Kuinka selviytyä yksinhuoltajana

Yksinhuoltaja on stressaavaa riippumatta siitä, oletko tehnyt sitä jo jonkin aikaa vai oletko uusi yksin. On vaikeaa taistella palveluntarjoajana olemisen kanssa samalla kun hoitaa kotitaloutta ja tehdä aikaa viettää lastesi kanssa, valvoa koulutyötä ja kuljettaa heitä erilaisiin toimintoihin ja tapahtumiin. Luultavasti sinulla on vaikeita tunteita, joten älä ole liian kova itsellesi. Ota se yksi päivä kerrallaan ja tee vain parhaasi. Tiellä on varmasti kuoppia, mutta voit päästä niistä läpi.

tenniskyynärpään teippaus

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Tunteiden ja stressin käsittely

1. yksi Pyydä apua tukijärjestelmästäsi. Voi tuntua todella mahtavalta yrittää hoitaa kaikki yksin. Ei ole häpeää pyytää apua, kun tarvitset sitä. Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen ja kerro heille, että tarvitset heidän apua. Ole tarkkana pyyntöissäsi, jotta saat tarvitsemasi.
   • Voisit sanoa äidillesi: 'Minulla on vaikea saada illallista pöydälle joka ilta. Voisitko tuoda joitain aterioita, joita voimme lämmittää uudelleen viikon aikana? '
   • Jos tarvitset emotionaalista tukea, kerro hyvälle ystävälle: 'Olen todella stressaantunut. Onko sinulla aikaa tulla puhumaan, kun laitoin lapset nukkumaan? ”
   • Jos sinulla ei ole lähistöllä ystäviä tai perhettä, yritä löytää tukiryhmä yhteisöstäsi. Saattaa olla vanhemparyhmiä, joihin voisit liittyä, ja ehkä oppia muista resursseista. Kysy lastenlääkäriltäsi tai lastesi koulun henkilökunnalta, jos he tietävät ryhmiä.
2. 2 Anna itsellesi aikaa sopeutua. Yksinhuoltajaksi oppiminen on suuri elämänmuutos. Älä odota sen tuntuvan heti luonnolliselta. Ole kärsivällinen itsellesi ja ymmärrä, että sopeutuminen vie aikaa. Sinun ei tarvitse saada kaiken oikein ensimmäistä kertaa. Jatka kokeilemalla erilaisia ​​asioita, kunnes löydät sinulle sopivan.
   • Saatat esimerkiksi löytää itsesi jatkuvasti kamppailevassa saada lapset valmiiksi ajoissa ajoissa. Se on okei! Tee muutoksia, kunnes löydät itsellesi sopivan rutiinin. Ehkä huomaat, että lounaspakkaus yöllä antaa sinulle tarvitsemasi lisäajan aamulla.
   • Muistuta itsellesi, että tämä säätö vie aikaa. Yritä sanoa: 'Teen parhaani ja opettelen mennäni' tai jotain vastaavaa kuin itse.
3. 3 Keskity vahvuuksiisi. Tunnet itsesi luottavaisemmaksi, jos muistutat itseäsi siitä, missä olet hyvä. Joka kerta, kun tunnet itsekriitikan hiipyvän, korvaa se positiivisella ajatuksella, joka tunnustaa vahvuutesi. Tästä tulee pian tapa, joka auttaa sinua selviytymään.
   • Yritä ajatella: 'Olen todella hyvä saamaan lapseni nauramaan.'
   • Voit myös ajatella: 'Olen tehnyt hienoa työtä varmistaen, että lapset tuntevat olevansa yhteydessä toisiin vanhempiinsa.'
