Kuinka valmentaa sulkapalloa

Monet ihmiset eivät tiedä, että sulkapalloa pelataan laajasti ammattimaisella tasolla ja että se vaatii valmentajan, joka on perehtynyt peliin. Kuten minkä tahansa urheilulajin kohdalla, valmentajaksi tuleminen voi olla haastavaa, mutta se on toteutettavissa. Tietäen perusasiat, oikeat sertifikaatit ja taidot, rakentamalla joukkueesi, harjoittelemalla asianmukaista voimaa ja kuntoa sekä suorittamalla oikeat harjoitukset, voit tulla menestyvä sulkapallovalmentaja.

Askeleet

Osa yksi / 4: Sulkapallon perusteiden ymmärtäminen

1. yksi Ymmärrä vahvasti tuomioistuimet ja välineet. Sulkapalloa voi pelata kaikentyyppisillä kentillä. Ammatillisella tasolla ottelut pidetään kentällä, jonka halkaisija on 6,1 m ja pituus 13 m. Sitten verkko asetetaan vaakasuoraan kentän poikki, noin 1,5 metrin päähän maasta.
   • Sulkapalloa voi pelata virkistyskäytössä joko sisä- tai ulkokentällä.
2. 2 Ymmärrä erityyppiset sulkapallot. Pelaajat lyövät sulkapalloa (jota kutsutaan myös linnuksi) edestakaisin verkon yli saadakseen pisteitä. Ne on yleensä valmistettu muovista, ja niiden pohjassa on höyheniä nopeuden vuoksi.
   • Sukkulauluja on saatavana 3 eri nopeudella (hidas, keskitasoinen ja nopea) eri tasoille pelaajia.
   • Aloittelijoille muoviset sukkulat ovat ihanteellisia niiden kestävyyden ja kohtuullisen hinnan vuoksi.
   • On suositeltavaa aloittaa keskikokoisella sulkapallolla.
   • Korkeus ja lämpötila määräävät, mikä sulkuhana on paras käyttää. Alhaisimpia kuljetusnopeuksia tulisi käyttää alueilla, joilla on korkea korkeus, kuten Colorado Springsissä, CO: ssa ja Yunnanin maakunnassa Kiinassa. Keskikokoisia nopeuksia on parasta käyttää merenpinnan tasolla. Nopeimmat nopeudet jättävät sulkapallot merenpinnan alapuolelle tai kylmälle.
3. 3 Osaa pisteyttää peli. Pelaajat kilpailevat, kunnes ensimmäinen pelaaja tai joukkue saavuttaa 21 pistettä. Yksi piste myönnetään, kun pelaaja ei palauta sulkapalloa. Tämä voi tapahtua, kun sulkapallo osuu maahan, osuu verkkoon tai on rajojen ulkopuolella. Ottelut koostuvat 3 pelistä.
   • Jos pisteet ovat tasan 20-20, ensimmäinen puolisko, joka saa 2-pisteen johtoaseman, julistetaan kyseisen pelin voittajaksi.
   • Jos 29. pisteeseen mennessä ei ole voittajaa ja pisteet ovat tasa-arvoiset, voittaa kyseisen pelin ensimmäinen puoli, joka saavuttaa 30 pistettä.
   • Jos palvelin menettää pisteen, sulkuhana annetaan vastaanottimelle seuraavaa palvelua varten.
   • Jos pelataan tuplaa, jos palveleva joukkue saa pisteen, sama pelaaja palvelee jälleen, mutta toiselle vastustajalle vastustajaryhmässä.
   • Jos kaksinkertaisen ottelun vastustaja voittaa pisteen ja pisteet ovat parittomia, syöttö menee vasemman kentän pelaajalle. Jos uusi pistemäärä on parillinen luku, syöttö menee pelaajalle oikealla palvelukentällä.
4. 4 Tunne maila. Tällä hetkellä ei ole olemassa sääntöjä, jotka koskevat sulkapallomailia epävirallisille ja ammattimaisille pelaajille. Pyydä pelaajia etsimään kevyttä mailaa, joka on joustava ja jonka merkkijono on suositeltava tasolleen.
