Kuinka hoitaa sydämen rytmihäiriöitä liikunnalla

Jos huomaat, että sinulla on sydämen rytmihäiriö, joka tunnetaan myös nimellä rytmihäiriö, se ei tarkoita, ettet voi koskaan harjoittaa uudelleen. Itse asiassa liikunta on tärkeä osa sydämen, jolla on epätavallinen rytmi, pitämistä mahdollisimman terveellisenä. Jotta voisit käyttää liikuntaa osana hoitoa, on tärkeää ymmärtää sairautesi, neuvotella lääkärin kanssa parhaista käytetyistä harjoituksista ja tuntea rajoituksesi kuntoon.

Askeleet

Osa yksi / 3: Valmistautuminen harjoitusohjelman aloittamiseen

1. yksi Ota yhteys lääkäriisi. Ensimmäinen asia on nähdä lääkäri määrittelemään tyypin rytmihäiriöt. Monen tyyppisten rytmihäiriöiden osalta liikunta on osa hoitoa, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa selvittääkseen, mikä liikunta sopii parhaiten tiloihisi.
   • Useimmissa rytmihäiriöissä liikuntaa kannustetaan ja se voi usein olla olennainen osa hoitoa.
2. 2 Tarkkaile sydäntäsi. Voit selvittää tarkan rytmihäiriötyypin ja suositeltavan liikuntamuodon lääkärisi todennäköisesti käyttävänsi 24 tunnin sydänmonitoria (Holter-näyttö). Tätä käytetään yleensä useita päiviä sydämen rytmin arvioimiseksi.
   • Liikunta on aina tärkeä osa terveyttä, mutta on joitain liikuntamuotoja, joita ei suositella joillekin rytmihäiriöille. Tämä auttaa lääkäriäsi arvioimaan, mikä on parasta juuri sinun tilanteeseesi.
3. 3 Ota stressitestin. Lääkäri voi myös tilata sydämen stressitestin, kuten juoksumaton stressitestin, joka voidaan tehdä kiinnitetyllä kuvantamislaitteella. Tämä auttaa selvittämään, onko sinulla rytmihäiriöitä, jotka johtuvat liikunnasta tai pahenevat liikunnan kanssa tai onko sinulla sydämen valtimoissa tukoksia.
   • Tämän tyyppinen testi voi myös antaa sinulle syketavoitteen (HR) ja ilmoittaa sinulle, kun tarpeeksi riittää!
4. 4 Ymmärrä, miten liikuntaa voidaan käyttää sydämen rytmihäiriön hoitoon. Kehittyvä tutkimus osoittaa, että sydän- ja hengityslaitteiden parantaminen ja laihdutus, jos olet liikalihavia, voivat vähentää epäsäännöllisen sykkeen palautumisen todennäköisyyttä. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää sydämesi taakkaa ja auttaa ylläpitämään säännöllistä sydämen rytmiä.
5. 5 Keskustele sydämen kuntoutusohjelman tarpeesta. Lääkäri voi myös suositella sydämen kuntoutusohjelmaa, joka on (yleensä) seurattu joukko harjoituksia usean viikon ajan juoksumatolla. Sydämen kuntoutusohjelman aikana sykettä ja verenpainetta seurataan ajoittain EKG: llä.
   • Jos rytmihäiriösi on vakava, tämä voi olla turvallisin tapa sisällyttää liikunta palautumiseen.
   Mainos

