Kuinka välttää vedenpidätystä

Vedenpidätys voi tapahtua useista syistä. Se on premenstruaalisen oireyhtymän yleinen fyysinen oire, ja sitä voi pahentaa kuivuminen tai runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio. Jos haluat välttää veden kertymistä, aloita tekemällä joitain muutoksia elämäntyyliisi. Syö terveellisesti, pysy nesteytettynä ja harjoittele paljon. Keskustele lääkärisi kanssa, jos ongelmasi jatkuvat. Vedenpidätys voi liittyä useisiin vakavampiin sairauksiin.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Ruokavalion ja elämäntapamuutosten tekeminen

1. 1 Pidä terveellistä ruokavaliota . Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion varmistaminen on hyvä ensimmäinen askel vedenpidätyksen välttämiseksi. Vedenpidätys voi johtua ruokavalion epätasapainosta, joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta ja liiallisesta suolasta. Tasapainoinen ruokavalio auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä näiden ongelmien vuoksi.
2. 2 Syö ruokaa, jossa on runsaasti kaliumia. Osana terveellistä ruokavaliota sinun tulisi yrittää varmistaa, että syöt runsaasti kaliumpitoista ruokaa. Runsaan kaliumpitoisen ruoan syöminen voi auttaa vähentämään suolan määrää kehossa ja lievittämään vedenpidätystä. Hedelmät ja vihannekset ovat yleensä hyviä kaliumlähteitä, joten varmista, että sinulla on vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
   • Joitakin esimerkkejä kaliumpitoisista elintarvikkeista ovat banaanit, tomaatit, perunat ja avokadot.
   • Tummanvihreillä lehtivihanneksilla on myös paljon kaliumia.
   • Jalostetuissa elintarvikkeissa on usein vähemmän kaliumia kuin käsittelemättömissä elintarvikkeissa.
   • Valkoisella leivällä ja valkoisella riisillä on vähemmän kaliumia kuin täysjyväleivällä ja ruskolla riisillä.
   • Älä ota kaliumlisäaineita, ellei lääkäri suosittele tekemään niin.
3. 3 Vähennä suolaa . Jos järjestelmässäsi on paljon suolaa, se voi kehottaa kehoasi säilyttämään nestettä. Veden kertymisen välttämiseksi yritä vähentää päivittäin kuluttamasi suolan määrää. Voit tehdä tämän syömällä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, joissa on tyypillisesti runsaasti suolaa, eikä lisäämällä ylimääräistä suolaa keitettyihin aterioihin.
   • Ajattele muita natriumin lähteitä, kuten soijakastiketta, keittoa ja säilykevihanneksia, ja yritä rajoittaa saantiasi.
   • Tottu katsomaan ainesosien etiketit ja tutkimaan päivittäisen suolamäärän määrä jokaisessa annoksessa.
   • Kun ostat jalostettuja elintarvikkeita, etsi vaihtoehtoa 'vähän suolaa' tai 'vähän natriumia'.
4. 4 Ole aktiivinen. Aktiivinen elämäntapa, johon liittyy säännöllinen liikunta, on tärkeä tekijä kehon toiminnan ylläpitämisessä. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti, ilmoittavat myös vähemmän vedenkestävyyttä. Aikuisten tulisi tehdä sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua joka viikko pysyäkseen terveinä.
   • Yritä tehdä vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista toimintaa viikossa, kuten pyöräily tai nopea kävely. Tai tee vähintään 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa, kuten juoksemista tai tennistä.
   • Yhdistä tämä voimaharjoitteluun vähintään kaksi päivää viikossa.
   • Varmista, että voimaharjoittelu toimii kaikilla tärkeimmillä lihasryhmilläsi, kuten jalat, selkä, käsivarret, hartiat ja vatsa.
5. 5 Saavuta terveellinen paino. Nesteiden kertymisestä kärsivät ihmiset ovat joskus ylipainoisia tai liikalihavia. Terveellisen painon saavuttaminen voi auttaa vähentämään vedenpidätystä ja välttämään sitä yleensä. Arvioi painosi ja mieti, voisiko se vaikuttaa nesteen kertymiseen. Voit tarkistaa BMI: n verkossa täältä:
   • Laihduttamiseksi sinun on syötävä terveellisesti ja liikuttava paljon.
   • Tavoitteena laihtua tasaisesti ja hallitusti.
   • Suunnittele ruokavaliosi ja vaihda rasva- ja sokeriruoat terveellisempiin vaihtoehtoihin.
6. 6 Juoda runsaasti vettä. Saatat ajatella, että juominen runsaalla vedellä voi johtaa enemmän vedenpidätykseen, mutta itse asiassa vähäinen veden saanti saa kehosi säilyttämään nestettä. Pidä hyvin hydratoituna hyvän munuaistoiminnan edistämiseksi ja veden kertymisen välttämiseksi. Yritä tehdä tottumukseksi juoda runsaasti vettä koko päivän ajan.
   • Miehiä kehotetaan juomaan jopa 3 litraa (13 kuppia) nestettä päivässä ja naisilla 2,2 litraa (9 kuppia).
   • Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
   • Juo vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
7. 7 Vähennä kofeiinia ja alkoholia. Juominen enemmän vettä ei ole ainoa tapa yrittää torjua kuivumista ja siitä johtuvaa vedenpidätystä. Yritä juoda vähemmän kofeiinia ja alkoholia, koska nämä aineet lisäävät kuivumistasi. Harkitse kofeiinittomien teiden ja kahvien juomista päivän aikana. Mainos

