Jos nautit pyöräilystä ja olet kulunut jonkin aikaa tien varrella, saatat harkita paluuta satulaan. Pyöräilystä on tullut suositumpaa kuin koskaan ennen, kun meidät on suljettu karanteeniin, ja syystä. Pyöräily on hieno tapa parantaa yleistä kuntoasi asettamatta itseäsi tiukkojen, voimakkaiden harjoitusten avulla, ja se on hauskaa. Kaiken kaikkiaan pyöräilyharrastuksen valitsemiseen on paljon syitä, eikä melkein mitään syytä olettaa, että on liian myöhäistä sinulle ja pyörällesi!
disneyplus.com kirjautuminen/begin ps4
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Motivaatio
- yksi Aseta itsellesi selkeä ja yksinkertainen tavoite. Selkeän tavoitteen asettaminen antaa sinulle jotain työskennellä, ja se on yksi parhaista tavoista motivoida itseäsi todella nousemaan pyörälle. Kirjoita tavoitteesi jonnekin, missä se näkyy, jotta et unohda mieltäsi, miksi haluat ajaa uudelleen. Mahdollisia tavoitteita ovat:
- Haluan suorittaa 45 minuutin ratsastukset vähintään 3 kertaa viikossa menettääksesi 15 kiloa (6,8 kg) ja palatakseni muotoon.
- Haluan pitää hauskaa pyöräilemällä ja rakentaa rakkauteni harrastusta varten pyöräilemällä vähintään kahdesti joka viikonloppu.
- Haluan valita pyöräilyn takaisin ylös, jotta voin kilpailla uudelleen maratonissa ja kilpailuissa.
- Haluan aloittaa pyöräilyn uudelleen, jotta voin olla yhteydessä pyöräilyystavereihini ja olla sosiaalisempi.
- Haluan päästä ulos talosta useammin ottamalla 15 minuutin ajomatkan vähintään 4 kertaa viikossa.
- 2 Selvitä, miksi lopetit pyöräilyn. Tee pieni itsereflektio ja tutustu siihen, mitä tapahtui saadaksesi sinut lopettamaan pyöräilyn. Tämä auttaa sinua palaamaan pyörään ja välttämään virheitä, jotka saivat sinut pysähtymään aiemmin. Tämä auttaa myös muotoilemaan ajotavoitteesi tulevaisuutta varten.
- Oliko jokin elämän- tai työtapahtuma saanut sinut pysähtymään? Jos näin on, aio aloittaa ratsastuksen vapaapäivinäsi, kun olet rento ottamaan osan paineesta.
- Pysäyttiinko loukkaantuminen teillä? Jos näin kävi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka palata tip-top-muotoon ennen kuin hypät takaisin pyörälle ja otat sen hitaasti.
- Eikö pyöräily ollut enää hauskaa? Jos vastaus on kyllä, kohtele tätä aikaa kuin harrastusta, ei työtä. Älä lyö itseäsi tavoitteiden saavuttamisen tai vaikeiden polkujen takia.
- Piditkö vain taukoa ja teit jotain muuta? Jos näin on, älä hikoile sitä. On luonnollista liikkua harrastusten sisällä ja sieltä, kun kiinnostuksemme muuttuvat.
- 3 Tee luettelo syistä, joiden vuoksi haluat aloittaa pyöräilyn uudelleen. Riippumatta siitä, miksi lopetit, muistuttamalla itsesi kaikista pyöräilyn eduista, voit pysyä positiivisessa päätilassa valmistautuessasi palaamaan sinne. Mikään ei lisää sinua enemmän kuin muisto siitä, kuinka hauskaa sinulla oli ja kuinka hyvä sinusta tuntui pitkän matkan jälkeen. Muistaa:
- Pyöräily on hauska, edullinen tapa matkustaa ja kiertää. Se on myös hyvä ympäristölle!
- Pyöräily on sinulle hyvää. Se on hauska tapa palauttaa muoto.
- Se on hieno tapa vähentää stressiä ja tuntea olosi paremmaksi pitkän päivän jälkeen.
- Jos tavoitteesi on laihtua, pyöräily on yksi parhaista tavoista pudottaa kiloja.