   • Mailan jousien jännityksen määrä vaikuttaa siihen, minkä tyyppisiä laukauksia he voivat tehdä. Jouset, joilla on suurempi jännitys, on suunnattu vahvistamaan laukausten hallintaa ja suuntaa, kun taas matalat jännitysmerkkijonot lisäävät voimaa laukausten takana.
   • Pyydä pelaajia kokeilemaan niin monta mailaa kuin mahdollista ennen kuin he ostavat yhden. Jokaisella mailalla on erilainen tunnelma, joten löytää se, joka tuntuu parhaimmalta jokaiselle pelaajalle, määrää heidän menestyksensä.
5. 5 Varmista, että pelaajat harjoittavat oikeita otteita. Sulkapallossa käytetään kahta pitoasentoa: kämmen ja kämmen. Nämä kahvat ovat perusta kaikille muille lyönneille, joten näiden kahvojen tunteminen ja hallitseminen on välttämätöntä sulkapallossa onnistumiselle.
   • Kehota pelaajia käyttämään kättään palauttaaksesi laukaukset, jotka on suunnattu heidän hallitsevalle puolelleen.
   • Pelaajiesi tulisi käyttää selkänsä, kun toinen pelaaja on palauttanut laukauksen hallitsematta puolelle. Jos heillä ei ole aikaa sijoittaa itseään palauttaakseen linnun kämmenellä, pyydä heitä käyttämään paluuseen selkänojaa.
6. 6 Pyydä pelaajiasi hallitsemaan lyönnit perus- ja ammattilaispelissä. Varmista, että kun oppilaasi lähestyvät osumia, he seuraavat 3 päävaihetta. Pyydä heitä aina alkamaan taaksepäin tähtäämään ja saamaan vauhtia. Pyydä heitä käyttämään eteenpäin suuntautuvaa kääntöä yhteydenpitoon sukkulaan ja päättymään seurantaan, jotta saat lisää vauhtia ja suuntaa.
   • Kun he ovat täydentäneet peruskeinut, voit saada heidät siirtymään muiden laukausten hallintaan. Näitä ovat selkeä laukaus hyökkääviin osumiin, pudotuslasku, hidas, matala osuma ja murskaava laukaus, voimakas yläpuolinen laukaus. He oppivat myös vetolaitteen, joka liikkuu maan suuntaisesti.
7. 7 Kehota pelaajia täydentämään palvelujaan. Palvelu on se, mikä aloittaa jokaisen rallin - mikä tekee siitä ratkaisevan lyönnin hallitsemiseksi. Varmista, että he pitävät molemmat jalat maassa palvellessaan pitääkseen palvelun laillisena. Kehota pelaajia vaihtamaan 4 erilaista palvelua äläkä kohdista palvelujaan suoraan vastustajaansa.
   • Tarjolla on 4 pääpalvelua, mukaan lukien matala, korkea, välkkyvä ja ajopalvelu.
   • Matala annos on matala palvelu, joka käyttää lempeää hanaa saadakseen linnun verkon yli. Korkea annos on voimakas ylöspäin suuntautuva palvelu, joka keskittyy korkeuteen ja etäisyyteen. Flick-palvelussa käytetään myös ylöspäin suuntautuvaa liikettä, mutta se saa vähemmän korkeutta. Sitä käytetään pettämään vastustajiaan, koska pelaajat käyttävät heidän kämmentään.
   • Ajoasento ei ole sellainen, jota harjoittelet pelaajien kanssa yhtä paljon. Ammattilaiset käyttävät tätä palvelua tavallisesti suuntaamaan sukkulan suoraan vastustajaansa saadakseen heidät varteen.
8. 8 Käske oppilaita palaamaan lähtöasentoonsa jokaisen laukauksen jälkeen. Valmiissa asennossa he alkavat ja päättävät jokaisen laukauksen. Heidän mailat on pidettävä yhdensuuntaisesti maan kanssa hallitsevalla kädellään, joka pitää kahvan pohjaa. Mailan yläosan tulee olla linjassa kaulan keskiosan ja leuan välissä.
