Selkäkipu on vakava ongelma maailmanlaajuisesti, ja se voi tehdä päivittäisten tehtävien tekemisen erittäin vaikeaksi. Selkäkipuista on monia syitä, mutta useimmat tapaukset ovat luonteeltaan mekaanisia tai eivät johdu vakavista taustalla olevista olosuhteista. Selkäkivun syyn ja vakavuuden ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää, koska se määrää hoidon, jonka sinun tulisi suorittaa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Selkäkivun diagnosointi
- yksi Anna sille aikaa. Suurin osa ylikuormituksesta tai pienistä onnettomuuksista (kuten liukastumisesta ja kaatumisesta) johtuvista kipeistä selkistä selviää itsestään muutaman päivän kuluttua. Sellaisena, jos kipu ei ole vakava, ole kärsivällistä ja todennäköisyys, että selkäsi menee pois, on oikeastaan aika hyvä kaikenlaisella hoidolla tai ilman.
- Vaikea kipu yhdistettynä tunnottomuuteen tai pistelyyn jaloissa on usein merkki vakavasta selkävammasta.
- On tärkeää hakea ammattiapua, jos selkäkipuasi liittyy myös virtsaamisvaikeuksia, kuumetta tai tahatonta painonpudotusta.
- 2 Suunnittele tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos sinulle kehittyy selkäkipu, joka ei poistu muutaman päivän jälkeen, kun otat sen helpoksi, sovi tapaaminen perhelääkäriisi. Lääkäri tutkii selkäsi (selkärangasi) ja kysyy kysymyksiä sukuhistoriastasi, ruokavaliosta ja elämäntavasta, ja ehkä jopa ottaa röntgenkuvia tai lähettää sinut verikokeeseen (nivelreuman tai selkärangan infektion poissulkemiseksi). Perhelääkäri ei kuitenkaan ole tuki- ja liikuntaelin- tai selkärangan erikoislääkäri, joten saatat tarvita lähetyksen toisen erikoislääkärin kanssa.
- Perhelääkäri voi suositella käsikauppaan tarkoitettuja tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, tai kipulääkkeitä (kipulääkkeitä), kuten asetaminofeenia, selviytyessäsi selkäkipustasi.
- 3 Hanki lähetys asiantuntijalle. Harkitse asiantuntijan vierailua, jos selkäsi ei lievitä lepoa ja lääkkeitä. Mekaanista alaselän kipua ei pidetä vakavana sairautena, vaikka se voi olla erittäin tuskallista ja heikentävää, mikä voi aiheuttaa kaipaamista työstä tai urheilullisesta toiminnasta. Tyypillisiä syitä ovat lihaskannat, selkärangan nyrjähdykset, selkäydinhermon ärsytys ja selkärangan rappeuma. Lääkäreitä, kuten ortopedia, neurologia tai reumatologia, voidaan kuitenkin tarvita vakavimpien syiden, kuten infektio (osteomyeliitti), syövän, osteoporoosin, selkärangan murtuman, herniated levyn, munuaissairauden tai nivelreuman, poissulkemiseksi.
- Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI, TT-skannaus ja ultraääni ovat modaliteetteja, joita asiantuntijat voivat käyttää selkäsi diagnosointiin.
- Selkä tai lannerangan alue on alttiimpi loukkaantumisille ja kipuille, koska se tukee ylävartalon painoa.
- 4 Ymmärrä selkäkivusi syy. Varmista, että saat lääkärin selittämään diagnoosin, erityisesti syyn (jos mahdollista), ja tarjoamaan sinulle erilaisia hoitovaihtoehtoja tilasi mukaan. Vain vakavimmat selkäkipujen syyt edellyttävät kirurgista toimenpidettä, mikä on melko harvinaista. Joskus lievät selkäkiput häviävät itsestään muutamassa päivässä, mutta heikentävää selkäkipua varten hoitoa suositellaan, koska se todennäköisesti vähentää kivun kestoa ja vähentää toistuvan (kroonisen) ongelman riskiä.
- Kipu mekaanisesta selkäkivusta voi olla vakavaa, mutta siihen ei liity korkeaa kuumetta, nopeaa painonlaskua, virtsarakon / suoliston ongelmia tai jalkojen toiminnan menetystä, jotka ovat kaikki merkkejä vakavammasta.
- Selkäkivun yleisiä syitä ovat huono ryhti, väärä nostotekniikka, liikalihavuus, istumaton elämäntapa ja lievä trauma urheilullisesta toiminnasta.
Menetelmä 2 / 4: Lihaskantojen hoito
- yksi Ota Epsom-suolakylpy. Lihaskannat (tai vedot) ovat yleisimpiä selkäkipuja. Alaselän para-selkäydinlihakset ovat paksuja ja voimakkaita, mutta ne ovat alttiita loukkaantumisille, kun ne jäähtyvät, kuivuvat tai ylikuormittuvat. Koko selän ja jalkojen liotus lämpimässä Epsom-suolakylvyssä voi vähentää merkittävästi kipua, turvotusta ja lihasjännitystä. Suolassa oleva magnesium auttaa lihaskuituja rentoutumaan ja parantumaan, mikä toisinaan yllättävän nopeasti lievittää kipua.
- Varmista, että suolakylpy ei ole liian kuuma, koska muuten se vetää vettä kehosta, kuivaa lihakset ja lisää lisävahinkojen riskiä.
- Lihaskannoista aiheutuvat selkäkiput kuvataan yleensä tylsiksi ja kipeiksi, eivätkä ne ole erityisen heikentäviä. Joitakin liikealuetta on rajoitettu, mutta kävely, istuminen ja nukkuminen eivät yleensä heikene.
- 2 Katso hierontaterapeutti. Rasittunut lihas tapahtuu, kun yksittäiset lihaskuidut viedään niiden vetojohtojen ulkopuolelle ja repeytyvät myöhemmin, mikä johtaa kipuun, tulehdukseen ja jonkinasteiseen vartiointiin (lihaskouristus yrittää estää muita vaurioita). Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievästä kohtalaiseen kantaan, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittyen alaselääsi ja lantiota. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin voit sietää nyrkkemättä.
- Juo aina paljon vettä heti hieronnan jälkeen huuhdellaksesi sivutuotteet, maitohappo ja toksiinit kehosta. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
- Vaihtoehtona hierontaterapialle sijoita tennispallo kehosi alle, selkäsärkysi lähelle. Vieritä palloa hitaasti, kunnes kipu häviää.
- 3 Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa liikunnasta. Lihaskanta paranee nopeammin, jos aloitat lempeän venyttely ja vahvistaminen harjoitukset mahdollisimman aikaisin. Varmista, että suoritat harjoituksia aina kivuttomassa liikealueessa. Jos sinulla on akuutti lihaskanta (vamma, joka tapahtui äskettäin), kevyen aerobisen harjoitusohjelman, kuten kävelyn, aloittaminen on hyödyllistä. Jos tunnet kipua milloin tahansa harjoituksen aikana, lopeta ja ota yhteys lääkäriisi.
- 4 Ota lihasrelaksantteja. Lihasrelaksantit (kuten syklobentsapriini) voivat varmasti lievittää loukkaantuneiden lihasten aiheuttamaa lievän tai kohtalaisen selkäkivun epämukavuutta, mutta ne ovat yleensä vaikeita vatsassa, munuaisissa ja maksassa, joten niitä tulisi pitää lyhytaikaisina apuna parhaimmillaan. Muista, että lihasrelaksantit voivat saada kehosi muut lihakset tuntemaan outoa, koska ne kiertävät kaikkialla verenkierron kautta, ei vain takana.
- Lihasrelaksanttien käytön haittavaikutuksia ovat uneliaisuus, suun kuivuminen, ummetus ja sekavuus.
- Vaihtoehtona lihasrelaksanteille ovat tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni.
Menetelmä 3 / 4: Nivelten nyrjähdysten hoito
- yksi Vähennä aktiivisuustasoasi. Ensimmäinen askel on lepo - lopeta kaikki pahentava toiminta loukkaantumisen korjaamiseksi ainakin muutaman päivän ajan. Lisää lepoa (muutama viikko) voi olla tarpeen selkävamman vakavuudesta riippuen. Selkäkipua varten on hyvä idea antaa selällesi polvet taivutettuna ja jalat hieman koholla, koska se voi poistaa paineen alaselän nivelistä ja antaa jonkin verran kipua.
- Myöskään selässä asettaminen tuntikausia kerrallaan ei ole hyvä idea. Nouse vähintään kerran tunnissa liikkua edes vähän, ja yritä mennä rauhalliselle kävelylle joka päivä.
