Kuinka rakentaa kyynärvarren lihaksia

Vakavat kehonrakennuksen harrastajat tietävät, että kyynärvarren voiman rakentaminen on ratkaisevan tärkeää laajalle joukolle ylävartaloharjoituksia. Pitämällä kyynärvarren voimaa pitämään enemmän painoa pidempään, voit pidentää hartia-, hauis- ja muita ylävartalosi harjoituksia. Pienellä ohjauksella voit helposti alkaa kohdistaa käsivartesi seuraavalla harjoittelulla.

Askeleet

Menetelmä yksi / 6: Rannerullaharjoitusten suorittaminen

1. yksi Hanki tai tee rannerulla. Tämä on yksinkertaisesti tanko tai sauva, jonka keskikohdan ympärille on sidottu köysi. Köyden toinen pää on kiinnitetty painoon. Tämä yksinkertainen laite on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa kyynärvarren lihaksia ja kouluttaa pitovoimaa.
2. 2 Aloita erittäin kevyellä painolla ja lisää painoa vähitellen. Suurin osa ihmisistä ei voi nostaa melkein yhtä paljon ranteellaan kuin koko kädellään. Löydä paino, jossa sarja on haastava, mutta ei tuskallinen tai erittäin vaikea.
3. 3 Pidä sauvaa edessäsi. Tartu tangoon molemmissa käsissä ja pidä sitä edessäsi vyötärön tasolla. Koska tätä asentoa ei ole vaikea ylläpitää, ranteesi ovat harjoituksen rajoittava tekijä. Näin voit toistaa rannerullaharjoituksen niin kauan kuin ranteesi pitävät kiinni.
   • Voit pidentää käsivartesi suoraan edessäsi työskennelläksesi myös käsivarret ja hartiat, mutta tämä todennäköisesti rajoittaa suoritettavien toistojen määrää.
4. 4 Kierrä tankoa. Pidä otetta yhdellä kädellä ja käännä tankoa toisella kädellä kelataksesi köyttä tangon ympäri. Vaihda kääntyviä ja tarttuvia käsiä, kunnes köysi on täysin kääritty ja paino saavuttaa tangon.
   • Yritä pitää sauva paikallaan kiertäessäsi, ilman että se kallistuu paljon edestakaisin.
5. 5 Käännä paino takaisin alas. Kierrä tankoa vastakkaiseen suuntaan, kunnes köysi on täysin ulottunut. Tee tämä hitaasti ja tasaisesti. Jos sauva liukastuu jatkuvasti tartuntasi ulkopuolelta, kääri kahva tangon ympärille kitkan vähentämiseksi tai keskity vain ylöspäin suuntautuvaan liikkeeseen.
   • Kokeile 3 sarjaa 10 toistoa.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 1 Tietokilpailu

Sinun tulisi painaa ranteeseesi niin paljon, että se ...

Helppo nostaa.

Ei oikeastaan! Jos ranteesi on helppo nostaa, tarvitset sitä enemmän painoa. Helposti nostettava paino ei auta sinua rakentamaan lihaksiasi. Valitse toinen vastaus!

Haastava nostaa.

Kiva! Ranteesi ihanteellinen paino on kohtalaisen haastava nostaa. Jos se on tuskallista tai erittäin vaikea nostaa, se on liian raskas; jos se on helppo nostaa, se on liian kevyt. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Erittäin vaikea nostaa.

Yritä uudelleen! Rannetelat ovat eräänlainen vastuskoulutus, mutta on kohta, jossa vastus lakkaa olemasta hyödyllinen. Jos et pysty pitämään ranteesta kiinni äärimmäisen vaivattomasti, se on liian raskas. Valitse toinen vastaus!

Tuskallinen nostaa.

