Kuinka purkaa hermo kyynärpääsi

Puristuneet hermot, vaikka ne ovatkin yleisiä, ovat tuskaa! Puristunut tai loukkuun jäänyt hermo kyynärpääsi tai 'kubitaalisen tunnelin oireyhtymä' voi olla epämukavaa ja aiheuttaa tunnottomuutta ja pistelyä kädessäsi. Tämä johtuu siitä, että ulnar-hermosi puristuu ja ärtyy kulkiessaan kyynärpääsi. Hermo ei oikeastaan ​​ole 'loukussa' siinä mielessä, että se on juuttunut jonnekin - se on tulehtunut ja ärtynyt, yleensä hieromalla kyynärluuasi. Hermon purkaminen on kysymys ärsytystä aiheuttavien tapojen muuttamisesta, konservatiivisten hoitovaihtoehtojen kokeilemisesta ja sitten - jos kaikki muu epäonnistuu - leikkauksesta hermon vapauttamiseksi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Tottumusten muuttaminen

1. yksi Pidä käsivartesi mahdollisimman suorana. Älä istu pitkään kyynärpääsi taivutettuna ja yritä välttää kyynärpääsi toistuvaa taipumista. Olipa kyseessä työpöydän asettaminen eri tavalla, pidät usein taukoja kirjoittaessasi tai pidätkö aikaa tenniksen pelaamisesta, tee mitä voit.
   • Jos kirjoitat paljon töissä, yritä hankkia saneluohjelmisto.
2. 2 Nuku suorilla käsillä. Monet ihmiset nukkuvat kyynärpäillä. Yritä olla tekemättä tätä. Kiedo pyyhe käsivartesi ympärille teipillä, jotta et taivuta sitä nukkuessasi. Kiedo pyyhe kyynärpääsi päälle, kun käsivarsi on suora, ja kiinnitä se teipillä kyynärpääsi molemmille puolille - tarpeeksi löyhästi, jotta et katkaise verenkiertoa, mutta riittävän tiukasti, jotta pyyhe toimii kuin lastu, pitäen kätesi suorana. Jos tämä ei toimi, kysy lääkäriltäsi lastaa, jota voit käyttää yöllä.
   • Jäykän lastan käyttö käsivarteen on erittäin tehokasta. Ole kuitenkin kärsivällinen. Jos lääkäri määrää sinulle lastan, sinun on käytettävä sitä enintään 3 kuukautta. Keskustele lääkärisi kanssa uudelleen, jos et vieläkään huomaa helpotusta 6 viikon kuluttua.
3. 3 Hanki handsfree-tekniikka puhelimeesi. Saatat taivuttaa kättäsi koko ajan, jos olet puhelimessa paljon. Sen sijaan, että pidät puhelinta korvalla pitkään aikaan, hanki handsfree-tekniikka, kuten Bluetooth.
4. 4 Pidä paine irti kyynärpäästäsi ja käsivartesi sisäpuolelta. Älä nojaa kyynärpääsi pitkäksi aikaa koville pinnoille. Tämä voi puristaa ja ärsyttää hermoa. Yritä säätää ryhtiäsi niin, että et nojaa kyynärpäihisi.
   • Älä nojaa kyynärpäätä tuolisi käsinojaan.
   • Älä nojaa kätesi avoimeen ikkunaan ajaessasi.
5. 5 Tyyny kyynärpääsi. Jos joudut painostamaan kyynärpäätäsi, pehmusta se ensin. Aseta tyyny tai muu pehmeä esine kyynärpään alle lisäpehmusteita varten tai käytä kyynärpäätä.
6. 6 Vältä toimintaa, joka ärsytti hermoa. Jos tiedät, mikä aiheuttaa hermon tulehtumisen, lopeta kyseisen toiminnan tekeminen. Yleensä se edellyttää, että taivutat kyynärpääsi uudestaan ​​tai uudestaan ​​tai pidät kyynärpääsi taipuneena pitkään. Ajattele, mitä teet päivittäin, ja kiinnitä huomiota asemaan, jossa käsivartesi on.
   • Yritä pitää päiväkirjaa päivittäisestä toiminnastasi.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Yritetään konservatiivisia hoitoja

1. yksi Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Kokeile itsehoitolääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia kivun ja tulehduksen lievittämiseksi. Tämä voi auttaa vähentämään hermon ympärillä olevaa painetta, antamalla sen liikkua vapaammin ja kivuttomammin. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, mikä lääke sopii sinulle, jos sinulla on sairauksia, varsinkin jos sinulla on maksa- tai munuaisvaivoja.
   • Kortikosteroidi-injektioita käytetään joskus turvotuksen ja paineen vähentämiseen. Jotkut lääkärit eivät halua käyttää näitä kuitenkin hermovaurion vaaran vuoksi. Kysy lääkäriltäsi.
2. 2 Jää kyynärpääsi. Kääri jää tai jääpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se kyynärpäähän, missä se on lempeä. Pidä tämä päällä 20 minuuttia, useita kertoja päivässä. Tämä voi auttaa lievittämään tulehdusta ja kipua.
   • Älä myöskään unohda lämmön parantavaa voimaa. Lämpö voi olla hyödyllistä myös nivelvaivoissa, parantaa verenkiertoa kärsineillä alueilla, antaa ravinteita ja nopeuttaa paranemista.
   • Yritä käyttää puristusholkkia kyynärpäässäsi - hiha auttaa pitämään nivelen lämpimänä ja parantamaan verenkiertoa minimoiden oireesi.
3. 3 Käytä ahdin tai lastaa. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, onko apulaite, kuten ahdin tai lastu, oikea sinulle. Tämä voi auttaa pitämään käsivartesi suorana, kun olet aktiivinen, mikä antaa hermon levätä ja toipua. Käytä ahdin tai lastasi niin usein ja niin kauan kuin lääkärisi määrää.
   • Voit käyttää lastaa vain yöllä, vain kun olet aktiivinen, tai päivällä ja yöllä.
4. 4 Kokeile hermoliitoa. Pidä kättäsi edessäsi kyynärpääsi suorana. Käpristä sormet ja ranne sisäänpäin kohti vartaloasi. Laajenna ne sitten itsestäsi ja jatka ranteesi niin, että sormesi osoittavat kohti lattiaa. Taivuta sitten kyynärpääsi.
   • Jotkut lääkärit ajattelevat, että tämä harjoitus voi auttaa hermoasi liukumaan kyynärpääsi yli ja lievittää oireita.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Avun saaminen ammattilaisilta

1. yksi Käy lääkärisi kanssa diagnoosia ja neuvoja varten. Jos sinulla on kyynärpään arkuus ja pistely sormellasi, pikkusormellasi ja kämmenesi puolella, ota yhteys lääkäriisi. He ottavat historian ja tekevät fyysisen kokeen, varmistavat, että sinulla ei ole ongelmaan vaikuttavaa taustalla olevaa häiriötä, ja tarjoavat neuvoja puristuneen hermosi hoidosta kotona.
2. 2 Työskentele fysioterapeutin kanssa. Fysioterapia voi auttaa sinua vahvistamaan käden ja kyynärpään nivelsiteitä ja jänteitä, mikä voi auttaa ulnar-hermon tarttumista. Kysy lääkäriltäsi lähetys luvan saaneelle fysioterapeutille.
   • Kysy lääkäriltäsi myös hierontaterapiasta. On viitteitä siitä, että hieronta, joka kohdistetaan ranteen ja käden taivutuslihaisiin, kevyellä työllä kyynärpään ympärillä, voi auttaa käsittelemään ulnar-hermo-ongelmia.
3. 3 Ota yhteyttä toimintaterapeuttiin muutosten tekemisestä työpaikalla. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut luvan saaneelle toimintaterapeutille. He ovat erikoistuneet auttamaan sinua käsittelemään vammaasi työssä. Kysy heiltä erityisiä tapoja parantaa työpaikkaasi oireidesi helpottamiseksi.
   • Keskustele pomollesi muutoksista, jotka sinun on tehtävä työpaikallasi. Pyydä toimintaterapeuttia tarvittaessa kirjoittamaan pomollesi muistiinpano siitä, mitä tarvitset.
4. 4 Kokeile akupunktiota. Jotkut ihmiset kokevat kivunlievitystä akupunktiohoidosta, vaikka tätä ei ole tieteellisesti todistettu vähentävän turvotusta tai tulehdusta hermosi ympärillä. Etsi lähelläsi oleva lisensoitu ammattilainen ja kokeile akupunktiohoitoa nähdäksesi, auttaako se. Mainos

Menetelmä 4 / 4: Leikkaus vaikeissa tapauksissa

1. yksi Keskustele leikkauksesta ortopedisen kirurgin kanssa. Cubital tunnelin oireyhtymä voidaan yleensä hallita elämäntapamuutoksilla ja piristävällä, mutta saatat tarvita leikkausta vaikeissa tapauksissa. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta, jos konservatiiviset toimenpiteet eivät auta 6 viikon kuluttua tai jos puristunut hermosi aiheuttaa vaurioita tai lihasheikkoutta kädessäsi. Pyydä lähettämistä ortopedikirurgille, kirurgille, joka on erikoistunut luihin, lihaksiin ja hermoihin.
2. 2 Keskustele kirurgisista vaihtoehdoistasi. Sinulla voi olla useita mahdollisia leikkauksia. Pyydä kirurgiasi keskustelemaan kunkin riskeistä ja eduista ja auttamaan sinua selvittämään, mikä on sinulle parhaiten:
   • Cubital tunnelin vapautus: tämä leikkaa ligamentin, joka saattaa rajoittaa ulnar-hermoa.
   • Ulnar-hermon etuosan transpositio: tämä siirtää ulnar-hermon paikastaan ​​kyynärluun takana sen eteen, mikä estää sitä tarttumasta.
   • Mediaalinen epikondylektomia: tämä poistaa osan luusta, jonka ulnar-hermo tarttuu.
   • Jos kyynärpääsi on kasvain tai kysta, joka hankaa hermoa, leikkaus voi poistaa sen.
3. 3 Palauta leikkauksesta. Leikkauksen jälkeen käytät todennäköisesti lastaa jonkin aikaa - jopa 3-6 viikkoa. Lääkäri voi lähettää sinut fysioterapiaan. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin on turvallista palata töihin ja muuhun normaaliin toimintaan. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Jos oireesi kestävät yli 6 viikkoa tai oireesi ovat vakavia, kuten tunnottomuus tai heikkous pikkusormessasi ja etusormessasi, ota yhteys lääkäriisi. Tässä vaiheessa lihaksesi voivat alkaa surkastua, jos toimenpiteitä ei toteuteta, ja tämä voi olla pysyvää.

Mainos