4. 4 Keskity siihen, mitä voit hallita, jotta et tunne hukkua. On normaalia huolehtia asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Saatat viettää paljon aikaa miettien, mitä tapahtuu, kun lapsesi ovat esimerkiksi toisen vanhemmansa kanssa. Tämä huolestuttava on vain energian kuluttaminen. Keskity sen sijaan asioihin, joita voit tehdä parantaaksesi elämääsi itsellesi ja lapsillesi. Tämä auttaa sinä päivänä tunnet ylimääräistä stressiä.
   • Suunnittele erityinen illallinen, kun lapsesi palaavat tapaamaan toisen vanhemman. Se kertoo heille, että olet iloinen siitä, että he ovat palanneet, ja se antaa sinulle jotain tuottavaa keskittyä, kun he ovat poissa.
5. 5 Tee aikaa antaa itsellesi tauko. Yksinhuoltajana oleminen on todella vaikeaa. Vaikka sinulla olisi aikaa, on tärkeää ottaa aikaa itsellesi. Suunnittele aika tehdä jotain vain sinulle. Vaikka se olisi vain 10 minuuttia päivässä, se voi todella auttaa lievittämään stressiäsi.
   • Jos mahdollista, järjestä lastenhoito ja mene tekemään jotain, josta pidät. Voit saada elokuvan tai tavata ystäväsi lounaaksi.
   • Jos et pääse ulos ilman lapsia, tee jotain mukavaa itsellesi kotona. Tämä saattaa olla poreamme ottamisen jälkeen, kun lapset ovat sängyssä tai nousevat 30 minuuttia aikaisemmin tekemään joogaa.
   • Voit myös varata aikaa seurata suosikkiurheilutiimiäsi tai lyödä kuntosalia.
6. 6 Aikataulu muiden aikuisten kanssa yksinäisyyden torjumiseksi. Yksinäisyyden tunne voi olla yksi huoltajan vaikeimmista, pelottavimmista osista. Saatat tuntea itsesi eristykseksi tai et ole ketään puhua. Nämä tunteet ovat normaaleja, mutta on todella tärkeää olla antamatta heidän hallita sinua. Muista asettaa aika puhua toisen aikuisen kanssa ainakin muutaman kerran viikossa. Jos voit tavata henkilökohtaisesti, se on vielä parempi!
   • Yritä järjestää viikoittainen tapaaminen jonkun ystävän kanssa. Voisit napata drinkin töiden jälkeen tai tavata lounaalla tauosi aikana. Jos et pysty hallitsemaan tätä, ajoita viikoittainen aika puhua puhelimella tai Facetime.
   • Kokeile uutta toimintaa tavata joitain ihmisiä ja antaa itsellesi jonkinlainen rakenne. Ehkä käy taidekurssilla tai liity virkistysliigaan.
   • Voit tehdä nämä asiat, kun entisellä on lapsia, tai voit järjestää lastenhoitoa. Jos ystäväsi on lapsia, voit antaa lasten hengailla, kun te kaksi puhut.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Vakauden tarjoaminen itsellesi ja lapsillesi

1. yksi Löydä luotettava lastenhoito. Et voi aina olla lastesi kanssa, joten tarvitset lastenhoitoa. Jos tarvitset päivittäistä lastenhoitoa pienille lapsille, etsi tarpeisiisi sopiva päivähoito tai lastenhoitaja. Varmista, että heidän aukioloajat sopivat aikatauluusi ja budjettiisi. Jos sinulla ei ole varaa näihin vaihtoehtoihin, kysy ystäviltä tai perheenjäseniltä, ​​pystyvätkö he auttamaan sinua.
   • On myös hyvä, että sinulla on luotettava lapsenvahti, jolle voit soittaa, kun olet hyppysissä. Kysy naapureiltasi, jos he tietävät naapurustossa luotettavia teini-ikäisiä, joille voit soittaa, jos joudut loppumaan odottamattomasti.
   • Jos mahdollista, yritä sopia entisen kanssa järjestely, jossa voit auttaa toisiamme odottamattomien tapahtumien ilmetessä.
