Kuinka selviytyä narsistista

Jos luulet olevasi narsisti tai sinulla on diagnosoitu narsistinen persoonallisuushäiriö (NPD), saatat kamppailla itsetunto, päihteiden väärinkäyttö tai sinulla on vaikeuksia luoda ja ylläpitää terveitä suhteita. Narsismin oireiden hallitseminen voi olla vaikeaa, koska ne näyttävät olevan niin juurtuneita kuka olet, ja usein narsismiin liittyy samanaikaisesti esiintyviä sairauksia, kuten masennusta, ahdistusta ja päihteiden väärinkäyttöä. Ammattimaisen avun saaminen ja emotionaalisen älykkyyden (ts. Itsetutkiskelukyvyn) lisääminen voivat kuitenkin saada sinut tietämään epäterveelliset mallit ja antaa sinulle työkalut, joita tarvitset parempaan kumppaniin tai ystävään sinua kiinnostaville ihmisille.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Ammattimaisen avun saaminen

1. yksi Keskustele lisensoidun terapeutin kanssa narsismin voittamisesta. Suurin osa narsisteista ei saa ammattiapua, joten jos olet valinnut niin, se on hyvä sinulle! Keskustele terapeutin kanssa siitä, kuinka narsistinen käyttäytymisesi on vahingoittanut suhteitasi ja suhdettasi itseesi. Ajattele mitä tavoitteitasi terapeutti voi auttaa sinua saavuttamaan.
   • Voit esimerkiksi sanoa: 'Haluan mennä terapiaan auttaakseni parantamaan itsetuntoani. Tällä tavoin en tunne tarvitsevani niin paljon muita huomiota voidakseni tuntea oloni hyväksi. '' Toinen tavoite voi olla: 'Haluan kommunikoida paremmin kumppanini kanssa.'
   • Jos sinulla on (tai epäilet olevasi) samanaikaisesti esiintyviä asioita, kuten masennus tai ahdistuneisuus, kysy terapeutiltasi, kuinka voit muotoilla ajatuskuvasi uudelleen saadaksesi helpotusta noista ylimääräisistä oireista, jotka pahentavat tai ruokkivat narsistista käyttäytymistäsi.
   • Jos henkilökohtaisen hoidon kustannukset ovat liian kalliita, harkitse siirtymistä ilmaiseen tukiryhmään liittyviin asioihin. Esimerkiksi nimettömiä apulaisia ​​(CoDA), masennus- ja kaksisuuntaista tukea tukevaa allianssia (DBSA), nimettömiä alkoholisteja (AA), nimettömiä huumausaineita (NA), nimettömiä neuroottisia aineita (N / A), nimettömiä syöjiä (OA) ja nimettömiä työhuolijoita (WA).
2. 2 Ota lääkitys samanaikaisesti esiintyviin ongelmiin, kuten masennukseen tai ahdistukseen. NPD: n hoitoon ei ole lääkkeitä, mutta voit hoitaa samanaikaisesti esiintyviä häiriöitä, kuten masennusta, ahdistusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, ADD-, ADHD- tai OCD-käyttäytymistä lääkkeillä. Jos psykologisi diagnosoi sinulle yhden näistä yleisistä samanaikaisista häiriöistä, he ohjaavat sinut psykiatriin saadakseen reseptin. Ota suositeltu annos lääkärisi ohjeiden mukaan ja ota huomioon, miten sinusta tuntuu 1-2 viikon kuluttua siitä, kun olet heillä.
   • Psykiatri on todennäköisesti tullut 2 viikon välein, kun aloitat uuden reseptin nähdäksesi, onko lääkkeellä mitään vaikutusta. He voivat lisätä annostustasi noin kuukauden kuluttua ja suositella kuukausittaisia ​​tapaamisia sisäänkirjautumiseen.
3. 3 Korjaa kaikki päihteiden väärinkäyttöä koskevat ongelmat, jotka pahentavat käyttäytymistäsi. Jos olet alttiimpi olemaan narsistisessa tilassa, kun olet humalassa tai korkea, sinun on ehdottomasti puututtava asiaan. Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka paljon käytät tiettyä lääkettä, ja kirjaudu tarvittaessa osa- tai kokopäiväiseen kuntoutusohjelmaan.
   • Kuntoutus ei tarkoita, että normaalin elämäsi on lopetettava. On paljon intensiivisiä päiväohjelmia, jotka auttavat sinua selviytymään riippuvuudestasi. Tiedä kuitenkin, että sairaalahoito voi olla tarpeen, jos riippuvuutesi on niin edistynyt, että olet menettänyt hallinnan tunteen. Psykologi tai lääkäri voi auttaa sinua tekemään sinulle oikean päätöksen.
   • Alkoholi tai huumeet voivat pahentaa tiettyjä oireita, kuten suurenmoisuutta, sietämätöntä puhelua, aggressiivisuutta, oikeuksia sekä hyväksikäyttöä tai manipuloivaa käyttäytymistä.
4. 4 Pidä kiinni valitsemastasi hoito-ohjelmasta. On tavallista, että narsistit lopettavat hoidon tai muun ohjelman ennen kuin he ovat käsittäneet tärkeitä taustalla olevia asioita, jotka johtivat heidän käyttäytymiseensä. Se on raskasta työtä, mutta pidä kiinni siitä! Joissakin tapauksissa kestää 5-10 vuotta hoitoa, jotta joku saisi käsityksen NPD: stä. Vaikka jokaisen matka on erilainen, voit odottaa kulkevasi näiden vaiheiden läpi (ja usein pomppivansa edestakaisin) hoidon aikana:
   • Koet helpotusta oireistasi (esim. Masennus, ahdistuneisuus, mielialan vaihtelut, vihapurskeet tai muut rinnakkaiset ongelmat)
   • Käynnistimien ymmärtäminen tulevien ongelmien tai kipujen välttämiseksi
   • Tunnistamalla nykyiset selviytymismekanismisi ja milloin / miksi ne ovat syntyneet (esim. Lapsuus tai trauma)
   • Uusien selviytymismekanismien luominen
   • Uusien tapojen luominen (ja rakentavien selviytymistaitojen käyttö)
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Emotionaalisen älykkyyden parantaminen

