Kuinka uida lapsia

Uinti on aerobinen aktiviteetti, joka toimii melkein jokaisessa kehon lihaksessa ja tarjoaa kardiovaskulaarista liikuntaa. Kierroksen uimisen oppiminen voi auttaa parantamaan kehon voimaa ja kestävyyttä. Se on aktiviteetti, johon voi osallistua melkein joka ikäryhmä ja taso, ja uimaretkiä voidaan tehdä sisätiloissa ympäri vuoden. Pysy kunnossa hyppäämällä altaaseen!

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Uinti Lapset

1. yksi Noudata uima-altaan sääntöjä. Jokaisella uima-altaalla on erilaiset säännöt. Suurin osa uima-altaista ei salli sukeltamista tai juoksemista, ja monet urheilualtaat pyytävät sinua suihkussa ennen sisäänmenoa. Jos uit uima-altaalla, jossa kaistat ylittävät merkit 'hidas', 'keskitasoinen' tai 'nopea', varmista, että valitset harjoituksellesi oikean kaistan. Jos olet aloittelija, valitse hidas kaista. Hidas kaista on tarkoitettu uimareille, joilla kestää yli 60 sekuntia kierroksen uimiseen.
   • Yleensä keskikaista on tarkoitettu uimareille, jotka voivat uida kierroksen 45-60 sekunnissa. Nopea kaista on tarkoitettu uimareille, jotka voivat uida kierroksen alle 40 sekunnissa.
   • Kierroksen suorittamiseksi ui uima-altaan yhdeltä puolelta toiselle puolelle ja takaisin.
2. 2 Noudata kierroksen uimisen etikettiä. Jos uima-allas on täynnä, et voi saada omaa kaistaa. On kaksi tapaa, joilla uimarit voivat jakaa kaistat: ympyräuinti ja jaettu uinti. Ympyräuinnissa pysy oikealla, kun liikut kaistalla ylös ja alas niin, että sinä ja kaistakumppanisi uitat yhdessä suuressa ympyrässä. Kun jaat kaistaa, sinä ja kaistakumppanisi pysytte kaistan vastakkaisilla puolilla. Jos kaistaviiva on oikealla puolellasi, se on vasemmalla, kun palaat takaisin.
   • Jos haluat lopettaa ympyrän uidessa, käytä seinän osaa, joka on lähinnä kaistaviivaa. Muiden uimareiden on käytettävä seinän keskiosaa kääntymiseen.
   • Jos haluat ohittaa toisen uimarin, ohita se vasemmalla puolella. Varmista, että ohitat toisen uimarin ennen kuin saavut seinälle.
3. 3 Kerää laitteesi. Vakavimmat uimarit käyttävät uimalakkia suojaamaan hiuksiaan ja suojalasit silmiensä suojaamiseksi. Osta korkealaatuinen urheiliuimapuku käytettäväksi harjoitellessasi. Nämä uimapuvut vähentävät veden vetoa ja auttavat sinua uimaan nopeammin. Jos haluat kouluttaa tiettyjä kehosi osia, hanki erityisiä uimavarusteita paikallisesta urheiluliikkeestä.
   • Käytä uimareitä, jotta voit potkia tehokkaammin. Näiden työkalujen avulla voit keskittyä enemmän käsivarsien liikkeisiin uidessa.
   • Käytä kierros snorkkeli parantaa nopeutta ja tehokkuutta. Kierros snorkkeli menee korkisi yli ja suojalasit alas kasvosi etuosaa.
4. 4 Aloita uinti etuindeksillä. Etuindeksointiviiva on uintimuoto, josta useimmat aloittelijat alkavat. Aseta itsesi kasvot alaspäin veteen. Ojenna vasen käsivartesi ulos vetämällä se alas veteen. Toista tämä liike oikealla kädelläsi ja pyöritä vartaloa sivulta toiselle potkaamalla jalkojasi jatkuvasti. Käännä kasvosi vasemmalle ulos vedestä hengittääksesi jokaisen vasemman iskun, tai päinvastoin.
   • Kahdenvälinen hengitys antaa sinun kääntyä hengittämään joka kolmas aivohalvaus. Tämän avulla voit kääntyä vasemmalle ja oikealle hengittääksesi. Tämä tekniikka on monimutkaisempi, mutta antaa sinun pitää aivohalvauksesi symmetrisenä.
   • Ui takaisin lähtöpisteeseesi suorittaaksesi kierroksen.
5. 5 Käänny kaistan päässä avoimella käännöksellä. Kun teet avoimen käännöksen, tartu reunaan vasemmalla käsivartellasi ja kiinnitä jalkasi seinää vasten. Suorista oikea käsivartesi ja ojenna se takanasi. Työnnä seinä samanaikaisesti samalla kun heität vasemman kätesi pään taakse viipalointiliikkeellä. Kun olet työntänyt seinän, kierrä vartaloasi siten, että olet kohti uima-altaan pohjaa.
   • Tätä käännöstä käytetään yleisesti ympyräuinnissa. Sen avulla voit siirtyä pois seinältä ajoissa ja pysyä poissa muiden uimareiden tieltä.
   • Harjoittele tätä tekniikkaa tasaisilla, hallituilla liikkeillä. Et halua törmätä muihin uima-altaan uimareihin.
6. 6 Käänny kaistan päässä kääntämällä. Tämä tekniikka on paras uimalla yksin tai jakamalla kaistoja. Kun olet noin kolmen metrin päässä uima-altaan reunasta, käännä eteenpäin vedessä kädet käpertyneenä itseäsi kohti. Kupista kätesi ja vedä vettä itseäsi varten, jotta se voi kääntyä kokonaan. Laajenna sitten jalkasi ja työnnä seinä irti kiertämällä vartaloa siten, että vatsa on altaan pohjaa kohti.
   • Jos sinulla on vaikeuksia tämän käännöksen tekemisessä, harjoittele tekemällä kuperkeja altaan matalassa päässä. Seiso kämmenilläsi eteenpäin ja käännä ylös vetämällä kädet vetämällä vettä itseäsi kohti.
   • Hengitä ulos nenän kautta käännellen. Muuten saat nenän täynnä vettä.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Harjoituksen parantaminen

1. yksi Aseta realistisia odotuksia itsellesi. Uinti eroaa muista liikunnan muodoista; Se, että olet hyvä juoksussa tai kiipeilyssä, ei tarkoita, että olet heti hyvä uinnissa. Jos uupuu itsesi, sinulla on vähemmän todennäköisyyttä uida kunnollisella muodolla etkä näe parannusta. Siksi aseta realistisia odotuksia itsellesi kuntoilun aikana.
   • Jos olet esimerkiksi aloittelija, yritä tehdä yksi tai kaksi kierrosta uima-altaassa pysähtymättä. Jos tämä on liian helppoa, lisää vielä muutama kierros.
   • Jos et voi tehdä kierrosta pysähtymättä, älä anna periksi! Tee niin paljon kuin voit käyttämällä oikeaa muotoa.
2. 2 Tee HIIT-harjoitus. HIIT-harjoitukset tai korkean intensiteetin intervalliharjoitukset ovat erinomainen tapa polttaa paljon kaloreita nopeasti. Ui ensin kierros tai kaksi kohtuullisella vauhdilla. Seuraavaksi ui yksi kierros niin nopeasti kuin pystyt. Tavoitteena on nostaa sydämenlyöntiäsi niin paljon kuin pystyt. Kun olet päättänyt kierroksen, tee toinen tai kaksi kierrosta kohtuullisella vauhdilla, jolloin kehosi rentoutuu, mutta pitää sydämesi ylöspäin.
   • Toista tämä prosessi neljä tai viisi kertaa aluksi. Parantuessasi lisää toistojen määrää.
   • Useimmissa uima-altaissa seinällä on suuri kello intervalliharjoitteluun. Jos haluat ajastaa itsesi, käytä tätä kelloa.
3. 3 Liity uimareiden ryhmään. On helpompaa pysyä motivoituneena, kun muut motivoituneet ihmiset ympäröivät sinua. Monissa virkistyskeskuksissa ja kuntoklubeilla on uintiryhmätunteja. Tämä on erinomainen vaihtoehto aloittelijoille, koska se poistaa tuntemattoman tekijän. Uintiopettaja auttaa sinua täydentämään muotosi ja varmistamaan, että edistyt hyvässä tahdissa.
   • Monet kurssit löytyvät verkosta. Tee nopea haku nähdäksesi, onko alueellasi tarjolla jotain.
   • Jos et löydä mitään verkossa, käy paikallisessa virkistyskeskuksessa ja pyydä uima-altaan työntekijältä apua.
4. 4 Keskity tekniikkaasi. On parempi uida hitaasti, mutta oikein kuin uida nopeasti ja huonosti. Käyttämällä oikeaa tekniikkaa uidessasi rakennat lihaksia, joiden avulla voit uida nopeasti. Aloittelijana sinun tulisi keskittyä parantamiseen, ei nopeuteen.
   • Ota vapaasti tauko, jos tarvitset. Jos kuitenkin jaat kaistan muiden ihmisten kanssa, yritä pysähtyä uima-altaan reunalle kaistan keskiosan sijaan.
   • Seuraa kuinka monta kierrosta uit joka kerta kun treenaat. Jos tekniikka on oikea, näet parannusta muutaman viikon aikana.
   • Yritä lisätä etäisyyttäsi tai aikaa 10% joka viikko rakentaaksesi kestävyyttäsi vielä enemmän.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Etsiminen jonnekin uimaan