Menetelmä 2 / 3: Lääketieteellisten hoitojen tutkiminen

1. yksi Ota yhteys lääkäriisi. Jos vedenpidättäjät huolestuttavat sinua ja elintapamuutokset eivät ole parantaneet tilannetta, varaa aika puhua lääkärisi kanssa. Vedenpidätykseen on useita mahdollisia syitä, ja voi olla taustalla oleva ongelma, jonka lääkärin on diagnosoitava ja hoidettava.
   • Lääkäri saattaa neuvoa joitain muita pieniä asioita, joita voit tehdä nesteen kertymisen ja raajojen turvotuksen torjumiseksi.
   • He voivat suositella, että vältät seisomasta pitkään.
   • Tai että nostat jalkojasi säännöllisesti päivällä verenkierron parantamiseksi.
2. 2 Kysy diureeteista. Kemialliset diureetit ovat yksi yleisimmistä hoidoista, joita lääkäri määrää nesteen kertymiseen. Näillä lääkkeillä on kuitenkin sivuvaikutuksia, ja lääkäri ei todennäköisesti määrää niitä, jos heidän mielestään elämäntapamuutokset voivat tehdä työn.
   • Joissakin tapauksissa diureetit voivat jopa pahentaa tilaa, koska ne muuttavat suolan ja veden tasapainoa kehossa.
   • Noudata lääkärisi ohjeita ja käytä vain määrättyjä lääkkeitä annettujen ohjeiden mukaisesti.
3. 3 Tutki ehkäisypillereitä. Naisilla on tavallista kärsiä kuukautisten ennaltaehkäisystä, ja on joitain todisteita siitä, että suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käytöllä voi olla positiivinen vaikutus. Ovulaatiota estävät ehkäisypillerit voivat rajoittaa premenstruaalisen oireyhtymän fyysisiä oireita, mukaan lukien vedenpidätyskyky.
   • Kysy lääkäriltäsi tästä. He voivat neuvoa ja puhua sinulle eri vaihtoehdoista olosuhteistasi ja oireistasi riippuen.
4. 4 Kysy ravintolisistä. On joitain ravintolisiä, jotka voivat auttaa sinua, mutta sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään. Jos sinulla on premenstruaalinen vedenpidätyskyky, tämä on joitain todisteita kalsiumin, magnesiumin, B-vitamiinien ja E-vitamiinin käytöstä.
   • Elintapamuutokset ovat aina suositeltavia, joten älä yritä tehdä oikotietä kuluttamalla paljon lisäravinteita.
   • Muista, että liian monien lisäravinteiden ottaminen voi aiheuttaa sinulle muita terveysongelmia.
5. 5 Harkitse kasviperäisiä diureetteja. Jotkut ihmiset väittävät, että kasviperäisillä diureeteilla voi olla positiivinen vaikutus ja jotka auttavat sinua välttämään vedenpidätystä. Teoriassa tietyt luonnolliset aineet saavat sinut virtsaamaan enemmän, mutta todellisia todisteita tämän tukemiseksi käytännössä on vähän. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista kasviperäisistä hoidoista, jotka voidaan yhdistää elämäntapamuutoksiin. Jotkut luonnolliset diureetit sisältävät:
   • Inkivääri
   • Voikukka
   • Orapihlaja
   • Persilja
   • Kataja
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Mahdollisten syiden tunnistaminen

