Kuinka käsitellä nivusvammaa

Nivusvaurion aiheuttama sisäreiden kipu voi vaihdella lievästä vaikeaan, ja sitä voi tapahtua kenelle tahansa iässä. Kipu johtuu repeämästä tai repeämästä jokin viidestä lihaksesta, jotka kulkevat sisäreisiä pitkin ja kiinnittyvät lantion luuhun yläpäässä ja hieman toisessa polvialueen yläpuolella. Hoito vaatii kärsivällisyyttä, lepoa, käsikauppalääkkeitä ja asteittaista paluuta toimintaan. Vakavat ja hitaasti parantuvat vammat edellyttävät lääkärin hoitoa.

Askeleet

Osa yksi / 3: Välitön helpotus

1. yksi Jäätä alue. Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle mahdollisimman pian turvotuksen rajoittamiseksi, verenvuodon pysäyttämiseksi ihon alla ja mustelmien välttämiseksi.
   • Levitä jäätä kahden tai kolmen tunnin välein, 15 minuutin ajan joka kerta, ensimmäisten 24–72 tunnin ajan loukkaantumisen jälkeen.
   • Vältä jään levittämistä suoraan iholle. Käytä jääpakkausta, murskattua jäätä pussissa tai jäädytettyjä vihanneksia, kuten herneitä, kääritty liinalla tai pyyhkeellä.
   • Jään levittäminen jatkuu useita päiviä loukkaantumisen jälkeen ja kun palaat aktiivisuuteen, kolme tai neljä kertaa päivässä tai suoraan lievän toiminnan jälkeen.
2. 2 Levätä. Nivusvaurion vakavuus määrää kuinka kauan sinun on pidättäydyttävä fyysisestä toiminnasta.
   • Lievät tai kohtalaiset nivuskannat edellyttävät vähintään kahden tai neljän viikon lepoa. Vakavammat vammat vaativat vähintään kuusi - kahdeksan viikkoa tai jopa pidempään riittävään toipumiseen.
   • Ota vähintään viisi tai seitsemän päivää vapaata fyysisestä aktiivisuudesta, jotta vamma voi alkaa parantua. Arvioi kipusi tuolloin selvittääksesi asteittaisen paluun urheilullesi.
3. 3 Pakkaa loukkaantunut nivuslihas. Puristus auttaa edelleen vähentämään turvotusta ja vakauttamaan loukkaantunutta lihasta.
   • Erityisen nivuselle suunnitellun kannattimen käyttö on erityisen hyödyllistä. Se on tehty sovittamaan nivus alue tiukasti olematta liian tiukka, mikä voi katkaista verenkierron alueelle. Aaltosulkeita on saatavana useimmissa apteekeissa.
   • Elastisia kääreitä tai nivusiteitä voidaan myös käyttää, mutta ole varovainen, jotta alue ei kääri liian tiukasti.
4. 4 Nosta aluetta. Tämä auttaa estämään turvotusta ja rohkaisemaan riittävää verenkiertoa.
   • Nosta loukkaantunut jalka rullattujen pyyhkeiden, peittojen tai tyynyjen avulla mahdollisimman usein. Yritä nostaa alue lantion tason yläpuolelle.
5. 5 Vaihda jäätä lämpösovelluksilla. Kun useita päiviä on kulunut alkuperäisen vamman jälkeen, ja jos aika sallii, käytä lämpöä jääsovellusten välillä.
   • Lämpö voi auttaa lievittämään joitain vahinkoon liittyviä kipuja ja epämukavuuksia.
6. 6 Ota over-the-counter tulehduskipulääkkeet. Lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja kipua, ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini.
   • Asetamofeenituotteet, jotka ovat saatavilla käsikaupassa, voivat auttaa kivun hallinnassa, mutta eivät käsittele tulehdusta.
   • Seuraa tuotteen etiketissä olevia ohjeita tai lääkärisi antamia ohjeita.
7. 7 Erota nivusvaurion oireet muista syistä. Nivuskannoilla tai vammoilla voi olla samanlaisia ​​oireita kuin muissa olosuhteissa, kuten urheilutyrässä. Varmista, että kokemasi on todella nivus-kanta eikä jotain muuta.
   • Nivusen rasituksen tai vamman yhteydessä yleisesti havaittuja oireita ovat kireyden tai kouristusten tunne, äkillinen tai terävä kipu ja kipu, kun lihas joko supistuu tai venytetään.
   • Vakaviin vammoihin voi sisältyä äärimmäistä kipua jopa kävellessä.
   • Urheilun tyrä osoittaa kipu alavatsassa ja nivusissa, kipu yskimisen tai aivastuksen yhteydessä ja jatkuva nivuskipu, joka puhkeaa aktiivisena.
   • Reisi- tai häpyluun murtumat voivat aiheuttaa kipua nivusiin ja levitä pakaroihin. Tunnet todennäköisesti kipua illalla, arkuus ja turvotus, ja oireesi eivät parane, kun levät, jäätä, puristusta ja korkeutta.
   • Kivesten kipu, tunnottomuus, kihelmöinti, lisääntynyt turvotus, virtsaamisoireet ja kuume pitäisi kehottaa sinua käymään lääkärisi kanssa tutkimaan muita mahdollisia syitä.
8. 8 Suorita adduktioliikkeitä nivusvaurion tunnistamiseksi. Jos oireesi ovat lieviä etkä ole varma, millainen vamma sinulla on, harjoitus voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla nivusvaurio.
   • Lisäysharjoitus, joka auttaa tunnistamaan nivusvaurion, sisältää kevyesti painotetun esineen, kuten lääkepallon, asettamisen jalkojesi väliin. Yritä puristaa se puristamalla jalat varovasti yhteen. Jos tämä aiheuttaa sinulle kipua, sinulla on todennäköisesti nivus.
9. 9 Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on tylsä ​​kipu. Tylsä ja kivulias kipu, joka pahenee liikkeen tai liikunnan kanssa, voi viitata tyrään eikä nivusvaurioon.
   • Toinen tyrän merkki on pullistuma vatsan alaosassa tai ylemmässä nivusissa. Tyrä tapahtuu, kun heikentynyt osa lihaskudosta pitkin vatsan seinämää antaa osan suolesta työntää läpi.
   • Tyrä vaatii lääkärin hoitoa.
   Mainos