   • Pelaajien palauttaminen lähtöasentoon on avain heidän auttamiseen liikkumaan kentällä samalla kun olet valmistautunut vastustajan kaikista laukauksista.
9. 9 Pyydä pelaajia hyödyntämään yläpuolinen laukaus tai lohko. Yläiskut johtavat vastustajansa takaisin kentän kauimpaan reunaan sen mukaan, kuinka voimakas heidän swing on. Nämä voimalaukut ovat tehokkaimpia laukauksia, koska vastustajien on vaikeampaa palata.
   • Vastustajan on vaikea ennustaa yläpuolisen laukauksen pudotusta, mikä tekee niistä erittäin hyödyllisiä pisteitä pisteittäessä.
10. 10 Älä anna oppilaidesi palauttaa laukausta samalle alueelle kentällä. Opettamalla oppilaita vaihtelemaan laukauksillaan, he eivät tule ennustettaviksi. Ennakoitavuus antaa vastustajalle paremmat mahdollisuudet palauttaa sulkapallo kentän alueelle, jota he eivät pysty peittämään.
    • Parempien pisteytysmahdollisuuksien saamiseksi pyydä heitä pitämään vastustaja aina käynnissä.
    Mainos

Osa 2 / 4: Valmennusuran aloittaminen

1. yksi Suorita vaaditut kurssit saadaksesi sertifikaatin. Näitä sertifiointikursseja tarjotaan USA: n sulkapallovalmentajan sertifiointiohjelman kautta, ja ne vaativat sinua täyttämään erityiset standardit eri tasoilla saadaksesi sertifikaatin. Nämä ohjelmat ottavat huomioon, että saatat olla valmentaja ammatillisesti tai ei-ammattimaisesti, ja valmistaa sinut molempiin.
   • Lisätietoja sertifiointiprosessista on USA: n sulkapallovalmentajan sertifiointiohjelman verkkosivustolla: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification .
   • Monilla mailla on omat sertifiointiprosessinsa. Esimerkiksi kanadalaiset asukkaat käyvät läpi NCCP: n tai National Coaching Certification Program.
   • Jotkin sertifiointiohjelmat saattavat edellyttää, että ostat jäsenyyden saadaksesi pääsyn ohjelmiin ja muihin resursseihin.
2. 2 Löydä valmennustehtävät virallisilta sulkapalloyhdistyksen verkkosivustoilta. Tämä on hieno resurssi uusille ja olemassa oleville valmentajille, jotka etsivät työtä. Näiden verkkosivustojen avulla voit löytää lähelläsi olevia klubeja ja muita organisaatioita, jotka palkkaavat.
   • Nämä sivustot vaihtelevat sijaintisi mukaan. Yhdysvaltojen asukkaille jokaisessa osavaltiossa on sulkapalloyhdistyksiä. Muiden maiden sulkapalloyhdistykset kattavat kokonaiset alueet.
   • Monet näistä verkkosivustoista edellyttävät, että sinulla on jäsenyys, jotta sinut ilmoitetaan käytettävissä olevana valmentajana tai etsitään valmennusmahdollisuuksia.
   • Varmista aina, että sivustot ovatlaillinenennen henkilökohtaisten tietojen lähettämistä.
3. 3 Rekrytoi tarvittaessa uusia opiskelijoita sosiaalisen median avulla. Sosiaalisen median alustojen, kuten Facebookin, käyttö on loistava tapa kohdistaa rekrytoijia. Varmista, että luet sivusi kaikki sertifikaatit tai kokemukset valmennuksesta. Aloita saamalla ystäväsi ja perheesi jakamaan Facebook-sivusi levittämään sanaa.
   • Jos päätät, että sosiaalinen media ei täytä kohderyhmääsi, kokeile antaa esitteitä paikallisissa kouluissa, virkistyskeskuksissa tai julkisissa puistoissa.
