Valmentajat ovat aina etsimässä hyviä puolustuskohteita. Puolustavien päiden odotetaan olevan voimakkaita ja lihaksikkaita, mutta silti nopeita ja ketteriä. Kasvaaksesi pelaajana vietät paljon aikaa liikuntaan. Puolustavat päät ovat myös hyvin tietoisia kentällä, joten tunnista vastustajan pelit ja sammuta ne. Tehdään hyvin ja sinusta tulee joukkueen johtaja, josta valmentajasi ja joukkuetoverisi ovat riippuvaisia iskiessään pelkoa vastakkaisten rikkomusten mielessä.
tetherball tennispallolla
Askeleet
Osa yksi / 3: Harjoittelu pelille
- yksi Hallitse kolmen pisteen asenne useimmissa näytelmissä. Kolme pistettä varten taivuta vyötärölläsi. Vain käsi lähempänä kentän sisäosaa menee maahan. Tuo polvet lähelle maata niin, että selkäsi on tasainen, ja nosta sitten päätäsi vastustajaryhmää kohti. Tunnet olevasi tasapainoinen ja valmis nousemaan mihin tahansa suuntaan.
- Tämä asenne on yleisin puolustustarkoituksiin, koska se voidaan sovittaa kaikkiin tilanteisiin.
- 2 Harjoittele neljän pisteen asemaa pass-näytöissä. Neljän pisteen asennossa molemmat kätesi menevät maahan. Levitä jalkasi ja kyykky alas. Kallista eteenpäin niin, että jalkasi ovat takanasi ja selkäsi on tasainen. Kun nostat pään ylös, tunnet olevasi valmis lataamaan eteenpäin voimalla.
- Nelipisteinen asenne on paras syöttöpeleille, koska sinun tarvitsee vain siirtyä eteenpäin siirtämään linjamies päästäksesi ohikulkijalle.
- 3 Tutki valmentajan puolustuksen perusjärjestelmää. Puolustuspään tehtävä on paperilla suhteellisen yksinkertainen. Olet kentän toisessa päässä rivissä joko tiukkaa päätä tai linjamiehiä vastaan. Kun pallo napsahtaa, otat yhteyttä pelaajaan, joka vastustaa sinua. Puolustustarkoituksiin kaikki järjestelmät toimivat samalla tavalla, joten työskentele valmentajan kanssa saadaksesi selville kenen he haluavat sinun peittävän.
- 4-3-puolustuksella on yksi puolustaja enemmän hyökkäyslinjalla kuin 3-4, mutta olet linja-autoa vastaan molemmissa malleissa.
- 4 Harjoittele säännöllisesti tiimisi kanssa. Paremmaksi pelaajaksi tuleminen tapahtuu vain monien harjoitusten avulla. Harjoittelussa opit tekniikoita, pysyt kunnossa ja saat kokemusta vastakkaisen rikkomuksen lukemisesta. Sinun on harjoiteltava muun puolustuksen kanssa, jotta sinusta tulee yksikkö, joka toimii hyvin yhdessä kentällä.
- 5 Katso puolustavan loppupelielokuva. Yksinkertainen haku verkossa tarjoaa sinulle runsaasti virallisia pelielokuvia. Voit katsella Reggie Whiteä, jota pidetään yhtenä kaikkien aikojen parhaista pelaajista, tai J.J. Watt, muun muassa. Kiinnitä huomiota siihen, miten he ovat linjassa ja reagoivat muuttuviin tilanteisiin näytelmän aikana. Saatat oppia temppun, joka auttaa sinua pelaamaan.
