Lepo ja kuntoutus ovat välttämättömiä urheilusta johtuvista vammoista toipumiseksi. Jos olet loukkaantunut urheilun aikana, fysioterapia voi auttaa maksimoimaan mahdollisuutesi parantua kunnolla ja palata peliin. Aloita saamalla vammat arvioimaan ja hoitamaan lääkäriin. Terveydenhuollon tarjoajasi voi sitten ohjata sinut fysioterapeutin luokse. Fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia, venytyksiä ja harjoitteluohjelman, jotka auttavat sinua palauttamaan voimasi nopeasti ja täydellisesti. Ole varovainen välttääksesi itsesi loukkaantumisen tulevaisuudessa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Vammojen arviointi
- yksi Mene lääkäriin, jos epäilet urheiluun liittyvää vahinkoa. Ensimmäinen askel menestyksekkäästi toipumiseen urheiluvammasta on välitön lääketieteellinen arviointi ja hoito. Jos satutat itseäsi tai huomaat kipua urheilun aikana, lopeta heti ja sovi tapaamisesi perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa.
- Jotkut urheiluvammat ovat ilmeisempiä kuin toiset. Esimerkiksi nyrjähdys tai sijoiltaanmuutos aiheuttaa todennäköisesti vakavaa ja välitöntä kipua. Toisaalta stressimurtuma voi aiheuttaa vain lievää kipua, kun käytät aktiivisesti loukkaantunutta kehosi osaa.
- Jos olet kokenut vakavan vamman, kuten päävamman, murtuneen luun tai sijoiltaan, mene heti päivystykseen.
- 2 Etsi terapeutti, joka on erikoistunut urheiluvammoihin. Jos harrastat urheilua, saat todennäköisesti kokea useita yleisiä vammoja, jotka liittyvät tiettyyn urheilulajiin. Terapeutti, jolla on kokemusta tämäntyyppisten vammojen hoidosta, pystyy diagnosoimaan ja hoitamaan vammojasi tehokkaasti, mutta voi myös auttaa sinua hallitsemaan parempaa tekniikkaa ja muotoa, jotta tulevat vammat ovat vähemmän todennäköisiä.
- Esimerkiksi fysioterapeutti, joka tuntee tenniskyynärpäät, voi määrätä harjoituksia käsivartesi ja hartiesi lihasten vahvistamiseksi ja voi myös suositella laitteita, jotka vähentävät kyynärpääsi.
- Pyydä perusterveydenhuollon tarjoajaasi suosittelemaan fyysistä terapeuttia, joka on erikoistunut urheiluvammoihin. Jos sinulla on valmentaja tai henkilökohtainen valmentaja, he saattavat myös suositella jotakuta.
- Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, että terapeutti ja sinua kiinnostava laitos ovat verkostossasi.
- 3 Anna terapeutillesi tietoja vammastasi. Sinulle parhaiten sopiva fysioterapia riippuu vamman luonteesta ja vakavuudesta. Toimita terapeutillesi kopiot vammaasi koskevista potilastiedoista, mukaan lukien lääketieteelliset kuvat (kuten röntgenkuvat).
- Kerro terapeutillesi, milloin ja miten vahinko tapahtui, ja kuvaile kokemiasi oireita (kuten kipu, turvotus tai jäykkyys).
- Terapeutti voi myös kysyä sinulta yleisiä terveystietoja, kuten mitä tahansa parhaillaan käyttämiäsi lääkkeitä ja mahdollisia terveysongelmia tai aiempia vammoja.
- 4 Anna terapeutin suorittaa fyysinen koe. Ensimmäisen kokouksen aikana fysioterapeutti haluaa arvioida vamman ja yleisen fyysisen tilasi. He saattavat myös haluta tarkkailla sinua liikkeessä, kun suoritat toimintoja, jotka liittyvät vammaasi. Käytä mukavia, löysästi istuvia vaatteita, jotka mahdollistavat helpon pääsyn loukkaantuneeseen kehosi osaan.
- Jos esimerkiksi olet nyrjähtänyt polvesi, käytä shortseja. Jos irrotit olkapääsi, käytä säiliön yläosaa. Tuo kengät, joita normaalisti käytät urheilutoiminnan aikana.