1. yksi Kouluta itsesi narsismista ja NPD: stä. Lue häiriöstä ja pohdi, täyttääkö osa tai kaikki kriteerit. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten narsismi muotoutuu ja miten se vaikuttaa suhteisiin itseesi ja muihin, jotta saat paremman käsityksen siitä, miten voit vastustaa näiden kiireiden ruokkimista.
   • Osta tai vuokraa kirjoja tai ääninauhoja tai vain selaa verkkoa lukeaksesi kaikenlaisia ​​tutkimuksia ja artikkeleita NPD: stä.
   • Saatat tarkistaa joitain kirjoja siitä, miten toipua narsismista. Etsi lääkäreiden ja psykologien kirjoittamia otsikoita (kirjoittajan nimen lopussa on 'PsyD', 'Ph.D.' tai 'PsyaD').
2. 2 Kirjaudu sisään itsellesi aina, kun tunnet kateutta tai kateutta. Kateuden tunne tai tunne kaikkien kateuden kohteeksi ovat klassisia narsismin merkkejä, joten laita mielen kirjanmerkki aikoihin, jolloin tunnet kateutta tai kateutta. Se vaatii hidastamista hetkessä ja pohtimista itseäsi ja muita koskevista keskeisistä uskomuksistasi, jotka pelaavat siihen, miksi tunnet näin. Sitä ei ole helppo tehdä, mutta käytä näitä tunteita itsetarkastuksen laukaisijana. Voit kysyä itseltäsi seuraavia kysymyksiä:
   • Kateuden tunne:
     Mitä heillä on mitä haluan?
     Mihin epävarmuuteen tai ydinuskoon itsestäni tämä sopii?
     Mitä pelkään menettää? Ohjaus? Tila? Ihmissuhteet?
   • Kadehdittu tunne:
     Miksi he tuntisivat kateutta minusta (älykkyys, menestys, kauneus, viehätys, lahjakkuus)?
     Puuttuuko heiltä todella nämä ominaisuudet vai heijastanko heille omia asioita ja arvoja?
     Mitä muita tunteita tämä tunne sytyttää? Syyllisyys? Tuntuuko petokselta? Riemu?
3. 3 Hallitse epärealistisia tai kuun ylittäviä odotuksia. Jos olet keskittynyt menestykseen, voimaan, kauneuteen ja rakkauteen etkä tyydy mihinkään muuhun kuin parhaisiin, muotoile näkymänne realistisemmaksi. Kokeile päiväkirjaa odotuksistasi kullakin näistä aloista ja sijoita kukin asteikolla 1-10 (1 on perusteltu, realistinen ja saavutettavissa oleva ja 10 epärealistista ja suurta). Jos sinusta tuntuu mukavalta tehdä niin, voit myös pyytää terapeutti tai luotettu ystävä arvioimaan nämä odotukset auttamaan sinua saamaan toisen näkökulman.
   • Esimerkiksi epärealistinen odotus olisi: 'Minä olen Amerikan rikkain ja tunnetuin, kaunis nainen ja rakastun elokuvan tähtiin.' Realistisempi odotus saattaa olla: 'Työskentelen niin kovasti kuin pystyn elämään mukavasti, pitämään itseni hyvässä fyysisessä kunnossa, löydän rakkautta ja työskentelemään kovasti pitämään tuon rakkauden.'
   • Näiden asioiden pakkomielle saa usein toimivat narsistit olemaan työnarkkareita, liian turhia tai läheisriippuvia kumppaneita.
   • Jos tunnet olevasi oikeutettu loistavaan elämään siinä määrin, että et pysty pitämään vakaa työtä tai suhdetta, on parasta etsiä terapeutti, joka voi auttaa sinua rikkomaan itsesabotaattiset mallit.
4. 4 Laajenna empatian kykyäsi asettamalla itsesi toisen kenkiin. Olitpa riidassa jonkun kanssa tai keskustelet vain säännöllisesti, yritä kuvitella itseäsi hänen ihoonsa. Voit tehdä tämän jopa kaukana olevien ihmisten tai ihmisten kanssa, jotka ohitat vain kadulla. Mitä enemmän yrität kuvitella, miten muut saattavat tuntea ja sisällyttää nuo tunteet omaksi, sitä empaattisempi opit olemaan. Auta sinua astumaan toisen kenkään hetkeksi esittämällä itsellesi seuraavat kysymykset:
   • Mitä he saattavat tuntea juuri nyt? Miksi? Kuinka tämä tunne tuntuu heidän kehossaan (esim. Kireys rintakehässä, raskaat hartiat, otsaan kohdistuva paine)?
   • Mitkä ovat heidän motivaationsa sanoa tai tehdä tiettyjä asioita? Mitkä tunteet saattavat saada heidät toimimaan tietyillä tavoilla (esim. Pelko, jännitys, ahdistus)?
   • Mitä uskomuksia heillä voi olla itsestään olosuhteiden vuoksi, joissa he ovat?
   • Mitä rooleja he pelaavat muiden elämässä (esim. Uskottu, taiteilija, parantaja, johtaja, hoitaja) ja miten se kertoo heidän itsensä arvosta?
5. 5 Tarkasta vihasi, onko tämä sinulle ongelma. Jos olet altis vihan tai vihan purkauksille, se voi olla myrkyllistä suhteillesi ja itsellesi. Harjoittele tietoista hengitystä auttaaksesi sinua tulemaan raivon loitsusta tai työskentele terapeutin kanssa auttaaksesi sinua selviytymistyökalujen avullajäähdytä vihan liekit. Jos riitat jonkun kanssa, käytä I-lausekkeita auttaaksesi sinua ilmaisemaan tunteitasi lobbaamatta henkilökohtaisia ​​hyökkäyksiä ja polttamatta liekkejä.
   • Hyvä formaatti on: 'Tunnen _____ kun _____.' Voit esimerkiksi sanoa: 'Minusta on vihainen, kun sanot minulle, että työni ei ole tarpeeksi hyvä.'
   • Jos olet koskaan ollut niin vihainen, että käytät fyysistä väkivaltaa, poistu tilanteesta ja palaa takaisin vasta, kun tunnet olevasi rauhallinen ja kykenevä käyttämään sanojasi. Mene kävelemään, jos sinun on käytettävä sitä vihasta energiaa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Suhteessa muihin