   • Jos sinulla ei ole varaa lastenhoitoon, tutustu lähelläsi oleviin päivähoitopalveluihin, joissa on liukuva asteikko. Saattaa myös olla ennen ja jälkeen koulun ohjelmia, jotka ovat saatavilla vain vähän ilman kustannuksia lapsesi koulussa.
2. 2 Luo rutiini vakauden takaamiseksi. Lapset menestyvät, kun heillä on rakenne. Voi olla houkuttelevaa rentoutua säännöissä samalla kun sopeudut uuteen normaaliin, mutta rutiinin noudattaminen saa sinut todella tuntemaan olosi turvallisemmaksi. Aseta perheellesi sopiva aikataulu ja pidä siitä kiinni aina kun mahdollista.
   • Tähän voi sisältyä esimerkiksi nouseminen samaan aikaan joka päivä, kotitehtävien tekeminen heti koulun jälkeen ja illallisen syöminen yhdessä samaan aikaan joka ilta.
   • On myös hyvä olla joskus joustava. Jos päätät antaa lapsesi nukkua lauantaina, se on aivan hieno!
3. 3 Vietä laadukasta aikaa lastesi kanssa. Kun olet yksinhuoltaja, on helppo tarttua kaikkeen tehtävään. Se on tärkeää, mutta on myös tärkeää, että vietät laadukasta aikaa lastesi kanssa. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on löydettävä tunteja päivästä tehdäksesi jotain erityistä. Se tarkoittaa vain aikaa viemistä läsnäollessasi lastesi kanssa ja yhteydenpitoon heidän kanssaan.
   • Tämä voi tarkoittaa sitä, että otat aikaa illallisella kysyäksesi lapseltasi päivästä. Älä sano vain: 'Kuinka päiväsi sujui?' Ole tarkka ja yritä vetää lapsesi ulos. Voisit sanoa: ”Tiedän, että olet huolissasi tuosta espanjalaisesta tietokilpailusta. Kuinka luulet sen menneen? ”
   • Voit myös löytää jotain erityistä tekemistä yhdessä. Ehkä se tarkoittaa koiran kävelyä yhdessä tai palapelin parissa työskentelemistä 30 minuutin ajan joka ilta.
4. 4 Vältä antamasta lapsellesi liikaa vastuuta. On normaalia tuntea hukkua ja nojata hieman vanhempaan lapseen. Mutta se voi todella aiheuttaa paljon stressiä lapsellesi. Yritä olla lisäämättä heidän vastuuseensa, vaikka se auttaisi sinua paljon. On hienoa saada heidät tekemään askareita ja apua talossa, mutta älä pyydä heiltä liikaa.
   • Esimerkiksi on hienoa saada teini auttamaan katsomalla nuorempia lapsiasi. Mutta älä pyydä heitä luopumaan joka viikonloppu. He tarvitsevat myös aikaa pitää hauskaa.
   • Älä tuuleta lapsiasi. Heidän vastuullaan ei ole yrittää auttaa sinua emotionaalisesti. Nojaa ystävällesi tai perheenjäsenellesi, kun tunnet stressiä.
5. 5 Aseta lapsellesi rajoitukset ja noudata niitä. Lapsillasi saattaa olla vaikea säätöjakso. On luonnollista haluta hemmotella heitä. On kuitenkin parasta antaa heille rajat, jotta he tuntevat olonsa turvallisemmaksi. Jos he alkavat kiukuttaa, ole lempeä, mutta luja. Muistuta heitä sinulla olevista säännöistä ja pyydä heitä kunnioittamaan näitä sääntöjä. Älä pelkää kurinpitoa lapsillesi, vaikka se onkin sinulle vaikeaa.
   • Vanhemmat lapset saattavat reagoida rikkomalla sääntöjä. Jos he kapinoivat rikkomalla esimerkiksi ulkonaliikkumiskiellon, anna sama rangaistus kuin olisit antanut heille aiemmin. Se voi tarkoittaa sitä, että otetaan heidän puhelimensa pois tai maadoitetaan viikoksi.