Osa 2 / 3: Lääkärin huomion etsiminen

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi vamman laajuuden. On viisi lihasta, jotka tukevat jalkojesi liikkeitä, joita kutsutaan adduktioksi.
   • Adduktio tarkoittaa liikkumista sisäänpäin kohti kehosi keskustaa. Ihmiset, jotka kokevat yleensä adduktorilihasten aiheuttamia vammoja, ovat urheilijoita, jotka juoksevat, potkivat, juoksevat, muuttavat nopeasti asentoa tai käyttävät suurta voimaa ylittäessään liikettä, kuten potkuessaan jalkapalloa.
   • Viittä adduktorilihasta kutsutaan pectineukseksi, adductor brevikseksi, adductor longukseksi, gracilisiksi ja adductor magnusiksi.
2. 2 Pyydä lääkäriäsi selittämään vamman aste. Nivuvammat luokitellaan vamman vakavuuden perusteella.
   • Luokan 1 vammat ovat lievempiä ja johtuvat yhden tai useamman viidestä lihaksesta liikaa venyttämällä, ja loukkaantumisen sisällä on lihaskuitujen repeytymistä.
   • Asteen 2 vammat ovat yleisimpiä tyyppejä, ja niihin liittyy lihaskudoksen osittainen repiminen.
   • Luokan 3 vammat ovat vakavimpia, aiheuttavat voimakkaampaa kipua ja johtuvat yhden tai useamman viidestä lihaksesta aiheutuneesta täydellisestä repeämästä tai repeämästä.
3. 3 Ennakoi pitkää toipumisjaksoa. Palautumisaika riippuu vamman arvosta. Monissa tapauksissa tarvitaan jopa kuusi - kahdeksan viikkoa tai jopa pidempi aika, jotta lihaskudos paranee kunnolla.
   • On tärkeää, että käytät lääkärisi suosittelemaa aikaa uudelleenvahinkojen estämiseksi.
4. 4 Palaa lääkäriisi, jos parannusta ei ole. Jos sinusta tuntuu, että oireesi ovat pahempia tai jos et näe merkittävää parannusta kohtuullisen ajan kuluessa, kivulla voi olla toinen syy.
   • Ota yhteyttä lääkäriisi ohjeiden mukaan arvioidaksesi jatkuvaa epämukavuutta ja tutkii sinua muista mahdollisista syistä.
   • Seuraa kipua. Jos sinulla on vain vähän tai ei lainkaan parannusta tai jos kipu pahenee loukkaantumista seuraavien muutaman ensimmäisen päivän jälkeen, hakeudu lääkäriin.
5. 5 Hakeudu lääkäriin, jos huomaat kertakorvauksen. Solmittu alue, kyhmy tai turvonnut massa kiveksessä tai sen lähellä vaatii lääkärin hoitoa.
   • Mahdollinen kipu, joka esiintyy alavatsasi ja sivusuunnassa, tai kipu, joka säteilee nivusiin, takaa myös lääkärin vierailun.
   Mainos