1. yksi Harjoitella aktiivinen kuuntelu . Jos olet narsisti, on helppo säätää muiden sanoja, sekoittaa omat mielipiteesi tai keksiä, mitä aiot seuraavaksi puhua jonkun puhuessa. Sen sijaan, että tekisit kaiken työn päähäsi, tyhjennä mielesi ja keskity yksinomaan heidän sanoihinsa.
   • Anna toiselle henkilölle visuaalisia vihjeitä, joita kuuntelet ja läsnä, kuten nyökkäys tai sanominen 'uh-huh', 'right' tai 'okei'.

   Kärki: Ole tarkkaavainen kehosi kielellä kuunnellessasi. Varmista, että kehosi ja kasvosi ovat kääntyneet kohti henkilöä ja että olet tekemisissä. Kallista ylävartaloasi hieman sisäänpäin ja vältä käsien ja jalkojen ylittämistä.

2. 2 Puhu vähemmän itsestäsi ja ole utelias muille. Ota huomioon, kuinka usein aloitat lauseita sanoilla 'minä', 'minä' tai 'minun'. Käännä keskustelu toiseen henkilöön esittämällä avoimia kysymyksiä, jotta he pääsevät puhumaan itsestään.
   • On vaikea huomata keskitasoa, kun olet käynyt keskustelun sinusta, joten kirjaudu sisään itsellesi aina, kun olet juuri lopettanut keskustelun, jossa sinusta tuli tähti. Yritä tarkentaa, milloin ja miten kävit keskustelun sinusta, jotta voit välttää tekemästä sitä tulevaisuudessa.
   • Esimerkiksi, kun joku kertoo sinulle tarinan koiran menettämisestä, kysy kysymyksiä, jotta saat tarinan eteenpäin ja anna henkilön ilmaista tunteensa. Älä käännä konvoa ja anna koko monologi koirastasi tai aikaisemmista kokemuksistasi koirien kanssa.
3. 3 Osoita aitoa arvostusta toisiinsa ja ylistä sitä ilman taka-aineita. Vastusta kehotusta kerskailla saavutuksistasi ja keskity sen sijaan muiden saavutuksiin. Älä yritä yhdistää jotakuta sen jälkeen, kun hän on juuri ilmaissut tyytyväisyytensä tekemistään tai ansaitsemistaan. Sanat, kuten 'Hyvin tehty!' 'Tapa mennä!' ja 'Onnittelut, olen iloinen sinusta!' mene pitkälle ja voi kiristää siteitä ystävien ja perheen kanssa.
   • Esimerkiksi, jos sisaresi jakaa sinulle mielenkiintoisia uutisia siitä, että hän on saanut korotuksen, älä vastaa ilmoittamalla, kuinka paljon ansaitset tai miten olet juuri saanut ylennyksen. Sen sijaan sano jotain: 'On hienoa kuulla! Olen onnellinen puolestasi!' ja jätä se siihen.
   • Jos huomaat haluavasi ylistää muita voittaakseen heidän kiintymyksensä tai saadakseen heiltä jotain mitä haluat, pidä kiinni ja sano mitään. Jos työskentelet terapeutin kanssa, on syytä tutkia heidän kanssaan.
4. 4 Opi hyväksymään muiden kritiikki armolla. Kukaan ei pidä kritisoinnista, ja jos olet narsisti, se saattaa herättää malttisi ja kehottaa sinua ampumaan takaisin loukkauksella. Kun joku kritisoi sinua, ota huomioon, että jotain, mitä teit tai sanoit, saattoi olla vaatimatta. On vaikea myöntää olevansa väärässä tai erehtynyt, mutta muistuta ystävällisesti, ettei kukaan ole täydellinen!
