Kuinka ajatella selkeästi

Selkeä ajattelu voi olla haaste kaikille toisinaan, ja se on vielä vaikeampaa, kun tunnet olevasi stressaantunut, ylikuormitettu ja väsynyt. Jos tunnet olevasi keskittymätön tai hukkua, ota hetki rentoutua, saada ajatuksesi järjestykseen ja käsittelemään häiriötekijöitä ympäristössäsi. Pitkällä aikavälillä kehon ja aivojen pitäminen terveinä on tärkeä osa mielesi puhdistamista ja ajattelusi saamista raiteilleen. Häiriöiden minimointi ja järjestäytyneisyys voivat myös auttaa. Lopuksi, pidä aivosi terävinä ajattelemalla kriittisesti ja tekemällä ajatusharjoituksia, jotka taivuttavat henkisiä lihaksia.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Mielen tyhjentäminen hetkessä

1. yksi Käytä hetki hengittää . Jos huomaat olevasi ahdistunut, hajamielinen tai kykenemätön keskittymään, lopeta tekemäsi ja hengitä muutama syvä, hidas hengitys. Hengitä sisään sieraimesi kautta ja hengitä sitten hitaasti suun tai nenän kautta.
   • Jos mahdollista, istu tai makaa hiljaisessa, mukavassa paikassa muutaman minuutin ajan, kun teet tämän. Sulje silmäsi ja yritä keskittyä hengityksen tunteisiin.
   • Syvä hengitys lähettää enemmän happea aivoihisi ja antaa mielen ja kehon rentoutumaan. Tämä voi rauhoittaa kilpa-ajatuksiasi ja helpottaa keskittymistä.
2. 2 Käsittele fyysisiä tarpeitasi, jos voit. On vaikea keskittyä ja ajatella selkeästi, jos olet fyysisesti epämukava. Käytä hetkitietoisestiarvioida miltä sinusta tuntuu. Sulje silmäsi ja kirjoita muistiin kaikki tuntemasi tunteet ja tee kaikkesi saadaksesi olosi mukavammaksi. Esimerkiksi:
   • Jos huomaat olevasi nälkäinen, pidä tauko ja pidäravitseva välipala.
   • Jos lihaksesi tuntuvat jännittyneiltä, tee joitain venytyksiä .
   • Jos sinulla on kylmä, käännä termostaattia ylös tai aseta villapaita.
3. 3 Siirrä hiljaiseen tilaan, jos sinun on. Pysähdy ja kuuntele melua hetkeksi ympäristössäsi. Jos taustamelua on paljon (kuten ihmiset puhuvat, televisio tai radio soivat tai liikenteen äänet), tämä saattaa stressaantua javaikeuttaa keskittymistä. Jos mahdollista, mene jonnekin hiljaisemmaksi, jotta voit keskittyä ajatuksiisi.
   • Jos et voi siirtyä hiljaisempaan tilaan, saatat pystyä tekemään asioita, jotta ympäristösi olisi vähemmän meluisa. Voit esimerkiksi sulkea melun päästävän ikkunan tai oven, kytkeä tuulettimen tai muun valkoisen melun lähteen päälle tai kuunnella hiljaista musiikkia kuulokkeista.
4. 4 Tee tehtävälista . Tehtävän kirjoittaminen muistiin voi auttaa järjestämään ajatuksesi ja laatimaan selkeän toimintasuunnitelman. Ajattele vaiheita, jotka sinun on suoritettava käsillä olevan tehtävän suorittamiseksi, ja kirjoita ne muistiin. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä kaikkien muiden tekemiesi tehtävien takia, kirjoita yleisempi luettelo koko päivälle.
   • Tehtäväluettelot eivät vain toimi oppaana ajatuksillesi ja teoillesi, vaan myös auttavat keskittymään poistamalla mielesi epätäydellisistä töistä, jotka huolestuttavat sinua ja vaikeuttamaan keskittymistä siihen, mitä teet nyt.
   • Pidä luettelosi tarkkana ja realistisena. Sen sijaan, että lisäät jotain suurta ja epämääräistä luetteloosi, kuten 'Siivoa talo', käytä pienempiä ja välittömästi saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten 'Pese astiat' ja 'Imuroi olohuone'.
   • Yritä laittaa tärkeimmät tai kiireellisimmät kohteet luettelosi yläosaan.
5. 5 Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi muistiin. Jos stressaat tai asut asioissa, se voi keskeyttää ajatuksesi virtauksen ja vaikeuttaa selkeää ajattelua. Käytä muutama minuutti muistiinpanojen tekemiseenpäiväkirjassa, tietokonedokumentissa tai jopa raaputuspaperilla. Ajatusten ja tunteiden saaminen paperille voi saada heidät tuntemaan itsensä vähemmän musertavilta ja auttamaan sinua ymmärtämään niitä paremmin.
   • Aikakirjan kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä asiat ovat sinulle huolestuttavia tai stressaavia. Tämä voi myös olla mahdollisuus ideoida välittömiä toimia, joita voit tehdä mielesi rauhoittamiseksi.
   • Vaikka et pysty käsittelemään sitä, mikä vaivaa sinua juuri nyt, sen kirjoittaminen voi auttaa poistamaan sen mielestäsi hetkeksi, jotta voit keskittyä paremmin käsillä olevaan tehtävään.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Terveiden tapojen omaksuminen

