuvaus (MRI): Magneettikuvaa käytetään määrittämään hermojuuren puristuksen läsnäolo. Se käyttää magneettikenttää ja radioaaltoja syvällisemmän kuvan muodostamiseksi kehosta.
   • Hermon johtumiskoe: Suoritettu stimuloimaan hermoa lievillä sähköimpulsseilla ihoon kiinnitettyjen laastarityylisten elektrodien avulla.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Menevätkö puristetut hermot itsestään?Ashley Mak, DPT
  Fysioterapeutti Ashley Mak on fysioterapeutti ja Ashley Mak Performance and Rehabilitation -yrityksen omistaja, joka on fysioterapiayrityksensä Hobokenissa New Jerseyssä. Hän on myös Hudson River Fitnessin toimitusjohtaja ja dosentti Keanin yliopistossa. Yli seitsemän vuoden fysioterapiakokemuksensa ansiosta Ashley on erikoistunut sekä kivun hallintaan että fyysisen suorituskyvyn maksimointiin. Hän sai biologian kandidaatin tutkinnon Villanovan yliopistosta vuonna 2010 ja fysioterapian tohtorin tutkinnon Thomas Jeffersonin yliopistosta vuonna 2012.Ashley Mak, DPTFysioterapeutin asiantuntija vastaa joskus, mutta sinun pitäisi silti nähdä fysioterapeutti, joka voi arvioida asioita, kuten liikealueesi ja onko vahvuuksissasi ristiriitaa toisella puolella.
• Kysymys Kuinka voin selvittää, onko puristunut hermo lonkassa tai selässä?Ashley Mak, DPT
  Fysioterapeutti Ashley Mak on fysioterapeutti ja Ashley Mak Performance and Rehabilitation -yrityksen omistaja, joka on fysioterapiayrityksensä Hobokenissa New Jerseyssä. Hän on myös Hudson River Fitnessin toimitusjohtaja ja dosentti Keanin yliopistossa. Yli seitsemän vuoden fysioterapiakokemuksensa ansiosta Ashley on erikoistunut sekä kivun hallintaan että fyysisen suorituskyvyn maksimointiin. Hän sai biologian kandidaatin tutkinnon Villanovan yliopistosta vuonna 2010 ja fysioterapian tohtorin tutkinnon Thomas Jeffersonin yliopistosta vuonna 2012.Ashley Mak, DPTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Jos sinulla on kipua nivusesi edessä, jossa reisi kohtaa lantion, se on todennäköisesti todellinen lonkan ongelma. Kuitenkin, jos kipu on lähempänä pakaratasi tai lonkan sivua, se voi liittyä enemmän selkäsi. Joko niin, sinun tulee nähdä fysioterapeutti oikean diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
• Kysymys Kuinka hoidan puristunutta hermoa lonkassa ja selässä? Ota yhteys lääkäriin, sillä heillä on sinulle parhaat neuvot.
• Kysymys Vaihteleeko kipu puristuneen hermon kanssa? Joo. Se voi olla vakaa, tylsä, sykkivä tai pistävä kipu, ja se voi olla asteikolla 1-10.
• Kysymys Edellä olevat harjoitukset ovat juuri ne liikkeet, jotka aiheuttavat minulle eniten kipua. Onko se normaalia? Onko mahdollista, että käsivarsi samalla puolella haavoittuneen jalan kanssa tuntuu myös jäykältä? Vältä harjoituksia, jotka lisäävät kipua. Käänny lääkärin tai fysioterapeutin puoleen oppiaksesi harjoituksia, jotka sopivat juuri sinun tilanteeseesi. Mitä tulee käsivarren kipuun, sitä ei voi aiheuttaa lonkan puristunut hermo - hermot eivät nouse näin. Jos sinulla on jäykkyys sekä käsivarteen että jalkaan ja tunnet, että ne saattavat olla yhteydessä toisiinsa, etsi toista syytä. Jos se on puristettu hermoja, sen on oltava monissa paikoissa. Mutta myös jäykkyys kuulostaa siltä, ​​että se saattaa olla jotain muuta, ei hermoja. Lääkäri olisi paremmin varustettu diagnosoimaan.
• Kysymys Luulen, että ylälonkassani on puristunut hermo. Pahin se on ohi, mutta se on johtanut jalkaani. En voi nostaa varpaita tai jalkaa kunnolla. Voisiko tämä olla pysyvä? Minusta ongelma on edelleen olemassa. Sama hermohaara lonkassa ulottuu jalkaan. Jos signaalit eivät pääse jalkaan, et voi käyttää sitä. Kipu oli luultavasti vasta ensimmäinen merkki. Tämä voi olla asia, josta vain lääkäri voi tehdä jotain, mutta epäilen kovasti, että se on pysyvä. Älä kuitenkaan odota liian kauan. Lihakset alkavat surkastua ilman käyttöä.
• Kysymys Kipuni on edelleen korkea kuukauden kuluttua. Kauanko toipuminen kestää? Jos sinulla on ollut korkea kiputaso koko kuukauden ajan, katsot kroonista tilaa - jota lääkärin on tarkasteltava. Jos se ei ole laantunut koko kuukauden ajan, se ei ehkä koskaan laske itsestään, ja se voi johtua vakavasta taustalla olevasta sairaudesta. Mene hätätilaan, jos sinun on pakko, mutta kuukauden korkea kipu on hyvin epäsäännöllistä.
• Kysymys Voiko puristunut lonkkahermo aiheuttaa kipua sääressä? Kyllä, sinulla voi olla repeytynyt levy, joka aiheuttaa lonkkakipua, joka liikkuu edelleen alaspäin jalkaasi. Muuten, tässä kuvassa esitetyt stimulaattorielektrodit - unohda se. Se on vain ärsyttävää. Hanki epiduraali. Levätä, ja muutaman kuukauden kuluttua alkaa tuntea paremmin. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja ja neuvoja.
• Kysymys Voiko puristunut hermo aiheuttaa selkäkouristuksia? Kyllä se voi.
• Kysymys Voiko puristunut hermo aiheuttaa vasikalleni ja säärilleni kylmän ja varpaiden tunnoton? Puristunut hermo voi varmasti aiheuttaa tunnottomuutta, mutta jos siihen liittyy kylmä iho, se kuulostaa enemmän verenkierto-ongelmalta.