Pikapallo on baseballin tärkein kenttä, ja sinun on hallittava se ennen kuin siirryt muille kentille. Olitpa pienessä liigassa tai suurilla yhtiöillä, sinun tulisi jatkuvasti yrittää parantaa kehosi fyysisiä kykyjä ja tekniikkaa maksimoidaksesi kentän nopeuden, liikkeen ja hallinnan. Joitakin säätöjä ja paljon käytäntöä, voit heittää enemmän lakkoja ja saada lyödä lyöntejä.
Askeleet
Osa yksi / 2: Tekniikan kehittäminen
- yksi Täydellinen pito. Fastballilla on kaksi ensisijaista kahvaa: nelisaumainen ja kaksiosainen. Nelisauma kerää yleensä enemmän nopeutta, mutta joidenkin syöttäjien mielestä kaksisauma on mukavampi ja helpompi hallita. Monet kokeneet syöttäjät vaihtavat näiden kahden vaihtoehdon välillä, kun he haluavat korostaa nopeutta tai vastaavasti liikettä, mutta sinun tulisi pitää kiinni siitä, kunnes olet täysin tyytyväinen siihen.
- Neljän sauman pitoa varten aseta etu- ja keskisormesi saumojen yli siten, että ne muodostavat hevosenkengän muodon mukavan määrän tilaa niiden välissä. Pidä rengas- ja vaaleanpunaiset sormesi lähellä toisiaan ja peukalosi lepää varovasti pallon alla.
- Kahden sauman kahva sisältää saman yleisen kokoonpanon kuin sormesi, mutta etu- ja keskisormi seuraavat saumoja pitkin lähellä toisiaan. Kun olet oppinut kaksisaumaisen otteen, pikapallosi pitäisi liikkua jonkin verran kohti pystysuuntaista kättäsi levyn sivua kohti (eli oikeakätisen syöttäjän kaksisaumainen pikapallo, jossa on rikkoutuminen oikealla kädellä).
- 2 Paranna askeleesi. Sinun pitäisi tuottaa suurin osa voimastasi keuhkoliikkeestäsi kohti levyä.
- Jyrkäntä on koholla syystä. Kun olet nostanut askeljalkaasi, käytä kehosi liikerataa eteenpäin tuottaaksesi voimaa pikiisi.
- Määritä ihanteellinen paikka askeljalkaasi laskeutumiseen niin, että maksimoisit eteenpäin suuntautuvan vauhdisi ylittämättä. Harjoittele lyödä tätä kohtaa jalallasi, kunnes se on toinen luonne. Saatat jopa haluta harjoitella syöksymisliikkeitäsi todella panematta palloa, jotta voit keskittyä siihen.
- 3 Seuraa läpi liikkeelläsi. Jos pysäytät jäykästi liikkeen heti kun vapautat pallon, menetät jonkin verran nopeutta ja tarkkuutta.
- Pallokätesi tulisi päätyä lantion lähelle kehon vastakkaiselle puolelle.
- 4 Kommentoi kenttää, älä tähtää. Yksi yleisimmistä ja sekavimmista neuvoista, jotka kuulet baseball-valmentajilta, on, että sinun ei pitäisi kohdistaa kenttiäsi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi välittää siitä, missä sävelkorkeus laskeutuu. Jos kuitenkin keskityt liikaa kentän ohjaamiseen tiettyyn kohtaan vyöhykkeellä, se vaarantaa kentän nopeuden ja yleisen tehokkuuden.
- Kannut käyttävät termiä ”komento” kuvaamaan lähestymistapaa, jolla lähetysliikeesi käytetään paikantamaan kentät pikemminkin kuin vain tähdätä palloon. Tämä voi kuulostaa epämääräiseltä, jos olet uusi kenttäpelaaja, mutta on järkevämpää työskennellessäsi tekniikan parissa.
- Osoita askeljalkaa kohti levyn sisä- tai ulkopintaa, kun yrität ohjata palloa näihin paikkoihin.
- Kun kehität toimitustasi, visualisoi pallon lasku tietyssä paikassa ja jatka harjoittelua, kunnes se toimii. Käytä komentoasi kyseisen liikkeen lihasmuistilla.
- Kommentoiminen ilman tähtäystä on yksi sävellyksen vaikeimmista näkökohdista, ja jopa suuret hyökkääjät voivat taistella sen kanssa. Tarvitset paljon kärsivällisyyttä ja harjoittelua.
Osa 2 / 2: Rakennusvarren vahvuus
- yksi Keskity triceps- ja kyynärvarren lihaksiin. Vaikka useimmat ihmiset yhdistävät hauislihaksen käsivarteen, tärkeimmät kädessäsi olevat lihakset ovat itse asiassa kyynärvarren taipuvat lihakset ja ojentaja. Keskity voimanmuodostus- ja joustavuusharjoituksiin näillä alueilla, jotta pystyt rakentamaan pystysuuntaisen nopeuden ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Kokeile käänteisiä tangon kiharoita. Kasvotanko irti ja tartu siihen molemmilla käsillä olkapään pituudella erillään selkäsi takaa. Taivuta kyynärpäät hieman ja anna ranteidesi tehdä työn, kun käpristät tangon ylöspäin selääsi kohti. Aloita kevyellä tangolla ja rajoitetulla määrällä toistoja ennen, kunnes olet mukava kasvattaa. Tämä lisää kyynärvarren ja ranteen voimaa.
- Kokeile joitain tricep-laajennuksia. Tarvitset kaapelipyörän, joka on saatavana useimmissa kaupallisissa kuntosaleissa. Tartu köysi tai ohjaustangon kiinnitys edestäsi ja vedä se alas kyynärpäät suoriksi ja sivuillesi. Nosta kätesi takaisin alkuasentoon hitaasti. Aloita kevyellä hihnapyörällä ja pienellä määrällä toistoja, kunnes olet mukava kasvattaa.
- 2 Rakenna rotaattorimansetin joustavuus. Suurin osa piki-vammoista tapahtuu olkapään alueella, joten voiman ja joustavuuden rakentaminen tällä alueella on välttämätöntä, kun yrität lisätä nopeuttasi.
- Kokeile joitain olkapään taivutuksia. Tarvitset ankkuroituja letkuja, joita on saatavana useimmissa kaupallisissa kuntosaleissa. Seiso ankkuria vasten siten, että letku kädessäsi lepää sivuillasi. Laajenna kätesi kasvosi edessä kyynärpäillä ja ranteilla suorana ja palaa sitten lähtöasentoon. Aloita rajallisella määrällä toistoja, kunnes olet mukava kasvattaa.
- 3 Vahvista ydin. Kädet eivät ole ainoa kehosi osa, jota työskentelet pystyssä. Suuri voima tulee jalkoistasi, lantiostasi ja vatsastasi. Vahvista näitä alueita, jotka tunnetaan yhdessä nimellä 'ytimesi', maksimoidaksesi sävelkorkeuden.
- Kokeile lääkepallon pyörähdyksiä. Tarvitset lääkepallon ja harjoittelukumppanin. Istu lattialla ja pidä palloa lähellä rintaasi kyynärpäät ulospäin. Pidä jalat ja alavartalo paikallaan harjoituksen aikana ja aloita ylävartaloasi kääntämällä pois kumppanistasi. Kierrä kumppaniasi kohti ja välitä pallo ojentamalla molemmat kyynärpäät kuten koripallopassi. Aloita kevyellä pallolla ja rajoitetulla määrällä toistoja, kunnes olet mukava kasvattaa.
- Kokeile joitain polkupyörän murskauksia. Aseta tasainen selkäsi niin, että toinen jalka on ulospäin ja molemmat kädet pään päällä. Murskaa vastakkainen polvesi vastakkaiseen kyynärpääsi. Aloita hitailla liikkeillä ja rajoitetulla toistolla, kunnes olet mukava kasvattaa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitkä ovat parhaat harjoitukset, jos haluan heittää nopeammin?Isaac Hess
Baseball-valmentaja ja ohjaaja Isaac Hess on baseball-valmentaja, kouluttaja ja MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, baseball-harjoitusohjelman perustaja, joka sijaitsee Los Angelesissa, Kaliforniassa. Isaacilla on yli 14 vuoden kokemus baseball-valmennuksesta ja hän on erikoistunut yksityistunteihin ja turnauksiin. Hän on pelannut baseballia sekä ammattilaisille että kollegiaalisarjoille, kuten Washington State University ja Arizonan yliopisto. Isaac sijoittui yhdeksi Baseball Amerikan 10 parhaasta mahdollisuudesta vuosina 2007 ja 2008. Hän ansaitsi aluekehityksen kandidaatin tutkinnon Arizonan yliopistosta vuonna 2007.Isaac HessBaseball-valmentajan ja ohjaajan asiantuntijavastaus Push-ups ovat loistava harjoitus, jos haluat rakentaa ylävartaloasi ja heittovoimaa. Jos teet käsipainoharjoituksia, käytä kevyempiä painoja (2-5 paunaa) painavien painojen sijaan kehittääksesi kevyempiä lihaksia. Olkapään korotukset ja sivuhartaloiden nostot ovat hienoja harjoituksia. Vastusnauhat, letkut ja Jaeger-nauhat ovat hyviä myös käsivarren lujittamiseen. - Kysymys Vaikuttaako epätavallinen sävelkorkeus jonkun säveltämiseen? Se riippuu, jos asentosi tekee sinusta kauemmin vapauttamisen, tapahtuu kaksi asiaa: 1) et heitä niin kovaa, jos kestää kauemmin päästä kotilautaan, ja 2) juoksijat pystyvät varastamaan helpommin, jos se kestää kauemmin päästä kotiin.
- Kysymys Olen 12-vuotias ja pääliigassa, ja minulla on tällä hetkellä 53MPH: n pikapallo, haluan hallita ja heittää pikapalloni kovemmin. Mitään vinkkejä? Donagan Paras vastaaja Kun vahvistut, nopeutesi paranee. Älä työnnä sitä 12-vuotiaana liian voimakkaasti. Sinun kaltainen nuori käsivarsi on alttiina loukkaantumiselle, kun heittää paljon pikapalloja, koska käsivarren lihakset eivät ole vielä täysin kehittyneet.
- Kysymys Kuinka hallitsen pikapalloa? Yritä hidastaa liikkeesi. Pyydä jotakuta ottamaan hidastettu video sinusta, kun heität ja yritä nähdä missä päästät pallon ja mihin asetat jalkasi, kun astut kohti kotilautaa, ja työskentele sieltä.
- Kysymys Kuinka nopeasti minun pitäisi heittää pikapallo lapsena? Sinun pitäisi olla 50-60 mph 12-vuotiaille; 10-vuotiaat nousevat 40-50 mph ja 9-vuotiaat 30-40 mph.
- Kysymys Mikä on hyvä nopeus nuorelle teini-ikäiselle? Keskiarvo on 70 MPH-alueella. Tavoitteena korkeat 60-vuotiaat; klo 15 - 17, tavoite 80.
- Kysymys Millä tavoin voit lisätä pikapalloni nopeutta, jos minulla on jo todella nopea pikapallo? Voit treenata käsiäsi saadaksesi isommat, vahvemmat lihakset, mikä tekee kentästäsi nopeamman.
- Kysymys Lisääkö pikapallovarren heittäminen liikettä? Ei; se saattaa jopa kaartaa palloa hieman, ja se aiheuttaa stressiä käsivarteen.
Mainos
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
