Patellofemoraalinen kipu on kipua, jota sinulla voi olla polvilumpion ympärillä tai takana. Tätä kipua kutsutaan joskus juoksijan polveksi, koska se on yleistä urheilijoille. Patellofemoraalinen kipu voi pahentua, kun juokset, kävelet, istut pitkään tai kyykky. Patellofemoraalista kipua voidaan hoitaa kotona levolla, jäällä ja käsikauppalääkkeillä. Jos kipu ei poistu itsestään, ota yhteys lääkäriin. Fysioterapiaa ja harvoissa tapauksissa leikkausta tarvitaan joskus patellofemoraalisen kivun hoidossa.
Askeleet
Osa yksi / 3: Kivun hoitaminen kotona
- yksi Pysy poissa polvistasi, kunnes kipu ohittaa. Jos sinulla on kipua polvessasi, ota aikaa levätä. Liika rasitus voi pahentaa kipua ja mahdollisesti aiheuttaa muita komplikaatioita. Vältä muutaman päivän ajan liikaa painoa kipuun polvessa. Voit myös haluta pidättäytyä tietyistä toiminnoista, jotka lisäävät polvikipua.
- Muuta rutiini tarvittaessa. Jos tavallisesti käytät esimerkiksi julkista liikennettä töihin, aja autoa muutaman päivän ajan. Tämä voi lyhentää kävelyaikaa.
- Vaihda vähän vaikuttaviin harjoituksiin, kuten uimiseen tai pyöräilyyn, juoksun ja lenkkeilyn sijaan.
- 2 Kokeile R.I.C.E-menetelmää. R.I.C.E-menetelmä on klassinen tapa hoitaa polvi- ja nivelkipuja. R.I.C.E tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. R.I.C.E-menetelmän soveltaminen voi auttaa vähentämään patellofemoraalista kipua.
- Lepää polvi muutaman päivän ajan sen jälkeen, kun alat havaita kipua. Vältä liiallista kävelyä tai liikuntaa, kun kipu jatkuu.
- Jää polvi. Voit käyttää jäätä paperipussiin tai jääpakkausta, jonka voit ostaa kaupasta. Älä kuitenkaan aseta jääpakkausta suoraan polvellesi. Kääri pakkaus ensin pyyhkeeseen. Jäätä polvi 20 minuutin ajan.
- Puristaminen tarkoittaa polven kevyttä käärimistä joustavalla nauhalla. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
- Korkeus tarkoittaa polven nostamista sydämesi yläpuolelle. Yritä nostaa polvesi koko päivän sydämesi yläpuolelle niin usein kuin mahdollista.
- 3 Ota käsikauppalääkkeitä. Lääkehoito voi auttaa hallitsemaan kipua. Särkylääkkeet, kuten ibuprofeeni, joilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, voivat olla erityisen hyödyllisiä hoidettaessa patellofemoraalista kipua.
- Muista lukea turvallisen käytön ohjeet, kun käytät reseptilääkkeitä. Älä ota enemmän kuin suositeltu annos.
- Jos käytät jotain olemassa olevaa reseptilääkettä, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin otat lääkkeitä. Haluat varmistaa, että kaikilla käsikauppalääkkeillä ei ole haitallisia reaktioita nykyiseen lääkkeeseesi.
- 4 Käytä olkaimia ja teippiä varoen. Vaikka polvisuojia ja polvinauhoitusta suositellaan usein turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi, ole varovainen, kun teippaat polveasi tai käytät käsikauppatukia.
- Polkupyöränostureiden ei ole osoitettu olevan tehokkaita patellofemoraalisen kivun hoidossa, vaikka joidenkin mielestä ne auttavat vähentämään kipua. Haluat ehkä keskustella lääkärin kanssa ennen polvisuojuksen käyttöä.
- Polven teippaus voi auttaa vähentämään kitkaa, vähentämään patellofemoraalista kipua, mutta pitkällä aikavälillä tehdyt tehokkuustutkimukset ovat palanneet vaihtelevin tuloksin. Teippaus tarjoaa kuitenkin lyhytaikaisen kivunlievityksen. Jos patellofemoraalinen kipu on kiusallinen koko päivän, polven teippaus voi auttaa.