- 6 Tutki vastakkaisia rikoksia. Vietä aikaa katsomalla mahdollisia pelimateriaaleja. Jotkut pelit lähetetään verkossa tai paikallisessa televisiossa. Mene ulos ja katso niin monta live-peliä kuin mahdollista. Keskity rikkomuksen liikkeisiin ja millaista peliä he suorittavat, jotta sinulla on käsitys siitä, miten voittaa heidät seuraavassa pelissä. Mainos
Osa 2 / 3: Pelaaminen hyvin pelissä
- yksi Varo kertomuksia, jotka antavat hyökkäävän soittopelin. Se ei ole satunnainen arvaus täällä. Hyökkäävät linjamiehet luovuttavat näytelmän usein kehonsa kielellä. Jako kahden linemen välillä saattaa näyttää, mihin pallo menee. He saattavat myös osoittaa ruumiinsa suuntaan, johon he yrittävät työntää sinua. Rento asenne saattaa osoittaa, että peli on kentän toisella puolella.
- Katso kantoja. Kahden pisteen asenne on syöttöpeli, ja kolmen pisteen asento voi olla juoksupeli.
- 2 Hyökkää linjan ulkopuoliseen olkapääyn napsautuksen jälkeen. Heti kun näet napsahduksen, lataat eteenpäin. Napsauta vastakkaista lineman tai tiukkaa päätä ulkoreunaan. Jos he onnistuvat kääntämään sinut kohti kentän sisäpuolta, pelinrakentaja (QB) tai juokseva peräkkäin (RB) näkevät päivänvalon puolellesi. Pysy matalalla ja taistele lohkoa seuratessasi näytelmän kehittymistä.
- Hoitotekniikkaa opitaan harjoituksen aikana, mutta muista, että käsittelevä nukke ei yritä työntää sinua sisälle.
- Älä yritä arvata, mihin pallo menee. Ota sen sijaan ensin yhteys ja pysy valppaana.
- 3 Ojenna kätesi kosketuksen jälkeen. Kun törmäät ensimmäisen kerran linjamiehen kanssa, työnnä heitä pois, mutta älä anna heidän mennä. Yleensä ne imeytyvät pitämään sinut paikallaan. Hieman erottaminen antaa sinulle tilaa paikalle missä pallo menee. Koska olet vielä tiellä, juoksijan on päätettävä, kuinka kiertää sinua, mutta olet valmis jahtaamaan heitä.
- 4 Pidä pääsi ylös näytelmän kehittyessä. Kun olet kiireinen vastustajan kanssa, tunnet houkutuksen laittaa pääsi alas ja käyttää voimaa. Hyvän puolustuspään on nostettava päänsä ja löydettävä pallo. Sitten voit kääntyä ympäri ja auttaa joukkuetovereitasi, kunnes peli on valmis.
- Tämä on erityisen tärkeää, kun linjamies antaa sinun tulla toimeen liian helposti, mikä merkitsee näytön läpäisyä (nopea syöttö) tai piirtopeliä (juoksu, joka näyttää passilta).
- 5 Pysy kentän laidalla lopettaaksesi näytelmien suorittamisen. Liialliset puolustavat päät keskittyvät vain pääsemiseen QB: hen. Kun ylität hautauslinjan, hylkäät kentän puolen. Ei vie kauan, ennen kuin RB kääntää kurssin ja ohittaa sinut suuren voiton saavuttamiseksi. Pidä asentoasi, kunnes olet varma, että se on ohimennen tai että juoksija on loukussa.
- 6 Estä kaistojen kulkeminen. Jos QB näyttää sinun suuntaasi, pallo saattaa ohittaa sinut. Asettaminen itsesi QB: n näköyhteyteen pitäen samalla kädet ylöspäin estää kulkuväyliä. Jos onnistuit pääsemään linjamiehen ohi, nouse QB: n kasvoihin. Pysy valmiina kaatamaan kaikki näkemäsi syötöt tai ainakin viivästyttämään heitettä niin kauan, että toisella puolustuspuolella on mahdollisuus tehdä taklaus.
- 7 Pakota QB kentän sisäosaa kohti. Kun saat mahdollisuuden potkaista QB: tä, älä mene suoraan heidän puoleensa. Käyrä ympäri sivulta. QB ei todennäköisesti näe sinua tulemassa, kun teet tämän. Jos annat mobiililaitteen päästä ulkoa, he voivat puhaltaa sinut ohi saadaksesi suuren voiton. On parempi pakottaa heidät menemään kentän keskelle, missä suurin osa joukkuetovereistasi on.