   • Jos nuoremmat lapsesi näyttelevät, voit myös ottaa pois heidän etuoikeutensa. Jos he esimerkiksi kieltäytyvät sammuttamasta televisiota, voit pyytää heitä miettimään toimintaansa huoneessaan. Jos esikoululaisesi kieltäytyy syömästä illallista, selitä, että he eivät saa jälkiruokaa.
   • Jos sinulla on vaikeaa kurinalaisuutta, muistuta itseäsi siitä, että lapset yleensä menestyvät rakenteeltaan ja rajoiltaan. Voit myös antaa itsellesi pienen henkisen pep-puheen!
6. 6 Keskustele lapsellesi avoimesti, jos hän on huolissaan muutoksista elämässään. Ole tietoinen siitä, että tämä voi olla todella vaikeaa myös lapsillesi. Kerro heille, että olet heidän puolestaan ​​ja että olet valmis kuuntelemaan milloin tahansa, kun he haluavat puhua. Anna heidän olla rehellisiä tunteilleen ja rohkaise avointa viestintää.
   • Voisit sanoa: 'Kuinka sinusta tuntuu nyt, kun vain sinä ja minä elämme täällä? Onko jotain, josta haluat puhua? '
   • Jos lapsesi kysyy jatkuvasti, kumpi vanhemmista noutaa heidät tai laittaa nukkumaan, tee lapsesi kanssa kalenteri, jota he voivat pitää mukanaan. He tietävät aina, mikä vanhempi on siellä, minkä pitäisi auttaa vastaamaan joihinkin heidän huoliinsa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Logististen haasteiden käsittely

1. yksi Pidä kiireinen, kun lapsesi ovat toisen vanhemman kanssa. Saatat tuntea olosi todella surulliseksi tai stressaantuneeksi, kun lapsesi ovat toisen vanhemman kanssa. Häiritse itseäsi tekemällä jotain tuottavaa tai hauskaa. Saatat pitää tätä täydellisenä ajankohtana suorittaa asioita, jotka ovat paljon helpompia ilman lapsia. Tai voit mennä tapaamaan ystävän, jota et ole nähnyt ikuisesti.
   • Yritä pitää tätä ajankohtana, joka sinulla on sinulle. Se saattaa viedä jonkin verran totuttelua, mutta saatat huomata, että haluat pitää hieman ylimääräistä vapautta joka toinen viikonloppu.
2. 2 Säädä budjettiasi , jos välttämätöntä. Jos olet äskettäin eronnut kumppanistasi, saatat kokea taloudellista stressiä. Tämä voi olla yksi pelottavimmista osista tulla yksinhuoltajaksi, varsinkin jos toinen henkilö ei ole halukas antamaan paljon taloudellista tukea. Käy läpi kulut ja tulot ja aseta budjetti, johon voit tarttua.
   • Sisällytä kohteet, kuten vuokra, lastenhoito, automaksusi ja apuohjelmat. Sinun tulisi myös sisällyttää pienempiä esineitä, kuten esimerkiksi kaasu ja aliarvostus. Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka paljon käytät.
   • On hyvä pyytää apua, jos et pysty maksamaan kaikkia laskujasi. Suorita Internet-haku vuokratukea alueellasi tai ota yhteyttä sähköyhtiöihin selvittääkseen, voitko maksaa myöhässä tai alentaa maksuja. Resursseja on käytettävissä, vaikka se todennäköisesti tuntuu todella pelottavalta tutkia.
3. 3 Vähennä menojasi leikkaamalla budjettiasi. Saatat joutua vähentämään joitain asioita, kuten noutoa tai lomaa, mikä ei ole hauskaa, mutta hyödyttää sinua taloudellisesti. Valitettavasti joudut ehkä joutumaan tekemään suurempia muutoksia, kuten muuttamaan jonnekin edullisemmaksi. Jos lähetät lapsesi yksityiskouluun, sinun on ehkä vaihdettava opetuksettomaan julkiseen kouluun.