Osa 2 / 3: Lääkärin apua
- yksi Mene lääkäriin, jos kipu ei siirry itsestään. Yleensä patellofemoraalinen kipu kulkee itsestään levossa. Kuitenkin, jos kipu jatkuu kotihoidosta huolimatta, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa polven arvioimiseksi.
- Lääkäri suorittaa fyysisen perustiedot saadakseen käsityksen siitä, mikä voi aiheuttaa polvikipusi. Verityö ja röntgenkuvat voidaan tilata fyysisen tuloksen mukaan.
- MRI-skannausta, joka on skannaus, joka näyttää yksityiskohdat polvinivelestä, voidaan käyttää myös kivun diagnosointiin. Joissakin tapauksissa lääkäri voi käyttää artroskopiaa. Tällöin pieni kamera asetetaan polviin saadakseen paremman kuvan rustosta.
- 2 Aloita fysioterapia. Fysikaalista hoitoa suositellaan yleensä jatkuvaan patellofemoraaliseen kipuun. Riippuen siitä, mitkä polvilihakset aiheuttavat kipua, harjoittelet erilaisia harjoituksia polvikivun lievittämiseksi. Lääkärisi tulee ohjata sinut fysioterapeutin luokse, jos hän uskoo, että fysioterapiaa tarvitaan polvikivun ratkaisemiseksi.
- Fysioterapeutti auttaa sinua harjoittelemaan harjoitusten aikana. Fysioterapeutti suosittelee yleensä kotihoitoa. Sinua neuvotaan harjoittelemaan noin 20 minuuttia päivässä erityisiä venytyksiä ja harjoituksia. Sinun ei tarvitse joutua tapaamaan fysioterapeutin kanssa henkilökohtaisesti kovin usein hoidon aikana.
- Jotta hoito olisi tehokasta, varmista, että noudatat fysioterapeutin neuvoja. Yön yli menestys on harvinaista, ja hoito voi viedä viikkoja tai kuukausia kivun vähentämiseksi. Varmista, että noudatat tarkasti hoitosuunnitelmaa ja ota säännöllisesti yhteyttä fysioterapeuttiin, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.
- 3 Kysy lääketieteellisistä kenkälisistä. Lääketieteellisiä kenkä inserttejä käytetään usein patellofemoraalisen kivun hoitoon, koska riittämätön kaarituet voivat aiheuttaa tai pahentaa kipua. Orthotics tai kenkäosat ovat jalkojesi mallinnettuja inserttejä, jotka asetat kenkiin ennen kuin menet ulos. Vaikka mittatilaustyönä tehdyt ortopediat tarjoavat parhaat tulokset, voit ostaa ortopedia tai superjalkoja apteekista halvemmalla. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, missä ja milloin sinun tulisi käyttää kengän inserttejä, ja onko tämä hyvä vaihtoehto patellofemoraaliseen kipuun.
- 4 Tee leikkaus tarvittaessa. Jos kipu ei reagoi ei-kirurgiseen hoitoon, leikkaus voi olla tarpeen patellofemoraalisen kivun taustalla olevien syiden korjaamiseksi. Muista, että leikkaus on hyvin harvinaista, ja on epätodennäköistä, että kipu vaatii leikkausta. Jos tarvitset leikkausta, lääkäri päättää leikkauksen tyypistä, joka parhaiten lievittää patellofemoraalista kipua.
- Lääkäri voi poistaa ruston kivun lievittämiseksi. He saattavat myös haluta tehdä leikkauksen korjaamaan polvien vääristymät ja poistamaan ylimääräinen kudos. Tarvittavan leikkauksen tyyppi riippuu siitä, mikä aiheuttaa kipusi.
- Leikkauksen toipumisaika vaihtelee ja riippuu tekijöistä, kuten ikäsi ja yleinen terveytesi. Keskustele lääkärisi kanssa palautumisesta ja varmista, että noudatat hänen jälkihoidon ohjeita.
Osa 3 / 3: Elämäntapamuutosten tekeminen
- yksi Rakenna lihaksia voimaharjoittelulla. Vahvat lonkat ja nelipäät voivat auttaa polviasi pysymään terveinä. Jos kärsit patellofemoraalisesta kivusta säännöllisesti, harjoittele voimaharjoittelua pitämään kehosi vahvana.
- Voit käyttää vastusletkua, omaa painoasi, vapaita painoja tai painokoneita voimaharjoitteluun. Haluat ehkä kysyä lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, mikä tuotemerkki painoharjoittelusta parhaiten lievittää kipua.