Osa 3 / 3: Lisävammojen ehkäisy

1. yksi Harkitse oireitasi. Käytä oireiden vakavuutta oppaana palata aktiivisuuteen. Paluu urheilulautaan, kun sinulla on edelleen kipua, voi johtaa myöhempään loukkaantumiseen.
   • Vältä toimintaa, jos sinulla on kipua. Älä kävele nopeasti, lenkkeile tai juokse, jos sinulla on kipuja.
   • Kun olet kivuton, jatka harjoitteluasi asteittain, jotta vältät lisävammoja.
2. 2 Vähennä aktiivisuuttasi, jos tunnet kipua. Kun aloitat toiminnan uudelleen, kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin ja kunnioita kehosi rajoja. Huomaa kipu, joka ylittää normaalin liikunnan 'palamisen', ja ota se signaalina lopettamaan tekemäsi. Haluat haastaa itsesi harjoittelun aikana, mutta et halua työntää itseäsi vahingoittamaan itseäsi uudelleen.
   • Jos tunnet kipua toiminnan aikana, vähennä sitten intensiteettiä tai kestoa ja palaa kohti tätä tasoa vähitellen. Se voi olla turhauttavaa, mutta olisi vieläkin turhauttavampaa, jos joudut istumaan ulos loukkaantumisesi jälkeen.
   • Jatkuva kipu voi osoittaa suurempaa potentiaalia vahingoittaa aluetta tai olla varoitusmerkki siitä, että kyseessä voi olla toinen taustalla oleva vamma. Palaa liikunnan voimakkuuteen tai kestoon, kunnes kipu paranee. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu.
3. 3 Kopioi urheilusi liikkeet. Käy hitaasti läpi liikkeitä, jotka sinun on suoritettava voidaksesi osallistua aktiivisesti urheilullesi.
   • Liiku hitaasti, mutta tarkoituksella, välttäen painoa tai kitkaa, jotta voit selvittää, oletko kivuton, ennen kuin palaat aktiiviseen osallistumiseen.
4. 4 Työskentele kouluttajan kanssa. Valmentaja, joka tuntee urheilulajisi, voi paitsi auttaa sinua palauttamaan jopa 100% kapasiteetistasi, myös opettaa sinulle oikean lämmittely- ja venytystoiminnan, joka auttaa sinua välttämään tulevia vammoja.
5. 5 Lämmitä ja venytä. Tärkein syy nivusvaurioihin on asianmukaisten lämmittely- ja venytysharjoitusten puute ennen liikuntaa.
   • Venyttely löysää lisäyslihasta ja valmistaa sen aktiivisuuteen, kun taas riittävä lämpenemisaika ennen liikuntaa saa veren virtaamaan lihakseen ja valmistaa sen toimimaan kunnolla stressin alla.
   • Alueen hieronta voi myös auttaa saamaan veren virtaamaan ja lämmittämään niveliäsi.
   • Suorita yksinkertainen venytys, joka kohdistaa nivusiin ennen ja jälkeen urheilun tai sen jälkeen. Istu lattialla selkä varovasti seinää vasten. Aseta jalkojesi pohja yhteen ja vedä jalkasi kohti nivusiasi. Liikuta polviasi varovasti ja hitaasti kohti lattiaa. Pidä tätä venytystä 20 sekuntia ja toista kerran.
6. 6 Jatka jään ja lämmön levittämistä. Jatka jään levittämistä alueelle harjoittelun jälkeen useita viikkoja toiminnan jatkamisen jälkeen yhdessä puristuksen ja lepoaikojen kanssa.
   • Jatka lämmön käyttämistä harjoituksen jälkeen, jotta voit vähentää jäljellä olevaa kipua.
   Mainos

Auta tunnistamaan, ehkäisemään ja hoitamaan nivovammoja

Lisäysliikkeet nivovammojen tunnistamiseksi Venyttää estää loukkaantumiset Aikataulu helpottaa liikuntaa nivusvamman jälkeen

