Polvivammat ovat melko tuskallisia, mutta valitettavasti hyvin yleisiä, erityisesti urheilijoille ja henkilöille, joilla on heikot nivelet. Meniskin repiminen tai nivelten repeytyminen voi aiheuttaa 'lukittuneen polven', joka tuskallisesti rajoittaa polvinivelen liikettä. Polvi voi myös lukkiutua fyysisesti paikalleen, jos polven nivel juuttuu. Jos sinulla on polvivamma, sinun tulee sopia tapaaminen heti lääkärin puoleen, mutta voit myös alkaa hoitaa vahinkoa kotona sillä välin.
Askeleet
Osa yksi / 3: Polvesi hoitaminen kotona
- yksi Pysäytä kaikki aktiviteetit ja lepää polvi. Jos loukkaantui polvesi urheilutapahtuman tai muun toiminnan aikana, pysähdy välittömästi ja lepää polvinivel. Jos polvessasi on jonkin verran liikerataa, pyydä jotakuta auttamaan sinua kävelemään lähimpään turvalliseen paikkaan istua ja levätä niin kauan kuin mahdollista. Lisäliike voi edelleen vahingoittaa polviniveltä.
- Jos polvessasi ei ole liikettä, mene heti lääkäriin tai ota yhteys hätäpalveluun, koska se voi olla rikkoutunut tai irrotettu polvilumpio, joka vaatii välitöntä lääkärin hoitoa.
- 2 Jäätä polvi välittömästi. Jään asettaminen polvelle auttaa vähentämään kipua ja turvotuksen vaikutuksia. On parasta jättää jää 30 minuutiksi kerrallaan. Voit laittaa jäätä lukittuun polveen 3 tai 4 tunnin välein 2-3 päivän ajan loukkaantumisen jälkeen.
- Älä käytä lämpöä polvivammaan, kunnes lääkäri kertoo sen olevan tarkoituksenmukaista. Lämpö voi aiheuttaa enemmän alueen tulehduksia ja lisätä turvotusta, mikä rajoittaa liikettäsi edelleen.
- Jos kipu toistuu, sinulla on niveltulehdus tai olet jo loukkaantunut polvesta, vaihda jään ja lämmön välillä lihasten ja nivelten rentoutumiseksi, kun turvotus on laskenut.
- 3 Nosta polvesi sydämesi yläpuolelle. Polven pitäminen kohotettuna auttaa myös vähentämään turvotusta ja rajoittamaan polven käyttöä. Voit tehdä tämän asettamalla muutaman tyynyn kantapääsi ja polven alle makaamaan. Jos haluat istua tai tuntea olosi mukavammaksi tällä tavoin, pidä polvi edelleen koholla edessäsi tukemalla sitä läheiselle tuolille tai jakkaralle.
- Varmista, että selkääsi ja niskaasi tuetaan kunnolla, jotta vältät muiden ruumiinosien vahingoittamisen.
- 4 Kääri polvi käyttämällä joustavaa sidettä. Tämä pakkaa polvinivelen ja auttaa hallitsemaan turvotusta, joka voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Löydät joustavat siteet useimmista ruokakaupoista terveys- ja wellness-osiosta tai hanki ne lähimmästä apteekista. Jos sinulla on sellainen, voit käyttää joustavan siteen sijasta erityisesti polvinivelelle tehtyä neopreeni-aaltosuojusta.
- Varmista, että et kääri sidettä liian tiukasti. Ole tietoinen verenkierron menetyksestä ja varmista, että voit laittaa sormesi mukavasti siteen ja polven väliin.
- 5 Ota tulehduskipulääkkeitä kivun ja turvotuksen lievittämiseksi. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten Advil ja Motrin, jotka tunnetaan yleisesti nimellä Ibuprofeeni, ja Aleve, joka tunnetaan myös nimellä Naproxen, auttavat vähentämään turvotusta ja hallitsemaan kipua. Noudata pakkauksessa olevia ohjeita löytääksesi sinulle sopivat annostustasot. Ota näitä lääkkeitä vain tarpeen mukaan, koska niillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia, kuten verenvuotoriski tai haavaumien muodostuminen.
- Lue aina lääkkeiden pakkausohjeet ja noudata niitä ennen kuin otat niitä.
- 6 Kysy lääkäriltäsi kivunhallinnan vaihtoehtoisista muodoista. Hoidot, kuten akupunktio, kortisonikuvat tai sähköhoito, ovat erittäin tehokkaita lievittämään kipua joillekin potilaille. Ne voivat olla kustannustehokkaita ja auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaiten nopeasti loukkaantumisen jälkeen.
- Esimerkiksi, jos kamppailet jatkuvan turvotuksen loukkaantumisesta, sähköhoito voi olla hyvä vaihtoehto kivun hallintaan.
- Akupunktiota käytetään yleensä parantamaan kivun hallintaa, kun potilas osallistuu edelleen fysioterapiaan ja ottaa suun kipulääkkeitä.