Ei! Älä käytä niin raskasta rannerullaa, että siitä tulee tuskallista. Jos teet niin, sinulla on vakava vaara vahingoittaa ranteitasi. Valitse toinen vastaus!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 2 / 6: Ladattujen kuljetusten suorittaminen

1. yksi Nosta raskas käsipaino tai kattilan kello molemmissa käsissä. Tämä harjoitus on suunnattu käsivarren lihastesi kestävyyteen maksimoimalla jännitteinen aika. Aloita nostamalla haluamasi käsipainot tai kattilat. Koska 'raskas' on suhteessa rutiiniin, kokeile painoa painavampaa kuin yrität käpristyä, mutta älä niin raskasta, että joudut rasittamaan. Voit aina lisätä enemmän tai vähemmän tarpeen mukaan.
   • Jos haluat todella maksimoida tämän harjoittelun, nosta sen sijaan kahta painettua levyä, jotka on puristettu toisiinsa käsipainojen tai kattilakellojen sijaan. Sinun on työskenneltävä otteellasi - ja siksi käsivarret - erityisen kovasti, jotta levyt pidetään puristettuna yhteen, jotta ne eivät putoa.
   • Jos haluat yrittää ladata vielä enemmän painoa tähän harjoitukseen, kokeile sen sijaan ansapalkkia. Ansapalkin avulla voit seisoa keskellä ja nostaa painoa molemmilla käsivarsilla, jolloin voit kuljettaa paljon enemmän kuin käsivartesi työskentelemällä erikseen.
2. 2 Seistä suorana. Jotta painon paino kohdistuu oikeisiin lihasryhmiin, haluat tuoda vatsasi, pitää rintakehäsi ja pitää hartiat taaksepäin. Jos aistit, siirrät liikaa rasitusta olkavarsiisi tai selkäsi.
3. 3 Aloita kävely. Kävelyn luonnollinen liike ja hitaus työskentelevät käsivartesi kanssa paljon enemmän kuin vain seisominen paikoillaan pitämällä painoja, joten aloita kävely. Kokeile tätä harjoittelua aluksi kahdenkymmenen jaardin sarjoina tai mistä tahansa mukavasta. Lisää aikaa vähitellen. Pitkä kävely tai raskaiden painojen käyttäminen ennen kuin olet valmis, voi aiheuttaa olkavammoja. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 2 Tietokilpailu

Minkä tyyppistä painoa sinun pitäisi käyttää, jos haluat maksimoida painosi, jota voit pitää kuormitetulla kuljetuksella?

Käsipainot

Ei aivan! On täysin hienoa käyttää käsipainoja ladattuun kantoon. Niiden tulisi olla nostettavissa, mutta painavampia kuin kihartaisit. Mutta on tapa lisätä turvallisesti paljon enemmän painoa. Yritä uudelleen...

Vedenkeittokellot

Ei oikeastaan! Jos sinulla on vedenkeittimen kelloja, voit käyttää niitä kuormitettuihin kantokantoihin. On kuitenkin tapa lisätä painoa kuin voit vedenkeittimen kelloilla. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

voitko saada espn on roku

Painolevyt

Melkein! Kahden painotetun levyn pitäminen yhdessä kummassakin kädessä saa sinut työskentelemään kovemmin, vaikka ne eivät olisikaan painavampia kuin muut laitteet. Mutta painon maksimoimiseksi sinun on parempi käyttää jotain muuta. Siellä on parempi vaihtoehto!

Ansapalkki painolevyillä

Ehdottomasti! Kädet voivat pitää enemmän painoa yhdessä kuin kokonaismäärä, jonka ne kumpikin voisivat pitää erikseen. Siksi ansapalkin avulla voit maksimoida painosi kuormitettuna. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 3 / 6: Yksittäisten rannekiharoiden suorittaminen

1. yksi Istu harjoittelupenkkisi reunalla. Tämä harjoitus vaatii sinua istumaan paikallaan, joten ota paikka harjoituspenkkisi reunalla. Haluat myös, että jalkasi ovat tasaiset ja polvet hartioiden leveydellä.
2. 2 Nosta sopiva käsipaino tai vedenkeitin kelloa molemmissa käsissä. Koska tämä on kohdistettu erityisesti ranteisiin ja käsivarsiin, sinun kannattaa aloittaa pienemmällä painolla kuin yleensä käytät koko käsivarren kiharoihin. Voit aloittaa vain viiden kilon painoilla kummassakin kädessä ja lisätä niitä vähitellen, jos ne osoittautuvat aivan liian helpoiksi.
   • Halutessasi voit aina käyttää vain yhtä käsivartta kerrallaan, mikä tarkoittaa, että voit ottaa vain yhden painon. Varmista, että teet saman määrän asetuksia ja toistoja jokaisen kyynärvarren kanssa, jotta harjoittelu olisi tasainen.
3. 3 Nosta kyynärpääsi reiteensi tasaisella kädellä. Lepäämällä kädelläsi jalkaasi asetat suurimman osan painosta kyynärvarsiin hauisesi sijaan. Tämä asento tukee myös kättäsi, jolloin voit suorittaa kiharat pienemmällä loukkaantumisriskillä.
4. 4 Kierrä paino liikuttamalla vain ranteesi ylöspäin ja itseäsi kohti. Jokainen tämän harjoituksen edustaja vaatii painon kiertämistä ylöspäin ja itseäsi kohti ja sitten takaisin alas. Haluat lisäksi varmistaa, että hengität ulos käpristäessäsi painoa ja että hengität samalla laskiessasi sitä.
   • Saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta, kokeile suorittaa sekä ylös- että alaspäin suuntautuvia ranteita. Ylös tarkoittaa, että kämmen on ylöspäin, joten paino on sitä vasten. Alaspäin tarkoittaa, että kämmen on alaspäin, joten paino nojaa enimmäkseen sormiasi vasten. Jokainen suunta toimii erilaisilla kyynärvarren lihasryhmillä.
5. 5 Toista 12-15 toistoa. Jos olet valinnut ihanteellisen painomäärän tähän harjoitukseen, sinun pitäisi pystyä tekemään sarja kahdestatoista viiteentoista toistoon ja tuskin pystyä suorittamaan viimeinen. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 3 Tietokilpailu

Kun teet yksittäisiä ranteiden kiharoita, sinun pitäisi käyttää kevyempiä tai painavampia käsipainoja kuin kokokäden kiharaa?

Vaaleampi

Jep! Ranteesi ovat melko herkät suhteessa täyskäsiisi. Saat hyvän, turvallisen harjoittelun käsipainoilla, jotka ovat kevyempiä kuin ne, joita käytät kokovarten kiharoihin. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Painavampi

Ei aivan! Ranteesi lihakset eivät ole yhtä voimakkaita kuin ne, joita käyttäisit koko käsivarren kiharoihin. Suurempien painojen käyttö voi vahingoittaa ranteitasi. Valitse toinen vastaus!

Oikeastaan ​​sinun tulisi käyttää sellaisia, jotka ovat samaa painoa kuin koko käden kiharoissa.

Ei! Rannekiharat työskentelevät eri lihaksissa kuin koko käsivarren kiharat, mikä tekee niistä arvokkaan lisäharjoituksen. Se tarkoittaa myös sitä, että he tarvitsevat erilaisen painon. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 4 / 6: Suoritetaan tangon ranteita

1. yksi Istu käsivarret alas tasaiselle penkille. Tätä harjoitusta varten haluat asettaa käsivartesi tasaisiksi kädet ja ranteet, jotka ulottuvat penkin reunasta. Jos käytät tavallista harjoituspenkkiä, voit yksinkertaisesti polvistua sen sivulle, jotta kyynärvarret lepäävät penkillä - varmista, että laitat jotain alas polvien pehmustamiseksi.
2. 2 Nosta tanko molemmin käsin. Painon tasapainottamiseksi haluat, että kätesi ovat karkeasti olkapäät leveät toisistaan ​​muodostaen otteen tangosta. Aloita käyttämällä tavallista kahvaa kämmenet ylöspäin.
   • Jälleen ihanteellinen painon määrä vaihtelee henkilöittäin. Sinun tulisi pyrkiä määrään, jonka avulla voit tehdä kaksitoista-viidentoista toistoa ennen väsymistä.
3. 3 Laske ranteesi. Aloitusasento tulee olemaan ranteesi laskettuna niin, että tanko roikkuu matalalla otteessasi.
4. 4 Kaarna tanko ylöspäin ja itseäsi kohti. Hitaalla, hallitulla liikkeellä haluat käpertää tangon ylös ja itseäsi kohti. Liikuttamalla tankoa hitaasti maksimoit jokaisen toiston vahvistuksen. Haluat käpertyä ranteesi koko matkan, tuodaksesi tangon niin lähelle sinua, kun käytät vain ranteitasi kuin mahdollista, ennen kuin lasket sen takaisin.
   • Tämän liikkeen kärjessä tunnet kovaa puristusta kyynärvarsiin.
5. 5 Tee 12-15 toistoa. Kuten yksittäisten ranteiden tavoin, haluat tehdä sarjassa 12–15 toistoa ennen pysähtymistä. Jos et pysty tekemään niin monta, yritä käpristää vähemmän painoa.
6. 6 Käännä kädet ja tee kiharat alaspäin. Tämä on toinen harjoitus, jonka voit tehdä joko ylös tai alas kiharoilla. Jos haluat työskennellä eri käsivarren lihasryhmässä, käännä kätesi penkillä niin, että kämmenesi ovat alaspäin. Nosta sitten tanko takaisin ylös ja tee kiharat, jotta näet kätesi takaosat. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 4 Tietokilpailu

Kuinka monta kertaa sinun tulisi tehdä, kun teet tangon ranteita?

8-10

Ei oikeastaan! Ihannetapauksessa sinun pitäisi toistaa enemmän barbell-ranteiden kiharoita kuin tämä. Jos pystyt tekemään vain 8-10 toistoa, sinun tankosi on liian raskas. Kokeile toista vastausta ...

12-15

Oikein! Sinun tulisi pyrkiä 12-15 toistoon, kun teet tangon ranteita. Temppu on valita paino, jossa tämä tuntuu hyvältä harjoittelulta. Lue seuraava kysymys kyselystä.

18-20

Yritä uudelleen! Sinun ei pitäisi pystyä tekemään niin monta barbell-ranteiden kiharaa. Jos voit, se tarkoittaa, että käyttämäsi tanko on liian kevyt antaa sinulle vakavan harjoittelun. Arvaa uudestaan!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 5 / 6: Hyödyntämällä kyynärvarren rakennuskahvoja

1. yksi Lisää otteen ympärysmittaa. Voit lisäksi lisätä kunkin käsivarren harjoittelua laajentamalla tangojen ja käsipainojen pitoa. Voit ostaa kuntosalin, joka on räätälöity menemään baarin yli tai yksinkertaisesti kääri sen ympärille pyyhe. Suurempi pitoalue pakottaa sinut puristamaan voimakkaammin pidon ylläpitämiseksi, mikä puolestaan ​​toimii käsivarret vielä enemmän.
2. 2 Käytä vasaran kahvaa aina kun mahdollista. Vasaran kahvan käyttäminen muihin harjoituksiin lisää myös käsivarsien harjoittelua. Vasaran kahva on, kun kämmen on päinpäin sisäänpäin kuin ylöspäin. Voit käyttää vasaran kahvaa käsipainoilla tai jopa kahden käden harjoituksia, kuten leuka. Käyttämällä vasaraa, vähemmän painoa lepää kämmenilläsi, mikä pakottaa tarttumaan tiukemmin.
3. 3 Käytä kahvoja ollessasi poissa kuntosalilta. Hyvä vanhanaikainen pari kädensijaa yläosassa olevalla metallikireällä on helppo tapa työskennellä kyynärvarren lihaksissa samanaikaisesti. Vaihtoehtoisesti voit puristaa myös vara-tennispalloa tai mailaa. Kaikki, joka käsittelee kädensijan eristämistä ja työskentelyä, työskentelee kyynärvarren lihaksissa. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 5 Tietokilpailu

Kun pidät käsipainoa vasarassa, mihin kämmenesi tulee?

tenniskenkien väritysarkki

Ylöspäin

Ei! Kun tartut käsipainoon kämmenelläsi ylöspäin, suuri osa painosta lepää kämmenelläsi. Vasaran kahva pitää vähemmän painoa kämmenessäsi, joten sinun on tartuttava kovemmin. Valitse toinen vastaus!