1. yksi Tunnista mahdolliset hormonaaliset syyt. Naisilla, jotka kärsivät vedenpidätyksestä, on usein yhteys hormonaalisiin ongelmiin. Vedenpidätys on yksi yleisimmistä premenstruaalisen oireyhtymän oireista. Jos sinulla on yleensä veden pidättymistä kuukausittain, tarkista se kuukautiskiertoosi kalenterista.
   • Useimmat naiset, jotka kokevat tämän, kokevat epämiellyttävän turvotetun vedenpidätyksen tunteen viikkoa tai kaksi ennen kuukautisten alkamista.
   • Hormonaaliset muutokset raskauden ja vaihdevuosien aikana voivat myös aiheuttaa vedenpidätystä.
2. 2 Tunnista yhteys niputtamiseen ja laihduttamiseen. Vaikka vedenpidätyksen erilaisista mahdollisista syistä on vielä paljon epävarmuutta, on olemassa joitain todisteita siitä, että tiukka laihduttaminen ja syömiset voivat olla syynä tekijään. Tätä on vaikea diagnosoida, mutta nämä äkilliset muutokset voivat saada kehosi pitämään vettä.
3. 3 Ajattele fyysistä passiivisuutta. Jos seisot pitkään tai istut paikallasi pitkän matkan aikana, saatat kokea jonkin verran vedenpidätystä ja turvotusta jalkoissasi ja nilkoissasi. Jos veri lakkaa virtaamasta hyvällä nopeudella kehosi läpi, imusuonten järjestelmä voi olla ruuhkainen, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa turvotusta.
   • Jos olet kaukolennolla, muista nousta ylös ja kävellä aina silloin tällöin.
   • Pidä veri virtaamassa liikuttamalla kehoasi estämään nesteen kertymistä ja turvotusta.
4. 4 Harkitse lääkkeitä. On joitain lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa vedenpidätystä. Jos käytät jotain lääkitystä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa ja kysy hänen neuvoja. Jotkut nesteen kertymistä aiheuttavat lääkkeet ovat:
   • Lääkkeet, jotka sisältävät estrogeenia, kuten suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet ja hormonikorvaushoidot
   • Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni
   • Beetasalpaajat, joita käytetään tyypillisesti epänormaalien sydämen rytmien hoitoon
5. 5 Arvioi sairauksia ja tiloja, jotka voivat johtaa nesteen kertymiseen. On olemassa useita vakavampia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta. Jos sinulla on turvotusta, on tärkeää, että otat sen vakavasti ja tutkit, onko se yhteydessä toiseen sairauteen. Nesteen kertyminen voi tapahtua seuraavien seurauksena:
   • Sydämen vajaatoiminta. Sydämen vajaatoiminta voi aiheuttaa vatsan turvotusta ja aiheuttaa nesteen varastoinnin keuhkoihin, mikä johtaa hengenahdistukseen.
   • Kirroosi. Maksavaurio voi aiheuttaa nesteen kerääntymistä jalkoihin ja vatsaonteloon.
   • Munuaissairaus tai munuaisvaurio. Munuaissairauden aiheuttama ylimääräinen neste ja natrium voivat johtaa turvotukseen jaloissasi ja silmiesi ympärillä.
   • Jalkojen laskimoiden heikkous tai vaurio. Jos koet yhden jalan turvotusta yhdessä vasikan kipu ja / tai punoitusta, voi esiintyä veritulppa ja hakeudu heti lääkärin hoitoon.
   • Imusolmukkeesi ongelmat. Jos kehosi ei tyhjennä ylimääräistä nestettä kudoksesta, se voi johtaa turvotukseen.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos