Monet nuoret naiset ovat huolissaan nuorekkaan ulkonäön menettämisestä, mutta voit estää ikääntymisen tapahtumasta varhaisessa vaiheessa huolehtimalla kehostasi. Kun on kyse rintojen roikkumisesta, voit helposti välttää monia asioita suojaamalla ihoasi, harjoittelemalla ja syömällä hyvin.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Säilytä nuorekas muoto liikunnalla
- yksi Pidä kehosi nuori ja kunnossa harjoittelemalla. Se saa sinut näyttämään hyvältä kontrolloimalla painoasi ja antamalla sinulle leikkauksen vyötärön, joka auttaa korostamaan rintojesi herkkyyttä.
- Aerobinen liikunta, kuten lenkkeily, kävely tai uinti, auttaa pitämään vyötärön pienenä. Yritä tehdä 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa.
- Aerobinen liikunta vapauttaa myös endorfiineja, jotka rentouttavat sinua, nostavat mielialaasi ja saavat sinut tuntemaan itsesi paremmin.
- 2 Vahvista rintakehän lihaksia painonnostolla. Vaikka rintoissasi itsessään ei ole lihaksia, taustalla olevien lihasten sävytys voi silti auttaa heitä vastustamaan painovoimaa. Yritä tehdä painoharjoittelua vähintään kahdesti viikossa.
- Vahvista rintakehän, olkapään ja ojentamisen lihaksia rintapainikkeilla. Makaa selälläsi lattialla paino kummassakin kädessä. Kyynärpäiden tulisi koskettaa lattiaa käsivarret suoraan ylöspäin ilmassa. Työnnä painoja suoraan ylöspäin, kunnes kätesi ovat ojennettuina. Laske takaisin alkuasentoon. Toistaa.
- Rakenna hauis hauis-kiharat . Seiso suoraan ja pidä painoa kädessäsi kämmen ylöspäin. Taivuta kyynärpääsi ja vie paino olkapäätäsi kohti. Tuo se alas ja toista.
- Tehdä punnerruksia vahvistaa käsivarsien, rinnan ja selän lihaksia. Makaa vatsalla lattialla kämmenet lattialla harteidesi vieressä. Tee itsesi varpaillesi. Laajenna kätesi ja nosta kehosi lattiasta pitäen selkäsi suorana ja vatsasi vedettynä selkärangan suojaamiseksi. Kädet tulisi olla täysin ojennettuina. Pese itsesi varovasti ja toista. Jos et voi tehdä työntöä varpaistasi, aloita taivuttamalla polviasi noustessasi sen sijaan, että pidät jalkasi suorana.
- 3 Käytä hyvin istuvia urheiluliivit harjoittelun aikana. Harjoituksen aikana rinnat voivat pomppia välillä 4-15 cm. Tämä rasittaa sidekudosta, joka kiinnittää rinnat rintaan ja ihon, joka peittää rintakudoksen. Oikein asennettu urheilurintaliivit voivat pitää rintojasi paikallaan, vähentää pomppimista ja estää ihon ja nivelsiteiden venyttämistä. Urheilurintaliivit sopivat oikein, kun:
- Alakaapeli ei liiku kun juokset ja hyppäät. Mutta sen ei pitäisi olla niin tiukka, että se rajoittaa hengitystäsi tai satuttaa. Täältä tulee suurin osa tuesta.
- Kupit tulee asentaa rintojen ympärille siten, että rinnat eivät vuota. Materiaalin ei myöskään saa olla löysää. Täytä kupit kokonaan.
- Olkahihnat eivät saa luiskahtaa käsivarsista, kun liikut, eivätkä paina tuskallisesti ihoosi.
- Bändin nauhan tulee olla tasainen kehon ympäri. Mikään nauhan osa ei saa olla korkeampi tai matalampi kuin muu nauha.
- Jos rintaliivissä on kaaren alla oleva lanka, sen tulisi olla rinnan alla painamatta rintakudosta.
Menetelmä 2 / 3: Suojaa ihosi terveyttä
- yksi Säilytä ihosi nuoruus ja joustavuus tupakoimatta. Nikotiini supistaa ihosi verisuonia aiheuttaen sen saavan vähemmän happea ja ravinteita. Muut savukkeissa olevat kemikaalit vahingoittavat ihosi kollageenia ja elastiinia, mikä tekee siitä heikompaa ja vähemmän joustavaa. Tämä aiheuttaa ryppyjä ja notkoksia.
- Kun rintojen iho menettää joustavuutensa, rintasi roikkuvat, vaikka olisit vielä nuori.
- Jos jo tupakoit,lopettaaauttaa silti. Saatavilla on monia resursseja, mukaan lukien tukiryhmät, vihjelinjat ja nikotiinikorvaushoidot.
