Kuinka käsitellä vedettyä lihasta

Vedetty tai rasittunut lihas on liikaa johtuen liikaa johtava turvotus ja kipu. Vedetyt lihakset ovat yleisiä vammoja, joita voidaan yleensä hoitaa tehokkaasti kotona. Opi hoitamaan vedettyä lihastasi ja päättämään, milloin lääketieteellinen toimenpide on tarpeen.

Askeleet

Osa yksi / 3: Välitön helpotus

1. yksi Levitä lihas. Kun rasitat lihasta, lopeta sen toiminnan harjoittaminen, joka aiheutti sen rasittamisen. Vetetyt lihakset ovat todella repeämiä lihaskuiduissa, ja jatkuva rasitus voi aiheuttaa kyyneleen kasvamisen ja johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
   • Anna tuntemasi kivun määrän olla oppaasi. Jos vedetty lihas tapahtuu juoksun tai urheilun aikana, ja sinun on pysähdyttävä ja hengitettävä voimakkaan kivun takia, parasta on istua loppuosa pelistä.
   • Ota muutama päivä toipumaan vedetystä lihaksesta, ennen kuin jatkat sen aiheuttaneen toiminnan.
2. 2 Jäätä lihas. Alueen jäätyminen vähentää turvotusta ja auttaa lievittämään kipua. Täytä iso ruokapussi jääkuutioilla. Kääri se ohueseen pyyhkeeseen suojaamaan ihoasi suoralta jäältä. Pidä jääpakkausta kipeällä alueella 20 minuuttia kerrallaan 4 - 8 kertaa päivässä, kunnes turvotus on laskenut.
   • Pakastettujen herneiden tai muun vihannesten pussi toimii myös hyvin jääpakkauksena.
   • Vältä lämmön käyttöä, joka ei vähennä vedetyn lihaksen aiheuttamaa tulehdusta.
3. 3 Pakkaa alue. Vedetyn lihaksen kääriminen voi vähentää tulehdusta ja tarjota tukea uusien loukkaantumisten estämiseksi. Käytä ässä sidettä kääri kädet tai jalat löyhästi.
   • Älä kääri aluetta liian tiukasti, tai saatat estää verenkiertoa.
   • Jos sinulla ei ole ässä-sidettä, leikkaa vanha tyynyliina yhdeksi pitkäksi kaistaleeksi ja käytä sitä pakkaamaan alue.
4. 4 Nosta lihas. Tulehtuneen alueen nostaminen voi auttaa turvotusta laskemaan ja antamaan sille oikean levon, jonka se tarvitsee parantua.
   • Jos vedit lihaksen jalkaasi, aseta se ottomaanille tai tuolille istuessasi.
   • Jos vedit lihaksen käsivarteen, voit nostaa sitä nostoliinalla.
5. 5 Ota särkylääke. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini tai ibuprofeeni, vähentävät kipua ja auttavat sinua liikkumaan helpommin vedetyllä lihaksella. Älä ota enempää kuin suositeltu annos, älä koskaan anna aspiriinia lapsille. Mainos

Osa 2 / 3: Tietäen milloin hakeudutaan hoitoon

1. yksi Seuraa kipua. Lihasten lepäämisen ja jääpakkausten käytön tulisi huolehtia vedetystä lihaksesta muutaman päivän kuluessa. Jos koet voimakasta kipua, joka ei häviä, ota yhteys lääkäriin. Sinulla voi olla vakava vamma, joka tarvitsee lääkärin apua.
   • Jos lääkäri katsoo, että vamma tarvitsee ylimääräistä hoitoa, sinulle voidaan antaa pari kainalosauvoja tai rintareppu, jotta vedetty lihas voi levätä. Lääkemääräystä kestäviä särkylääkkeitä voidaan myös antaa.
   • Harvoissa tapauksissa vedetty lihas vaatii fysioterapiaa tai kirurgista hoitoa.
2. 2 Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on muita siihen liittyviä oireita. Joskus lihaskipu liittyy johonkin liiallisen rasituksen lisäksi. Saatat ajatella, että vedit lihasta fyysisen toiminnan aikana, mutta jos koet näitä muita oireita samanaikaisesti, varaa tapaamisesi lääkärin puoleen:
   • Mustelmat
   • Turvotus
   • Infektion merkit, kuten kutina ja punainen, kohonnut iho.
   • Puremamerkit kivun alueella.
   • Huono verenkierto tai tunnottomuus alueella, jolla lihaskipu tuntuu.
3. 3 Hakeudu välittömästi, jos oireesi ovat vakavia . Jos lihaskipuun liittyy jokin näistä vakavista oireista, mene päivystykseen tai välittömään hoitokeskukseen saadaksesi selville, mitä tapahtuu:
   • Lihaksesi tuntuvat erittäin heikoilta.
   • Sinulla on hengenahdistusta tai huimausta.
   • Sinulla on jäykkä niska ja kuume.
   Mainos