- 4 Etsi ratsastava ystävä, jos haluat pitää itsesi vastuullisena. Jos olet keskeyttänyt pyöräilyn, koska et pidä hauskaa pyöräillä yksin tai tarvitset vähän tukea, pyydä ystävääsi aloittamaan pyöräily kanssasi. Vaihtoehtoisesti voit tavoittaa verkossa löytääksesi ikäsi, joka on kiinnostunut palaamaan pyörälle. Tällä tavalla te kaksi voitte työntää toisiaan pitämään kiinni siitä ja ilmestyä noille varhain aamu-ajoille.
- Strava on sosiaalisen verkostoitumisen sivusto, joka on suunniteltu erityisesti pyöräilyn harrastajille. Löydät varmasti jonkun siellä, joka olisi kiinnostunut pyöräilemästä kanssasi! Voit käyttää sovellusta myös seurata edistymistäsi pyörällä.
- 5 Käsittele tätä prosessia kuin opit pyöräilemään ensimmäistä kertaa. Unohda vanhat maratonisi tai 2 tunnin vaelluksesi ja älä voita itseäsi esiintymisestä yhtä hyvin kuin ennen. Olet todennäköisesti hieman ruosteinen, mikä on täysin hienoa. Mutta jos vertaat jatkuvasti itseäsi aiempiin suorituksiisi tai muihin tuntemiesi pyöräilyn harrastajiin, masennat vain.
- On okei pitää entinen kunnia mielessäsi, jos sinulla on kilpailukykyinen ajattelutapa ja se ajaa sinut pitämään kiinni siitä, mutta useimmille ihmisille tämä ei ole tuottava tapa käynnistää vanha tapa.
- On tärkeää olla realistinen tulevassa suorituksessasi. Vuosien polkupyörättömän rentoutumisen jälkeen älä odota itsellesi olevan helppoa käsitellä jyrkkiä arvosanoja ja uuvuttavia polkuja.
- 6 Palaa kuntoon jos et ole ollut aktiivinen jonkin aikaa. Syö terveellinen ruokavalio täynnä vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja vihanneksia. Aloita venyttely joka päivä valmistaaksesi lihaksesi tielle. Kalisteenit, kuten punnerrukset ja murskaukset, ja kevyt painonnosto ovat molemmat hyviä tapoja lihastesi kunnostamiseen.
- Jooga on loistava tapa kasvattaa joustavuutta, jos yrität palauttaa kuntoasi.
- Pysyminen nesteytettynä ja kauppa alkoholilla ja soodalla vedellä on toinen hieno tapa saada kehosi takaisin ratsastusmuodoon.
Menetelmä 2 / 4: Vaihde
- yksi Tarkista pyöräsi varmistaaksesi, että se on valmis tielle. Tarkista rengaspaine ja täytä renkaat tarvittaessa. Kiristä löysät mutterit ja pultit. Rasvaa ja voitele ketju uudelleen pyöräketjun voiteluaineella, koska se on todennäköisesti likaantunut, kun sinulla on pyörää varastossa. Tarkista jarrut varmistaaksesi, että ne ovat tiukat, ja kierrä ohjaustanko uudelleen, jos kahvat ovat hieman kuluneet.
- Voit aina viedä polkupyörän paikalliseen pyöräliikkeeseen ja maksaa hienosäätöä varten. Tämä on loistava vaihtoehto, jos sinulla on myös ostoksia uusille pyöräilyvaatteille tai kypärälle.
- Voit aina ostaa uuden pyörän, jos haluat aloittaa tuoreena! Ei todennäköisesti ole hyvä pudottaa tuhansia dollareita räätälöityyn kokoonpanoon, jos et ole varma, että pidät siitä kiinni, joten tartu halpaan käynnistyspyörään, jos olet palaamassa asioiden kehitykseen.
- 2 Säädä satulasi niin, että pyöräsi on mukava. Jos olet ollut jonkin aikaa siitä, kun olet ollut pyörälläsi, nyt on täydellinen aika tehdä muutoksia. Istu pyöräsi ja kokeile polkemista muutaman kerran. Jos jalkasi eivät ole melkein täysin ojennettuina, kun polkimet ovat alimmillaan, nosta istuinta hieman. Säädä satulan kallistus niin, että se on myös maanpinnan suuntainen.
