Kuinka teipata polvi

Loukkaantuneen tai tuskallisen polven selviäminen on vaikeaa, mutta teippaaminen voi tarjota jonkin verran helpotusta. Paitsi että, polvisiippaaminen lisää myös tukea polvellesi. Nauhaa polvi, sinun on ensin asetettava ristikkäiset nauhat molemmille puolille jalkaa, kehystämällä polvea. Ankkuroi sitten hihnasi käärimällä lisää teippiä polven ympärille. Jos sinulla on teipin allergia, sinun on ensin levitettävä hypoallergeeninen pohja.

Askeleet

Osa yksi / 2: Ristiliuskojen asettaminen

1. yksi Istu alas tasaiselle alustalle. Hienoja vaihtoehtoja ovat lattia tai korotettu pöytä sen mukaan, mitä sinulla on käytettävissä. Vaikka pöytä saattaa helpottaa polven käärimistä jollekin muulle, sinun on varmistettava, että se on vakaa.
2. 2 Nosta polvea rullalla tai vastaavalla esineellä (valinnainen). Tämän pitäisi laittaa polvi 30 asteen kulmaan. Vaikka sinun ei tarvitse tehdä tätä, se helpottaa polven pitämistä paikallaan käärimisen aikana.
   • Ilman pyyhkeen tai vastaavan esineen tukea voi olla liian väsyttävää tai tuskallista pitää polvea paikallaan.
   • Jos et halua käyttää pyyhettä, voit kokeilla vesipulloa tai pyöreää vaahtomuovitelaa.
3. 3 Levitä hypoallergeeninen pohja, jos olet allerginen urheiluteipille. Pohjakerros, joka menee nauhan alle, suojaa sinua allergiselta reaktiolta. Varmista, että koko polvisi on peitetty pohjakerroksella, ennen kuin aloitat polven käärimisen.
   • On parasta kääriä polvesi pohjakerroksella samalla menetelmällä kuin mitä käytät todellisessa urheiluteipissäsi. Noudata yksinkertaisesti polven käärimistä, mutta käytä pohjakerrosta urheilunauhan sijaan.
   • Kun pohjakerros on paikallaan, kiinnitä urheiluteippi.
4. 4 Leikkaa 35,6–38,1 cm: n (14–15 tuuman) nauhat urheiluteipistä. Leikkaa teippi saksilla. Jos käytät valmiiksi leikattua teippiä, vedä liuskat rullalta tarpeen mukaan. Tämä on tavallinen nauhan pituus tässä menettelyssä.
   • Useimmissa valmiiksi leikattuissa teloissa on 14 tuuman (35,6 cm) nauhat.
5. 5 Levitä nauha polvellesi. Aseta nauhan toinen pää noin 10,2 cm polven yläpuolelle, reiden keskelle. Sitten tasoita se hitaasti jalkasi ulkopintaa pitkin ylittäen polven sivun.
   • Nauhan tulee olla vasikan keskellä, polven takaosan alapuolella.
   • Kaikki nauhat tulee sijoittaa siten, että verenkierto ei katkea.
   • On parasta, että jokainen nauha asetetaan aina pienellä jännitteellä. Älä vedä kovaa äläkä anna nauhan roikkua.
6. 6 Lisää seuraava nauha aloittaen polven alapuolelta ja siirtymällä ylöspäin. Aseta toisen leikatun teipin toinen pää noin 10,2 cm polven alle, säären keskelle. Tasoita liuska hitaasti jalkasi ulkopuolelle, ylittäen polven sivun ja leikkaamalla ensimmäinen nauha polven sivulle. Liuskan tulee olla reiden keskellä, polven takaosan yläpuolella.
7. 7 Levitä nauhat polven sisäpuolelle. Toista vaiheet 2-5 polven sisäpuolella peilaaaksesi kaksi ensimmäistä nauhaa.
   • Tämän pitäisi luoda X polven molemmille puolille.
   • Molempien X: n päiden tulisi alkaa ja pysähtyä samassa paikassa.
   Mainos

