Kun maailma on epävarmaa kuin toisinaan, on helppo huomata, että tunnet yhä pessimistisempää elämääsi kohtaan. Ja vaikka olisitkin yleensä optimistinen henkilö, on helppo antaa vähemmän toiveikkaiden ystäviesi vetää sinut alas. Muuttamalla ympäristöäsi, asennettasi ja kehoasi voit pysyä optimistisina pessimistisessä maailmassa.
tennismaila 5-vuotiaalle
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Asennesi muuttaminen
- yksi Katso hyvää. Työskentely nähdäksesi hyvät tilanteissa voivat auttaa sinua tuntemaan optimistisemman yksinkertaisesti siksi, että et ole keskittynyt huonoon. Tutkimukset viittaavat siihen, että hyvän etsiminen tilanteissa voi vähentää syöpä- ja kuolleisuuslukuja ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Kun huomaat keskittyvän negatiiviseen tilanteessa, yritä miettiä, mikä olisi päinvastainen reaktio, ja keskity sen sijaan siihen.
- Oletetaan esimerkiksi, että satut auto-onnettomuuteen, joka vastaa autosi kokonaismäärää. Älä keskity siihen, että autosi on kokonaisuudessaan, vaan keskity siihen, että sinulla on vakuutus ja saat korvaavan auton!
- Yritä kontekstualisoida haasteet mahdollisuutena oppia sen sijaan, että näkisit ne takaiskuina. Voit aina oppia jotain hyvää, myös huonoista tilanteista.
- 2 Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa. Kun vietät vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa, on helpompaa olla vertaamatta itseäsi muihin ihmisiin. Kateellisen tunteen tunteminen muille ihmisille voi varmasti haitata kykyäsi tuntea optimistinen omasta elämästäsi. Toisaalta, jos rajoitat ajattelua, jonka sinusta tuntuu tällä tavalla, hän voi tuntua optimistiselta omasta tilanteestasi.
- Tutkittu on osoittanut, että liikaa aikaa viettäminen Facebookin kaltaisilla sivustoilla voi todella saada sinut masentumaan, koska verrataan jokapäiväistä elämääsi suodatettuihin, kuratoituihin viesteihin ja ystäviesi kuviin.
- 3 Ole kiitollinen. Kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen joka päivä. Tämä pakottaa sinut ajattelemaan elämässäsi hyviä asioita. Se vaikeuttaa keskittymistä huonoon - vaikka sitä onkin paljon - ja helpottaa optimistisen suhtautumista tulevaisuuteen.
- On paljon isoja asioita, joista on helppo olla kiitollinen - ehkä sinut ylennettiin työssä tai pomosi kiitti sinua uusimmasta projektistasi. Kiitollisuus pienistä asioista on vaikeampi, mutta voi myös lisätä optimismiasi. Joten saatat olla kiitollinen siitä, että se oli aurinkoinen päivä tai että joit suuren kupin kahvia sinä aamuna.
- 4 Muuta tapaa, jolla vastaat negatiivisiin tilanteisiin. Kun sinulle tapahtuu jotain pahaa, oletko syyllinen siihen itseäsi, vai näetkö muut tekijät voineet vaikuttaa siihen? Optimistit kokevat heille tapahtuvia huonoja asioita muiden tekijöiden seurauksena - kun he häviävät tennispelin, he ajattelevat sen johtuvan siitä, että heidän vastustajansa on erinomainen tennis, eikä (kuten pessimistin mielestä), koska he ovat kauhea tennispelaaja.
- Seuraavan kerran, kun huomaat itsesi muotoilevan tilannetta negatiivisella tavalla, yritä muokata sitä päähäsi. Sen sijaan, että ajattelisit: 'Kukaan ei halua muodostaa paria kanssani luokassa, koska ajattelee, että olen tyhmä', yritä ajatella: 'Luokkatoverini eivät saa tietää, kuinka paljon minun on osallistuttava tähän projektiin!'
- Tämäntyyppinen ajattelu viittaa hallintapaikkaasi. Ne, joilla on sisäinen sijainti, uskovat vaikuttavansa tapahtumiin ja niiden tuloksiin, kun taas ne, joilla on ulkoinen sijainti, uskovat, että heille tapahtuu asioita ulkoisten voimien vuoksi. Ne, joilla on sisäinen hallinnan sijainti, tuntevat olonsa optimistisemmaksi jokapäiväisessä elämässään.
- 5 Jatka yrittämistä. Pessimistit yleensä luopuvat jostakin erittäin nopeasti, jos ne eivät onnistu heti. Optimistit pyrkivät työskentelemään kovemmin - ja pidempään - asioissa, vaikka ei ole heti selvää, että ne onnistuvat. Toinen tapa ajatella tätä on 'väärentää se, kunnes teet sen'. Olettaen, että menestyt jossakin päivässä - ja jatkaaksemme työtä sen hyväksi - voi saada sinut tuntemaan olosi optimistisemmaksi lopullisen lopputuloksen suhteen.
