Kuinka treenata matkoilla

Olitpa sitten työ- tai huvimatkalla, kuntotapasi saattavat pudota nopeasti sivuun. Onneksi sen ei tarvitse olla näin! Pienellä suunnittelulla ja valmistelulla voit pysyä kuntoilutavoitteissasi matkoilla ja pitää hauskaa sen tekemisen aikana. Kun työskentelet tiellä, hotelli on paras paikka aloittaa, koska se tarjoaa paljon yksinkertaisia vaihtoehtoja. Jos olet liikematkailija, voit myös kokeilla helppoja vaihtoehtoja harjoitteluun työaikasi mukaan. Jos matkustat huvin vuoksi, voit sisällyttää toimintaa nähtävyyksiisi.

Menetelmä yksi / 3: Liikunta hotellissasi

yksi Valitse hotelli, jossa on kuntosali ja / tai uima-allas. Monet hotellit tarjoavat vieraille pääsyn juoksumattoihin, kiinteisiin polkupyöriin, elliptisiin, painokoneisiin ja vapaapainoihin. Tämä tarjoaa sinulle helpon ratkaisun kuntotarpeisiisi. Aloita päiväsi vain kuntosalilla tai treenaa ennen yöksi asettumista.
- On parasta soittaa etukäteen kysyäksesi hotellilta heidän palveluistaan. Hotellin henkilökunta voi myös pystyä tarjoamaan sinulle tietoja paikallisista puistoista ja poluista.
- Tarkista kuntosalin aukioloajat, jotta voit suunnitella parhaan mahdollisen ajan.
- Jos et tunne laitetta, pyydä kunto-ohjaajia opettamaan sinulle, miten sitä käytetään. Jos kunto-ohjaajia ei ole läsnä ja olet yksin, on parasta jättää laite yksin tarpeettomien loukkaantumisten välttämiseksi.
- Vaikka et näe kuntokeskusta, hotellillasi saattaa olla sopimus, jonka mukaan vieraat voivat käyttää lähellä olevia tiloja. Kysy aina siitä vastaanotosta tai concierge-palvelusta.
2 Käytä hotellin uima-allasta vesipohjaiseen harjoitteluun. Uinti on loistava tapa pysyä kunnossa. Se toimii useilla eri lihasryhmillä ja polttaa paljon kaloreita. Paitsi, uinti on hauskaa ja se voidaan tehdä koko perheesi kanssa, jos se on huolestuttavaa. Tässä on joitain tapoja nostaa sitä lovella:
- Ui kierroksia uima-altaan ympärillä.
- Sisällytä vesiaerobic.
- Kävele uima-altaan kehän läpi vedenkestävyyden hyödyntämiseksi.
3 Suoratoista harjoitus kannettavalla tietokoneella, jos päätät tuoda sen. Lyhyt videoharjoittelu voi olla mahtava tapa pysyä kunnossa matkoilla. Voit kokeilla erilaisia harjoituksia, joiden pituus voi vaihdella 7 minuutista 60 minuuttiin. Valitse harjoitus, joka sopii tavoitteisiisi ja kiinnostuksen kohteisiisi.
- Etsi harjoituksia, kuten Zumba, jooga, Tae Bo, potkunyrkkeily tai vähän vaikuttava sydän.
- Voit myös pystyä suoratoistamaan harjoittelua hotellin televisiossa tai etsimään kuntokanavaa, jos hotellissa on kaapeli-on-demand-TV.
- Jos sinulla ei ole suoratoistopalvelua tai YouTubea, voit tuoda harjoitus-DVD: n matkatavaroihisi.
4 Tee perushoito sydän- ja vartalovastukselle hotellihuoneessasi. Sykkeesi nostaminen on kaikki mitä tarvitset, joten ole luova hotellihuoneessasi. Nosta sykettäsi hyppyliittimillä, lenkillä paikalla tai tanssimalla suosikkikappaleidesi mukaan. Suorita kehon vastarintaharjoituksia, kuten punnerrukset, istumapaikat, lankut, keuhkot ja kyykky.
- Voit myös suorittaa suosikki sydänliikkeesi potkunyrkkeilyn tai tanssirutiinin innoittamana. Vastaavasti voit lisätä voimaharjoitteluasi tekemällä hauis-kiharoita vesipulloilla tai käyttämällä pientä käsipainoparia, jos voit pakata ne.
- Voit myös etsiä verkosta helppoja, ilman laitteita -harjoituksia, jotka voit tehdä helposti huoneessasi.
5 Käytä vastusnauhoja. Kumiresistenssinauhat ovat loistava tapa lisätä kalorien polttamista. Mikä parasta, voit pakata ne helposti lisäämättä matkalaukkuun irtotavaraa tai painoa. Seuraa yhdessä bändien mukana toimitetun harjoittelun kanssa tai etsi se verkosta.
- Voit etsiä verkosta perusvetoja, joihin sisältyy vastusnauhoja.
6 Joogaa hotellihuoneessasi. Jooga tarjoaa helpon tavan pysyä aktiivisena ja polttaa kaloreita hotellihuoneessasi. Suorita suosikkiasennot tai seuraa kuvitettua rutiinia. Voit myös suoratoistaa joogaharjoittelua.
- Jos sinulla ei ole mattoa mukanasi, mutta haluat mieluummin käyttää sitä, voit käyttää sen sijaan hotellipyyhettä.
- Jos matkatavaroissasi tai ajoneuvossasi on ylimääräistä tilaa, voit pakata kangasjoogahihnat tai vaahtomuovilohkot käytäntöön.
- Voit ostaa joogakirjan tai joogakortteja mukanasi. Vaihtoehtoisesti voit etsiä poseja tai lyhyttä rutiinia puhelimella tai kannettavalla tietokoneella.
7 Mene kävelylle hotellisi tai sen tonttien ympärille. Kävely on helppo tapa polttaa kaloreita ja lisätä sykettä. Voit kävellä salissa, tutustua tiloihin tai vaeltaa hotellin ulkokehällä.
- Älä unohda portaita! Lisää palovammaasi kävelemällä ylös ja alas portaita. Voit myös kokeilla kävelyä aina ylös ja alas niin monta kertaa kuin mahdollista.
- Jos menet ulos, ota vauhti ja mene lenkille. On kuitenkin parasta suunnitella reitti etukäteen ja pitää kiinni turvallisista vaihtoehdoista.
Mainos