- 8 Aja palloa, vaikka se ohittaisikin sinut. Älä koskaan anna periksi näytelmästä. Juoksija voi leikata takaisin sinua kohti tai pudottaa pallon. Vaikka tekisit virheen tai et ole mukana ensimmäisessä pelissä, olet silti tärkeä kentällä. Käytä rakennettua kestävyyttä päästäksesi kentälle, kunnes erotuomari puhaltaa pillin. Sinun tarvitsee vain yksi vastustajan virhe, jotta sinusta tulee sankari. Mainos
Osa 3 / 3: Kehosi hoitaminen
- yksi Syödä terveellistä elintarvikkeet lihaksen lisäämiseksi. Puolustavien päämäärien on oltava vahvoja päästäkseen hyökkäävien linjojen yli. Sokeristen murojen, perunalastujen ja evästeiden korvaaminen proteiinilla on avain lihasten rakentamiseen. Vähärasvainen liha, kuten kala, kana ja vähärasvainen naudanliha, ovat kaikki urheilijan polttoainetta. Yhdistä nämä täysjyvätuotteisiin sekä hedelmiin ja vihanneksiin, jotta saat energiaa. Käy kauppaa epäterveellisillä juomilla herajauhetta saadaksesi uuden proteiinivaikutuksen.
- 2 Vietä aikaa kuntosalilla. Jos et ole joukkueessa, jolla on pääsy painohuoneeseen, liity paikalliseen kuntosaliin. Sinun on oltava siellä usein, koska puolustuksen on oltava erittäin vahvaa. Useimmilla kotikuntosalilla ei ole yhtä monta harjoitusvaihtoehtoa kuin kaupallisilla kuntosaleilla, joista löydät kouluttajia, jotka voivat motivoida sinua. Jos olet jo joukkueessa, valmentaja voi myös auttaa sinua tässä.
- Tarvitset vähintään penkkipuristimen, juoksumaton tai paikallaan olevan pyörän, joitain käsipainoja ja leuatankoa tämän tekemiseen kotona.
- 3 Aikataulu harjoitusrutiini . Kaikkien lihastesi harjoittaminen päivittäin polttaisi sinut. Keskity sen sijaan joka päivä eri lihasryhmään. Vietä esimerkiksi ensimmäisen päivän voimaharjoittelu rintaasi ja hartiasi. Toisena päivänä keskity käsiin ja selkäsi. Omista kolmas päivä jaloillesi. Suorita sydänharjoituksia niin paljon kuin voit näinä päivinä.
- Tavoitteena on yleisesti liikunta viisi tai kuusi päivää viikossa.
- Rutiinista kiinni pitäminen on vaikeaa, ja sinun on omistettava vapaa-aikaa sille. Älä kuitenkaan anna periksi. Olet kiitollinen siitä, että pidit kiinni siitä, kun olet nopeampi ja vahvempi.
- Valmentajat ja henkilökohtaiset kouluttajat voivat auttaa luomaan sinulle sopivan rutiinin.
- 4 Aloita sydänharjoituksella. Sydän tulisi tehdä päivittäin. Riippumatta siitä, mitä lihaksia harjoittelet, aloita 20 minuutin sydänlämmityksellä. Sekoita pidempiin sydänharjoituksiin, kun olet nostanut painoja. Kardio on se, mikä lisää kestävyyttäsi, joten et huohota lyhyen yhteenoton jälkeen linemen kanssa. Se on myös ratkaisevan tärkeää nopean toiminnan rakentamiseksi, joka vie sinut puolustajaan.
- Lämmittelyharjoitus voi olla käynnissäjuoksumatto, menossa alenkkitai käyttämällä apaikallaantai oikea pyörä.
- Pidemmät harjoitukset ovat 40 jaardiasprintit, lyömällä raskasta pussia taiuintikierrokset.