- 2 Suojaa rintojasi ihovaurioilta. Matalat V-kaula-paidat ovat viileitä ja seksikkäitä kuumina kesäkuukausina, mutta ne altistavat myös rintojesi yläpuolella olevan ihon haitalliselle ultraviolettisäteilylle. UV-säteet vahingoittavat kollageenia ja elastiinia, jotka ovat elintärkeitä ihon sidekudoksille. Tämä tekee ihosta vähemmän joustavan ja altis notkeutumaan.
- Levitä aurinkovoidetta, kun olet ulkona pitkään, vaikka se olisi sameaa. Pilvet eivät estä altistumasta UV-säteille.
- Vältä tummia rusketuksia. Vaikka parkitus voi auttaa suojaamaan sinua auringonpolttamilta, ihosi absorboi edelleen UV-säteitä ja ylläpitää vaurioita.
- 3 Pidä rintojesi iho sileä, joustava ja nuori ulkonäkö yksinkertaisilla hoitomenetelmillä. Hiki ja lika voi kerääntyä rintojen ympärille. Voit hoitaa ihoasi seuraavasti:
- Poista lika ja hiki joko suihkussa tai pesemällä nopeasti lämpimällä pesuliinalla. Sen lisäksi, että tämä tuntuu hyvältä, se poistaa öljyn, kuolleet ihosolut ja roskat ja estää sinua saamasta näppylöitä rintoihin.
- Käytä mietoa puhdistusainetta tai puhdasta vettä, joka ei poista luonnollisia öljyjä iholta.
- 4 Pidä ihosi hydratoituna levittämällä kosteusvoide päivittäin. Käytä ei-öljyistä kosteusvoidetta, joka ei tukkaa huokosiasi ja antaa ihosi hengittää.
- Kosteuta aina suihkun jälkeen. Pitämällä ihosi pehmeänä ja joustavana estää ihovaurioita ja auttaa sitä parantumaan nopeasti.
- Jos olet paljon ulkona, etsi kosteusvoiteita, joissa on aurinkovoidetta. Jos asut hyvin aurinkoisessa paikassa tai lähellä päiväntasaajaa, voi olla mahdollista palaa kevyiden vaatekerrosten läpi.
Menetelmä 3 / 3: Hyvä ihonlaatu ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota
- yksi Pidä ihosi joustavana syömällä tarpeeksi proteiinia. Kehosi käyttää proteiinia parantamiseen, ja tämä sisältää ihon, sidekudosten ja lihasten vaurioitumisen, joka auttaa rintojasi vastustamaan painovoimaa.
- Keskimääräisen aikuisen tulisi syödä 2-3 annosta proteiinipitoista ruokaa päivässä. Tämä voi olla liha, maito, kala, munat, soija, pavut, palkokasvit tai pähkinät.
- Laiha liha ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä, koska ne eivät lisää samanaikaisesti rasvan saantiasi.
- 2 Anna itsellesi energiaa säännölliseen liikuntaan syömällä monimutkaisia hiilihydraatteja. Monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin ja antaa sinulle energiaa pidempään kuin yksinkertaiset sokerit.
- Erinomaisia monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat pavut, herneet, linssit, maapähkinät, perunat, maissi, vihreät herneet, palsternakat ja täysjyväleivät.
- Yksinkertaisia sokereita tulisi välttää, ja niitä löytyy karkeista, leivonnaisista, kakkuista, soodasta, kekseistä ja pöytäsokerista.
- Hiilihydraattien tulisi olla noin puolet päivässä käyttämistäsi kaloreista.
- 3 Pidä nuoruutesi syömällä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tämä antaa kehollesi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee pitääkseen rintakudokset nuorina ja terveinä.
- Aikuisten tulisi kuluttaa neljä annosta hedelmää ja viisi annosta vihanneksia päivässä.
- Herkullisia vaihtoehtoja hedelmien annoksille ovat marjat, kurkku, omenat, viinirypäleet, kirsikat, papaija, banaanit ja paljon muuta. Vihanneksia ovat parsakaali, punajuuret, porkkanat, selleri, salaatti, pinaatti, kukkakaali ja perunat.
- Jos luulet, että et saa mitä tarvitset, vitamiini- ja mineraalilisäaineita on laajalti saatavilla lääke- ja ruokakaupoissa. Jos uskot, että sinulla on puutteita, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja sitten, jos he suosittelevat sitä, kokeile lisätä tiettyjä ravintolisiä tai multivitamiineja, jotka sisältävät paljon erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
- 4 Vältä laihduttamista ja laihduttamista liian nopeasti. Suurin osa naisista saa painoa ja menettää rintansa sekä muut ruumiinosat. Tällaiset nopeat muutokset voivat saada ihosi venymään, kun painosi nousee nopeammin kuin kehosi pystyy käsittelemään. Vastaavasti, kun laihdut liian nopeasti, voit lopettaa liiallisen roikkuvan ihon.