1. yksi Nukkua 7-9 tuntia joka ilta tai 8-10 tuntia, jos olet teini-ikäinen. Harjoitellahyvät nukkumistottumuksetpitämään itsesi terävimpänä. Hyvin levänneisyys auttaa sinua pysymään valppaana ja keskittymään. Lisäksi aivosi syntetisoivat tietoja, jotka olet noutanut päivän aikana nukkuessasi, joten hyvät yöunet auttavat sinua oppimaan ja muistamaan asioita tehokkaammin. Nukuaksesi paremmin, varmista, että:
   • Ota säännöllinen nukkumaanmenorutiini. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jos voit.
   • Pidä makuuhuoneesi tumma, hiljainen ja mukava yöllä.
   • Vältä kofeiinin ja muiden piristeiden käyttöä vähintään 3 tai 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   • Sammuta kaikki näytöt (kuten televisio, tietokone, tabletti tai älypuhelin) vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
   • Vietä vähintään puoli tuntia rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Voit käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa, tehdä venytyksiä tai lukea hieman rentouttavaa kirjaa.
2. 2 Syö elintarvikkeita, jotka ravitse aivojasi . Valitse monipuolinen ja runsaasti terveellisiä rasvoja, vihreitä vihanneksia, ravintokuitua, vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Nämä ravintoaineet antavat sinulle paitsi energian, jota tarvitset pysyäksesi valppaina, mutta voivat myös parantaa aivojesi terveyttä ja toimintaa. Kokeile terveellisiä vaihtoehtoja, kuten:
   • Rasvaiset kalat, kuten lohi ja taimen.
   • Pähkinät ja siemenet, kuten saksanpähkinät, mantelit, pellavansiemenet tai chia-siemenet.
   • Erilaisia ​​vihanneksia, mukaan lukien lehtivihreät, palkokasvit (kuten herneet ja pavut) ja värikkäät vihannekset, kuten porkkanat, retiisit ja bataatit.
   • Erilaisia ​​hedelmiä, kuten omenat (iholla), marjat ja sitrushedelmät.
   • Terveelliset hiilihydraatit, kuten ruskeassa riisissä, quinoassa ja täysjyväleivässä.
3. 3 Käytä kofeiinia maltillisesti. Pieni kofeiini - kuten kuppi teetä tai kahvia aamiaisen kanssa - voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja kohdennetummaksi, ja voi jopa olla hyvä aivojesi terveydelle. Liian paljon voi kuitenkin jättää sinut hermostuneeksi, ahdistuneeksi ja lopulta vähemmän kohdennetuksi ja selkeäksi. Se voi myös vaikeuttaa hyvien yöunien saamista.
   • Vaikka useimmilla ihmisillä on vaikeuksia ajatella selkeästi noin kuuden kahvikupillisen jälkeen, kofeiinille herkät ihmiset voivat kokea haittavaikutuksia vain yhden kupin juomisen jälkeen. Tutustu omiin rajoihisi ja käytä varovaisuutta ja tervettä järkeä kofeiinia nauttien.
4. 4 Tee 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka viikko. Tämä tarkoittaa liikuntaa, joka on riittävän aktiivinen, jotta saatat rikkoa hikiä tai alkaa hengittää hieman nopeammin. Voit esimerkiksi kokeilla kävelyä nopeassa tahdissa puolen tunnin ajan viitenä päivänä viikossa. Tällainen liikunta voi stimuloida aivojen verenkiertoa, parantaa muistitoimintoa ja vähentää stressiä ja ahdistusta - jotka kaikki johtavat selkeämpään ajatteluun.
   • Muita hyviä liikuntamuotoja ovat uinti, pyöräily, tanssi ja urheileminen, kuten tennis tai squash. Myös hikoilevat kotitehtävät, kuten nurmikon leikkaaminen tai lattian leikkaaminen, lasketaan.
   • Jos et ole tottunut harjoittelemaan, tee tavoitteesi, 150 minuuttia viikossa, vähitellen. Voit esimerkiksi aloittaa kävelemällä vain 5 tai 10 minuuttia päivässä ja lisätä sitten vähitellen aikaa 5-10 minuutilla viikossa.
   • Jopa muutaman minuutin harjoittelu silloin tällöin voi auttaa sinua puhdistamaan pään ja tuntemaan itsesi energisemmäksi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Keskittyneenä ja järjestäytyneenä