Alaspäin

Yritä uudelleen! Jotkut kyynärvarren harjoitukset voidaan tehdä alaspäin kiharoilla. Vaikka tämä pito vähentää kämmenilläsi pidettävää painoa, se ei ole vasaran kahva. Siellä on parempi vaihtoehto!

Sisäänpäin

Oikea! Vasaran kahvalla pidät käsipainoa pystysuorassa kämmenelläsi sisäänpäin. Tämä pakottaa sinut tarttumaan kovemmin, mikä tekee treenistä tehokkaampaa. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Ulospäin

Ei oikeastaan! Älä käytä käsipainoja kämmenelläsi ulospäin. Hankala tapa, jolla joudut pitämään kättäsi, tarkoittaa, että et voi harjoittaa tehokkaasti. Lisäksi se ei ole vasaran kahva. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 6 / 6: Kehonpainoharjoitusten käyttäminen

1. yksi Tee kuolleita roikkuu. Jotkut ihmiset saattavat mieluummin käyttää omaa ruumiinpainoa päävastuksena lihasten rakentamisessa, koska ruumiinpainoharjoitukset on helpompi tehdä kotona eivätkä vaadi kuntosalilaitteita. Kuollut ripustukset yksinkertaisesti tarttuvat johonkin yläpuolellesi ja tukevat ruumiinpainoa pelkällä otteella. Koska jännitys on otteessasi, puristat kovemmin sitä kauemmin, kun ripustat ja työskentelet kyynärvarren lihaksia.
   • Mitä isomman pinnan valitset tarttuvan, sitä vaikeampaa sinun on puristettava, joten tavallista leuka-aukkoa leveämpi työskentelee käsivartesi kovemmin.
2. 2 Tee kuolleita roikkuu leuissa. Kovempaa, edistynyttä harjoittelua varten voit tehdä useita sekunteja kuolleen ripustuksen jokaisen leuan yläosassa. Tauko varmistaa, ettet käytä kehon heilumista tai inertiaa myös seuraavan leuan aloittamiseen.
3. 3 Tee sormien ja ranteiden selkänoja. Voit tehdä tämän harjoituksen joko nojaamalla tankoa tai pöytää vasten tai voit tehdä sen maassa push-up-asennossa (mikä on vaikeampaa). Laske painosi pintaa vasten ja työnnä painosi ranteilla ja sormilla takaisin pinnalle.
   • Esimerkiksi työntöasennossa et taivuta kyynärpäissä laskeutuaksesi; pidä sen sijaan kyynärpääsi suorana ja työnnä ranteillasi ja sormillasi maata ja nosta itsesi vielä korkeammalle.
   • Voit lisätä tämän ylimääräisen liikkeen jokaiseen normaaliin push-upiin saadaksesi enemmän irti jokaisesta toistosta.
   Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 6 Tietokilpailu

Miksi kuolleiden jumittuminen leuka-aukkoihin tekee käsivartesi kovemmaksi kuin leuat?

Kuollut roikkuu pidentää harjoittelusi kestoa.

Ei välttämättä! Kuolleet roikkuvat leuka-aukkojen välillä eivät automaattisesti pakota sinua pysymään baarissa pidempään kuin tekisit suoria leuka-aukkoja. Määrität oman harjoitusjaksosi kumpaankin suuntaan. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Kuollut roikkuu nollaa hitaus leuka-aukkojen välillä.

Aivan! Kun teet leukoja, voit käyttää hitautta helpottaaksesi paluuta palkin yli. Mutta jos kuollut roikkua muutaman sekunnin välillä, menetät hitauden. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Kuollut roikkuu vaatii tarttumaan tankoon kovemmin.

Ei oikeastaan! Kun leuka tai kuollut ripustuspohjainen harjoitus jatkuu, tartut luonnollisesti tankoon yhä kovemmin. Se on totta riippumatta siitä, teetkö suorat leuat, suoritat suoran kuolleen ripustuksen vai vaihdatko molempia. Arvaa uudestaan!

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Esimerkkiharjoituksia

Harjoitukset kyynärvarren lihasten rakentamiseksi (aloittelija) Harjoitukset kyynärvarren lihasten rakentamiseksi (keskitaso)

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Olen 14-vuotias ja levän kehoni paljon, myös hieronnoilla. Näen hyvin vähän muutoksia käsivarsissani ja olen harjoittanut käsivarret 3 kertaa viikossa. Työskentelen kovasti 10 kg painavien käsipainojen kanssa.Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaaja-asiantuntijan vastaus Yksi syy siihen, että lihaksessa ei välttämättä näy näkyviä tuloksia, voi olla lihaskerros rasvakudoksen päällä. Tarkista BMI ja päätä, onko sinulla ylimääräistä rasvakudosta, joka peittää lihaksesi. Sinun pitäisi nähdä tulokset käyttämällä tässä suositeltuja harjoituksia ja käyttämällä 10 kg painavia käsipainoja.
• Kysymys Vaikka minulla on hyvät rinta- ja latalihakset, käsivarret ovat liian pienet ja näyttävät hankalilta. Joten minun täytyy hankkia vain käsivarren lihaksia. Voitteko auttaa minua ja antaa minulle ehdotuksia VAIN käsivarsien lihasten hankkimiseksi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Suosittelen kokeilemaan täällä olevia harjoituksia kyynärvarren lihasten rakentamiseksi. Sinun tulisi myös lisätä hauis- ja ojentaharjoituksia harjoittelurutiiniin.
• Kysymys Tehkäävät kyynärvarret ulos?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntija vastaa kyllä! Vedonlyönnit ovat upea harjoitus, jota voit käyttää kyynärvarren lihasten rakentamiseen.
• Kysymys Kuinka saat käsivarret isommiksi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Voit kokeilla tarttumisharjoituksia ja ranneharjoituksia, koska molemmat tyypit auttavat rakentamaan kyynärvarren lihaksia.
• Kysymys Kuinka käsivarret työskentelet käsipainoilla?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Yritä suorittaa ranteiden kiharat, käyttämällä sekä käden että käden nostoja parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Kysymys Kuinka käsivarret työskentelevät?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Kokeile ranteita, leuka-aukkoja, taivutettuja rivejä ja punnerruksia käsivarsien työllistämiseksi.
• Kysymys Ovatko punnerrukset hyvät käsivarret?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökohtainen vastaus Push-ups eivät ole paras veto kyynärvarsien vahvistamiseen, mutta kiinnität kyynärvarret paljon enemmän tähän harjoitukseen, jos työskentelet matkalla rystysen tai sormen työntämiseen.
• Kysymys Kuinka voin vahvistaa ranteitani?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Rannekiharat voivat olla hyvä paikka aloittaa, mutta kaikki harjoitukset, jotka edellyttävät tartuntavoimaa, kuten pull-upissa ripustaminen tai erilaiset painonnostoharjoitukset, jotka edellyttävät käsipainon tai tangon tarttumista ranteen vahvuus. Sisällytä ranteen venytykset, jotta vältät loukkaantumisen. Tietysti on paljon enemmän harjoitukset ranteen voimalle voit kokeilla.
• Kysymys Kuinka voin tehdä ranteistani isompia?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Valitettavasti on erittäin vaikeaa kasvattaa ranteidesi kokoa, koska ranteesi ovat enimmäkseen luita ja jänteitä ilman paljon lihaksia. Harjoittelemalla käsivartesi voit kasvattaa ranteesi kokoa hieman, mutta silloin saatat todella tehdä ranteistasi pienemmät verrattuna kyynärvarren lihasten kokoon.
• Kysymys Tehkäävät kyynärvarret ulos?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Henkilökunnan toimittaja Henkilöstön vastaus Vedonlyönnit toimivat käsivarret. Pelkkä baarissa roikkuminen kiinnittää käsivarret, ja itse harjoitus vaatii kyynärvarren lisävoimaa.