- Jos olet hieman vanhempi, saatat haluta nostaa myös ohjaustangon korkeutta. Tämä vie osan alaselän paineesta ajaessasi.
- 3 Katkaise pyöräilyvaatteet ja katso jos sinun on vaihdettava mitään. Jos sinulla on vanha pyöräilyvaruste, katkaise se kaapista varmistaaksesi, että kaikki mahtuu. Kokeile vanhoja pyöräilysuojat ja säämiskät nähdäksesi, miltä he tuntevat. Jos ne ovat liian tiukat tai löysät, mene paikalliseen pyöräliikkeeseen ja poimi tuoreita vaatteita.
- Jos ostat uuden säämiskän, varmista, että siinä on mukavat pehmusteet takaosaan!
- Jos et koskaan ollut erityisen pyöräilyvaatteissa, ei ole mitään vikaa kiinni t-paidasta ja shortseista. Pyöräilyvarustus ei ole pakollinen, jos aiot vain pitää hauskaa.
- Voit myös napata pyöräilykäsineet ja suojalasit.
- 4 Ota uusi kypärä pysyäksesi turvassa tiellä. Et ehkä tiedä tätä, mutta pyöräilykypärät vanhenevat 3–5 vuoden kuluttua. Pehmuste heikkenee ajan myötä, eikä vanha kypäräsi ehkä suojaa sinua kovin hyvin. Käänny pyöräkaupassasi ja löydä mukava kypärä, joka on mukava, mutta ei tiukka. On ehdottoman tärkeää, että pysyt turvassa tiellä tai poluilla - varsinkin jos olet ratsastanut jonkin aikaa.
- Siellä on puoliksi suosittu myytti siitä, että kypärän käyttäminen on vaarallisempaa, koska se antaa sinulle väärän suojan tunteen. Tosiasia on, että kypäräsi pelastaa henkesi todennäköisemmin kuin ajaa sinut tekemään jotain riskialtista.
Menetelmä 3 / 4: Pyöräretket
- yksi Valitse rauhallinen, vapaa päivä mennä rentoon ratsastukseen ja tottua pyörään. Viihtyisänä iltapäivänä ota pyörä ulos ja mene vain rentouttavalle matkalle rentouttavan, vähän liikennöivän alueen läpi. Polketa hitaasti ja nauti raikasta ilmaa ja nähtävyyksiä. Tämä on yksi parhaista tavoista muistuttaa itsellesi kuinka hauskaa pyöräily on, ja tulet todennäköisemmin palaamaan polkupyörätottumukseen, jos aloitat chill-ratsastuksen tai kaksi.
- Jos ajamisestasi on kulunut kauan, harkitse menemistä tasaiselle nurmialueelle, jossa polkupyörät ovat sallittuja. Sitten, kun tunnet olosi mukavaksi, voit siirtyä kivetylle alueelle.
- Jos nautit tästä, jatka sen tekemistä! Kilpailukilpailuun ei tarvitse kiirehtiä, jos pidät hauskaa vain omassa tahdissasi.
- Jos olet alueella, jossa on jalankulkijoita tai muita pyöräilijöitä, ohita aina vasemmalle ja ilmoita aina henkilölle, kun aiot ohittaa heidät.
- 2 Pidä se rakentamattomana ja hauskana muutaman ensimmäisen ajon aikana. Älä aloita työntämällä itseäsi tunnin matkoille, ennen kuin aurinko nousee heti. Tämä voi estää sinua palaamasta tapaan ratsastaa. Jos sinulla on pyöräilyystävä, pyöräile hitaimmalla kuljettajan vauhdilla. Vietä nämä ensimmäiset ratsastukset vain vaeltelemalla missä tahansa sydämesi vie sinut. Vapaus ja etsintä pitävät asiat jännittävinä.
- Kun sinulla on ollut hauskaa polkupyörällä, voit alkaa työskennellä jopa enemmän fyysisesti verotettavia ratsastuksia varten.