   • Yritä tehdäbudjettiystävällisiä aterioita. Osta tuotteita irtotavarana ja harkitse lihan leikkaamista tai vähentämistä kotitaloudesi ruokavaliossa.
4. 4 Etsi tapa kasvattaa tulojasi. Jos sinulla on työtä, harkitse korotuksen pyytämistä. Jos et työskentele kodin ulkopuolella, sinun on ehkä aloitettava vähintään osa-aikatyön etsiminen. Voit tarkastella verkkosivustoja, joissa luetellaan työpaikkoja, jotta saat käsityksen siitä, millaista työtä alueellasi on tarjolla.
   • Jos mahdollista, yritä löytää työ, joka sallii jonkin verran joustavuutta tunneissasi, jotta voit käsitellä lapsesi kanssa esiin tulevia odottamattomia asioita, kuten lääkärin tapaamisia.
   • Jos tämä tuntuu liikaa, pyydä kirjanpitäjää tai taloussuunnittelijaa auttamaan sinua käsittelemään taloutesi. Voit myös keskustella asianajajan kanssa saamiesi elatusmäärien mukauttamisesta. Yritä etsiä verkosta alueellasi olevia lakimiehiä, jotka tekevät pro bono -työtä perheoikeudessa.
5. 5 Järjestä luotettava kuljetus lapsillesi. Yksi yksinhuoltajien suurimmista päänsärkyistä on yrittää saada lapsesi sinne, missä heidän on mentävä. Olipa heillä päivähoitoa, leikkipäivää tai koulua, yritä vähentää stressiäsi järjestämällä heille etukäteen matka. Pidä luettelo lastesi toiminnasta ja sitoumuksista kalenterissasi. Katso sitä jokaisen viikon alussa ja huomaa ajat, joita et ole käytettävissä ajamaan heitä. Ota yhteyttä tukijärjestelmään saadaksesi lapsesi sinne, missä heidän on mentävä.
   • Kysy ystäviltäsi tai perheenjäseniltäsi, ovatko he halukkaita auttamaan sinua. Voisit sanoa: 'Taylorilla on viulukurssi tiistaina koulun jälkeen. Voin noutaa hänet, mutta olisitko valmis viemään hänet sinne klo 3.30? '
   • Ota yhteyttä muihin naapurustosi vanhempiin muodostamaan carpool. Tämä voi säästää kaikkien aikaa, jos vaihdat vuorotellen koulun noutoa ja pudottamista. On jopa sovelluksia, joita voit käyttää aikataulutuksessa!
   • Tarkista, onko koulussa tai päivähoidossa käytettävissä kuljetuksia. Nämä ohjelmat ovat tyypillisesti melko edullisia.
6. 6 Mieti lapsiasi, kun olet valmis treffailemaan uudelleen. Jos tunnet olevasi valmis asettamaan itsesi sinne, se on hienoa! Sinun on tärkeää elää haluamaasi elämää. Muista vain, että lapsesi voi olla vaikea sopeutua treffisi. Saattaa olla hyvä pitää nämä uutiset itsellesi, kunnes olet vakavassa suhteessa.
   • On tärkeää olla rehellinen, mutta lapsesi ei tarvitse tavata ihmisiä, joita olet rento tapailu. Se voi aiheuttaa heille tarpeetonta stressiä tai sekaannusta.
   • Tämä on henkilökohtainen päätös, joten tee kaikki, mikä tuntuu oikealta perheellesi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Vanhemmaksi olemiselle ei ole asetettuja sääntöjä. Tee mikä toimii sinulle ja perheellesi.
• Älä unohda asettaa mielenterveyttäsi etusijalle.

Mainos