- Jos aiot laihtua tai laihtua, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta voit suunnitella sen tekemistä hitaasti ja tasaisesti, jotta ihosi ei venytä.
- Vältä ylipainoa. Kuten teet, rinnat kasvavat suuremmiksi, mikä lisää niiden painoa ja tekee niistä todennäköisemmin roikkuvia ajan myötä.
- Vältä yo-yo-laihduttamista. Suuret painevaihtelut - siirtyminen erittäin raskaasta paljon kevyempään ja sitten takaisin alkuperäiseen painoon - on toinen tapa, jolla ihosi voi venyttää. Yritä laihtua menettämällä 1-2 kg. viikossa (leikkaamalla noin 500 kaloria päivittäisestä kalorien saannistasi), ja tee elämäntapamuutoksia pitämään paino pois. Hullu ruokavalio voi aiheuttaa laihtumisen nopeasti, mutta se pysyy harvoin.
- 5 Älä pelkää imettää vauvaa. Ei imetys ei estä raskauden aiheuttamaa saggingia. Rintasi roikkuvat, kun ne kasvavat ja painavat raskauden aikana. Tämä venyttää nivelsiteitä, jättäen kestävän notkeutumisen.
- Tämä notko tapahtuu riippumatta siitä, imetätkö ja imetys eivät tee sitä pahemmaksi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Olen 16-vuotias, menettänyt painon viime aikoina ja nyt rintani ovat roikkuneet. Mitä voin tehdä? Asmaran kukka Käytä hyvin istuvia rintaliivejä, tee harjoituksia, jotka vahvistavat / sävyttävät rintalihaksia, ja syö terveellisesti. Olet nuori ja ihosi tulisi kiinteyttää ajan myötä.
- Kysymys Onko totta, että kylmä vesi tai jää estää roikkumista? Se on totta. Tulokset ovat kuitenkin väliaikaisia.
- Kysymys Kuinka voin menettää liikaa painoa (60-100 kiloa)? Vähennä kaloreiden määrää ja käytä päivittäin. Se on ainoa tapa.
- Kysymys Kuinka löytää oikea rintaliivit? Voit mennä vaatekauppaan intiimin vaatetuksen kanssa. Joillakin näistä on asiantuntijoita, jotka voivat mitata sinut ja auttaa löytämään oikean kokoiset rintaliivit.
- Kysymys Kuinka voin pysäyttää suurten rintojen aiheuttamat selkäkiput? Tukeva rintaliivit ovat avainasemassa. Sen lisäksi saatat haluta työskennellä yläselän ja hartioiden vahvistamiseksi.
- Kysymys Olen teini-ikäinen, jolla on suuret rinnat ja he ovat alkaneet roikkua. Kuinka estän tämän? Asenna kokosi mukaisiin rintaliiveihin. Tällä tavalla annat rintoillesi tarvitsemansa tuen.
- Kysymys Tekeekö rintaliivit teini-ikäisinä rintani, kun olen vanhempi? Ei, ei.
- Kysymys Voinko tehdä leikkauksen saadaksesi rintani hieman tasaisemmaksi ja pienemmäksi? Kyllä, rintojen pienennys- / jälleenrakennusleikkaus voi saavuttaa tämän, mutta sinun pitäisi todella harkita sitä vain, jos se on lääketieteellisesti välttämätöntä.
- Kysymys Mitä voin tehdä, jos olen nuori teini ja rintani ovat jo roikkuneet? Voit keskustella lääkärisi kanssa ja nähdä, mitä vaihtoehtoja sinulla on tämän korjaamiseksi. Voit myös yrittää saada oikean kokoiset rintaliivit.
- Kysymys Rintani tuo ulos nestettä keskenmenon jälkeen yli vuoden ajan, mitä voin tehdä. Käy lääkärilläsi. Hormonaaliset muutokset voivat yleensä aiheuttaa pieniä muutoksia rintoihin (esim. Arkuus, turvotus jne.), Samoin kuin lääkkeet. Jos olet huolissasi vaatimattomuudesta, pyydä tapaamisia järjestäessäsi naislääkäriä. Mutta älä jätä sitä, koska saattaa olla ongelma, joka tarvitsee nopeaa lääkärin apua.
- Mitä kukaan ei ole kaupassa tarkistamaan rintaliivisi kokoa? Mitä voisit tehdä tarkistaaksesi rintaliivisi koon itse? Vastaus
Vinkkejä
- Ei ole mitään varmoja todisteita siitä, että rintaliivien käyttäminen saa rintasi roikkumaan. Tärkeämpää on yrittää estää merkittävä rintojen kasvu ja sitten kutistuminen, kuten saatat kokea suurten painonvaihteluiden yhteydessä.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
