Kuinka laskea triglyseridejä nopeasti

Kohonnut triglyseridit ovat huolestuttavia, koska ne voivat johtaa lisääntyneeseen sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin. Jos haluat alentaa triglyseridien määrää nopeasti, sinun tulee tehdä ruokavalion muutoksia, kuten leikata makeisia ja lisätä kuitupitoisten kasvien saantia, samalla kun toteutat elämäntapamuutoksia, kuten enemmän liikuntaa ja tupakoinnin lopettaminen. Joissakin tapauksissa fibraatit, statiinit ja muut lääkkeet voivat olla myös harkitsemisen arvoisia. Keskustele lääkärisi kanssa parhaan triglyseridipitoisuuden alentamissuunnitelman tarpeidesi mukaan.

23 tuuman tennismaila

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Ruokavalion muutosten tekeminen

1. yksi Leikkaa makeisia ruokavaliosta. Lisätyt ja puhdistetut sokerit voivat aiheuttaa triglyseridiarvon nousun, joten yksi nopeimmista tavoista alentaa triglyseridejä voi olla sokerin saannin vähentäminen. Tämä johtuu siitä, että sokerit ovat usein tarpeettomia kaloreita, jotka muuttuvat triglyserideiksi (rasvamuodoksi) elimistöön varastointia varten.
   • Rajoita lisätyt sokerit alle 5-10 prosenttiin kaloreistasi. Naisille tämä tarkoittaa, että sokerit voivat viedä 100-200 kaloria päivässä. Miehille tämä tarkoittaa, että sokerit voivat kestää 150--250 kaloria päivässä.
   • Vältä karkeissa, jälkiruoissa, soodassa ja mehussa olevia yksinkertaisia ​​sokereita.
2. 2 Vähennä puhdistettuja hiilihydraatteja. Puhdistetulla valkoisella jauholla tai mannasuurimolla valmistettu valkoinen riisi ja leivonnaiset voivat aiheuttaa kohonneita triglyseridejä joillekin ihmisille. Jos lääkäri epäilee, että tämä saattaa olla ongelma sinulle, hiilihydraattien vähentämisellä voi olla nopea vaikutus triglyserideihisi.
   • Sen sijaan, että syövät puhdistetulla valkoisella jauholla valmistettuja ruokia, valitse täysjyvätuotteita sisältävät leivät ja pastat.
   • Vähennä kokonaishiilihydraattien saantiasi ja kuluta sen sijaan enemmän proteiineja ruokavaliossasi. Proteiinien glykeeminen indeksi on matalampi kuin hiilihydraateilla, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät verenkiertoon hitaammin. Tämä puolestaan ​​auttaa alentamaan verensokeria sekä alentamaan veren lipiditasoja (mukaan lukien triglyseridit). Terveelliset rasvat ovat myös erinomainen ruokavalion lisäys, koska ne auttavat vakauttamaan verensokeria ja voivat puolestaan ​​auttaa alentamaan triglyseridejä.
3. 3 Poista alkoholi. Alkoholi voi lisätä triglyseridejä, etenkin niillä, jotka ovat herkempiä sille. On erittäin suositeltavaa, että poistat alkoholin ruokavaliosta, kun yrität alentaa triglyseridejä.
   • Kun triglyseridisi ovat palanneet hyväksyttävälle tasolle, voit lisätä alkoholin vähitellen takaisin ruokavalioon. Vältä kuitenkin juomista liikaa tai liian usein, koska liiallinen juominen voi aiheuttaa tasojesi nousun takaisin ylös. Miehillä saa olla enintään kaksi juomaa päivässä ja naisilla ei saa olla enemmän kuin yksi juoma päivässä. Juomaksi määritellään 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia viina.
4. 4 Syö enemmän omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahappoja pidetään 'hyvinä' rasvoina, ja säännöllinen omega-3-rasvojen käyttö voi auttaa kehoasi kehittämään alhaisempia triglyseriditasoja.
   • Syö noin kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa. Jos teet niin jatkuvasti, saatat nähdä muutoksen triglyseriditasoissa.
   • Rasvaisia ​​kaloja, joissa on runsaasti omega-3-yhdisteitä, ovat lohi, makrilli, sardiinit, tonnikala ja taimen.
   • Muita omega-3-lähteitä ovat jauhetut pellavansiemenet, pellavansiemenöljy, soija, palkokasvit, saksanpähkinät ja tummat, lehtivihreät vihannekset. Sekoita nämä lisälähteet ruokavalioon päivittäin.
   • Hyvälaatuinen omega 3 -lisäaine voi olla erittäin hyödyllinen, koska nämä auttavat yleistä omega-3 / omega-6-suhdetta.
5. 5 Käytä kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita. Varsinkin jos valitset ruokavalion proteiinin kasvipohjaisista lähteistä (pikemminkin kuin punaisesta lihasta), saatat huomata, että kolesteroli- ja triglyseriditasojasi voidaan laskea merkittävästi.
   • Kuivatut pavut, herneet ja soija ovat kaikki kasvipohjaisia ​​tuotteita, joissa on runsaasti proteiinia.
   • Voit myös kuluttaa kanaa punaisen lihan korvikkeena, koska tämä on parempi vaihtoehto triglyseridipitoisuuksien kohentamiseksi.
6. 6 Hanki runsaasti kuitua. Kuitu auttaa säätelemään, miten ruoka imeytyy ja kulkeutuu kehosi läpi, ja kuitupitoiset elintarvikkeet voivat merkittävästi alentaa sekä triglyseridejä että kolesterolia.
   • Kuitu yhdistyy suolistossa olevan veden kanssa muodostaen geelimäisen matriisin, johon rasvat kiinnittyvät; tämä vähentää kehoon imeytyvien rasvojen (mukaan lukien triglyseridit) prosenttiosuutta. Lisäbonuksena on, että kuitu ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä myös muilla tavoin.
   • Lisää ruokavalion kuitua lisäämällä syötävien täysjyvätuotteiden määrää. Sinun tulisi myös syödä enemmän papuja, hedelmiä ja vihanneksia.
   • Kuitu saa sinut tuntemaan itsesi myös kylläiseksi, mikä voi estää sinua syömästä liikaa.
   • Juo enemmän vettä, kun lisäät kuitua. Muussa tapauksessa saatat kokea keskivaikeaa tai vaikeaa suoliston häiriötä.
7. 7 Seuraa rasvaa. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat voivat olla erityisen haitallisia, ja mahdollisimman monen leikkaaminen ruokavaliosta voi vaikuttaa suuresti triglyserideihin positiivisella tavalla.
   • Pakatut elintarvikkeet ja pikaruoat ovat suuria syyllisiä vastuussa näistä 'pahoista' rasvoista. Eläintuotteet ja kaikki hydratulla kasviöljyllä valmistetut tuotteet voivat myös olla ongelma, samoin kuin lyhentäminen, sardi tai margariini.
   • Valitse sen sijaan mono- ja monityydyttymättömät rasvat. Kehosi on otettava vähän rasvaa, mutta näitä lähteitä pidetään terveellisempinä, eivätkä ne vaikuta triglyserideihin niin paljon. Ne sisältävät oliiviöljyä, rypsiöljyä, riisileseitä, saksanpähkinäöljyä ja pellavansiemenöljyä.
8. 8 Rajoita fruktoosia. Fruktoosi on sokeri, jota löytyy luonnostaan ​​useimmissa hedelmissä, ja sitä on myös hunajana ja joissakin pöytäsokerin muodoissa. Fruktoosipitoisuuden rajoittaminen siten, että enintään kolme annosta hedelmää päivässä voi auttaa alentamaan triglyseridejäsi nopeammin.
   • Fruktoosia alhaisempia hedelmiä ovat aprikoosit, sitrushedelmät, cantaloupe, mansikat, avokadot ja tomaatit; jos aiot kuluttaa hedelmiä, nämä ovat ensisijaisia ​​valita.
   • Fruktoosia sisältäviä hedelmiä ovat mangot, banaanit, plantainit, viinirypäleet, päärynät, omenat, vesimeloni, ananakset ja karhunvatukat; nämä ovat hedelmiä, joita tulee välttää tai ainakin rajoittaa ruokavaliota.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Aktiivisuuden ja elämäntavan muutosten tekeminen

1. yksi Säädä kalorien saanti. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta kaloria kulutat päivässä ja katso, voitko vähentää (ota yhteyttä lääkäriisi löytääksesi turvallisen ja saavutettavissa olevan tavoitteen).
   • Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet ylipainoinen tai liikalihava. Ylipaino voi olla triglyseriditasojen kohoamisen lähde.
   • Useimpien naisten tulisi pyrkiä kuluttamaan 1800 kaloria päivässä, kun taas useimpien miesten tulisi pyrkiä 2000 kaloreihin päivässä (tämä voi vaihdella aktiivisuustason ja muiden tekijöiden mukaan). Jos tarvitset vakavampaa painonpudotusta tai kalorien alentamista, lääkäri voi asettaa sinut erityisruokavalioon, johon liittyy vielä vähemmän kaloreita, mutta sinun ei pitäisi laittaa itseäsi tällaiseen ruokavalioon ilman lääkärisi hyväksyntää.
   • Vältä myös välipalaa myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa.
2. 2 Syö pienempiä annoksia. Pienempien, useammin annettavien aterioiden nauttiminen on parempi kuin kahden tai kolmen suuren aterian syöminen.
3. 3 Harjoittele. Kohtalainen liikunta on olennainen osa sekä kolesteroli- että triglyseriditasojen alentamisessa.
   • Vastusta kiusausta asettaa tiukka harjoitusohjelma. Saatat ajatella, että aloittaminen haastavalla harjoitusohjelmalla alentaa triglyseridejäsi nopeammin, mutta tämä on huono liike pitkällä aikavälillä. Aloittaminen jotain liian vaikeaa lisää todennäköisyyttä, että lopetat ohjelman aikaisemmin. Aloita lisäämällä 10 minuutin harjoittelu päivittäiseen rutiiniin lisäämällä minuutti tai kaksi viikossa, kunnes voit saavuttaa mukavasti 30-40 minuuttia päivässä. Tavoitteena on kuitenkin vähintään 150 minuuttia viikossa.
   • Lisää vaihtelua rutiiniin. Kävele yhtenä päivänä, pyöräile toista ja seuraa toisena päivänä harjoitus-DVD: tä tai Youtube-videota. Ole luova. Ottamalla vaihtelua harjoitteluohjelmaasi voit pitää asiat tylsistymästä. Se voi myös auttaa sinua löytämään sellaisen liikuntamuodon, jota pidät todella hauskana!
4. 4 Lopeta tupakoiminen. Tupakoinnin lopettaminen on tärkeä askel sydänsairauksien riskin vähentämisessä ja myös triglyseridipitoisuuden alentamisessa.
   • Tupakointi vaikuttaa moniin 'kardiovaskulaarisiin riskitekijöihin', mukaan lukien lisääntynyt veren hyytyminen, valtimoiden vaurioituminen ja veren 'lipiditasojen (mukaan lukien triglyseridit) huonompi hallinta.
   • Jos lopetat tupakoinnin, se parantaa dramaattisesti terveyttäsi useita alueita. Katso, löydätkö alueeltasi ohjelman, joka auttaa ihmisiä lopettamisprosessissa. Tai käy lääkärisi luona, joka voi myös antaa ohjeita ja tukea.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Reseptilääkkeiden ottaminen

1. yksi Ota fibraatti. Jos lääkäri on määrännyt fibraatin, se voi auttaa vähentämään triglyseridejäsi. Yleisiä fibraatteja ovat gemfibrotsiili ja fenofibraatti.
   • Fibraatit ovat karboksyylihappoja, eräänlainen orgaaninen happo, joka on valmistettu hiilestä ja hapesta. Ne ovat myös amfipaattisia, mikä tarkoittaa, että he vetävät sekä rasvoja että vettä.
   • Nämä lääkkeet lisäävät HDL-tasoja ja vähentävät samalla triglyseriditasoja. He saavuttavat tämän vähentämällä maksan triglyseridejä kuljettavan hiukkasen tuotantoa.
   • Huomaa, että fibraatit voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä ja maksan ärsytystä samoin kuin sappikivet. Niitä on myös vaarallista käyttää verenohennusaineiden kanssa ja ne voivat aiheuttaa lihasvaurioita statiinien kanssa käytettynä.
2. 2 Kokeile nikotiinihappoa. Lääkäri voi myös määrätä nikotiinihappoa triglyseridien alentamiseksi. Yleisin nikotiinihappo on niasiini.
   • Nikotiinihappo on toinen karboksyylihappo.
   • Kuten fibraatit, nikotiinihappo vähentää maksan kykyä tuottaa triglyseridejä kantavia hiukkasia, joita kutsutaan VLDL: ksi, tai erittäin matalatiheyksisiä lipoproteiineja.
   • Nikotiinihappo nostaa HDL-kolesterolia ('hyvää kolesterolia') enemmän kuin monia muita tämäntyyppisiä lääkkeitä.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lääkityksen käyttöä, koska se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa ja sillä voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia.
   • Mahdollisia vakavia haittavaikutuksia ovat hengitysvaikeudet, vaikea vatsakipu, keltaisuus ja huimaus. Vaikka nämä ovat harvinaisia, ne on tärkeää olla tietoisia.
3. 3 Tutustu reseptilääkkeisiin. Luonnollisesti kuluttamalla enemmän omega-3-rasvahappoja voi olla merkitystä triglyseriditasoissa, mutta suuret reseptilääke-omega-3-lisäaineet voivat alentaa triglyseridejä vielä tehokkaammin. Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeestä.
   • Reseptilääkkeet omega-3: t tulevat yleensä kalaöljypillereiden muodossa.
   • Ota suuria annoksia omega-3: ta vain lääkärin ohjeiden ja hoidon alaisena, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Liikaa omega-3: ta voi vakavasti ohentaa verta ja alentaa verenpainetta. Se voi myös johtaa kohonneeseen verensokeriin ja voi heikentää maksan toimintaa. Myös mielenterveyshäiriöt voivat laukaista.
4. 4 Lisätietoja statiineista. Yleisimmin käytetty statiini on atorvastatiini. Muita statiineja ovat fluvastatiini, lovastatiini, pitavastatiini, pravastatiini, rosuvastatiini ja simvastatiini. Lääkäri voi määrätä yhden näistä triglyseridiarvojen alentamiseksi.
   • Nämä lääkkeet alentavat kolesterolia estämällä HMG-CoA-reduktaasina tunnetun entsyymin. Tällä entsyymillä on keskeinen tehtävä kolesterolin tuottamisessa.
   • Statiinin päätarkoitus on vähentää LDL-kolesterolia. Se voi myös vähentää triglyseridejä, mutta lääke on yleensä vähemmän tehokas kuin monet muut tähän tarkoitukseen määrätyt lääkkeet.
   • Statiinin haittavaikutukset ovat harvinaisia, mutta vakavia. Lihasvaurio on tärkein sivuvaikutus, varsinkin kun sitä käytetään yhdessä fibraatin kanssa, mutta se voi myös aiheuttaa maksaongelmia ja lisätä diabeteksen riskiä.
   • Varo liiallisen omega-3-saannin oireita. Näihin voivat kuulua rasvainen iho / ihon puhkeaminen, mielihalut, rasvaiset hiukset ja yleinen hitauden tunne.
   Mainos

Syötävät ja vältettävät ruoat sekä harjoitukset triglyseridien alentamiseksi

Asiantuntija Q & A

• Kysymys Voiko omenaviinietikka vähentää triglyseridejä?Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai ravitsemustieteiden maisterinsa Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Expert Answer No, ei ole todisteita siitä, että omenaviinietikka vähentäisi triglyseridejäsi.
• Kysymys Mitkä ovat parhaat syötävät elintarvikkeet triglyseridien alentamiseksi?Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai ravitsemustieteiden maisterinsa Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Kuitu on tärkeä triglyseridipitoisuuden alentamiseksi. Syö ruokavalio runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä triglyseridien (ja kolesterolin) alentamiseksi.
• Kysymys Mitkä hedelmät ovat hyviä korkeille triglyserideille?Claudia Carberry, RD, MS
  Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotukseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai ravitsemustieteiden maisterinsa Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Tuoreet tai jäädytetyt hedelmät ovat parhaita valintoja. Vältä sokerisiirappeihin pakattuja hedelmiä.