1. yksi Käytä suunnittelijaa tai sovellusta järjestä aikaa . Hanki paperisuunnittelija tai käytä Clear- tai Google-kalenterin kaltaista sovellusta aikatauluaksesi tiettyjä aikoja tekemään asioita, jotka sinun on tehtävä. Kun olet kiireinen, sinulla on joukko ratkaisemattomia tehtäviä ja velvoitteita, jotka voivat vaikeuttaa suoraa ajattelua. Ajan pitäminen järjestyksessä ja suunnitelman tekeminen jokaisen tehtävän saavuttamiseksi auttaa ajattelemaan selkeämmin ja tuntemaan itsesi vähemmän hukkua.
   • Sen lisäksi, että varat varat aikaa tiettyihin tehtäviin (kuten opiskeluun tai laskujen maksamiseen), varmista, että otat huomioon myös velvollisuudet, jotka ovat jo osa aikatauluasi (kuten töihin tai luokkiin meneminen).
   • Varaa aikaa myös hauskoille asioille! Pienen rentoutumisen tai vapaa-ajan aikatauluttaminen päivään voi myös auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä ja siksi ajattelemaan selkeämmin. Jopa 15 minuutin seisokki täällä ja siellä voi auttaa.
2. 2 Jaa suuret tehtävät hallittaviksi paloiksi. Jos iso työ tuntuu ylitsepääsemättömältä ja et ole varma mistä aloittaa, yritä vetää se erilleen puremankokoisiksi paloiksi. Muutaman pienen tehtävän tekeminen yhden suuren sijasta voi antaa sinulle enemmän keskittymistä ja auttaa sinua selvittämään, mitä sinun on tehtävä.
   • Esimerkiksi, jos opiskelet kielikokeeseen, et todennäköisesti ime paljon, kun yrität tunkeutua kaikki oppikirjan 3 viimeisen luvun tiedot aivoihisi kerralla. Yritä aloittaa jollakin erityisellä, kuten menneiden aikojen verbimuotojen tarkastelu.
3. 3 Rajoita pääsyäsi digitaalisiin häiriötekijöihin. Jos yrität keskittyä tehtävään, joka vaatii paljon ajattelua, laita puhelin pois ja vältä kiusausta sotkea Internetissä. Nämä häiriötekijät voivat keskeyttää ajattelusi virtauksen ja vaikeuttaa keskittymistä.
   • Jos sinulla on vaikeuksia pysyä poissa häiritseviltä verkkosivustoilta, yritä estää pääsy väliaikaisesti käyttämällä sovellusta, kuten Freedom.
   • Voit myös poistaa ilmoitukset käytöstä puhelimessasi, jos ne ovat yleensä häiritseviä.
4. 4 Löydä hiljainen ja mukava työtila. Etsi paikkaa, jossa voit istua mukavasti eikä häiritse asioita, kuten meluisa keskustelu, kova musiikki tai raskas jalankulkuliikenne. Yritä löytää tila, joka on hyvin valaistu eikä liian kuuma tai liian kylmä. On vaikea ajatella selkeästi, kun olet epämukava ja hajamielinen.
   • Jos asut tai työskentelet muiden ihmisten ympärillä, ilmoita heille, että tarvitset rauhoittamatonta aikaa keskittymiseen.
   • Jos et pääse eroon melusta, yritä hankkia melua vaimentavat kuulokkeet ja kuunnella hiljaista musiikkia.
   • Työtilan pitäminen siistinä ja järjestäytyneenä voi myös auttaa sinua keskittymään ja vähemmän hajamielisyyteen.
5. 5 Pidä 20 minuutin tauot 1,5–2 tunnin välein. Vältä viettämästä liikaa aikaa tehtävään kerralla, muuten huomaat mielesi vaeltavan ja ajatuksesi menevän piireissä. Pidä ajattelusi terävänä ja selkeänä tekemällä lyhyitä taukoja muutaman tunnin välein, jotta mielesi ja kehosi toipuvat.
   • Voit käyttää näitä taukoja venyttääksesi jalkasi, syödä terveellistä välipalaa tai jopa laittaa pään pieneennokoset.
6. 6 Käytä aktiivisia rentoutumistekniikoita. Kun pidät tauon työskentelystä tai ajattelusta käsillä olevasta tehtävästä, yritä visualisoida rauhoittava kohtaus. Saatat kuvitella itsesi makaavan rannalla tai istumassa veneessä keskellä rauhallista järveä. Kuvittele nähtävyyksiä, ääniä, tuntemuksia ja hajuja, joita saatat kokea kuvitellun lomasi aikana, kuten viileän tuulen tunne ihollasi tai syksyn lehtien tuoksu ilmassa.
   • Tämä tekniikka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi syvemmälle rento ja samalla pitämään mielesi aktiivisesti mukana. Kun palaat henkisestä tauostasi, saatat olla helpompi ajatella selkeästi ja keskittyä siihen, mitä olet tekemässä.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Rakentaa henkisiä lihaksia