- 3 Valitse mielenkiintoiset paikat ensimmäisille kovemmille ajoillesi. Muutamille ensimmäisille 'vakaville' ajoillesi valitse mielenkiintoinen paikallinen kohde ja pyöräile siellä. Yritä pitää se ensin paikallisena ja sitten vähitellen siirtyä joillekin sivustoille, jotka ovat kauempana kotistasi. Voit valita polun, joka johtaa nautittavaan puroon, tai suunnata paikalliseen turistikohteeseen. Meneminen jonnekin nautinnollesi lisää mielenkiintoisen kerroksen näihin ensimmäisiin matkoihin.
- Voit jopa pyöräillä kauppaan tai ruokailuun, jota todella rakastat, ja viettää siellä vähän aikaa ennen paluuta. Tämä voi olla hieno tapa palkita itsesi pitempien ja pidempien pyöräretkien tekemisestä.
- 4 Rakenna kestävyytesi ajan mittaan ja ota lepopäivät pitkien ratsastusten jälkeen. Jos sinulla on nivelkipuja, polviongelmia tai olet erittäin kipeä, ota muutama päivä vapaata antaa kehollesi aikaa parantua. Rakenna hitaasti ja vähitellen pitempiin ajoihin tai suurempiin nopeuksiin. Hitaiden asioiden tekeminen tekee sinulle paljon helpompaa palata tapana ajaa säännöllisesti.
- Jos asetat todella korkean tavoitteen pyöräillä 10 mailia (16 km) tai jotain muuta, masentut vain, kun et osu kohteeseen. Yritä lisätä matkaa 10 minuutilla tai lisää yksi⁄2 –1 mi (0,80–1,61 km) jokaiselle ajolle, jotta pääset hitaasti ylöspäin.
Menetelmä 4 / 4: Tavoitteen saavuttaminen
- yksi Ole johdonmukainen ja ota säännöllisiä ratsastuksia joka viikko. Aseta aikataulu itsellesi ajamiseen kerran 3–5 päivässä. Ellet ole nimenomaisesti ratsastamassa vain hauskanpitoon, yhtenäisen rutiinin rakentaminen on paras tapa muuttaa säännölliset matkasi tapaksi. Se on myös paras tapa työskennellä kohti yleistä päämäärääsi saada kunto, parantaa yleistä terveyttäsi tai tulla parhaaksi kilpailupyöräilijäksi.
- Varmista, että otat vähintään 2 päivää vapaata kovien ratsastusten välillä. Kehosi tarvitsee aikaa korjata itsensä pidempien tai kovempien pyöräilyretkien jälkeen.
- Jos tavoitteesi on vain pitää hauskaa pyörälläsi, älä huoli liikaa tietyn ajan ajamisesta tai mistä tahansa. Yritä vain pyöräillä 2-3 kertaa viikossa.
- 2 Seuraa suorituskykyäsi sovelluksella tai päiväkirjalla. Suorituskyvyn seuraaminen on yksi parhaista tavoista arvioida, parannatko itseäsi vai vahvistutko sinua. Joko kirjoita matkanne ja aika jokaisen ajon jälkeen tai lataa sovellus (kuten Strava, Zwift tai Cyclemeter), jotta voit seurata nopeutta, kaloreita ja matkaa ajon aikana.
- Voit myös käyttää syketaajuuden näyttöä tai O2-näyttöä, jos haluat seurata terveyttäsi ajon aikana.
- Jos harrastat pyöräilyä syrjäisillä alueilla, voit sijoittaa pyöräsi kiinnittävään vedenpitävään GPS-seurantaan.
- 3 Palkitse itsesi pitkien ratsastusten jälkeen pienellä herkulla. Aina kun suoritat kovemman polun tai pidemmän vaelluksen, anna itsellesi pieni herkku ja juhli. Tämä voi olla pieni karkki, lämmin kuppi kahvia tai kylmä olut yön ratsastuksen jälkeen. Jos sinulla on jotain odotettavaa, se motivoi sinua ajamaan läpi, kun menee kovaksi, ja se pieni herkku on niin maukkaampaa, jos sinusta tuntuu, että olet ansainnut sen.
- Voit myös käyttää toista lähestymistapaa pidättämällä jotain nautittavaa, kunnes saavutat viikkotavoitteesi tai otat sen vaikean aamumatkan.