Osa 2 / 3: Harjoitusohjelman aloittaminen

1. yksi Ymmärrä erilaiset harjoitukset, joita voit tehdä. Harjoituskategorioita on neljä perustyyppiä: kestävyys tai aerobinen, vahvuus, tasapaino ja joustavuus. Kestävyys on 'vaikein' muoto, ja siihen tulisi työskennellä. Voimaharjoittelu, tasapaino ja joustavuus ovat parhaita aluksi. Toisin sanoen, älä yritä juosta maratonia ensimmäisellä viikolla!
   • Sydämen rytmihäiriöiden hoitaminen harjoittelulla edellyttää, että yksilöit harjoitteluohjelmasi, valitset minkä tyyppisen harjoituksen tahansa, jotta se sopii sinun kykyihisi ja tarpeisiisi. Voit harjoitella näitä harjoitusluokkia monin eri tavoin, yksin ja ryhmissä.
   • Kestävyysharjoituksiin voi sisältyä esimerkiksi juoksemista, lenkkeilyä, polkupyörällä ajamista, soutulaitteen käyttöä, pihalla työskentelyä ja tanssia.
   • Voimaharjoituksiin sisältyy yleensä painojen nostaminen monin eri tavoin.
   • Tasapainoharjoitukset sisältävät esimerkiksi erilaisia ​​jooga- tai tai chi -asenteita.
   • Joustavuusharjoituksiin sisältyy venyttely monin eri tavoin, myös joogalla tai staattisilla venytyksillä.
2. 2 Aloita harjoittelu vähitellen. Harjoittele tavoitteidesi mukaan. Esimerkiksi jos kestävyys- ja aerobisten harjoitusten yleisen tavoitteen tulisi olla 30–45 minuuttia viitenä päivänä viikossa (tai vähintään 150 minuuttia viikossa), älä aloita niin paljon aikaa. Aloita viidestä 10 minuuttiin viitenä päivänä viikossa, ellei sinulle toisin suositella.
   • Työskentele ylöspäin vähitellen, mutta älä jätä väliin venyttely-, joustavuus- ja tasapainoharjoituksia, vaikka olisit tekemässä lyhyitä harjoituksia.
   • Voit myös sisällyttää päivittäisiä aktiviteetteja, kuten kävely tai portaiden kiipeäminen, ja käyttää niitä aloittaaksesi kestävyyden rakentamisen. Monet aktiviteetit voivat myös rakentaa sekä voimaa että kestävyyttä tai tasapainoa ja voimaa. Esimerkiksi jooga voi auttaa voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa.
   • Aluksi on suositeltavaa työskennellä ammattilaisen kanssa yhdessä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoitteluohjelma on sekä oikea sinulle että ymmärrät kuinka harjoitukset tehdään oikein.
3. 3 Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu eli HIIT parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja voi alentaa yleisten rytmihäiriöiden, kuten eteisvärinän, määrää. Tämäntyyppinen harjoittelu, jossa henkilö vaihtaa kohtuullisen voimakkuuden ja korkean intensiteetin (kuten kävely ja juoksu) välillä, voi itse asiassa olla parempi kuin kestävyysharjoittelu niille, joilla on sydämen rytmihäiriöitä.
   • Esimerkki HIIT: stä olisi reipas, viiden minuutin lämpeneminen, jota seuraa 60 sekuntia kävelyä tai lenkkeilyä. Vaihda sitten juoksuun tai sprinttiin 30 sekunniksi, palaa sitten kävelyyn vielä 60 sekunniksi ja niin edelleen. Kun olet vaihtanut 20 minuuttia keskitason ja korkean intensiteetin harjoittelun välillä, jäähtyä viisi minuuttia.
   • Keskustele lääkärisi kanssa HIIT: stä ja siitä, mikä sopisi sinulle (sinun on ehkä aloitettava esimerkiksi pitemmillä keskitason liikunnan jaksoilla ja lyhyemmillä korkean intensiteetin harjoituksilla).