- 5 Keskustele toipumistavoitteistasi terapeutin kanssa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua saamaan realistisen käsityksen tavoista, joilla fysioterapia voi auttaa sinua, ja kuinka pian voit palata säännölliseen toimintaan. Keskustele terapeutin kanssa, mitä aiot saavuttaa, ja kysy, onko tavoitteesi saavutettavissa.
- Voit esimerkiksi sanoa: 'Haluaisin palata jalkapalloon 6 kuukauden kuluessa. Luuletko, että se on toteutettavissa? '
- Terapeutti auttaa sinua jakamaan suuremmat tavoitteet pienempiin, tarkempiin tavoitteisiin. He asettavat aikataulun näiden minitavoitteiden saavuttamiselle ja auttavat sinua suunnittelemaan prosessin niiden saavuttamiseksi (esim. 'Kokeillaan näitä harjoituksia ja pyrimme siihen, että pystyt laajentamaan kyynärpääsi kokonaan tämän viikon loppuun mennessä.') .
Menetelmä 2 / 3: Kuntoutusrutiinin luominen
- yksi Mene terapeutin suosittelemiin hoitojaksoihin. Suurin osa fysioterapiasta sisältää säännöllisiä tapaamisia terapeutin kanssa. Vammojesi luonteesta riippuen saattaa olla tarpeen tavata terapeutti 1-2 kertaa viikossa tai niin usein kuin joka päivä kuntoutusprosessin aikana.
- Näiden tapaamisten aikana terapeutti voi auttaa sinua tekemään harjoituksia ja venytyksiä, suorittamaan muita hoitomuotoja (kuten hierontaa) ja arvioimaan edistymistäsi.
- 2 Tee harjoituksia kotona terapeutin ehdotusten mukaisesti. Sen lisäksi, että fyysinen terapeutti opastaa sinua venytysten ja harjoitusten kautta toimistossaan, hän määrää hoitotoimia, joita voit tehdä kotona. Noudata huolellisesti kaikkia heidän ohjeita tekniikasta, kuinka usein sinun tulisi tehdä harjoituksia ja kuinka kauan. Yleisiä kotihoidon harjoituksia ja tekniikoita ovat:
- Valikoima liikeharjoituksia, joihin voi liittyä nivelen varovainen taipuminen ja jatkaminen tai loukkaantuneen raajan liikuttaminen varovasti eri suuntiin.
- Vahvistavat harjoitukset, joihin voi liittyä esimerkiksi työkaluja, kuten vastusnauhoja tai painoja, tai oman ruumiinpainon käyttämistä vastuksen luomiseen.
- Staattiset venytykset, jotka voivat auttaa parantamaan verenkiertoa ja lievittämään lihasten jännitystä ja jäykkyyttä.
- Hoidot kivun ja tulehduksen minimoimiseksi, kuten jääpakkausten tai puristussiteiden käyttö.
- 3 Säädä kuntoutusrutiiniasi tarpeen mukaan. Kuntoutusohjelmaasi on säännöllisesti mukautettava edetessäsi palautumisprosessia. Varhaiset istunnot keskittyvät todennäköisesti lähinnä vamman hoitoon, kun taas fysioterapiaprosessin myöhemmät vaiheet on suunnattu enemmän voiman rakentamiseen ja liikealueen palauttamiseen. Fysioterapian kolme päävaihetta ovat:
- Akuutti vaihe. Tässä vaiheessa terapeutti keskittyy kivun ja tulehduksen hallintaan sekä loukkaantuneen alueen suojaamiseen, jotta sillä olisi aikaa parantua.
- Subakuutti vaihe. Hoito subakuutin vaiheen aikana keskittyy auttamaan sinua vahvistamaan aluetta vähitellen ja palauttamaan liikealueesi.
- Krooninen vaihe. Tässä vaiheessa terapeutti alkaa työskennellä saadaksesi sinut valmistautumaan palaamaan säännölliseen loukkaantumista edeltävään toimintaan ja harjoittelurutiiniin.
- 4 Kysy terapeutiltasi paras tapa pysyä kunnossa palautumisen aikana. Paranemisen alkuvaiheessa on tärkeää olla tekemättä mitään, mikä saattaa hidastaa paranemista tai pahentaa vahinkoa. Sinun täytyy levätä loukkaantunut kehosi osa ja välttää palaamista säännölliseen toimintaan liian nopeasti. Terapeutti voi suositella vähän vaikuttavia harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa asettamatta stressiä vammaasi.