- Vältä liiallista istumista (yli 30 minuuttia kerrallaan), koska se aiheuttaa enemmän painetta alaselän nivelille ja voi edelleen ärsyttää niitä.
- 2 Levitä jäätä. Kylmähoito (ohueseen pyyhkeeseen kääritty jää tai jäädytetyt geelipakkaukset) tulisi soveltaa vammaan mahdollisimman pian tulehduksen vähentämiseksi. Jäätä tulisi levittää 10-15 minuuttia joka tunti ja vähentää tiheyttä, kun kipu ja turvotus häviävät. Jään puristaminen selääsi vastaan auttaa torjumaan tulehdusta edelleen.
- Nivelten nikamien selkäkipuja kuvataan yleensä terävinä ja ampuvina, ja ne ovat yleensä melko heikentäviä. Suurin osa liikealueesta kärsivällä alueella menetetään, ja kävely, istuminen ja nukkuminen ovat huomattavasti heikentyneet.
- Ihmiset, joilla on selkärangan nyrjähdykset, yleensä kävelevät kyydissä yli ja sivulle, koska kärsiviä niveliä ympäröivät lihakset kouristuvat nopeasti 'suojaamaan' loukkaantumista.
- 3 Katso kiropraktikko tai osteopaatti. Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät nikamien yhdistävien pienten selkärangan nivelten normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen. Manuaalista nivelten manipulaatiota, jota kutsutaan myös säätöksi, voidaan käyttää hiukan väärin kohdistettujen kasvojen nivelten irrottamiseen tai sijoittamiseen, mikä aiheuttaa tulehduksen ja terävän kivun etenkin liikkeessä. Voit usein kuulla `` popping '' -äänen selkärangan säädöllä, joka on samanlainen kuin konseptin laajentaminen. Vetotekniikat tai selkärangan venyttäminen voivat myös auttaa.
- Vaikka yksi selkärangan säätö voi toisinaan täysin vapauttaa selän nyrjähdyksesi, huomattavien tulosten havaitseminen kestää todennäköisesti kolme tai viisi hoitoa.
- Jos epätasaisen jalan pituuden tai litteän jalan katsotaan olevan selkäsärkysi ensisijainen syy, lääkäri tai kiropraktikko voi suositella ortoosia, jotka ovat mittatilaustyönä valmistettuja kenkäteriä, jotka tukevat kaaria, edistävät parempaa biomekaniikkaa juoksun tai kävelyn aikana ja auttavat lievittämään selkää kipu.
- 4 Hanki fasettiliitos. Faseettinen nivelinjektio käsittää neulan reaaliaikaisen fluoroskooppisen (röntgen) ohjaamisen selän lihasten läpi tulehtuneeseen tai ärtyneeseen selkäydinliitokseen, jota seuraa anestesia- ja kortikosteroidiseoksen vapautuminen, mikä lievittää nopeasti sekä kipua että tulehdusta sivu. Facet-nivelinjektioiden tekeminen kestää 20-30 minuuttia ja tulokset voivat kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen.
- Facet-nivelinjektiot on rajoitettu kolmeen kuuden kuukauden kuluessa.
- Kivunlievityshyödyt puoli-injektioista alkavat tyypillisesti toisen tai kolmannen päivän jälkeen hoidon jälkeen. Siihen asti selkäsärkysi saattaa pahentua hieman.
Menetelmä 4 / 4: Kroonisten ja rappeuttavien olosuhteiden hoito
- yksi Etsi fysioterapiaa. Jos selkäkipusi on toistuva (krooninen) ja johtuu heikoista selkärangan lihaksista, huonosta asennosta tai rappeuttavista olosuhteista, kuten nivelrikko, sinun on harkittava jonkinlaista kuntoutusta. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia selälle, lonkalle ja vatsalle (mikä kaikki voi liittyä krooniseen alaselkäkipuun). Fysioterapiaa tarvitaan yleensä 2-3x viikossa 4-8 viikon ajan positiivisten vaikutusten saamiseksi kroonisiin selkäongelmiin.
- Tarvittaessa fysioterapeutti voi hoitaa kipeät lihaksesi sähköterapialla, kuten terapeuttisella ultraäänellä, elektronisella lihastimulaatiolla tai mikrovirralla.