1. yksi Harjoittele ilmaisemaan ajatuksiasi selkeästi ja ytimekkäästi. Voit kouluttaa aivojasi käsittelemään tietoja selkeämmin ja tehokkaammin muokkaamalla henkisesti sanojasi, kirjoittamiasi ja ajattelemiasi asioita. Leikkaa täyteaine, toistoa ja epämääräisiä sanoja ja lauseita ja yritä muotoilla ajatuksesi mahdollisimman selkeästi ja konkreettisesti.
   • Esimerkiksi, jos oletesseen kirjoittaminen, yritä kirjoittaa jokainen lause lyhyesti ja yksinkertaisesti. Sen sijaan, että kirjoittaisit: 'Tässä artikkelissa väitän, että voit maksimoida kognitiivisen ja neurologisen potentiaalisi kuluttamalla terveellisiä, ravitsevia ja hyödyllisiä ravintoaineita', kokeile jotain: 'Ravitsevien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa aivoasi työskentelemään paremmin.'
   • Tämä koskee myös lukemiasi tai kuulemiasi asioita. Esimerkiksi, jos luet kirjan sanallisen osan, yritä muokata sitä hetkeksi yhteen tai kahteen lauseeseen, jotka ilmaisevat osan avainkohdat.
2. 2 Tarkkaile esinettä 5 minuutin ajan ja kirjoita sitten ajatuksesi siitä. Valitse mikä tahansa esine ja tutki sitä tarkasti muutaman minuutin ajan. Käytä sitten noin 10 minuuttia muistiinpanojen kirjoittamiseen. Tämäntyyppisen harjoituksen tekeminen ei vain auta sinua tulemaan tarkkaavaisemmaksi, vaan myös saa sinut tavaksi ilmaista selkeästi havaitsemasi asiat ja miettiä niitä.
   • Aloita kirjoittamalla konkreettiset havainnot. Esimerkiksi kuinka suuri esine on? Minkä värinen se on? Minkälainen rakenne sillä on?
   • Aloita seuraavaksi kirjoittaa esineitä, joita esine ehdottaa sinulle. Muistuttaako se jotain? Herättääkö se tunteen? Mitä käyttötapoja voit ajatella sille?
3. 3 Kyseenalaista omat uskomuksesi ja oletuksesi. Ota aikaa ajatellaksesi, miten he ajattelevat, tuntevat ja reagoivat asioihin. Esitä itsellesi kriittisiä kysymyksiä, kuten “Mistä tämä ajatus tai vakaumus tuli? Onko minulla mitään todisteita siitä? ' tai 'Miksi tunnen tai reagoin tällä tavalla?' Kriittinen ajattelu siitä, mistä ajatuksesi ja tunteesi tulevat, voi auttaa sinua saamaan itsetietoisuuden ja selkeyden.
   • Ehkä oletat esimerkiksi, ettet olisi hyvä baseballissa, koska uskot, että et ole urheilullinen. Kysy itseltäsi, mistä tulee ajatus siitä, että et ole ”urheilullinen”. Onko joku kertonut sinulle kerran? Perustuuko se kokemukseen, jonka olet yrittänyt harrastaa urheilua aiemmin elämässäsi? Onko sinusta tai tilanteestasi muuttunut mitään sen jälkeen?
4. 4 Tutki muiden tietoja kriittisesti. Omien uskomusten ja oletusten kyseenalaistamisen lisäksi on tärkeää tarkastella ulkopuolisista lähteistä saatuja tietoja kriittisesti. Harkitse seuraavia asioita ennen kuin hyväksyt jonkin lukemasi, näkemäsi uutisissa tai verkossa tai kuulet toisen henkilön - vaikka he näyttävätkin olevan arvovaltainen lähde.
   • Onko tällä tiedolla järkeä?
   • Antaako lähteesi todisteita näiden tietojen tueksi?
   • Pystytkö löytämään muita uskottavia lähteitä, jotka tukevat näitä tietoja?
   • Onko lähde ilmeisesti puolueellinen millään tavalla?
5. 5 Haasta itsesi oppimalla uusia asioita. Uusien asioiden kokeilu - varsinkin jos ne ovat sinulle hieman haastavia - on hyvä tapa pitää aivosi terävänä ja rakentaa uusia henkisiä yhteyksiä. Mene mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle ja tee jotain, jota et ole koskaan ennen tehnyt. Voit esimerkiksi:
   • Ota luokka aiheesta, jota et ole koskaan ennen opiskellut.
   • Kokeile uutta luovaa harrastusta, kuten maalaus, kuvanveisto tai kirjoittaminen.
   • Haasta itsesi DIY-rakennuksella tai kodinparannushankkeella.
   • Opiskele vierasta kieltä.
   • Opi uusi peli tai urheilulaji.
   Mainos

Asiantuntijaneuvonta

Kokeile näitä vinkkejä rauhoittaa mieltäsi.

neliön muotoinen tennismaila

• Tee luettelo asioista, joita voit muuttaa. Jos haluat puhdistaa mielesi, kirjoita ylös kaikki, mikä häiritsee sinua, ja käsittele sitä yksi asia kerrallaan. Älä myöskään koskaan tunne, että on ääretön määrä asioita, jotka sinun on muutettava, riippumatta siitä, kuinka paha tilanne on.
• Keskustele hyvän ammattilaisen kanssa. Se voi todella auttaa sinua puhdistamaan mielesi puhuessasi elämänvalmentajan tai interaktiivisen terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua keskustelemaan asioista ja antamaan sitten ehdotuksia ja palautetta mielen ja elämäsi selvittämiseksi.
• Rentoudu kehosi. Kokeile esimerkiksi syvää hengitystä, auringonlaskua, liikuntaa tai jännityksen päästämistä lihaksistasi ja katso, auttaako se sinua paremmin. Paljon kertaa stressiä ja ahdistusta pidetään kehossasi ja mielessäsi, ja jos pystyt rentoutumaan kehossasi, myös mielesi rentoutuu.

Alkaen Michelle Shahbazyan, MS, MA Elämänvalmentaja

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä tarkoittaa ajatteleminen selkeästi? Ajatteleminen on selkeää, kun vapautat mielestäsi kaiken negatiivisen ja keskityt mihin tahansa tarpeelliseen positiiviseen. Annat irti kaikki häiriötekijät.
• Kysymys Kuinka voin hallita stressiä? Yksi tapa on löytää tai luoda turvallinen tila, jossa voit nauttia rauhasta ja hiljaisuudesta. Kysy itseltäsi mietiskelyn aikana mielenvapauden menettämisen arvoinen se, mistä tunnet olevasi stressaantunut? Jos ei, yritä meditaatiota tasapainottaa henkistä ja emotionaalista energiaa. Liikunta on myös hieno työkalu stressin ja ylimääräisen energian hallintaan.
• Kysymys Mitkä ovat ongelmat, jotka estävät selkeän ajattelun, ja mitkä ovat ratkaisut? Minulle se on stressiä. Se on asenne, joka kehittyy tietämättömyydestä / ymmärtämättömyydestä / ymmärtämättä jättämisestä / jne. tapoja työskennellä stressin ohi / läpi. Minun ratkaisuni on oppia tarvittavat työkalut, jotta stressi ei ylitä kykyä saada selkeä ajatusprosessi.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos