Kuinka hoitaa hyppääjän polvea

Jumperin polvi saattaa tuntua haitalta, mutta on tärkeää pysyä poissa polvesta ja antaa sen parantua. Kääri polvi ja ota ibuprofeeni turvotuksen vähentämiseksi. Jos muut konservatiiviset hoidot, kuten polven kohottaminen tai jääpakkauksen lisääminen, eivät paranna polvea, hanki lääketieteellinen diagnoosi ja hoitosuunnitelma. Lääkäri voi ehdottaa fysioterapiaa, injektioita kivun hallitsemiseksi tai leikkausta. Kun polvi on toipunut, voit rentoutua harjoituksiin, jotka vahvistavat tukilihaksia.

Askeleet

Menetelmä 1 / 3: Polven lepo ja tuki

1. 1 Lepää polvea vähintään 24-48 tuntia. Aloita levätä polvi heti, kun huomaat kipua tai turvotusta. Sinun on pysyttävä poissa polvesta ja annettava sen levätä vähintään päivän tai kaksi ennen kuin aloitat sen käytön uudelleen. Vältä voimakkaiden urheilulajien harjoittamista polven ollessa tulehtunut.
   • Useimmat hyppääjän polven tapaukset edellyttävät useita viikkoja tai jopa kuukausittaista hoitoa.
2. kaksi Muokkaa toimintojasi, kunnes polvi palautuu. Koska hyppääjän polvi on liikavamma, on tärkeää muuttaa aktiivisuustasoasi samalla kun polvi paranee. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä aktiviteetit ovat turvallisia tehdä, mitä muutoksia sinun on tehtävä ja mitkä toiminnot voivat pahentaa loukkaantumistasi. Ota asiat helposti, kunnes toiput.
   • Saatat esimerkiksi joutua pitämään tauon harrastamastasi urheilusta.
   • Älä työnnä kehoasi juuri nyt. Jos jokin sattuu, lopeta sen tekeminen.
3. 3 Ota ibuprofeenia kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Jos polvi on turvonnut tai tunnet terävää kipua, ota ibuprofeenia ensimmäisten 24-48 tunnin aikana. Tulehduskipulääkkeet voivat vähentää turvotusta ja lievittää alkukipua.
   • Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan sinun pitäisi käyttää ibuprofeenia kivun hallitsemiseksi.
4. 4 Levitä jääpakkaus samalla kun levät polvea. Paina jääpakkausta taigeelipakkauspolvellesi vähentämään turvotusta ja tuntemaan kipua uudelleen. Pidä jääpakkausta polven päällä jopa 10 minuuttia kerrallaan. Tee tämä kerran tunnissa, kunnes turvotus laskee.
   • Jos sinulla on krooninen hyppääjän polvi, suunnittele jääpakkauksen käyttämistä harjoituksen jälkeen.
5. 5 Nosta polvi. Jos polvi on tuskallinen tai lepää, nosta se ylös. Yritä venyttää, jotta voit sijoittaa tyynyt tai tyynyt polven alle. Kun nostat polveasi, painovoima auttaa siirtämään nestettä pois polvesta, mikä voi vähentää turvotusta.
6. 6 Kääri polvi tuella tai hihnalla. Osta polvihihna ja kääri se suoraan polven alle. Kääri se useita kertoja, jotta se tukee lihaksia polvikannen alla. Kääre vapauttaa osan lihastesi paineesta, mikä voi lievittää kipua ja saada lihaksen parantumaan nopeammin.
   • Polvihihnoja kutsutaan myös infrapatellaarisiksi hihnoiksi tai Cho-pat-hihnoiksi. Voit ostaa niitä useimmista apteekeista tai lääketieteellisistä tarvikkeista.
7. 7 Käytä kinesiologista teippiä tukemaan polviasi. Leikkaa 6 nauhaa, jotka ovat noin 15 cm (38 cm) pitkiä. Levitä 2 teippinauhaa polven sivulle, ylittäen ne muodostaaksesi X: n. Luo sitten toinen 'X' polven toiselle puolelle ylittämällä vielä 2 nauhanauhaa. Kierrä viides teippi X: n yläosan ympärille ankkuroidaksesi nauhan. Kierrä sitten 6. teippi X: n pohjan ympärille saadaksesi uuden ankkurin.
   • Kinesiologisen teipin levittämiseen on useita tapoja. On parasta kysyä lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, kuinka teippi asetetaan polvillesi.
   Mainos