   • Esimerkiksi, jos kumppanisi kertoo sinulle, että puhut liian voimakkaasti ruokapöydässä ja sinussa syntyy sävy aggressiota, ota hetki rauhoittua. Vastaa jollakin seuraavalla tavalla: 'Anteeksi, yritän työskennellä siinä.' Varmista, ettei sävyssäsi ole sarkasmia tai aggressiota.
   • Saatat ajatella, että kritiikki (rakentaminen tai ei) on henkilökohtainen hyökkäys sinua vastaan, mutta se ei ole. Ajattele sitä tietyn käyttäytymisen lannistavana. Et ole huono ihminen - käyttäytymisesi, jonka näytit, oli ei kovin hyvä valinta.
   • Jos joku kritisoi sinua henkilökohtaisen hyökkäyksen muodossa, irrota keskustelusta. Sitä voi olla vaikea tehdä, jos olet tottunut pelaamaan sanallista pingistä, mutta tilanteesta poistuminen auttaa sinua voittamaan narsistiset taipumuksesi ja kaikki samanaikaiset vihaongelmat pitkällä aikavälillä.
5. 5 Etäisyydentekijä mahdollisuuksien mukaan. Harkitse listaa ystävistä ja perheenjäsenistä, jotka saattavat ruokkia narsistista käyttäytymistäsi. Nämä ovat ihmisiä, jotka antavat sinulle kaiken, mitä egosi haluaa, ja ovat usein ihmisiä, joita olet aiemmin manipuloinut omaksi eduksi. Jos luulet heidän ymmärtävän, ilmoita heille, että muutat elämäntapaa ja haluat suhtautua niihin eri tavalla. Jos he ovat itse narsisteja, joudut ehkä joutumaan keskeyttämään suhde kokonaan.
   • Esimerkki mahdollistavasta voi olla vanhempi, joka ei tee muuta kuin kasaa kiitosta sinulle pienimmistäkin asioista. Tai mahdollistaja voi olla ystävä, joka antaa sinun manipuloida heitä, vaikka se ei tietenkään ole heidän edun mukaista.
   • Sinun ei tarvitse etääntyä kaikista ystävistäsi, vaikka luulet narsistisen käyttäytymisesi vaikuttaneen suhteeseen jollain tavalla. On tärkeää pitää ystävien vankka pohja sosiaalisen tuen saavuttamiseksi, vain sijoita jonkin verran etäisyyttä sinun ja sellaisten ihmisten välille, jotka eivät ole niin terveellisiä (ts. Ihmiset, joilla on läheisriippuvaisia ​​taipumuksia tai päihteiden väärinkäyttöongelmia).
6. 6 Rajoita sosiaalisen median käyttöä tai poista profiileja ja sovelluksia. Jos menestyt pois huomiosta, jonka saat viesteistäsi Facebookissa, Instagramissa tai Twitterissä, harkitse tilien poistamista. Yritä miettiä tapoja, joilla voit vahvistaa itsesi arvon ilman muiden panosta.
   • Jos haluat pitää kirjanpitosi tai sinun on tehtävä työtäsi varten, kohdista uudelleen lähettämäsi tai haluamasi sisältö vähemmän itsestäsi ja enemmän asiasta, josta välität. Esimerkiksi sen sijaan, että lähetät valokuvia itsestäsi Instagramissa, lähetä sinulle erityisen rakas syy tai äskettäinen tapahtuma, joka löysi sointu.
   • Ajatuksena on, että mediaa ei käytetä ”katso kuinka mahtava olen” -albumina tai päiväkirjana muiden sääliä tai huomiota herättäväksi. Yritä miettiä, kuinka voit käyttää sosiaalista mediaa muodostaaksesi ja vaaliakseen aitoja suhteita muihin.