Osa 2 / 3: Vierailu lääkäriin
- yksi Soita perusterveydenhuollon lääkärille ja pyydä tapaamista mahdollisimman pian. Heti polvivamman sattuessa sinun tulee sopia tapaamisesi tavallisen lääkärisi kanssa, jotta he tarkistavat sen. Yritä saada tapaaminen mahdollisimman pian loukkaantumisen jälkeen, koska odottaminen voi aiheuttaa lisävaurioita nivelelle.
- Suurin osa perhelääkäreistä on nähnyt monia polvivammoja ja voi antaa sinulle heti lääketieteellistä apua vamman vakavuudesta riippuen.
- Lääkäri saattaa joutua tekemään röntgenkuvan tai MRI: n arvioidakseen polvivamman oikein.
- Jos sinulla ei ole perusterveydenhuollon lääkäriä, voit käydä kiireellisen hoidon tai pikahoitopalvelun hoidossa.
- Jos menetät polvesi liikkeen jossakin vaiheessa etkä pääse lääkäriin, mene ensiapuun välittömästi lääkärin hoitoon.
- 2 Suunnittele fysioterapeutin tapaaminen palauttamaan liikettä polvessa. Fysioterapeutti voi antaa sinulle joukon venytyksiä ja aktiviteetteja, jotka suoritetaan kotona ja jotka auttavat polvea parantumaan. Loukkaantumisen jälkeen he yleensä opettavat sinulle, miten venytykset tehdään ensin, oletko harjoittanut niitä kotona joka päivä ja oletko käynyt säännöllisesti seuraamassa kehitystäsi.
- Joissakin tapauksissa tarvitset lääkärin suosituksen tai reseptin fysioterapeutin vastaanotolle.
- Varmista, että fysioterapeutti kuuluu vakuutuksesi piiriin. Jopa lääkärin lähettämisen jälkeen vain osa alueellasi sijaitsevista fysioterapeutin toimistoista katsotaan verkostoksi ja vakuutuksesi kattamiksi.
- 3 Käy ortopedisen kirurgin luona, jos sinulla on vakava vamma. Vaikeissa tapauksissa lukittu polvi vaatii leikkausta kivun lievittämiseksi ja liikkeen palauttamiseksi polvinivelessä. Jos sinulla on jatkuvaa kipua, lääkäri ohjaa sinut käymään kirurgilla keskustelemaan muista hoitovaihtoehdoista. Polvileikkaus tehdään normaalisti ei-invasiivisella tavalla ja on erittäin turvallista potilaalle.
- Leikkauksen yhteydessä on hyödyllistä saada useampi kuin yksi mielipide. Jos olet epävarma tai hämmentynyt käydessäsi lääkärisi lähettämän kirurgi, pyydä toinen lausunto toiselta kirurgilta.
- Monet yleiset polvivammat, kuten nivelside ja meniskin kyyneleet, tehdään artroskooppisesti. Artroskooppinen leikkaus on minimaalisesti invasiivinen toimenpide, joka käyttää kirurgin ohjaamia robotti-aseita työskentelemään korkealla tarkkuudella pienillä, herkillä alueilla.
Osa 3 / 3: Lisävammojen ehkäisy
- yksi Levätä kun tarvitset. Jos tunnet olevasi väsynyt, polvi särkee tai sykkivä tai sinulla on muita kipuja jalkasi alueella, ota aikaa levätä. Monet ihmiset kertovat polven nivelten jäykkyydestä tai heikkoudesta myös loukkaantumisen jälkeen. Ota istuin ja nosta jalkaa hetkeksi, jos tunnet liikaa tai sinulla on kipuja.
- 2 Ota aikaa palata intensiiviseen toimintaan. Aktiviteetit, kuten juoksu, vaellus, pyöräily, jooga ja useimmat joukkueurheilut, ovat vaikeita polvinivelillä. Työskentele näihin aktiviteetteihin keskittymällä ensin voiman ja liikkeen hankkimiseen.
- Jos esimerkiksi olet kiinnostunut patikoinnista, voit aloittaa kävelemällä naapurustossa pienillä kaltevuuksilla. Kun olet tyytyväinen siihen, voit alkaa kiivetä portaita saadaksesi voimaa polvissa. Ajan myötä voit vaeltaa vähemmän intensiivisiä polkuja ennen kuin ryhdyt kohtalaisiin ja sitten vaikeampiin poluihin.
- 3 Pysy aktiivisena ympäri vuoden tekemällä vähävaikutteisia harjoituksia. Polvinivelen liikkumattomuus voi joskus olla yhtä haitallista kuin liikakäyttö. Yritä sisällyttää kävely, uinti tai venyttely jokapäiväiseen rutiiniin, jotta vältät nivelten pysähtymisen, joka voi aiheuttaa jäykkyyttä.
- Jos harrastat urheilua offseasonilla, sitoudu johonkin harjoitteluun tai venyttelyyn joka päivä. Se voi estää loukkaantumisen, kun jatkat pelaamista runkosarjassa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Varoitukset
- Tulehduskipulääkkeiden käyttö voi lisätä verenvuotoriskiä tai haavaumia.
- Jos et näe parannusta 3 päivän kotihoidon jälkeen, käy lääkärillesi.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