Osa 2 / 2: Ankkureiden sijoittaminen

1. yksi Leikkaa nauhanauha, joka kiertää koko reisisi. Tämä pituus vaihtelee henkilöittäin. Voit mitata reisiisi ennen teipin leikkaamista, jotta et tuhlaa mitään.
2. 2 Kiinnitä ensimmäinen ankkurihihna. Aseta nauhan toinen pää jo asetettujen kahden nauhan päiden päälle, joiden tulisi olla 4 tuumaa (10,2 cm) polven yläpuolella. Tämä on X: nne yläosa.
3. 3 Kiedo kappale jalan ympärille. Mene hitaasti, jotta sovelluksesi on tasainen. Peitä kahden nauhan päät reisisi takaosassa. Lopuksi lopeta siitä, mistä aloitit.
   • Tämä ankkuroi ylitysliuskat alas.
4. 4 Leikkaa nauhanauha, joka kiertää koko vasikan. Tämä pituus vaihtelee henkilöittäin. Voit halutessasi mitata teipin ennen sen leikkaamista, jotta et vaaranna hukkaan pala.
5. 5 Aloita tämä ankkuri X: n alaosasta. 'Aseta nauhan toinen pää jo asetettujen kahden nauhan päiden päälle, joiden tulisi olla 4 tuumaa (10,2 cm) polven alapuolella. Kääri kappale hitaasti jalan ympärille peittämällä vasikan takaosassa olevien kahden nauhan päät. Sinun pitäisi lopettaa samassa paikassa, josta aloitit, luomalla ympyrä jalkasi ympärille.
   • Tämä toimii toisena ankkurina.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Laajensin oikean polveni yli 2 päivää sitten. Olen voimistelu, enkä todellakaan ole varaa ottaa sitä nyt helposti. Se sattuu suoraan polvissuojuksen alapuolelle sääriluuni yläosaan. Mitään ehdotuksia? :)Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Pieniä kudosvammoja voidaan kuntouttaa esimerkiksi tällä tavoin. Voit käyttää liikkeitä, korkeutta, pitoa ja lämpöä (METH) tai tehdä lepoa, immobilisointia, kylmää ja korkeutta (RICE). On parasta kysyä terveydenhuollon tarjoajalta, mikä on sinulle parhaiten.
• Kysymys Mitä teen, jos henkilöllä on suonikohjuja?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Älä teippaa heidän polviaan, ennen kuin olet puhunut lääkärille. Tässä tapauksessa tarvitset neuvoja terveydenhuollon tarjoajalta.
• Kysymys Mikä on paras polvilumpioille, kun teipataan polviani? Kiedo koko polvisi esipakkaukseen ja rullaa sitten, kunnes se on yksi nauha polvilumpion alapuolella.
• Kysymys Auttaako polven teippaus, jos se sattuu sisäpuolelle ja turvotus on sen takana? Sinun ei pitäisi teipata turvotettua polvea ilman lääkärin lupaa, koska jos polvi alkaa turvota enemmän, se voi mahdollisesti pysäyttää verenkierron. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääketieteellisen päätöksen tekemistä.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Vaikka nämä vaiheet voidaan suorittaa itse, parhaat tulokset saavutetaan, kun toinen henkilö tekee teipin.
• Jos sinulla on jalkakarvat ja haluat säilyttää ne, on asetettava pohjanauha tai muun tyyppinen esikääre. Parranajo toimii myös etukäteen.
• Tämä on perusstrategia kivun vähentämiseksi. On muitakin, monimutkaisempia tapoja kiinnittää polvi.
• Tässä menetelmässä käytetään tavanomaista venyttämätöntä urheilunauhaa. Kinesioteipillä voidaan teipata polvi, mutta vaiheet ovat erilaiset.

Mainos

Varoitukset

• Jos koet kipua tai tunnottomuutta, lopeta tekemäsi. Jos oireet jatkuvat, hakeudu lääkäriin.
• Älä yritä tätä, jos sinulla on murtuma tai muu vakava vamma tai sinulla on verenkiertohäiriöitä.
• Jos sinulla on ihoallergia, ota yhteys lääkäriisi ennen tämän hoitomenetelmän valitsemista.
• Teippaus riippuu vamman luonteesta ja / tai anatomistasi. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat.
• Polvisiippaaminen ei takaa ehdotonta suojaa tai tukea polvillesi

Mainos

Tarvittavat asiat

• Urheilu- / urheiluteippi - rulla tai valmiiksi leikattu (liima, joustamaton, hypoallergeeninen)
• Kierretty pyyhe, iso vesipullo tai vastaava esine polven alle
• Sakset (jos nauhaa ei ole leikattu valmiiksi)
• Hypoallergeeninen pohjanauha tai esikääre (valinnainen)