   Kärki: Jos epäilet olevasi riippuvainen sosiaalisesta mediasta, keskustele lisensoidun psykologin kanssa siitä, mitä voit tehdä, kun sinulla on kiusaus kirjautua sisään. Siivous, musiikin soittaminen, kirjan lukeminen tai rauhoittava kylpy ovat hyviä häiriötekijöitä tässä tapaus! Voit myös käyttää sovelluksia, kuten SelfControl, AppBlock, Flipd tai Offtime, jotka estävät sovelluksen tai verkkosivuston tietyn ajan kuluttua.

   
   
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka voin mennä hoitoon, jos olen hämmentynyt pyytämään apua?Liana Georgoulis, PsyD
  Lisensoitu psykologi Dr.Liana Georgoulis on lisensoitu kliininen psykologi, jolla on yli 10 vuoden kokemus, ja on nyt kliininen johtaja rannikkopsykologisissa palveluissa Los Angelesissa, Kaliforniassa. Hän sai psykologian tohtorin Pepperdinen yliopistosta vuonna 2009. Hänen käytäntönsä tarjoaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja muita näyttöön perustuvia hoitomuotoja nuorille, aikuisille ja pariskunnille.Liana Georgoulis, PsyDLuvan saanut psykologi-asiantuntijavastaus Ymmärrä, että jokaisella on kamppailuja, tuskallisia tunteita, vaikeita kokemuksia, huolia, pelkoja ja epäilyjä. Mielestäni meille ei opeteta riittävästi, mitä merkitsee navigoida mielemme ja tunteidemme sisäisessä toiminnassa. Hoito voi olla voimaannuttava työkalu itsetietoisuuden kehittämiseen ja etenemiseen uudella, uudella tavalla.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Harkitse NPD-työkirjan ostamista ja viettää päivittäin 10-20 minuuttia harjoitusten avulla, jotta ymmärrät epäterveelliset mallit ja opit uusia selviytymistaitoja.
• Pidä avoin mieli, kun yrität korjata narsistisia taipumuksiasi. Jokaisen matka on erilainen, joten älä lannistu pienistä takaiskuista.
• Harkitse ameditaatioharjoitteluauttaa hidastamaan ja virittämään kehoasi - tämä auttaa lievittämään joitain ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita, joita usein esiintyy NPD: n kanssa.

Mainos

Varoitukset

• Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita tukevalle ystävälle, keskustele terapeutin kanssa tai soita itsemurhapuhelimeen.

Mainos