4. 4 Kokeile voimaharjoituksia. Voimaharjoitukset vahvistavat lihaksiasi ja parantavat lihasten sävyä. Tähän voi liittyä vastusnauhojen käyttö tai painojen nostaminen. Jälleen haluat aloittaa pienestä ja työskennellä joko suuremmalla vastuksella tai painavammilla bändeillä.
   • Sinun ei tarvitse 'irtotavarana' välttämättä, ellet halua. Aloita 1-2 kilon painoilla ja nosta kädet pään yli tai edestäsi, toistaen jokainen viisi tai kahdeksan kertaa. Voit myös tehdä käsivarren kiharoita, taivuttamalla kyynärpäät painojen nostamiseksi hartiatasolle. Voit tehdä samat ylävartaloharjoitukset vastusnauhoilla.
   • Ripusta alavartaloosi tuolille tai tiskille ja aseta joko painot nilkoihin tai käytä vastusnauhaa ja nosta jalat sivulle, eteen ja taakse.
5. 5 Sisällytä joustavuusharjoituksia. Joustavuusharjoitukset venyttävät, vahvistavat ja sävyttävät lihaksia ja pitävät sinut rentoina liikkumisvapaudella. Venyttely voi myös auttaa vähentämään nivelkipua ja vähentämään tulehdusta. Venytysharjoitukset voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin käsien ja jalkojen venyttäminen ennen voima- tai kestävyysharjoituksia tai voimakkaampia ja muodollisempia kuin joogan harjoittaminen.
   • Venytysharjoituksia voidaan tehdä tuolilla, lattialla tai molemmilla.
   • Sinun tulisi aina venyttää ennen harjoittelua.
6. 6 Tee tasapainoharjoituksia. Tasapainoharjoitukset ovat erityisen tärkeitä iäkkäillä henkilöillä kaatumisten estämisessä. Nämä voivat olla alavartaloharjoituksia jalkojesi vahvistamiseksi, toisella jalalla seisomisen harjoittelu tai Tai Chin harjoittelu. Erittäin helppo tasapainoharjoitus on kantapäästä varpaan kävely, jossa asetat yhden jalan kantapää lyijyjalkasi varpaaseen ja sitten kyseisen jalan kantapää toisen jalan kärkeen.
   • Harjoittele kävelyä huoneen poikki. Jos haluat, kävele työtasoa pitkin kiinni.
7. 7 Työnnä itseäsi, mutta älä mene liian pitkälle. On hienoa työntää itseäsi, mutta varovasti kohti kuntotavoitteitasi. Ole kuitenkin varovainen, ettet työnnä liikaa. Rytmihäiriöt voivat myös aiheuttaa liikuntaa. Siksi on erittäin tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa, ottaa suositellut lääkkeet ja olla tietoinen ongelman oireista.
   • Jos näet jonkin näistä oireista, lopeta ja ilmoita asiasta lääkärillesi.
   • Liikunta ja liikunta ovat hyviä sydämesi terveydelle ja hyödyttävät sinua, mutta sinun on ymmärrettävä varoitusmerkit ja tehtävä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi.
8. 8 Ole tietoinen merkeistä, joita työnnät liian voimakkaasti kestävyyden ja aerobisten harjoitusten avulla. Kestävyys- ja aerobiset harjoitukset tulisi aloittaa ehdottomasti liikuntaammattilaisen ohjauksella, ja kardiologiltasi tulisi saada selkeä ohjeistus kohdehenkilökunnastasi ja merkkeistä, jotka viittaavat siihen, että työnnät liian pitkälle. Joitakin näistä merkeistä voi olla:
   • Syke yli tavoitearvosi
   • Sydämentykytys tai epäsäännöllisen sykkeen tunne (rytmihäiriö)
   • Huimaus
   • Pyörrytys
   • Näön hämärtyminen tai esineeseen keskittymisen vaikeus
   • Rintakipu
   • Tajunnan menetys
   • Kyvyttömyys saada hengitystäsi
   • Jos koet jotain näistä, lopeta heti ja kerro jollekulle tai soita 911 (tai hätäpalveluun)
   Mainos