1. yksi Liity kuntoklubiin tai virkistyskeskukseen. Näissä paikoissa on tavallisesti kilpailukykyisiä uima-altaita, joissa on köydet, joilla voi uida. Nämä uima-altaat ovat ihanteellisia uimarenkaille, koska niitä käyttävät vain vakavat uimarit. Sinun ei tarvitse huolehtia törmäämisestä rentoihin uimareihin tai katsojien roiskumiseen.
   • Näillä klubeilla on yleensä kuukausimaksu liittymiseen. Nämä maksut voivat joskus olla kalliita, mutta ne sisältävät myös muiden tilojen käytön.
   • Käy virkistyskeskuksessa ennen liittymistä varmistaaksesi, että heillä on sellainen uima-allas, jota haluat käyttää.
2. 2 Kysy ystävältä. Jos et halua maksaa kuukausimaksua uimisesta ja sinulla ei ole uima-allasta kotona, kysy kaveriltasi, voitko käyttää heidän uima-allasta. Tarjoa heille jotain vastineeksi; esimerkiksi voit leikata heidän nurmikonsa joka viikko vastineeksi uima-altaasta. Jos ansaitset sen heidän arvoisensa, he eivät tule paheksumaan nähdessään sinun roiskuvan joka aamu takapihallaan.
   • Jos ystäväsi pyytää rahallista korvausta, voi olla sen arvoista saada kuntosalin jäsenyys. Jos aiot käyttää rahaa, voit myös mennä kuntoklubille.
   • Älä säästä tarjouksesi loppua! Altaiden ylläpito on kallista. Näytä ystävällesi, että arvostat heidän anteliaisuuttaan.
3. 3 Etsi luonnollinen vesilähde. Asuinpaikkasi mukaan voi olla luonnollisia vesilähteitä, joita voit käyttää uimiseen. Näissä 'vesireikissä' ei ole kaistoja tai käteviä uima-altaan reunoja, joihin pyyhkeet ja sekuntikellot sijoitettaisiin. Jos kuitenkin nautit ulkona olemisesta ja sinulla ei ole varoja kuntosalin jäsenyyteen, tämä voi olla rentouttava ja kaunis tapa aloittaa päiväsi.
   • Osta pari vesikenkiä, joita voit käyttää uidessasi vesireikässä. Muuten saatat leikata itsesi terävälle kalliolle tai lasille.
   • Varmista, että uit puhtaassa makeassa vedessä. Älä ui viemärialueilla tai epäpuhtaissa vesilähteissä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos haluan aloittaa uintikierrokset?Francisco Gomez
  Kuntovalmentaja Francisco Gomez on päävalmentaja FIT Potato Gym -kuntosalilla, joka perustettiin vuonna 2001 San Franciscon lahden alueelle. Francisco on entinen kilpailukykyinen juoksija, joka auttaa kestävyysurheilijoita harjoittelemaan suurille maratonille, kuten Boston Marathon. Francisco on erikoistunut vahinkojen kuntoutukseen, joustavuuteen, maratonharjoitteluun ja vanhempien kuntoiluun. Hänellä on B.S. ravitsemus- ja liikuntafysiologiassa ja juoksussa.Francisco GomezFitness Coach Expert Answer Kun aloitat, mene vain uima-altaaseen ja katso kuinka monta kierrosta tai kuinka kauan voit uida, kunnes väsyt. Kun olet selvittänyt sen, voit asettaa itsellesi kohtuullisen tavoitteen. Niin kauan kuin uit 2-3 kertaa viikossa, näet parannuksia.