- 6 Älä tuhoa. Pessimistit tuhoutuvat usein - toisin sanoen he ajattelevat ehdottomasti pahin tapausskenaariota missä tahansa tilanteessa ja kiinnittyvät siihen kuin se olisi ainoa ratkaisu. Tämän tekeminen uudestaan ja uudestaan voi tehdä pahimmasta mahdollisesta tilanteesta loogisen lopputuloksen kaikissa tilanteissa.
- Oletetaan, että saat pomollesi aukioloaikojen ulkopuolella ilmoituksen, että hän haluaa puhua kanssasi seuraavana aamuna. Voit tuhota tilanteen kuvittelemalla pahin syy, miksi hän haluaa puhua kanssasi: sinut erotetaan. Mikä johtaa kodin menettämiseen, mikä johtaa siihen, että joudut elämään vanhempiesi kanssa. Voit kuitenkin välttää tekemästä tätä! Kun löydät itsesi katastrofaaliseksi, vie fantasiasi täydellisestä tuhoutumisesta aina heidän naurettavaan lopputulokseensa ja kysy sitten itseltäsi, tapahtuuko se todennäköisesti tällä tavalla. On epätodennäköistä, että he tekevät.
- 7 Pysy läsnä. Menneisyydessä ja tulevaisuudessa on helppo elää, varsinkin jos sinun on vaikea olla toisinaan optimistinen. Jos asiat ovat menneet menneisyydessä huonosti, uskomme, että tulevaisuutemme näyttää samalta. Pysymällä läsnä ja keskittymällä käsillä olevaan tehtävään voit keskittyä yhteen tiettyyn olosuhteisiin, tuntea enemmän hallintaa ja pysyä optimistisena.
- Yritä kysyä itseltäsi, onko ongelma tällä hetkellä? Katsokaa ja katso, onko ongelma juuri sillä hetkellä. Jos sinuun ei tule mitään ongelmaa, yritä keskittyä siihen potentiaalisten tulevien ongelmien sijaan.
- 8 Jaa tunteesi. On helppo tuntea pessimististä, jos luulet olevasi ainoa, joka on käynyt läpi sen, mitä olet käymässä läpi. Epäonnistumisten ja menestysten jakaminen luotettavan henkilön kanssa - olipa perheenjäsen, ystävä tai tukiryhmän jäsen - voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksin ja toiveikkaammaksi.
- Voit aloittaa tällaisen keskustelun sanomalla jotain: 'Olen todella tuntenut oloni viime aikoina, koska en näytä jäävän kiinni taloudelleni. Joka kerta kun luulen, että vedän eteenpäin, uusi lasku tulee esiin! Onko sitä sinulle koskaan tapahtunut? Kuinka käsittelet? '
- Hyvien uutisten jakaminen voi myös tehdä sinusta tunteen optimistisemmalta. Voit yrittää sanoa jotain: 'Sain mainoskampanjan, jota olen toivonut! Haluaisin juhlia kanssasi! '
- Molemmissa tapauksissa jonkun jakaminen pyytää joko vahvistamaan, ettet ole yksin, tai moninkertaistamaan onneasi.
Menetelmä 2 / 4: Ympäristön muuttaminen
- yksi Anna jonkin verran valoa sisään. Jos huomaat olevasi erityisen pessimistinen, tarkista ympäristösi. Istutko pimeässä, tuijottaen tietokonettasi? Pelkkä valon sytyttäminen tai verhojen avaaminen voi muuttaa mielialaasi dramaattisesti!
- 2 Mennä ulos. Ulkoon pääseminen ja auringonvalon saaminen (vaikka se ei olisi suoraa) jopa 15 minuutin ajan päivässä, voi parantaa mielialojamme huomattavasti. Mene lyhyelle kävelylle, istu kuistilla tai kastele ruohoa. Tuon pienen kuoppan saaminen voi todella helpottaa optimistista tuntemista.
- 3 Tehdä uusia ystäviä . Näyttävätkö ystävät, joiden kanssa normaalisti vietät aikaa, aina valittavan? Ovatko he aina osoittaneet negatiivisen kaikissa tilanteissa? Tämä voi vaikeuttaa optimistisuutta mihinkään! Joko saada uusia ystäviä ihmisten kanssa, jotka ovat yleensä positiivisia ja pirteitä, tai viettää enemmän aikaa jo optimististen ystäviesi kanssa. Mainos
Menetelmä 3 / 4: Kehosi muuttaminen
- yksi Hanki fyysinen. Aikataulu fyysinen tai wellness-tarkistus lääkärisi kanssa. Joskus sisäiset tekijät, kuten riittämättömän D-vitamiinin saaminen, voivat vaikuttaa mielialaamme. Tämä on erityisen yleistä ihmisille, jotka eivät näe paljon auringonvaloa. Kerro lääkärillesi, että olet tuntenut olosi alhaiseksi, etkä ole varma miksi. He tarkistavat yleiset ongelmat, jotka saattavat pitää sinut pessimistisenä.
- 2 Treenata. Pessimistit yleensä ajattelevat asioita. Jos huomaat joutuvasi tähän käyttäytymiseen, tee jotain, joka vie kaiken huomion, kuten treenata, käydä kävelyllä tai edes pelata peliä. Jos olet täysin sitoutunut siihen, mitä teet, sinulla ei ole aikaa huolehtia!