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Auttaako sen kääriminen tai puristushousujen käyttäminen urheilijaa välttämään vahinkoa, kun he ovat aloittaneet toiminnan uudelleen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Kompressiohousut voivat auttaa alueen vakautta; Kuitenkin kouluttaa itseäsi oikeasta mekaanikosta ja olla nostamatta kovia painoja on tärkeämpää estämään nivusvaurioita.
• Kysymys Mitä kotilääkettä voin käyttää hoitamaan nivusin vetoa?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Sinun tulisi levätä, rajoittaa aktiivisuutta ja ottaa 400 mg ibuprofeenia 4-6 tunnin välein nivusen lievään tai kohtalaiseen kipuun. Ibuprofeeni on ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), jota käytetään yleisesti vetämään lihaksia, nyrjähdyksiä ja rasituksia.
• Kysymys Kuinka voin hoitaa nivusvaurioni käyttämättä rahaa? Käytä lämmitys- ja jääpakkauksia, joita sinulla saattaa olla jo kotona. Nosta jalkaa, jos se ei satuta, käyttämällä tyynyjä. Levitä paljon (yritä pitää se poissa mahdollisimman paljon) ja vältä raskasta toimintaa. Paraneminen kestää kauemmin ilman lääkitystä, mutta se paranee lopulta.
• Kysymys Millainen asiantuntija saisin nivusvaurion? Sinun tulee todennäköisesti nähdä joku ortopediassa. Lääkärisi pitäisi pystyä antamaan sinulle lähete.
• Kysymys Mitä voin tehdä, jos vedin nivusiini pelatessani jalkapalloa enkä voi nostaa jalkaa nyt? Tee kaikki artikkelissa mainitut ja yritä heti nähdä lääkäri, jos kipu on niin huono, että et voi nostaa jalkaa.
• Kysymys Kuinka pääsen yli nivusvaurion kivusta? Ensinnäkin, mene lääkäriin ja tarkista se, koska se voi olla vakava. Kun tiedät, miksi sinulla on kipua, voit hoitaa sen.
• Kysymys Kuinka hoidan vedettyä lihasta? Levitä lihas, vaihda vuorotellen jään ja lämmityspakkausten avulla, purista se ja nosta se (RICE-menetelmä).
• Kysymys En ole tehnyt mitään vahingoittaakseni itseäni, mutta nivusini alkoi vain satuttaa. Miksi näin tapahtuisi? Olet saattanut vetää lihaksen huomaamatta sitä. Vältä rasittavaa toimintaa muutaman päivän ajan ja tee paljon venytyksiä. Jos se ei parane, ota yhteys lääkäriisi.
• Kysymys Voiko huono lonka aiheuttaa nivus kipua? Mahdollisesti. Se voi aiheuttaa sinun kävellä epänormaalisti, mikä voi aiheuttaa rasittavaa toimintaa nivuslihaksille ja saattaa päätyä rasittamaan niitä.
• Kysymys Voinko ajaa polkupyörällä vedetyllä nivusilla? Ei, en ajaisi polkupyörällä vedetyllä nivusilla, koska se voi pahentaa vammaa tai pidentää paranemisaikaa.

Näytä lisää vastauksia Vastaamattomat kysymykset

• Voivatko nivuskivut olla seurausta liian tiukasta lihaksesta? Vastaus
• Jos nivusvaurioni kihelmöi, tarkoittaakö se parantavaa? Vastaus
• Mitä teen, jos kompastin ja loukkaantun nyt noin 3 päivän kuluttua? Vastaus
• Onko normaalia tuntea polvikipua, kun minulla on vedetty nivusiin? Vastaus
• Minulla on toistuva nivusvaurio. Molemmat kertaa olen tuntenut popping-tunteen nivusalueellani fysioterapian aikana. Minulla oli äskettäin 360-leikkaus, mutta tämä on kolmas kerta tänä vuonna minulla on ollut tämän tyyppinen vamma. Miksi näin tapahtuu jatkuvasti? Vastaus

Näytä lisää vastaamattomia kysymyksiä Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Vältä tunnettuja riskejä. Juoksu epätasaisella alustalla, kuten rannalla, on merkittävä syy nivusvaurioihin.
• Jopa kaiken ikäiset urheilijat voivat kokea nivusvaurion. Vanhemmat aikuiset, joille kehittyy niveltulehdus lonkan alueella, ovat myös alttiita tämän tyyppiselle kivulle ja vammoille. Keskustele lääkärisi kanssa missä iässä tahansa, jos koet lihaksia reisisi sisäreiden sisäpuolella.
• Harkitse uintia palautumisaikasi aikana, jos kipu sallii. Painosi tukee vesi, joten voit liikuttaa jalkojasi varovasti lihasten palauttamiseksi.

Mainos