• Kysymys Mitkä ovat hyviä harjoituksia hengityksen, käsivarren liikkeen ja jalkojen liikkuessa?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Yhden käden pituudet lepatuslautanen toisen käsivarren avulla voivat auttaa kehittämään voimaa. Polvien ja reiden väliin puristetulla uimalla uinti auttaa työskentelemään ydin- ja lonkkavoimassasi delfiinipotkuille. Jos olet uimajoukkueessa, pyydä valmentajaasi tarkkailemaan sinua ja antamaan sinulle vihjeitä tekniikastasi ja keskittymään näiden asioiden parantamiseen.
• Kysymys Kuinka hallitset hengitystäsi uidessasi? Ensinnäkin rentoudu. Jos paniikkia uidessa on hengitysvaikeuksia. Harjoittele hitaasti etukäteen ryömiä aivohalvauksia keskittyen tekniikallesi ja hengityksellesi. Liike alkaa tuntua luonnollisemmalta, kun paranet.
• Kysymys Kun uin vain muutaman kierroksen, huijaan ja puhallan. En koskaan tottunut! Mitä voin tehdä? Saattaa olla, että olet hieman epämuodollinen, ja jos aloitat hitaammin ja jatkat harjoittelua, palaat takaisin vanhalle kuntotasolle. Jos näin ei näytä olevan, keskustele lääkärisi kanssa, sinulla voi olla astma tai jokin muu hengityselinsairaus.
• Kysymys Kuinka uit nopeammin ja pidempään? Ensinnäkin keskity tekniikkaasi. Jos uit väärin, et näe parannusta. Toiseksi, harjoittele usein. Mitä enemmän uit, sitä nopeammin parannat. Aikaa itsesi tallentamaan parannuksesi viikosta toiseen.
• Kysymys Kuinka kauan kestää tottua uimarenkaisiin? Kestää muutaman viikon, ennen kuin liikkeestä tulee toisenlainen. Kaikki tämä työ maksaa kuitenkin. Terveytesi paranee sekä yleinen koordinaatiosi uinnin aikana.
• Kysymys Kuinka usein minun pitäisi uida viikossa aloittavan 12-vuotiaan uimarin kohdalla? On parasta aloittaa 3 kertaa viikossa, jotta kehollasi on aikaa sopeutua. Jälkeenpäin voit kokeilla useammin.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Käytä mukavaa ja hyvin istuvaa uimapukua.
• Muista pitää tasainen vauhti. Nopeus ei ole tärkeä uimiskierroksilla.
• Käytä uimalakkia pitämään hiukset poissa silmistäsi uinnin aikana. Käytä suojalaseja, jos silmäsi ovat herkkiä vedelle.

Mainos

Varoitukset

• Älä ui yksin. Jopa voimakkailla uimareilla voi olla ongelmia uima-altaassa, mikä johtaa onnettomuuksiin tai hukkumiseen.

Mainos

Tarvittavat asiat

• Uimalakki
• Suojalasit
• Uimapuku
• Sekuntikello (kierrosten ajoitus)
• Päiväkirja (aikasi kirjaamiseksi)

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.