4. 4 Etsi paikka joukkueellesi harjoitteluun. Todennäköisesti tärkein askel on varmistaa, että sinulla on turvattu tila, jossa tiimisi voi harjoitella. Tätä voi olla vaikea saavuttaa, mutta se lievittää paljon stressiä, kun aloitat rekrytoinnin. Etsi alueesi alue, koska useimmat opiskelijat eivät halua matkustaa yli 20-30 minuuttia harjoitteluun.
   • Useimmat julkiset tilat veloittavat sinua käyttämästä niiden tilaa. Varmista, että tutkit laitoksen hintoja ja saatavuutta ennen varaamista.
   • Joitakin hyviä tiloja tutkia ovat julkiset puistot ja koulut, yksityiset koulut, monitoimitalot ja urheilukompleksit.
5. 5 Laadi maksu- ja hyvityskäytännöt etukäteen. Jos työskentelet ohjelmalle virkistys- tai yhteisökeskuksen kautta, heillä voi olla jo omat käytäntönsä. Jos kuitenkin olet yksin, on tärkeää vahvistaa käytäntösi ennen opiskelijoiden rekrytointia.
   • Kerää esimerkiksi pelaajamaksut istuntojen alussa tai aseta kiinteä eräpäivä. Päätä, hyväksytkö käteistä, käytätkö online-tilejä, kuten Paypal, vai vaaditko maksuja sekillä.
   • Muista ottaa huomioon tietyt tilanteet, jotka voivat olla pelaajien hallinnan ulkopuolella, kuten loukkaantumiset tai odottamattomat olosuhteet. Kun sinulle maksetaan ajastasi, varmista, että hyvityskäytännöt ovat oikeudenmukaisia ​​lieventävissä olosuhteissa olevien kanssa.
   Mainos

Osa 3 / 4: Tarvittavien taitojen kehittäminen

1. yksi Näytä intohimosi ja motivaatio valmentamiseen ja sulkapallon pelaamiseen. Menestyvä valmentaja sinun on pystyttävä tukemaan ja motivoimaan pelaajiasi. Jos sinulla ei ole intohimoa tähän urheilulajiin, kamppailet oppilaidesi sitouttamiseksi, mikä vaikuttaa heidän menestykseen.
   • Jännityksen ja ajo sulkapallon suhteen auttaa sinua saamaan enemmän kunnioitusta pelaajiltasi.
   • Voit osoittaa intohimosi sulkapalloa joukkueellesi omistautumalla heille. Anna jokaiselle pelaajillesi sama määrä huomiota ja anna rakentavaa palautetta. Mitä enemmän olet kiinnostunut joukkueen ja pelaajien parantamisesta, sitä vastaanottavaisempia ja menestyvämpiä he ovat urheilijoina.
2. 2 Paranna viestintätaitojasi olemalla empaattinen. Uuden urheilulajin oppiminen tai pelaajan aseman parantaminen voi olla erittäin stressaavaa ja turhauttavaa. Sulkapallovalmentajana on tärkeää ymmärtää nämä tunteet, jotta voit tunnistaa ne pelaajiesi kanssa. Joskus he saattavat kamppailla tai työntää itseään liian kovasti, ja sinun on tiedettävä, miten käsitellä näitä tilanteita.
   • Joitakin merkkejä siitä, että urheilijasi saattaa olla ahdistuksessa, ovat ahdistuneisuus, turhautuminen ja epärealistiset odotukset. Jos huomaat näitä merkkejä urheilijasta, on tärkeää, että rohkaiset heitä käsittelemään näitä tunteita terveellisillä tavoilla. Tähän voi kuulua pelaajan harjoittelu rentoutumistekniikoissa, puhuminen luotettavan henkilön kanssa tai ammatillisen avun hakeminen.
   • Empatian osoittaminen pelaajille auttaa ymmärtämään heidän turhautumistaan, ahdistustaan ​​ja voittojaan ja antaa sinulle mahdollisuuden vastata sopivalla tavalla.
3. 3 Kunnioita pelaajien esittämiä kysymyksiä, kommentteja tai huolenaiheita. Kysy oppilailtasi palautetta ja muista ottaa saamasi palaute vakavasti ja muuta oppituntejasi tarvittaessa.
   • Jos saat valituksia eri pelaajilta samasta asiasta, olisi sopiva aika vaihtaa oppituntiasi. Esimerkiksi, et ehkä viettää tarpeeksi aikaa tiettyyn harjoitukseen, jonka pelaajiesi mielestä on hyödyllistä heille tai että heillä voi olla vaikeuksia päästä kiinni.
   • Älä muuta oppituntiasi, jos saat valituksia yksinkertaisesti siksi, että pelaajat eivät halua osallistua. Esimerkiksi juoksu on tärkeä harjoitus sulautumiseen sulkapalloon. Kaikki eivät kuitenkaan tykkää juosta, ja he voivat valittaa vaaditun määrän suorittamisesta.
   • Älä koskaan vähätele, hämmentä tai loukkaa oppilaitasi, kun he pyytävät selvennystä tai tarjoavat ehdotuksia, koska tämä voi johtaa alempaan itsetuntoon.
4. 4 Tutustu urheilijoiden arvoihin ja tavoitteisiin. Kaikki oppilaasi eivät aloita samalla tasolla, ja jokaisella heillä on erilaiset vahvuudet ja heikkoudet. Tämän tietäessä voit huolehtia jokaisesta opiskelijan erityistarpeesta.
   • Muista räätälöidä keskustelut ymmärtääksesi urheilijasi, tarjota motivaatiota ja valmentaja tavalla, joka auttaa kaikkia pelaajia viihtymään. Jotkut pelaajat saattavat tarvita enemmän varmuutta kuin toiset. Pelaajalle, joka voi olla ujo tai introvertti, sinun on ehkä annettava palautetta henkilökohtaisissa olosuhteissa tai missä tahansa, missä he tuntevat olonsa mukavaksi. Jokaisen pelaajan erityistarpeiden oppiminen kestää jonkin aikaa, mutta se kannattaa, kun ansaitset enemmän kunnioitusta ja uskottavuutta pelaajiesi kanssa.
   • Tämä auttaa sinua myös oppimaan, kuinka olla tehokkaasti yhteydessä jokaiseen opiskelijaasi, mikä puolestaan ​​lisää kunnioitusta sinua valmentajana ja auttaa heitä menestymään.
5. 5 Edistä urheilullisuutta ja yhtenäisyyttä tiimissäsi. Vaikka oppilaasi eivät osallistu kilpailuihin, on tärkeää, että he kunnioittavat kaikkia kentällä ja kentällä. Odotus oppilaidesi osoittavan kunnioitusta toisiaan vastaan ​​vähentää konflikteja ja auttaa oppituntiasi sujumaan.
   • Opeta oppilaasi kunnioittamaan ja tukemaan toisiaan. Älä koskaan anna joukkuetovereiden häpäistä tai loukata muita joukkueen jäseniä tai vastustajia.
   • Yritä toteuttaa sääntöjä, kuten ravistamalla toisiaan kädellä oppitunnin tai harjoitusottelun lopussa.
   Mainos

Osa 4 / 4: Oikeiden porojen suorittaminen ja hoito

1. yksi Valmista opiskelijat aerobiseen harjoitteluun. Nopeatempoisen luonteensa vuoksi sulkapalloa pidetään aerobisena urheilulajina. Varmista, että työskentelet oppilaidesi kanssa lihaskestävyydessä ja nopeudessa, jotta voit lisätä heidän menestystään sulkapalloa pelattaessa.
   • Lisää ilmastointiharjoituksia, jotka auttavat oppilaitasi oppimaan liikkumaan kentällä nopeasti. Nämä harjoitukset voivat sisältää peruskestävyysjuoksu ja sprinttiharjoituksia.
   • Aloita lyhyemmillä aerobisten harjoitusten jaksoilla, kuten 4 sarjaa 10 sekunnin sprinttejä 30 sekunnin kävelyllä sprinttien välillä. Anna opiskelijoiden levätä 2 minuuttia jokaisen sarjan jälkeen. Kun oppilaidesi kestävyys kasvaa, pyydä heitä suorittamaan 5 sarjaa 4 minuutin kovaa juoksua ja 3 minuutin lenkkeilyä.
2. 2 Harjoittele käsi-silmä-koordinaatiota opiskelijoiden kanssa. Koko sulkapallopeli perustuu onnistuneeseen käsien ja silmien koordinaatioon. Varmista, että harjoittelet oppilaidesi kanssa harjoituksia, jotka auttavat heitä keskittymään paitsi sulkapallon sijaintiin myös pysymään tietoisena vastustajansa kentällä.
   • Käsi-silmä -koordinaatio on yksi pelin tärkeimmistä näkökohdista. Oppilaidesi odotetaan pysyvän tietoisia ympäristöstään, varsinkin kun pelaat kaksinpeliä.
   • Lisää käden ja silmän koordinaatiota jakamalla oppilaat pareiksi. Pyydä kumppaneitasi heittämään pieni pallo edestakaisin. Lisää vaikeuksia säätämällä heittonopeutta, vaihtamalla kulmia ja luomalla heittokuvioita. Voit myös saada kumppanin tarttumaan palloon kasvot poispäin heittäjältä ja saada sieppari kääntymään ympäri, kun toinen kumppani käskee heitä heittämään palloa.
3. 3 Toteuta resistenssikoulutusta istuntojen aikana. Tämäntyyppiset harjoitukset auttavat sinua parantamaan opiskelijoiden vatsa-, selkä- ja hartialihasten voimaa. Käytä harjoituksia, kuten Kahvakuula Woodchopper, joka toimii kaikilla edellä mainituilla alueilla jäljittelemällä vartalon edellyttämiä liikkeitä sekä käden että käden laukauksissa.
   • Tätä harjoitusta varten anna oppilaidesi kohdistaa jalkansa lantioonsa ja pidä kahvakuulaa molemmin käsin edessään. Kun he taivuttavat polviaan, pyydä heitä kääntämään vartaloaan ja kättään kehon toiselle puolelle ja sitten toiselle samalla suoristamalla jalkojaan. Pyydä heitä nostamaan kätensä korkealle toiselle puolelle suoristaessaan jalkansa.
   • Parhaan tuloksen saavuttamiseksi toista tämä harjoitus vähintään 15 kertaa molemmin puolin molemmat kädet yhdessä.
4. 4 Käytä harjoituksia, jotka vahvistavat oppilaidesi ranteita. Vahvat ranteet ovat tärkeä osa sulkapalloa pelattaessa. Varmista, että oppilaat vahvistavat ranteitaan oikein ja lisäävät joustavuuttaan, mikä auttaa heitä parantamaan tarkkuuttaan monissa eri laukauksissa.
   • Voit käyttää oppilaidesi ranteita lisäämällä painoa heidän mailaansa asettamalla sen kannen siihen kirjan tai muiden painavien esineiden kanssa. Pyydä oppilaita taipumaan yksi ranne kerrallaan kämmenellä alaspäin 20 kertaa, ja pyydä heitä sitten tekemään kahdeksan hahmoa samalla ranteella 20 kertaa. Pyydä heitä toistamaan sama rykmentti molemmin puolin.
5. 5 Suorita jalkatyön harjoituksia ketteryyden ja kestävyyden lisäämiseksi. Vahva jalkatyö ja ketteryys antavat opiskelijoille mahdollisuuden sijoittua mihin tahansa kentälle palauttaakseen laukauksia. Kestävyyden rakentaminen on avain vahvan jalkatyön tekoon kentällä. Nämä harjoitukset, kuten monisuuntainen sukkulajuoksu, toimivat paremmin kumppanin kanssa.