- Esimerkiksi, jos olet juoksija, jolla on stressimurtuma jalassasi, fysioterapeutti voi suositella vesihiihtoa. Tämä on hyvä muoto vähävaikutteisesta sydänliikunnasta.
Menetelmä 3 / 3: Tulevien vammojen ehkäisy
- yksi Käytä asianmukaisia suojavarusteita. Hyvät turvavarusteet ovat ratkaisevia loukkaantumisten estämisessä monissa urheilulajeissa. Käytä kaikkia urheilullesi suositeltuja varusteita ja tarkista varusteet säännöllisesti varmistaaksesi, että ne eivät ole kuluneet tai vahingoittuneet.
- Jos harrastat kontaktilajia, kuten jääkiekkoa tai jalkapalloa, tarvitset varusteita, kuten säärisuojat, kypärän ja kasvonsuojuksen.
- Laadukkaat, hyvin istuvat kengät voivat myös estää nilkkojen, jalkojen ja polvien loukkaantumisen.
- 2 Tee sopiva lämmittelyt . Lämmittely ennen urheilua tai intensiivistä liikuntaa on ratkaisevan tärkeää nivelten ja lihasten joustavuuden lisäämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Oikean lämmityksen tulisi sisältää dynaamisia venytyksiä ja kevyttä sydänaktiviteettia, ja sen tulisi kestää vähintään 5-10 minuuttia.
- Dynaamiset venytykset ovat venytyksiä, jotka suoritat liikkumisen aikana, kuten keuhkot ja potkut. Niitä pidetään yleensä korkeintaan muutaman sekunnin ajan.
- 3 Jäähdytä urheilun jälkeen. Jäähtyminen intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen on tärkeää sydämesi stressin minimoimiseksi ja jäykkyyden ja arkuuden estämiseksi. Kun olet harjoittanut tai harrastanut urheilua, jäähdytä 5-10 minuutin kevyellä liikunnalla (kuten reipas kävely) ja tee joitain staattisia venytyksiä lihastesi rentouttamiseksi.
- Staattiset venytykset ovat venytyksiä, joita pidät yhdessä asennossa 15 - 20 sekuntia. Voit esimerkiksi suorittaa staattisen takaraajan venytyksen istumalla lattialla yhden jalan ollessa ojennettuna edessäsi ja sitten koskettamalla varpaita tai sääresi.
- 4 Paranna tekniikkaasi työskentelemällä terapeutin, valmentajan tai kouluttajan kanssa. Voit estää monia yleisiä urheiluvammoja käyttämällä asianmukaista tekniikkaa. Fysioterapeutti, valmentaja tai kouluttaja voi auttaa sinua oppimaan käyttämään laitteitasi oikein ja käyttämään vartaloasi oikein, kun suoritat tiettyjä liikkeitä tai toimintoja.
- Esimerkiksi, kun lyöt baseballissa, fysioterapeutti voi näyttää sinulle, kuinka käyttää hartiasi, jalkojasi ja vartaloasi vähentämään kyynärpääsi stressiä.
- 5 Helpota harjoituksiin ja toimintoihin vähitellen. Monet urheiluvammat, kuten stressimurtumat tai jännetulehdus, johtuvat liikakäytöstä. Asianmukaisen lämmittelyn lisäksi voit minimoida liikakäyttäytymisriskin lisäämällä harjoittelusi voimakkuutta ja voimakkuutta vähitellen.
- Keskustele fysioterapeutin kanssa parhaasta tavasta lisätä turvallisesti harjoituksesi määrää ja voimakkuutta. Hyvä nyrkkisääntö on lisätä aktiivisuustasoasi 10% joka viikko, kunnes saavutat tavoitteesi.
Kysymyksiä PT: ltä ja vältettäviä asioita toipumisen yhteydessä
Kysymyksiä fysioterapeutille urheiluvamman jälkeen Vältettävät asiat toipumassa urheiluvammastaYhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Jotkut vammat eivät salli sinun palata aikaisemmin harjoittamaasi urheilulajiin. Keskustele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa harjoitustyypeistä, jotka voivat korvata tämän urheilun.
- Jonkin verran fyysistä terapiaa on odotettavissa. Seuraa kiputasojasi, jotta voit kertoa fysioterapeutillesi lisääntyneestä kivusta. Terapeutin tulee pystyä kertomaan sinulle, onko se normaalia tai epänormaalia kipua.
Mainos