- 4 Rakenna tietä kohti tapahtumia tai vaikeita polkuja. Kun olet taas tottunut ratsastamaan säännöllisesti, aseta uusia tavoitteita haastaaksesi itsesi. Käsittele uusia, haastavia kukkuloita tai polkuja. Tavoitteena työntää itseäsi pidemmillä matkoilla. Jos olet kiinnostunut kilpailullisesta pyöräilystä, rekisteröidy kilpailuihin tai liity kilpailukykyiseen pyöräilyklubiin. Asettamalla itsellesi uusia tavoitteita pidät pyöräilystä hauskaa ja raikasta tulevina vuosina!
- Ei ole mitään vikaa jatkaa säännöllisiä, rentouttavia ratsastuksia, jos se oli alkuperäinen tavoitteesi.
- Tapahtumiin ja vaikeisiin matkoihin pääseminen estää sinua myöskään kyllästymästä tavallisille matkoillesi.
- Voit esimerkiksi pyöräillä 5 mailia (8,0 km) viikossa kuukauden ajan ja lisätä sen sitten 7 mailiin (11 km) viikossa seuraavassa kuussa. Työskentelemällä hitaasti ylöspäin, lopulta olet maratonvalmis!
- Voit myös aloittaa pyöräilemällä rauhallisilla sivukaduilla yhden kuukauden ajan ja siirtyä sitten käsittelemään vilkkaampia järvenrantareittejä tai mutkittelevia polkuja. Sieltä voit työskennellä ylöspäin kovempiin ylämäkeen tai mäkisiin polkuihin.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka pysyt turvassa pyörällä ajaessasi?Jonas Jackel
Omistaja, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel on Huckleberry Bicyclesin, San Franciscossa Kaliforniassa sijaitsevan polkupyörän vähittäiskaupan omistaja. Jonasilla on yli 20 vuoden kokemus polkupyörän vähittäismyymälöiden hallinnasta ja hän on toiminut Huckleberry-polkupyörillä vuodesta 2011. Huckleberry Bicycles on erikoistunut tie-, risti-, sora-, kiertomatka-, taitto- ja sähköpyörien huoltoon, korjaamiseen ja räätälöintiin. Jonas istui aiemmin myös Kalifornian Oaklandissa sijaitsevan Bike East Bayn voittoa tavoittelemattoman järjestön Bike East Bayn hallituksessa.Jonas JackelOmistaja, Huckleberry Bicycles Expert Answer Jos olet uusi ratsastaja tai se on ollut jonkin aikaa, etsi tasainen ruohoinen alue, jossa polkupyörät ovat sallittuja, jotta voit ottaa sen hitaasti. Sitten, kun olet valmis pääsemään jollekin jalkakäytävälle, mene jonnekin tilavaksi kuin tyhjä pysäköintialue. Se on hyvä paikka oppia tasapainottamaan ja polkemaan. - Kysymys Mikä on paras tapa kuljettaa pyöräilijä?Jonas Jackel
Omistaja, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel on Huckleberry Bicyclesin, San Franciscossa Kaliforniassa sijaitsevan polkupyörän vähittäiskaupan omistaja. Jonasilla on yli 20 vuoden kokemus polkupyörän vähittäismyymälöiden hallinnasta ja hän on toiminut Huckleberry-polkupyörillä vuodesta 2011. Huckleberry Bicycles on erikoistunut tie-, risti-, sora-, kiertomatka-, taitto- ja sähköpyörien huoltoon, korjaamiseen ja räätälöintiin. Jonas istui aiemmin myös Kalifornian Oaklandissa sijaitsevan Bike East Bayn voittoa tavoittelemattoman järjestön Bike East Bayn hallituksessa.Jonas JackelOmistaja, Huckleberry Bicycles Expert Answer Ohita aina vasemmalla olevat ihmiset ja kerro ihmisille, kun ohitat heidät. Jos ohitat oikealla, se on vaarallista, koska saatat törmätä jalkakäytävään, ja jos henkilö ei näe sinua tulemassa, hän voi kääntyä liikenteeseen.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Se on myytti, että et voi parantaa pyöräilytaitoja ikääntyessäsi. Jos olet kuullut, että pyöräilijät lakkaavat esiintymästä 50: ssä tai vastaavassa, jätä se huomioimatta. Olet enemmän kuin pystyy palaamaan pyörälle!
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