   • Tätä harjoitusta varten haluat varmistaa, että oppilaasi ovat aina verkon edessä. Pyydä kumppania soittamaan eri suuntiin, kuten pohjoiseen ja länteen. Sitten toinen kumppani sprinttaa viisi askelta kutsuttuun suuntaan, osuu lattiaan yhdellä kädellä ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa sprinttien 5 askelta taaksepäin ja lyömällä taas lattiaa yhdellä kädellä.
   • Jotta tämä harjoitus olisi onnistunut, on tärkeää, että oppilaasi jatkavat työskentelyä kohti nopeampaa kuin pidemmälle menemistä. Kun oppilaiden ketteryys kasvaa, voit korvata lattian kosketuksen kovemmalla askeleella, kuten hyppy hyppy.
   • Varmista, että varaat vähintään 10 minuuttia tälle harjoitukselle jokaisen harjoituksen aikana.
6. 6 Lisää oppilaidesi voimaa vasikoissa ja nilkoissa. Vasikoihin ja nilkoihin voi kohdistua paljon painetta, kun vaihdat nopeasti suuntaa. Vahvuuden rakentaminen pelaajien vasikoihin ja nilkoihin auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja auttaa heitä tekemään nopeita muutoksia kentän suunnassa.
   • Yritä antaa oppilaidesi sijoittua niin, että yhden jalan pallo tuetaan penkillä tai portaalla. Varmista, että kantapää roikkuu reunan yli, kun taas toinen jalka lepää nilkan takaosaa vasten. Pyydä heitä laskemaan kantapäänsä niin korkealla jalalla kuin pystyt, ja nosta sitten kantapää niin korkealle kuin pystyvät.
   • Pyydä heitä toistamaan tämä liike 20 kertaa kummallakin jalalla. Kun aloitat voimaharjoittelun, sinun on ehkä annettava heidän vaihtaa jalkojaan useammin. Kun he vahvistuvat, yritä lisätä vaikeustasoa saamalla heidät tekemään toistoja pitämättä kiinni mistään tuesta.
7. 7 Vahvista oppilaidesi jalkoja nopeiden liikkeiden ja hyppyjen helpottamiseksi. Varmista, että sisällytät jalkoja vahvistavia harjoituksia varmistaaksesi, että he voivat palauttaa kaiken tyyppisiä osumia ja lisätä palvelujensa voimaa. Nämä ovat erittäin tärkeitä paitsi parantaa ketteryyttä myös pitää polvet vahvana ja tuettuna.
   • Pyydä oppilaita harjoittelemaan syviä kyykkyjä, joissa heidän kantapäät ovat hieman linjassa lantionsa ulkopuolella kääntämällä jalat ulospäin lantiosta. Varmista, että kun he hitaasti taivuttavat polviaan, kantapäät ja varpaat koskettavat lattiaa. Tätä harjoitusta varten aloita 3 sarjasta 15 ja lisää toistoja niiden voiman kasvaessa.
   • Parempien tulosten saavuttamiseksi pyydä oppilaita kiristämään pakaralihakset vahvistamaan jalkojen takaosaa ja alaselkää.
   • Lisää tämän harjoituksen vaikeutta, kun oppilaidesi voima paranee lisäämällä painoja tai vastusnauhoja.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Olen aloittelija. Kuinka pelaan peliä? Donagan Suosituin vastaaja Katso Pelata sulkapalloa ja siihen liittyvät artikkelit.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Tee istunnoista hauskoja ja kannusta pelaajiasi.
• Varmista, että kritiikki on rakentavaa.
• Älä koskaan nöyryytä pelaajiasi, kun he tekevät virheitä.
• Näytä jännitystä sulkapallosta joukkueellesi. Loppujen lopuksi he etsivät sinulta ohjausta.
• Malli aina käyttäytymistä, jonka odotat oppilaidesi olevan kentällä.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Varoitukset

• Varmista, että tiedät aikaisemmista loukkaantumisista tai ongelmista, joita on esiintynyt pelaajiesi kanssa.

Mainos