- 5 Vahvista rinnassa ja hartiat. Jotkut näiden lihasten harjoitukset ovatpenkkipunnerrus, olkapää ,ojentajat, kohauttaa olkiaan, punnerruksia ja pulahtaa . Puolustava pääte haluaa pakata lihakset ylävartaloosi, joten yritä valita suurempi paino ja tehdä vähemmän toistoja. Jos väsyt ja sinun on laskettava painoa, tee se loukkaantumisten välttämiseksi.
- 6 Harjoittele selkäsi ja käsivarret . Joitakin näiden lihasten harjoituksia ovat rivi, alasveto,leuka ylös, bicep kiharat ja ranne kiharat . Tasapainota sarjojen ja toistojen lukumäärä määrällä, jonka teet muulle ylävartalolle. Käsivoimasta on hyötyä hyökkäävien hyökkääjien kanssa kamppailussa sekä korjattaessa RB: itä, jotka yrittävät pudottaa kentän puolta.
- 7 Harjoittele alavartaloasi voimalle ja nopeudelle. Puolustavat päät ovat kaikki pelaajia, joten sinun on pidettävä ylä- ja alakehosi yhtä vahvina. Hyvät alakehon harjoittelut sisältävät murtumia , kyykky,kuollut, jalkahissit ,jalkojen pidennykset, jalkakiharat, jalkapuristimet javasikan kasvatus. Harjoitukset, kuten pyramidiruudun hyppy ja kolme kartion poikkileikkausta, voivat myös lisätä nopeutta.
- Ristiinpainaminen on myös keskeinen osa puolustava päämäärä. Ristivaihe on silloin, kun luot yhteyden ja heität hänet irti, jos tiedät missä pallo on. Oletetaan, että luot yhteyden jonkun kanssa, jos näytelmä on tulossa puolellesi, heitä hänet päinvastoin ja juokse palloon
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka sisältäisin todella hyvin? Donagan Paras vastaaja Harjoittelet todella kovasti, jotta olet isompi ja vahvempi kuin kaveri, joka yrittää estää sinua.
- Kysymys Entä jos olen vain 5 jalkaa pitkä ja aion pelata fuksi? Pituussi ei ole väliä. Jotkut ihmiset ovat pelanneet yliopiston jalkapalloa 4'10 ': lla. Pysy vain terveinä ja hyvässä kunnossa ja työskentele taitojesi parissa mahdollisimman paljon. Saat isompi pian.
- Kysymys Mikä paino minun pitäisi olla? Selvitä pituus ja kehon massa. Haluat saada yhtä paljon rasvaa kuin luut. Keskustele lääkärin tai painon erikoislääkärin kanssa ja selvitä, onko sinun laihtua. Ikä on toinen tekijä.
- Kysymys Pitääkö minun olla pitkä, jotta voin pelata puolustavaa päätä? Ei. Puolustavat päät tarvitsevat voimaa, eivät korkeutta. On etu olla pitkä, mutta ei vaatimus.
- Kysymys Estäjät ovat isompia ja vahvempia kuin minä. Mitä voin tehdä? Jatka harjoittelua, syö paljon proteiinia ja yritä rakentaa lihaksia.
- Kysymys Onko väliä, pelaanko jalkapalloa myöhään (kuten lukiolaisena tai vanhempana vuonna), koska en joko voinut pelata tai ei pelannut aikaisemmin? Ryan W Ei, voit pelata milloin tahansa. Ei ole väliä kuinka myöhään aloitat tai kuinka aikaisin aloitit, vain muista, että sinun on tehtävä kovasti töitä saadaksesi kiinni pidempään soittaneista, ja muista ottaa vastaan kaikki vinkit ympärilläsi olevilta pelaajilta sinun asemasi.
- Kysymys Minkälaisia juomia minun pitäisi laittaa kehooni? Sinun tulisi juoda terveellisiä juomia, kuten maitoa (vähintään kaksi kertaa päivässä) ja vettä. Vältä sokerijuomia, kuten popia ja mehua, ja vältä alkoholia.
- Kysymys Kuinka voin kiirehtiä juoksemista takaisin puolustuspäässä? Iske estäjääsi voimakkaasti, katkaise tai pyöri irti ja ota hyvä kulma juoksijaa kohti.
Mainos