Osa 3 / 3: Sydämen rytmihäiriöiden ymmärtäminen

1. yksi Ymmärrä erityyppiset sydämen rytmihäiriöt. Sydämen rytmihäiriöt, jotka tunnetaan myös nimellä sydämen rytmihäiriöt, sisältävät periaatteessa epänormaaleja sydämen rytmejä. Sydämen rytmihäiriöitä on useita erityyppisiä:
   • Eteisvärinät (AFib): Sydämen ylemmät kammiot, joita kutsutaan eteisiksi, supistuvat epäsäännöllisen rytmin kanssa. AFibin oireita ovat väsymys, nopea sydämenlyönti, räpyttelyn tai kolkuttamisen tunne rinnassa, huimaus, hengenahdistus ja väsymys harjoituksen aikana. Epäsäännöllinen syke voi johtaa pysähtyneeseen verenkiertoon sydämessä, mikä voi aiheuttaa hyytymiä. Nämä hyytymät voivat kulkeutua muihin elimiin ja voivat johtaa aivohalvaukseen, verihyytymiin, sydämen vajaatoimintaan ja muihin sydämen komplikaatioihin.
   • Kammiovärinä (VFib): Sydämen alemmat pumppauskammiot, joita kutsutaan kammioiksi, supistuvat epäsäännöllisen rytmin kanssa. VFib on vaarallisin rytmihäiriön muoto, koska VFib: ssä sydän ei voi pumpata verta, koska rytmi ei saa sydäntä pumppaamaan. Oireet ovat usein äkillisiä ja niihin liittyy reagointikyvyn menetys ilman hengitystä. Välitön lääkärin hoito on välttämätöntä.
   • Bradykardia: Bradykardia on hidas syke (alle 60 lyöntiä minuutissa). Fyysisesti kuntoisten aikuisten syke on usein alle 60 lyöntiä minuutissa fyysisen kuntokykynsä vuoksi. Tämä on fysiologinen bradykardia. Vaarallisen (patologisen) oireet bradykardiaa ovat väsymys, huimaus, pyörtyminen Patologinen bradykardia voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, rintakipuun ja korkeaan verenpaineeseen.
   • Ennenaikaiset supistukset ovat varhainen syke, jota kuvataan usein lyönnin ohittamiseksi ja jotka ovat hyvin yleisiä. Ne eivät yleensä vaadi hoitoa.
   • Takykardia: Takykardia on nopea syke (yli 100 lyöntiä minuutissa). Takykardiaa on kolmea muotoa.
2. 2 Määritä takykardiatyyppien välinen ero. Kolme tyyppiä ovat supraventrikulaarinen, sinus ja kammiot. Jokainen tyyppi on hieman erilainen kuin muut.
   • Supraventrikulaarisen takykardian (SVT) kanssa nopea syke alkaa sydämen ylemmistä kammioista (eteisistä). SVT voi olla paroksismaalinen, mikä tarkoittaa, että se voi tulla äkillisesti. SVT on yleisin rytmihäiriö lapsilla. Aikuisilla SVT on yleisempää naisilla. Tärkeimmät oireet ovat nopea sydämen syke.
   • Sinustakykardia on sykkeen nousu, joka voi olla normaali vaste kuumeeseen, pelkoon, ahdistukseen tai liikuntaan. Se voi myös olla vastaus anemiaan, kilpirauhasen häiriöihin, sydänsairauksiin tai verenvuotoon.
   • Kammiotakykardia voi olla hengenvaarallinen ja vaatii välitöntä hoitoa. Oireita ovat huimaus, pyörtyminen ja sydänkohtaus.
3. 3 Ymmärrä, miten johtumishäiriöt liittyvät rytmihäiriöön. Johtohäiriöt ovat sykepoikkeavuuksia, jotka johtuvat sydämen sähköisen impulssin viivästymisestä. Johtohäiriöt eivät aina liity rytmihäiriöihin ja rytmihäiriöt eivät aina liity johtumishäiriöihin, mutta ne voivat olla yhteydessä toisiinsa. Johtohäiriöt häiritsevät sähköistä signaalia, joka asettaa sykkeesi ja voi sisältää:
   • Bundle Branch Blocks on sydämen alempien kammioiden, kammioiden, johtumishäiriö. Usein hoitoa ei tarvita.
   • Sydänlohkot ovat niitä, jotka estävät sähköisen signaalin eteisistä (ylemmistä kammioista) kammioihin (alempiin kammioihin). Sydänlohkot vaativat useimmiten hoitoa.
   • Pitkä Q-T-oireyhtymä on suhteellisen harvinaista ja on perinnöllinen häiriö.
   • Adams-Stokesin tauti on normaalin sykkeen äkillinen keskeytys.
   • Eteisvärinä voi esiintyä yhdessä AFibin kanssa tai voi esiintyä yksinään ja johtaa erittäin nopeaan, tasaiseen sykkeeseen
   • Sairas sinus -oireyhtymä ilmenee, kun sinusolmu, josta sydämen sähköinen signaali alkaa, ei “syty” oikein.
   • Sinusrytmihäiriöt ovat muutoksia sykkeessä hengityksen aikana ja ovat melko yleisiä lapsilla ja hieman harvinaisempia aikuisilla.
   • Wolff-Parkinson-White-oireyhtymää esiintyy ihmisillä, joilla on ylimääräinen sähköinen 'piiri', joka saa signaalin saapumaan kammioon liian aikaisin, signaalin rikosoitumalla takaisin eteisiin.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos