Kuinka olla terveyspähkinä

Terveys on suuri tavoite, ja se voidaan saavuttaa muuttamalla ruokavalion ja liikunnan järjestelmää. Todelliset 'terveyspähkinät' noudattavat tyypillisesti terveellisen ruokavalion äärimmäistä versiota - usein leikkaavat meijerituotteet, jotkut lihat ja kaiken jalostetun. Terveyspähkinöillä on taipumus olla myös vakavia liikuntaohjelmia, jotka sopivat heidän erittäin terveelliseen ruokavalioonsa. Kuten minkä tahansa ruokavalion tai liikuntaohjelman kohdalla, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen suurten muutosten tekemistä - terveyspähkinä ei ole kaikkien polku. Jos haluat olla terveyspähkinä, valmistaudu tekemään töitä!

Askeleet

Osa yksi / 3: Terveellisesti syöminen

1. yksi Tehdä suunnitelma. Ajattele tapaa, jolla ruokavaliosi on tällä hetkellä ja miten haluat muuttaa sitä. On aina hyvä aloittaa pienestä - et voi muuttaa tapoja yön yli. Se voi myös auttaa tekemään se perheenjäsenen tai ystävän (tai jopa koko perheesi) kanssa. Se, että joku on siellä mukana ja pitää sinut tiellä, voi olla erittäin hyödyllistä.
2. 2 Käytä hedelmiä ja vihanneksia. Ammu 7-9 annosta päivässä. Syö niitä, joista pidät, ja käytä tilaisuutta löytääksesi maukkaita uusia hedelmiä ja vihanneksia. Etsi uusia reseptejä ja valmisteita, jotka auttavat sinua ohjaamaan. Ja jos olet epävarma hedelmistä, heitä se smoothieen. Vihannesten osalta suurin osa voidaan paistaa onnistuneesti uunissa korkeassa lämpötilassa kypsentämiseksi, jos et aio syödä niitä raakana. Jotkut kaikkein terveellisimmistä hedelmistä ja vihanneksista ovat:
   • Tummat, lehtivihreät (pinaatti, lehtikaali, sarda, juurikkaiden vihreät)
   • Punajuuret
   • punaiset paprikat
   • Bataatit
   • Marjat
   • Omenat
   • Kiivit
   • Rypäleet
   • Papaija
3. 3 Valitse täysjyvätuotteet. Nämä ovat jyviä, jotka sisältävät leseitä, alkioita ja endospermeja. Joitakin yleisiä ovat ohra, kaura, quinoa, ruskeat ja värilliset riisit, vehnälajikkeet, kuten speltti, farro ja kamut, sekä monet muut. Nämä tarjoavat hiilihydraatteja, mutta terveellisimmässä muodossaan. Muista, että nyt on saatavana monia täysjyväpastoja ja joukko täysjyväleipiä, jotka ovat usein herkullisia.
4. 4 Syö vähärasvaisia ​​lihoja. Tämä määräytyy 3 oz: n lihapalan rasvamäärän mukaan - siinä on oltava alle 10 grammaa kokonaisrasvaa. Kalkkuna ja kana ovat vähärasvaisia, mutta jotkut punaiset lihat ovat myös. Etsi leikkauksia, joiden otsikossa on 'top' tai 'lanne'. Kala ja vähärasvainen liha ovat erinomainen proteiinin lähde. Näitä on tärkeää syödä osana tasapainoista ruokavaliota, mutta niiden ei pitäisi olla eniten syömäsi elementit. Sinun täytyy syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä kuin vähärasvaista lihaa.
5. 5 Juoda vettä. Se on terveellisin juoma, ja se tarjoaa monia etuja terveydellesi. Kokeile 6-8 8 oz. lasit päivässä. Musta kahvi ja tee ovat erittäin vähäkalorisia, ja ne voivat olla osa päivittäistä juomakierrosta, jos tiedät, että kofeiinin juomisen lopettaminen ei ole mahdollista.
6. 6 Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet ovat usein liian makeita tai suolaisia, eivätkä ne yleensä sisällä paljon ravintoarvoa. Tämä tarkoittaa pysymistä poissa elintarvikkeista, jotka sisältävät seuraavia ainesosia:
   • Korkeafruktoosinen maissisiirappi
   • Kaikki, jolla on keinotekoisia makuja tai värejä
   • MSG (natriumglutamaatti, arominvahvistin)
7. 7 Harkitse maitotuotteiden ja lihan vähentämistä ruokavaliossa. Monet terveyspähkinät uskovat, että sekä liha että maitotuotteet suurina määrinä ovat haitallisia ihmisten terveydelle. He uskovat, että ruokavalion tulisi olla olennaisesti vegaaninen (ei maitotuotteita, ei munia, ei lihaa) ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyviä hedelmien ja vihannesten lisäksi. Lihan ja maitotuotteiden lisääminen toisinaan on hieno, mutta niiden ei pitäisi olla ruokavalion perusta. Mainos

Osa 2 / 3: Uusien tapojen tekeminen

1. yksi Ohjaa ruokavaliota. Jos syöt paljon ulkona, mieti, miten voit valmistaa ruokaa kotona, jotta voit paremmin hallita mitä syöt. Tutustu keittokirjoihin ja verkkoon löytääksesi uusia houkuttelevia reseptejä. Osa terveellisemmästä muuttumisesta muuttaa ruokailutapaa, ja uudet ruoat ja astiat ovat osa sitä. Ruoanlaitto samoista asioista, joita teet aina, ja syöminen vähemmän voi olla vaikeampi kuin valmistaa jotain uutta, jossa on vähemmän kaloreita samankokoisessa osassa.
2. 2 Syö kotona. Vie pakatut lounaat töihin tai kouluun. Joillekin ihmisille vain tällä yksinkertaisella askeleella voi mennä pitkälle auttamaan heitä syömään terveellisemmin ja huomaavaisemmin. Kotiruokaa tulee olemaan terveellisempää kuin suurin osa ravintolaruokaa, eikä siinä ole samanlaisia ​​säilöntäaineita tai korkeaa natriumpitoisuutta.
3. 3 Mene ruokakauppaan uuden luettelon kanssa. Osta uusien terveellisten ruokien valmistamiseen tarvitsemasi elintarvikkeet kotona. Osta ainesosia, ei valmis- tai jalostettuja elintarvikkeita - niillä on tyypillisesti sama natrium- ja säilöntäainepitoisuus kuin ravintolaruoka. Vaikka tottuminen ruoanlaittoon kotona voi viedä aikaa, ruokasi tulee olemaan sekä terveellisempää että parempaa.
4. 4 Mene keittiön läpi. Tunnista ruoat, jotka haluat poistaa ruokavaliosta, sekä jääkaapissasi että kaapeissasi. Kiinnitä erityistä huomiota valmiiksi pakattuihin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin - niissä on usein epäterveellisiä säilöntäaineita ja lisäaineita, ja niissä voi olla erittäin paljon natriumia.
   • Heitä kaikki transrasvat. Jos ainesosa on 'osittain hydrattu öljy', tämä on transrasvojen toinen nimi ja se on tärkein syy sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Haluat lopulta, ellei heti, heittää pois kaikki elintarvikkeet, jotka sinulla on tämän pakkausluettelon sisältämän ainesosan kanssa.
   Mainos

Osa 3 / 3: Aktivoituu joka päivä

1. yksi Harjoittele säännöllisesti . Tee yhteenveto nykyisestä harjoitusohjelmastasi. Jos harrastat vähän, sinulla on paljon vaihtoehtoja tutkia, kun tulet terveemmäksi. Jos harrastat jo liikuntaa, mieti, miten haluat lisätä jo tekemääsi toimintaan. Haluat ehkä aloittaa uuden liikuntatunnin, joka innostaa sinua käyttämään enemmän.
2. 2 Aloita uusi harjoitusohjelma. Puoli tuntia kohtalaista liikuntaa kuusi päivää viikossa on kaikki mitä tarvitset, jotta voit aloittaa muutoksen, jos harrastat vähän. Muista, että sinun ei myöskään tarvitse tehdä sitä kerralla - kymmenen minuuttia täällä ja kaksikymmentä siellä toimii yhtä hyvin.
3. 3 Tee harjoitusohjelmastasi hauska. Älä tee samaa joka päivä (ellet rakasta sitä). Kävele yksi päivä, ota joogatunti ja kokeile uusia aktiviteetteja. Tarkista heidän aikataulut ja mukavuudet paikalliselta kuntosaliltasi tai YMCA: lta. Jos yrität tehdä uutta toimintaa joka viikko tai niin, saatat löytää uuden suosikkiharjoitteluohjelmasi.
4. 4 Nosta harjoituksesi. Jos haluat olla terveyspähkinä, sinun on tehtävä vakavaa liikuntaa, ja maltilliset kävelyt eivät riitä. Mieti, mistä urheilusta tai harjoittelusta voisit nauttia. Sinun on tehtävä nämä aktiviteetit useimpina päivinä ja nopeudella, joka antaa sykkeesi pysyä koholla 20-30 minuuttia kerrallaan. Sinun tulisi myös sekoittaa ne johonkin painonnostoon. Hyviä vaihtoehtoja sydänliikuntaan voivat olla:
   • Uima
   • Tennis
   • Ristiharjoittelu kuntosalilla
   • Boot-camp -tyyppinen liikuntakurssi
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Onko terveellistä juoda pullotettuja mehuja? Se riippuu siitä, kuinka paljon sokeria lisätään mehuun. Lue kaikkien mehutuotteiden etiketit ja selvitä, ovatko ne terveellisiä vai ei.
• Kysymys Onko makeisilla terveellisempiä vaihtoehtoja? Beth Kokeile hedelmiä, kuten vadelmia ja banaaneja. Muuten on olemassa joitain terveellisiä vanukasreseptejä, joita voit yrittää löytää verkosta (esimerkiksi suklaa-avokado-vanukas), tai jotkut supermarketit myyvät terveellisempiä makeisia.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Älä tunne, että sinun on muutettava koko ruokavaliosi yön yli. On okei mennä hitaasti. Lisää vähitellen enemmän terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ruokavalioon, ja terveellisestä syömisestä tulee tapana ajan myötä.

Mainos