Menetelmä kaksi / 3: Lääketieteellisen hoidon saaminen

1. 1 Diagnosoi hyppääjän polven vakavuus. Lääkäri seuraa sinua juoksemassa, hyppäämässä, polvistumassa ja liikuttamassa polveasi vahinkosi tason määrittämiseksi. Lääkäri arvioi hyppääjän polven arvosta 1-5. Asteet 1 ja 2 ovat lieviä vammoja, mutta luokka 5 edustaa vakavaa ja jatkuvaa kipua.
   • Jos lääkäri epäilee sinulla olevan luuvamma, hän voi tilata röntgenkuvan. Jos heidän mielestään sinulla on täydellinen kyynel, lääkäri saattaa määrätä magneettikuvaus. Pieni hyppääjän polven tapaus ei kuitenkaan välttämättä edellytä kuvantamistestejä.
   • Lääkäri käyttää diagnoosia luodakseen polven hoitosuunnitelman. Alhaisen tason vammat paranevat levon ja tuen avulla, kun taas vakavampi diagnoosi vaatii intensiivisempiä hoitoja.
2. kaksi Kokeile hierontaterapiaa tai sähköhoitoa lievän hyppääjän polvelle. Tutkimukset osoittavat, että ammattimaiset hoitomuodot, kuten hieronta tai sähköhoito, auttavat polven jänteitä parantumaan. Kysy lääkäriltäsi, hyötyisitkö hierontaterapiasta tai sähköterapiasta yhdessä kuntoutusohjelman kanssa.
3. 3 Hanki Aprotinin-injektioita. Jos sinulla on vaikea hyppääjän polvi, joka ei tunnu paremmalta lievän hoidon jälkeen, saatat tarvita injektioita polven paineen ja tulehduksen lievittämiseksi. Lääkäri pistää aprotiniinin suoraan tulehtuneeseen jänteeseen, mikä herkistää hermoja ja lievittää kipua.
4. 4 Harkitse leikkausta vakavasta hyppääjän polvesta. Jos polvi ei parane useimpien hoitojen kokeilun jälkeen, lääkäri suosittelee vahingoittuneen kudoksen poistamista polvesta. Kirurgi voi korjata jänteen ja polven pitäisi parantua paremmin, koska polven verenkierto paranee.
   • Useimmissa tapauksissa voit palata kotiin pian leikkauksen päättymisen jälkeen.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Harjoittelu polven vahvistamiseksi

1. 1 Venytä nelipään lihaksia. Jos lääkäri suosittelee liikuntaa osana a kuntoutusohjelma , sinun on todennäköisesti venytettävä nelipyörän lihaksia reisiesi edessä. Kokeile jotakin näistä osuuksista:
   • Suorita lonkan taipuja venyttämällä toinen polvi maahan ja toinen jalka eteen niin, että polvi on taipunut. Työnnä lantiota eteenpäin samalla kun pidät selkäsi suorana.
   • Pidä nilkasta kiinni ja vedä jalkaa takanasi selääsi kohti. Sinun pitäisi tuntea lempeä venytys nelipyörän lihaksissa. Pidä venytystä 10 sekuntia ja vapauta se.
2. kaksi Alkaa voimaharjoittelu . Kun polvi ei enää tunnu tuskalliselta, aloita yksinkertaisia ​​harjoituksia supistamaan ja rentouttamaan nelipäinen. Seiso tai laske alas ja vedä polvea kohti rintaasi. Pidä polvesta kiinni 5 sekunnin ajan, ennen kuin vapautat sen hitaasti. Tee 3 sarjaa 8 toistoa kullekin polvelle.
   • Voit lopulta työskennellä pitämällä polvea 10 sekunnin ajan. Tee 4 sarjaa 12 toistoa kullekin polvelle, kun tunnet olosi mukavaksi.
3. 3 Käytä jalkojen jatkokonetta lisää voimaharjoittelua varten. Jos et ole tyytyväinen painon painamiseen polviin kuntoilun aikana, istu alas ja käytä jalkojen jatkokonetta. Pidennä yksi jalka kevyellä vastuksella ja yritä tehdä 3 sarjaa 10 toistolla, kun aloitat.
   • Käytä jopa 3 sarjaa 10-12 toistoa, kun polvi tuntuu vahvemmalta.
4. 4 Tee eksentrisiä kyykkyjä korotetuilla koroilla. Seiso viistoa vaahtotelaa tai -levyä vasten, niin että kantapäät kohoavat takana. Kyykky hitaasti alas ja nouse sitten hieman nopeammin. Laita painosi hyvään polveen parantavan polven sijasta. Tee 3 kyykkyä 10 kertaa päivässä aloittaessasi.
   • Jatka jopa 3 kyykkyyn 15 kertaa päivässä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Työskentele aina lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa määritelläksesi sinulle erityisen liikunta- ja kuntoutusohjelman.
• Jos tunnet kipua tai tulehdusta harjoituksen aikana, pysäytä polvi välittömästi ja lepää.

Mainos