- 3 Syö tasapainoisia aterioita. Tasapainoisen aterian syöminen on helpoin tapa hoitaa kehoasi, ja terveellisen ja vahvan olon omaava keho on helppo tapa tuntea optimistinen!
- Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja paljon vettä!
- Kun harkitset terveellisen ruokavalion annoksia, keskity siihen, että noin puolet lautasestasi on täynnä hedelmiä tai vihanneksia ja toinen puoli jakautuu vähärasvaisen proteiinin ja täysjyvätuotteiden kesken.
- Helppo korvaaminen voi helpottaa terveellisen ruokavalion syömistä. Kokeile rasvaton tai 1% maitoa 2%: n sijaan. Jos syöt todella raskasta ateriaa aamiaisella tai lounaalla, harkitse kevyempien hintojen syömistä loppupäiväksi.
- 4 Hymyile enemmän. Tutkimukset osoittavat, että hymyileminen todella vapauttaa serotoniinia, hormonia, joka yleensä on vastuussa onnesta. Pienien syiden löytäminen hymyilemiseen, jopa keskellä huonoa päivää, voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja optimistisemmaksi.
- Hymyileminen saa sinut näyttämään myös kutsuvammalta muilta. Uusien ihmisten tapaaminen, jotka ovat kiinnostuneita tällaisesta energiasta, voi vaikuttaa sinuun hyvin, koska he ovat todennäköisesti myös optimistisia ihmisiä.
Menetelmä 4 / 4: Pessimistisen maailman käsittely
- yksi Vapaaehtoinen. Niin pelottavalta kuin maailma tuntuu, on helppo tuntea, että asiat eivät koskaan muutu, eikä siinä voi tehdä mitään. Mutta sinä voit! Vapaaehtoistyö organisaatiossa, joka tukee asioita, joihin uskot. Tunne, että autat todella parantamaan maailmaa, on hyvä tapa tuntea vähemmän pessimistinen maailmaa kohtaan.
- Sivustot, kuten VolunteerMatch.org, Idealist.org ja HandsOn Network, ovat kaikki hyviä paikkoja aloittaa, kun etsit vapaaehtoistyötä.
- 2 Irrota pistoke päiväksi. 24 tunnin uutisjakso voi näyttää siltä, että huonoja asioita tapahtuu koko ajan, ja se voi saada maailman näyttämään melko pessimistiseltä paikalta. Jos tunnet olevasi alhainen ja liian pessimistinen, yritä irrottaa verkkovirta päivälle: ei internetiä, ei sosiaalista mediaa, ei puhelinta. Tämä voi auttaa sinua latautumaan ja keskittymään elämäsi hyviin asioihin.
- Meneminen puistoon (jos se on mukavaa ulkona) tai kirjastoon (jos se ei ole) ja viettäminen jonkin aikaa kirjan lukemiseen on hyvä tapa irrottaa pistorasiasta kyllästymättä. Eksyminen jonkun toisen maailmaan hetkeksi voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän pessimistisiä.
- Pelin pelaaminen ystävien kanssa - jalkapallo, lautapeli, kortit - on hyvä tapa viihdyttää itseäsi turvautumatta elektroniikkaan.
- 3 Harjoittele itsehoitoa. Itsehoidon harjoittaminen tarkoittaa pohjimmiltaan varmista, että pidät hyvää huolta itsestäsi ja suunnittelet minulle aikaa. Kun maailma tuntuu erityisen pessimistiseltä, on niin helppoa keskittyä pahaan ja unohtaa ottaa itsestäsi. Itsehoito on aina tärkeää, mutta on erittäin tärkeää varata sille aikaa, kun olet stressaantunut tai palanut. Ajattele aikaa itsellesi noina päivinä ja harjoittele suosikkihoitoasi.
- Monet edellä mainituista vaiheista ovat esimerkkejä itsehoidosta: treenaaminen, tasapainoisen ruokavalion syöminen, ulkona käynti.
- Soittolistan tekeminen suosikkimusiikistasi ja kuunteleminen sen ollessa pessimistinen on toinen hieno esimerkki omahoidon harjoittamisesta.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin olla optimistisempi?Leah Morris
Elämänvalmentaja Leah Morris on elämän ja suhteiden muutoksen valmentaja ja kokonaisvaltaisen henkilökohtaisen valmennuspalvelun Life Remade omistaja. Yli kolme vuotta ammattivalmentajana hän on erikoistunut ohjaamaan ihmisiä, kun he liikkuvat sekä lyhyen että pitkän aikavälin elämänmuutoksissa. Leahilla on BA organisaation viestinnässä Kalifornian osavaltion yliopistossa, Chicossa, ja hän on sertifioitu Transformational Life Coach Southwest Institute for Healing Arts -säätiön kautta.Leah MorrisElämänvalmentajien asiantuntijavastaus Tiedä, että on hyvä, että tapahtuu pahoja asioita ja että siitä aiheutuu negatiivisia tunteita. Se auttaa arvioimaan nämä tilanteet uudelleen positiivisten puolien löytämiseksi.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
