Raskas laukku on hyödyllinen työkalu nyrkkeilyn harjoittamiseen sekä yleisen harjoittelun saamiseen. Jos et kuitenkaan ole käyttänyt raskasta pussia, se voi olla hieman pelottava. Raskaat pussit ovat kuitenkin melko yksinkertaisia käyttää. Asettamalla laukkusi, oppimalla sen kanssa työskentelemään ja luomalla rutiinin, olet valmis käyttämään raskasta laukkua.
hyvä syö paluusuoratoiston
Askeleet
Osa yksi / 3: Laukun asettaminen
- yksi Hanki sinulle sopiva laukku. Raskaita laukkuja on erilaisia muotoja ja kokoja. Ne voivat painaa 9-45 kg. Ne voivat olla halkaisijaltaan 2 metriä (0,6 metriä) 4 (1,2 metriä) tai enemmän. Viime kädessä sinun on päätettävä, minkä tyyppinen laukku sopii sinulle parhaiten. Joitakin esimerkkejä laukkuista ovat:
- Tavanomainen raskas laukku. Nämä ovat suuria laukkuja, joihin voi lyödä, potkia tai törmätä.
- Maissipussit. Nämä pussit ovat kyynelten muotoisia tai pyöreitä, täytettyjä maissilla, ja ne sopivat erinomaisesti erityyppisten lyöntien harjoittamiseen.
- Kulma raskas laukku. Nämä pussit ovat samanlaisia kuin tavalliset pussit, mutta pussin yläosalla on suurempi halkaisija. Nämä pussit ovat hyviä yläleikkauksiin ja muihin kulmiin.
- 2 Etsi paikka ripustaa pussi. Valitsemasi sijainnin tulisi olla sellainen, jonka avulla voit liikkua laukussa. Tämän seurauksena vältä pisteen poimimista seinää vasten tai pylvään viereen. Paras paikka ripustaa laukkusi on suuri alue, vähintään 3 metriä 3 metriä, mieluiten suurempi.
- Ihanteelliset paikat laukun ripustamiseen ovat autotallit, suuret virkistyshuoneet tai kuistilla tai patiolla.
- 3 Kiinnitä pussi. Paikan, jonka valitset laukun ripustamisen, pitäisi pystyä tukemaan valitsemaasi painopussia. Se voi olla joko puinen tai metallinen katto tai koukku, joka pystyy tukemaan paljon painoa.
- Asenna koukku katon tukipalkkiin. Voit ostaa raskaita laukkukoukkuja urheilutavarakaupoista tai verkosta.
- Kiinnitä raskas laukkusi paljaaseen puiseen tai metalliseen kattoon tai palkkiin.
- Osta itsenäinen ripustin. Vapaasti seisovien ripustimien etu on, että sinun ei tarvitse asentaa koukkua kattoosi tai tehdä mitään invasiivista kotona. Haittapuoli on, että et voi liikkua kokonaan laukun ympärillä.
- Käytä ovivarren vetotankoa ripustamaan raskas laukkusi.
Osa 2 / 3: Paikannuksen ja tekniikan määrittäminen
- yksi Käytä käsineitä. Vaikka voit lyödä laukkusi ilman käsineitä, on parasta käyttää tilaisuutta tottua heidän tunteisiinsa. Lisäksi käsineiden käyttö pehmentää iskuja ja ehkäisee käsivammoja.
- Vaikka et nyrkkeilekään, sinun tulee käyttää nyrkkeilyhansikkaita nyrkittäessäsi raskasta laukkua.
- 2 Taivuta polviasi hieman. Polviesi tulisi olla hieman taivutetut ja painosi pitäisi olla jalkojesi päällä. Tämän avulla voit liikkua laukussa nopeammin.
- Taivuttamalla polviasi pystyt myös paremmin absorboimaan törmäykset, jos ja kun sinä boxit jonkun.
- 3 Seiso jalat hieman leveämpiä kuin hartiat. Olet vakaampi ja tasapainoisempi, jos seisot jalkasi leveämpiä kuin hartiat. Jos seisot jalkasi kapeammalla, et voi ohjata niin paljon voimaa nyrkkeilysäkkiin.
- Täydellinen asenne voi vaihdella joillekin ihmisille. Saatat olla mukavampi muutama tuumaa lyhyempi tai leveämpi kuin olkapääsi. Kokeile, kunnes löydät täydellisen tavan seistä.
- 4 Pidä kyynärpäät sisään. Kyynärpäät on kiinnitettävä tiukasti vartaloosi. Tämä helpottaa puolustautumistasi, jos koskaan nyrkkeilet toista henkilöä. Kiinnitetyt kyynärpäät suojaavat paitsi käsivarsiasi myös vartaloasi.
- 5 Pidä nyrkkisi ylöspäin yhdellä kädellä hieman nostettuna. Kun lyöt laukkua, oletusasennosi tulisi olla yksi, kun nyrkit nostetaan edestäsi hieman korkeammalla kuin toinen. Kun olet tässä asennossa, nyrkkeidesi ei tulisi olla tiukkoja eikä peukalojasi pitäisi olla työnnetty muiden sormien alle.
- Pidä nyrkit rentoina, kunnes menet lyöntiin.
- 6 Lyö pussia sen sijaan, että työntäisit sitä nyrkilläsi. Kun liität pussin, nyrkit on nostettava. Lävistä pussi ja anna nyrkkesi palautua takaisin luoksesi sen jälkeen, kun se on yhdistetty pussiin. Ihannetapauksessa haluat antaa iskun palautumisen lähettää nyrkkisi takaisin vartaloosi.
- 7 Vältä käsivartesi ojentamista kokonaan. Kun lävistät, älä koskaan avaa käsiäsi (tai jalkojasi) kokonaan. Tämä voi aiheuttaa jänne- ja nivelsiteitä, murtumia tai murtumia. Sen sijaan anna käsien pysyä hieman taipuneina. Jos haluat päästä lähemmäksi pussia, siirrä jalkasi lähemmäksi.
- Kyynärpäiden (tai polvien) ei pitäisi koskaan lukittua kokonaan.
Osa 3 / 3: Lävistys- ja potkureitin luominen
- yksi Lävistä peräkkäin. Vaikka on hyvä tehdä yksittäisiä lyöntejä, joskus saatat haluta harjoittaa sarjaa lyöntejä. Voit tehdä tämän heittämällä yksi booli ja seuraamalla sitä nopeasti toisella tai kahdella boolilla. Voit valita reiän samalla nyrkillä tai vuorotellen.
- Ajattele lyöntejäsi sopivalla tavalla ajattelemalla kolmea lyöntiä, jotka aiheuttavat 'rat-ta-tat' -äänen.
- 2 Tauko jaksojen välillä. Keskeytä hetkeksi, kun olet toimittanut lyöntisarjan. Tauko voi vaihdella yhdestä kolmeen sekuntiin, mutta se ei saa ylittää kolmea sekuntia.
- 3 Liiku laukun ympäri. Kun toimitat yksittäisiä lyöntejä tai lyöntisarjoja, sinun tulisi liikkua pussin ympärillä rennosti. Nyrkkeily rennolla tavalla saa paremman kardioharjoituksen ja parantaa ketteryyttäsi.
- Voit liikkua myötä-, vastapäivään tai edestakaisin.
- 4 Vältä liikkumista liian nopeasti. Vaikka haluat liikkua pussin ympäri, älä juokse tai hyppää sen ympärille. Juoksu tai hyppy laukun ympärillä tuhlaa energiaa ja väsyttää sinut. Lisäksi voit oppia huonoja tapoja, tehdä väärä askelia ja vahingoittaa itseäsi.
- 5 Toimita 20 vakiorei'itettä. Vaihda käsiä ja lyö laukkua 20 kertaa. Jaa nämä sekvensseihin tai anna yksittäisiä lyöntejä - mitä haluat. Tärkeintä on, että käytät rutiiniasi täydellisiin yksittäisiin tai jaksotettuihin rei'ityksiin.
- Varmista, että vartijasi on ylhäällä, kun toimitat lyöntejä pussiin.
- 6 Tee 5 vasenta koukkua. Tavoitteena lyödä laukkusi oikeaa reunaa. Käännä vasenta kättäsi kaarevalla tavalla osuman aikaansaamiseksi. Vedä muutama askel pussista, kun olet antanut lyönnin. Suorita sitten vielä neljä vasenta koukkua ja pidä oikea käsivarsi vartija-asennossa.
- 7 Täytä 5 oikeaa koukkua. Kohdista laukkusi vasemmalle puolelle. Ota sitten oikea kätesi, pidennä se kaaressa ja osu pussiin. Aivan kuten vasemman koukun kohdalla, sinun tulisi vetäytyä muutama vaihe lyönnin toimittamisen jälkeen. Kun olet suorittanut yhden, kiinnitä pussi uudelleen ja tee vielä neljä oikeaa koukkua.
- 8 Suorita 5 matalaa potkuja. Kohdista pussin alaosaa. Päätä millä jalalla haluat potkia, ja käännä sitten hiukan tukilonkkasi niin, että potkijalka on lähempänä pussia. Käännä sitten lantioasi, nosta jalkaasi ja potkaise pussia.
- Tee 5 toistoa jokaisella jalalla.
- 9 Tee 5 korkea potkuja. Tavoitteena raskaan pussin yläosa. Kuvittele vastustajan pää. Nosta kätesi vartioidaksesi leukasi. Kierrä hieman niin, että potkijalka on lähempänä pussia, nosta jalkasi korkealle ja kosketa pussia.
- Tee 5 toistoa jokaisella jalalla.
- 10 Toimita 5 potkua pussin keskelle. Valitse jalka, jolla haluat potkia. Käännä sitten hieman lonkkaan ja jalkapalloon. Nosta jalkasi ja anna isku pussin keskiosaan.
- Vaihda jalat ja tee vielä 5 toistoa vastakkaisella jalalla.
- yksitoista Toimita polvisuoja laukkuun. Seiso yksi jalka pussin edessä jalat hajallaan olkapään pituudelta. Kyykky hieman alas. Nosta sitten yksi polvi ja lyö sitä pussiin. Ota yhteyttä pussin keskikohtaan.
- Tee 5 toistoa jokaisella polvella.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