Menetelmä 2 / 3: Pysy kunnossa työmatkan aikana

yksi Tahdista lentokentän terminaalin ympäri ennen lentoja ja niiden välillä. Käytä seisokkeja lentokentällä saadaksesi liikuntaa. Voit kävellä terminaalin ympäri, vauhtia ylös ja alas käytävillä istumapaikkojen välillä tai tutustua kauppoihin tärkeimmillä lentokentillä. Matkatavaroiden kantaminen mukanasi lisää vastustusta, jotta saat enemmän palovammoja!
- Aika itsesi nähdäksesi kuinka kauan kävelet.
- Voit kuunnella musiikkia kävellessäsi, jos haluat.
2 Kävele tai hölkää suositun polun ympärillä kohdekaupungissasi. Vaikka sinulla ei olisikaan aikaa tutustua työmatkalle, voit silti nauttia kaupungin tarjoamista asioista. Mene kävelylle suosittua katua pitkin, kulje suosittua polkua pitkin tai hölkää paikallisten lenkkeilijöiden rinnalla.
- Kysy hotellin henkilökunnalta hyviä sijainteja tai pyydä ehdotusta liikekumppaneiltasi. On myös hyvä idea tutkia vaihtoehtojasi ennen saapumistasi, jotta sinulla on suunnitelma mihin haluat mennä.
3 Käy paikallisessa puistossa saadaksesi lisää vaihtoehtoja. Ei vain voinut kävellä tai lenkkeillä paikallisessa puistossa, mutta voit löytää muita tapoja olla aktiivinen! Voit liittyä koripallo- tai jalkapallopeliin tai käyttää puistovälineitä improvisoidun harjoittelun tekemiseen.
- Tee esimerkiksi vetäytymisiä tai leuaa apinapalkkeihin ja käytä dioja kalteville punnerruksille.
- Tutki paikallisia puistoja tai varantoja ennen saapumistasi tai kysy hotellin henkilökunnalta suositusta.
- Voit ehkä vuokrata urheiluvälineitä suuremmasta puistosta tai voit pakata ne matkalaukkuun.
4 Ota paikallinen kuntosali. Jotkut kuntosalit tai kuntosalit antavat sinun palata luokkiinsa pientä maksua vastaan. Tämä on loistava tapa pitää kiinni normaalista harjoitusrutiinistasi, kun olet matkalla töihin. Valitse tuntemaasi luokka tai kokeile jotain uutta!
- Voit tarkistaa online-palvelun tarjoavista kuntosaleista tai kysyä hotellin henkilökunnalta.
- On jopa sovelluksia, jotka auttavat sinua löytämään alueelta kuntosaleja, jotka sallivat pudotuksia, kuten GymFinder, OmFinder ja GymPoints.
Mainos