Osa 3 / 3: Vedettyjen lihasten esiintymisen estäminen

1. yksi Lämmitellä. Vedetyt lihakset tapahtuvat, kun lihaksesi ylikuormittuvat, mikä voi usein johtua itsesi harjoittamisesta ennen kuin olet lämmennyt kunnolla. Käytä aikaa venytykseen ja lihastesi lämpenemiseen, ennen kuin osallistut liikuntaan.
   • Jos pidät juoksemisesta, tee kevyt lenkki ennen sprinttien tekemistä tai nopeampaa juoksua.
   • Jos harrastat joukkuelajia, voit lenkkeillä, pelata saalista tai harrastaa kevyesti kalisteenia ennen sukellusta peliin.
   • Venytä jalkojen lihaksia vaahtotelalla takaisin ja hartiat. Tämä voi auttaa sinua lämmittämään kehoasi paremmin.
2. 2 Pysy hydratoituna juomalla vähintään 8-11 lasillista vettä päivittäin. Kuivuminen lisää lihastesi rasituksen riskiä. Varmista, että juot paljon vettä koko päivän, myös harjoittelun aikana. Älä odota, kunnes tunnet janoasi juoda vettä, koska sinulla on jo nestehukka, kun jano.
   • Jos harrastat paljon, varmista, että juot enemmän vettä. Voit myös juoda urheilujuomia, koska matalat elektrolyytit voivat myös lisätä riskiä vetää lihaksia.
3. 3 Tee voimaharjoittelua. Painonnoston ja muun voimaharjoittelun sisällyttäminen harjoittelurutiiniin voi auttaa estämään mahdollisuutta vetää lihasta toiminnan aikana. Käytä vapaita painoja kotona tai treenaa kuntosalin painohuoneessa rakentaaksesi kiinteän, vahvan ytimen ja pidä lihaksesi löysänä.
4. 4 Tiedä milloin lopettaa. Se on helppo saada kiinni hetkestä, kun harrastat liikuntaa, ja pakottaa itsesi jatkamaan, vaikka jalkasi tai käsivartesi kipu viittaa siihen, että sinun pitäisi lopettaa. Muista, että vetämällä lihakseen enemmän rasitusta, asiat vain pahenevat. Jos teet syvemmän kyynelen, joudut ehkä istumaan koko kauden yhden pelin sijaan. Mainos

Venytyksiä ja harjoituksia vedetyille lihaksille

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Menetkö kipua vastaan?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Kun harjoittelet, älä ohita epämukavuutta. Sinun ei pitäisi olla tuskissa. Kehosi sattuu, koska se käskee sinua olemaan menemättä liikunnan alueesi ohi. Lämmitä ennen harjoittelua ja ole sitten tietoinen siitä, miltä kehosi tuntuu. Jos olet jo loukkaantunut, vältä harjoituksia, jotka pahentavat kipua. Kunnes parantut, skaalaa harjoituksesi pienempään fyysiseen aktiivisuuteen.
• Kysymys Pakaralihakseni on todella kipeä. Jäänkö sitä, kuumennanko vai molemmat?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Aluksi on parasta jäätä alue, mikä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Kun toiput, esimerkiksi noin 3. tai 4. päivä, voit käyttää lämpöä. Jos kipu on kohtalaista tai voimakasta, voit jatkaa jään käyttöä.
• Kysymys Miksi minulla on lihaskipua yhdessä jalassa vain juoksun aikana? Olet todennäköisesti kiristänyt sen. Yritä venyttää lihaksia ja laittaa jäätä päivän päätteeksi, jotta se voi parantua nopeammin.
• Kysymys Vasikanlihakseni ei todellakaan loukkaantunut nyt en voi kävellä jalallani mitä olen tehnyt sille? Sinulla voi olla vedetty lihas. Saatat myös olla repinyt tai loukkaantunut Achilles-jänne. Jos et voi kävellä sillä, sinun on mentävä lääkäriin diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
• Kysymys Ystäväni vieritsi alas vuorelta lumilautailun aikana ja veti melkein kaikki lihakset kehossaan. Kuinka kohtelemme sitä? Mene sairaalaan, koska ehkä hän ei ole vetänyt kaikkia lihaksia kehossaan, vaan on loukkaantunut vakavasti. Vaikka et ymmärrä mitään, voi olla sisäisiä vammoja.
• Kysymys Kuinka ihminen saa vedetyn lihaksen? Jos venytät liikaa ja et anna lihastesi kiristyä sen jälkeen, kun olet hajonnut sen, tunnet terävän kivun missä tahansa venytetyssä ruumiissa.
• Kysymys Mikä on pahempaa: vedetty lihas tai repeytynyt nivelside? Repeytynyt nivelside on vakavampi. Tämä johtuu siitä, että nivelsiteet kiinnittävät lihaksesi luihin. Repeytyneet nivelsiteet voivat aiheuttaa hallinnan menetyksen ja mahdollisesti vakavan vamman.
• Kysymys Voinko mennä uimaan vedetyn lihaksen kanssa? Ei kilpailukykyisesti. Näin tekemällä loukkaantuminen voi pahentua. Mutta on todennäköisesti kunnossa tehdä kevyttä uintia.
• Kysymys Kuusi kuukautta sitten venytin saman lihaksen, jonka vedin viime vuonna. Se on reiden yläosassa ja olen mahdollisesti laittanut siihen pienen repeämän. Kipu pahenee ja edessä oleva ylempi lihas on pudonnut kohti sisäreisiäni. Mitä minun pitäisi tehdä? Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa, tämä on selvästi jatkunut liian kauan. Sillä välin levätä ja laittaa jäätä siihen.
• Kysymys Vedetty lihakseni on häirinnyt minua noin 7 viikkoa. Onko jotain vialla? Lääkäri tarkistaa sinut ja / tai saat lähetteen ortopedille tai fysioterapiaan. Oikein hoidetun ja levänneen vedetyn lihaksen pitäisi nyt parantua.