- Hyviin selkäsi vahvistaviin harjoituksiin kuuluu uinti, soutu ja selän pidennykset, mutta varmista, että vamma on ratkaistu ensin.
- 2 Kokeile akupunktiota. Akupunktioon liittyy erittäin ohuiden neulojen kiinnittäminen tiettyihin energiapisteisiin ihossa / lihaksessa pyrkien vähentämään kipua ja tulehdusta. Akupunktio voi olla tehokas monille erilaisille selkäkipujen syille, varsinkin jos se tehdään, kun oireet ilmenevät ensimmäisen kerran. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia aineita, mukaan lukien endorfiinit ja serotoniini, jotka vähentävät kipua.
- Väitetään myös, että akupunktio stimuloi energian virtausta, jota kutsutaan chiksi.
- Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
- 3 Yrittää jooga ja meditaatio. Jooga ja meditaatio ovat muita näkökohtia perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, ja jooga voi olla tehokas strategia selkäkipujen lievittämiseksi saattamalla ihmiset tietoisemmiksi siitä, miten he liikkuvat kehoaan. Se auttaa myös venyttämään (pitkänomaisia) lihaksia, parantaa joustavuutta ja sillä on usein rauhoittava tai rentouttava vaikutus ihmisiin. Meditaatio kulkee usein käsi kädessä joogan kanssa ja vähentää henkistä ja fyysistä stressiä, jotka vaikuttavat krooniseen selkäkipuun.
- Tietoisen meditaation on osoitettu olevan tehokas kivun vähentämisessä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 3 istuntoa 3 päivän ajan 20 minuutin ajan kumpikin pystyi vähentämään kipua merkittävästi. Lisäksi kipu väheni meditaation jälkeen, eli tulokset kesti kauan meditaation päättymisen jälkeen.
- Masentuneet tai vakavan trauman kärsivät ihmiset kokevat todennäköisemmin kroonisia särkyjä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Onko normaalia kokea selkäkipua laatikon nostamisen jälkeen? Voit todennäköisesti kiristää selkäsi nostamalla laatikkoa väärin. Yritä makuulle jääpakkauksen tai kuumavesipullon selässä.
- Kysymys satuttaako akupunktio? Akupunktio ei yleensä vahingoita. Akupunktio käyttää neuloja, joissa kipu lievittää painetta ja lievittää kipua.
- Kysymys Minun on käytettävä reppua, kun menen kouluun, mikä aiheuttaa niskani ja yläseläni lähellä hartioita sattuu. Mitä minun pitäisi tehdä? Kuljeta vain tarvitsemasi vähimmäismäärä kerrallaan. Pysy järjestyksessä ja päästä eroon vanhoista kirjoista ja papereista, joita et käytä. Kysy myös opettajalta, voitko pitää kopioita kirjoista luokassa, jotta sinun ei tarvitse kantaa niitä edestakaisin kodin ja koulun välillä.
- Kysymys Lievittääkö selkäkipuja polkupyörän tai elliptisen koneen käyttö? Epätodennäköisesti. Selän alaselään kohdistuva paine, erityisesti istumalla pyörällä tai käyttämällä elliptistä, sopii paremmin ongelmaan. Pyydä jotakuta antamaan sinulle hieronta ja käyttämään syvää lämpöä. Levätä. Jos et näe parannusta viikossa tai kahdessa, ota yhteys lääkäriin.
Mainos
Vinkkejä
- Aikaisemmin ajateltiin, että sängyn täydellinen lepo auttaa toipumaan selkäkipusta, mutta nyt tunnustetaan, että suhteellisen aktiivisina pysyvät ihmiset todennäköisesti toipuvat nopeammin.
- Älä nosta esineitä taipumalla yksinkertaisesti vyötäröllä. Sen sijaan taivuta lantiota ja polvia ja kyykky sitten poimia esine pitämällä selkäsi suorana ja pitämällä esinettä lähellä vartaloasi.
- Paras nukkumisasento selkäsi on makaa kyljelläsi polvet taivutettuina ja tyyny jumissa polvien välissä tukea varten. Vältä nukkumista vatsalla.
- Lopeta tupakointi, koska se heikentää verenkiertoa, mikä johtaa hapen ja ravinteiden puutteeseen selkärangan lihaksissa ja muissa kudoksissa.
Mainos