- Haluat aloittaa hitaasti painoharjoittelulla. Tee kohtuullinen määrä toistoja mistä tahansa liikkumisesta, kuten 12-15 toistoa. Älä lisää toistojen määrää, ennen kuin voit tehdä mukavasti 12-15. Tavoita 20-30 minuutin painonnosto kahdesti viikossa ja vältä harjoittelua kaksi päivää peräkkäin.
- 2 Laihtua liikaa . Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, olet alttiimpi patellofemoraaliselle kivulle. Keskustele lääkärisi kanssa laihtuminenohjelman aloittamisesta, joka auttaa sinua irtoamaan ylimääräiset kilot.
- Voit laihtua käyttämällä yhdistelmää kalorien rajoittamista ja säännöllistä liikuntaa. Varmista, että et rajoita kaloreita kohtuuttomaan tasoon. Pyydä lääkäriäsi antamaan valikoima kaloreita, joita voit syödä turvallisesti joka päivä.
- Harjoittele säännöllisesti. Valitse haluamasi liikuntamuoto, koska se tekee todennäköisemmäksi, että pidät harjoitusohjelmaa. Jos vihaat esimerkiksi juoksemista, et todennäköisesti mene töihin kolme kertaa viikossa. Jos kuitenkin nautit pyöräilystäsi, aja todennäköisesti pyörälläsi säännöllisesti.
- 3 Lämmitä ennen harjoittelua. Lämmittely ennen liikuntaa voi vähentää patellofemoraalisen kivun riskiä. Lämmittely on kevyt liikunta, johon osallistut ennen kuin aloitat rasittavaan harjoittelurutiiniin. Saatat hikoilla hieman lämmittelyn aikana, mutta sinun ei pitäisi tuntea väsymystä. Lämmittelyä ennen liikuntaa on useita eri tapoja.
- Kävele 5-10 minuutin reipas kävely.
- Tee pieni, kevyt lenkkeily 5-10 minuuttia ennen rasittavaa juoksua.
- Jos uit, tee kevyttä ja vaatimatonta uintia noin 5-10 minuuttia ennen kuin aloitat itsesi työntämisen.
- 4 Venytä säännöllisesti. Venyttely on välttämätöntä patellofemoraalisen kivun estämiseksi. Ennen liikuntaa ja sen jälkeen sijoita kevyesti venyttelyyn nivelkivun estämiseksi. On olemassa useita tapoja, joilla voit venyttää kivun ja väsymyksen vähentämiseksi.
- Kuten minkä tahansa muun tyyppisen harjoituksen kohdalla, kävele varovasti muutama minuutti ennen venyttelyä, ennen kuin aloitat. Kohdista tärkeimmät lihasryhmät venytellessäsi, kuten selkä, vasikat ja reidet.
- Pidä kutakin venytystä noin 30 sekuntia. Jos venytät siihen pisteeseen, että tunnet kipua, venytät liikaa ja tämä voi aiheuttaa nivelkipua. Varmista, että rentoudut venytellessäsi. Älä pidä hengitystäsi venytysten aikana.
- 5 Sijoita laadukkaisiin jalkineisiin. Valitse kengät, jotka sopivat sinulle hyvin. Jos yrität laittaa kenkiä, harkitse sijoittamista suurempaan kokoon. Kengillä tulisi olla vankka kaarituet. Sinun ei pidä liioitella kantapääjen tai asuntojen käyttöä, varsinkin pitkiä kävelylenkkejä.
- Jos sinulla on litteät jalat, keskustele lääkärisi kanssa kengän inserttien hankkimisesta.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Minulla on juoksijan polvi molemmissa polvissani, ja ihmiset ovat sanoneet, että sinun ei pitäisi olla turvonnut ja punaiset polvet. Onko vastauksia miksi? MedFreak63 Ei, mutta jos sinulla on paljon turvotusta ja kipua, mene lääkäriin.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Suorita kaikki harjoitukset suhteellisen kivuttomassa liikealueessa.
Mainos
Varoitukset
- Ole varovainen tulehduskipulääkkeiden tai särkylääkkeiden käytössä, varsinkin jos sinulla on muita aiemmin esiintyneitä sairauksia tai otat muita lääkkeitä. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai apteekkiin, jos sinulla on kysyttävää.