Menetelmä 3 / 3: Sisältää liikuntaa nähtävyyksien aikana

yksi Harkitse budjettiasi. Jotkut vaihtoehdot voivat olla kalliimpia kuin toiset, mutta voit sisällyttää nähtävyyksiä mihin tahansa budjettiin. Kävelyretket voivat olla ilmaisia, jos teet niitä itse, mutta retkien budjetointi tarjoaa sinulle mielenkiintoisempia liikuntavaihtoehtoja, kuten melontaa.
- Jos budjetti on pieni, kokeile kävellä kaupungissa, viedä pallo rannalle tai käydä kansallispuistossa.
- Jos sinulla on suurempi budjetti, vuokraa polkuauto perheesi kanssa, ota koskenlaskumatka tai mene kalliokiipeilyyn.
2 Ota kävelykierros kaupunkiin. Jalkakäytävän paaluttaminen katsomaan suosittuja nähtävyyksiä ja nauttimaan kaupungin tarjoamasta on loistava tapa olla aktiivinen lomalla! Voit liittyä ajoitettuun kävelykierrokseen tai ottaa oman.
- Tartu kaupungin karttaan ja karttaa matkasi suosittuihin paikkoihin.
- Tarkista esitteet tai keskustele hotellin henkilökunnan kanssa löytääksesi perinteisiä kävelykierroksia. Voit esimerkiksi käydä kiertueella keskustan alueella tai voit tehdä yön aavekiertueen.
3 Vuokraa polkupyörä polkemaan ympäri kaupunkia. Pyöräily on hauska tapa kiertää uutta kaupunkia, ja saat upean harjoittelun! Voit ehkä vuokrata yhden hengen polkupyörän, tandem-polkupyörän tai polkuauton, jotka kaikki auttavat sinua pitämään hauskaa kuntoasi pysyttäessäsi.
- Voit myös etsiä pyörän jakamisohjelmaa.
- Jos paikallinen vesiväylä on olemassa, voit kokeilla polkuveneitä. Kutsu ystäviä tai perhettä liittymään mukaasi kiertueelle vesiväylän ympäri.
4 Nauti ulkona seikkailusta. Useimmilla lomapaikoilla on mahdollisuus nauttia ulkona, kuten kansallispuistot, viehättävät näkymät tai aktiiviset turistikohteet. Hyödynnä näitä mahdollisuuksia pysyä aktiivisena nauttien matkastasi. Tässä on joitain erinomaisia vaihtoehtoja:
- Ota vaellus läheisissä metsissä, suoalueilla, vuorilla jne.
- Mene kalliokiipeilyyn.
- Ota koskenlasku tai purjehdusmatka.
- Meloa kanootilla tai kajakilla.
- Ota frisbee, rantapallo, jalkapallo tai lentopallo rannalle.
5 Ota portaat nähtävyyksien katseluun. Portaat kiinnittävät lihaksesi ja lisää sykettäsi. Kun voit, valitse portaita hissin sijasta. Tämä lisää kalorien palamista koko päivän.
- Jos olet huolissasi turvallisuudesta, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi liittymään portaikkoihin. Ei ole hyvä olla yksin portaikossa, koska saatat pudota tai kohdata tuntemattoman henkilön.
6 Harjoittele paikallista kulttuuria musiikin ja tanssin kautta. Monet lomapaikat ovat kuuluisia tietystä musiikkityylistä tai tanssista. Voit etsiä paikallisia tanssitapahtumia tai kutsua erityisen henkilön mukaan illanviettoon, johon kuuluu tanssia suosittujen musiikkipaikkojen kanssa.
- Esimerkiksi Havaijilla on hula, Nashvillessä on tarjolla maalaukkuja ja viivatansseja, New Orleansissa on jazzia, Espanjassa on kuuluisa salsa, Brasiliassa Samba, Argentiinassa tangoa ja Japanissa Kabuki.
- Hae Facebook-tapahtumista tanssitarjontaa ollessasi kaupungissa.
- Etsi verkosta paikallisia paikkoja, jotka tarjoavat tanssi-iltoja.
7 Suorita huomaamattomia harjoituksia odottaessasi jonoa. Saatat joutua odottamaan suosittuja paikallisia nähtävyyksiä tai odottamaan pöytää illallisella. Kun näin tapahtuu, käytä odotusaikaa liikuntaan! Voit seisoa yhdellä jalalla, nostaa vasikkaa, puristaa pakaralihastasi, tehdä pieniä kyykkyjä, rullata hartiat taaksepäin rintalastasi nostamiseksi jatehdä syvää hengitystä.
- Voit myös kokeilla kävelyä tai lenkkeilyä paikassa, jos et välitä siitä, että ihmiset näkevät.
- Voit myös tanssia jonossa, mikä on hauska vaihtoehto, jos sinulla on lapsia tai lähistöllä on musiikkia.
Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

Herätä aikaisin! Voit tehdä harjoituksesi ensimmäisenä aamulla.
Tuo uudelleentäytettävä vesipullo mukaasi, jotta voit pysyä hydratoituneena koko matkan ajan. Tämä myös minimoi houkutuksen nauttia korkealuokkaisista juomista, kun olet janoinen.
Pidä kiinni terveellisistä ruokailutottumuksista pakkaamalla ravitsevia välipaloja! Voit myös pysähtyä ruokakauppaan saapuessasi määränpäähän.
Älä anna kiireisen estää sinua harjoittamasta! Jos olet työmatkalla, tarkista raportit tai esityksesi polkemalla paikallaan olevaa polkupyörää tai kävellessäsi juoksumatolla.
Älä liikaa liikuntaa. Mikä tahansa toiminta voi auttaa sinua pysymään kunnossa ja polttamaan kaloreita!
Aloita päiväsi nopealla sydänräjähdyksellä. Aseta ajastin 5-10 minuutiksi, tee sitten hyppyliittimet, kyykky ja lenkki paikalleen.

Mainos

Varoitukset

Älä työnnä itseäsi mukavuusvyöhykkeesi yli, sillä voit vahingossa vahingoittaa itseäsi. Pidä kiinni harjoituksista, joiden tiedät pystyvän tekemään vahingoittumatta.

Mainos