Säärilastat ovat yleinen oireyhtymä ihmisille, jotka ovat alttiina suurelle vaikutukselle, mukaan lukien juoksijat, tanssijat ja sotilashenkilöstö. Vaikka tukevat kengät voivat auttaa ehkäisemään säärilastoja, saatat silti kokea kipua jalkojen sääriluun pitkin pitkään kestäneiden voimakkaiden harjoitusten jälkeen. Säären teippaaminen kouluttajan tai kinesioteipin avulla voi lievittää säärilastojen kipua.
Askeleet
Osa yksi / 3: Nauhan kiinnittäminen säärilevyille
- yksi Osta teippi käärimistä varten. Voit ostaa joko kouluttajan tai kinesioteipin helpottaaksesi säärilastasi. Nauha rajoittaa liikealuettasi ja voi antaa enemmän verta virrata loukkaantuneelle alueelle.
- Valmentaja- ja kinesioteippiä voi ostaa useimmista apteekeista ja urheilukaupoista sekä jopa suuremmista jälleenmyyjistä.
- Jotkut ammattilaiset ehdottavat mustaa teippiä, joka voi tarttua paremmin hikiseen ihoon.
- Vaikka teippi voi toimia puristuksessa, koska se on yhtä tukeva kuin kouluttajan teippi, sitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi iholla, ja siksi liima on paljon vahvempi. Jos teippaat jalkasi teipillä, sinulla voi olla rakkuloita ja ihon repeytymistä.
- 2 Pese ja kuivaa jalkasi. Puhdista iholta kaikki öljyt, hiki tai lika miedolla puhdistusaineella ja vedellä. Kuivaa se huolellisesti pyyhkeellä. Jalkasi pesu ja kuivaus voivat auttaa varmistamaan, että teippi tarttuu tehokkaasti ihoon.
- Voit käyttää mitä tahansa mietoa tai yksinkertaista saippuaa jalkasi puhdistamiseen.
- 3 Ajele jalkasi. Jos et halua käyttää aluslakkaa tai olet erityisen karvainen, harkitse jalkojesi ajelemista. Parranajo voi auttaa teippiä tarttumaan paremmin. Nauhan poistaminen jalasta voi myös olla vähemmän tuskallista.
- Varmista, että ajelet varovasti, jotta et leikkaa ihoa ja aiheuta lisävammoja.
- 4 Käytä alusnauhaa ennen teippaamista. Jos et halua asettaa teippiä ihoa vasten, harkitse aluslevyn asettamista nauhan ja ihon väliin. Huomaa, että alushousujen käyttö ei ole yhtä tehokasta kuin vain teipin käyttö.
- Pohjapäällysteet ja ihon liimat ovat valinnaisia.
- Levitä ihon liima ja aluskääre ihoalueille, jotka aiot teipata.
- Voit saada kääre- ja iholiimoja useimmista apteekeista ja mahdollisesti joistakin urheiluliikkeistä.
- 5 Leikkaa teippi levitystä varten. Riippuen siitä, ostatko kouluttajan vai kinesiologisen teipin vai nauhat, sinun on leikattava nauha ennen käärimistä. Tämä voi auttaa varmistamaan, että käytät oikeaa määrää teippiä säärilastojesi tehokkaaseen hoitoon ja estää sinua tuhlaamasta.
- Leikkaa nauhan palat 45,7 cm: n pituisiksi 12–18 tuuman (pituus) mukaan. Jos olet pienempi, käytä vähemmän teippiä ja jos olet pitempi, käytä enemmän.
- Pyöristää teipin reunat helpottamiseksi.
- Poista mahdollinen taustanauha teipistä ennen käärimistä.
- 6 Taivuta jalkaa ja aloita kääriminen teippi. Jalkasi taipuminen voi auttaa teippiä pysymään ihollasi tehokkaammin. Kun olet tehnyt tämän, aseta nauhan toinen pää jalkasi päälle juuri vaaleanpunaisen varvasesi alle.
- Taivuta jalkaa 45 asteen kulmaan.
- 7 Kääri teippi jalkasi ympärille. Kierrä teippi jalkasi yläosasta vaaleanpunaisen varpaasi vieressä jalkasi alle ja sitten kaaren yli korkeimmasta kohdasta kulmalla nauha ylöspäin kohti ihoa.
- Nauhan tulee olla kireä, mutta ei tiukka. Et halua katkaista verenkiertoa.
- Jos ihosi muuttuu hyvin punaiseksi tai alkaa sykkiä, olet ehkä käärinyt sen liian tiukasti.
- 8 Tuo teippi ylös sääresi. Kääri teippi diagonaalisesti ylöspäin jalan etuosaa vasten. Voit teipata koko sääresi tai vain säärilevyillä, joihin vaikuttaa.
- Teippaa jalan ympärillä vielä kaksi kertaa päällekkäin kunkin edellisen nauhan kanssa. Nauhan tulisi ylittää sääresi se osa, joka on kivussa.
- Älä kääri vasikan lihaksia.
- 9 Testaa nauhasovellusta. Kävele ennen harjoittelua. Jos teippi on liian tiukka, poista se ja toista teippaaminen käärimällä teippi löyhemmin samalla tavalla.
- 10 Kokeile erilaisia teippaustapoja. Säären perusnauhoituksen lisäksi voit kokeilla pari muuta erilaista teippaustapaa. Nämä voivat olla tehokkaampia kuin säärilastojen perusnauhoitus.
- Kääri 'X' -kaarinauhamenetelmällä pitämällä jalkaa 90 asteen kulmassa varpaiden käpristyessä hieman alaspäin. Käytä yhtä nauhanauhaa jalkaosan ympärillä ankkurina. Aseta lisää nauhalevyjä jokaisen varren pohjaan ja pidennä ne sääresi asti. Voit asettaa teippinauhat jalkasi kaaren ympärille lisätukea varten.
- Kääri 'sivuttaistappaus' -menetelmällä aloittamalla teippi nilkan etupuolelta ja jatkamalla sen käärimistä takana. Kääri sitten teippi ulompaan vasikka- ja säärialueeseen 45 asteen kulmassa. Toista tämä prosessi neljä kertaa saadaksesi tukea.
- yksitoista Poista teippi. Kun jalkasi alkaa tuntea paremmin tai kun olet valmis harjoittelemaan, poista teippi säärestä ja jalasta. Tämä voi auttaa ihoa hengittämään ja estämään sen saamasta tartuntaa.
- Jos päätit olla ajelematta jalkojasi ennen teippaamista, saatat kokea epämukavuutta.
Osa 2 / 3: Säärilastojen hoito
- yksi Ota aikaa levätä. Anna kehollesi mahdollisuus levätä tai siirtyä kevyempään toimintaan. Liikkumattomuus ja / tai vähäisempien vaikutusten tekeminen voivat auttaa parantamaan säärilastasi.
- Jos harrastat voimakkaita aktiviteetteja, kuten juoksua tai tennistä, vaihda vähäisempiin vaikutuksiin. Voit kokeilla pyöräilyä, kävelyä tai uintia pysyäksesi aktiivisena ja antaa jalkoillesi levätä.
- Voit myös levätä jalkasi kokonaan hetkeksi.
- Aloita loukkaantuneen alueen varovainen liikuttaminen, jos pidät muutaman päivän täydellisen lepoajan jäykkyyden estämiseksi, ellei se aiheuta liikaa kipua.
- 2 Levitä jäätä vaurioituneelle alueelle. Käytä jääpakkausta sääresi tuskalliselle alueelle. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua.
- Voit käyttää jääpakkausta niin usein kuin tarpeen 20 minuuttia kerrallaan.
- Voit ottaa slush-kylvyn sekoittamalla jäätä ja vettä kylpyammeeseen. Liota jalkojasi jopa 20 minuuttia.
- Voit jäädyttää muovisen vaahtokupin, joka on täynnä vettä, hierontaan varovasti.
- Jos se on liian kylmä tai ihosi tuntuu, poista pakkaus.
- 3 Ota kipulääkkeitä. Käytä kipulääkkeitä vakavan epämukavuuden varalta ja / tai tarpeen mukaan. Nämä lääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua ja mahdollista turvotusta.
- Ota käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeninatrium tai asetaminofeeni.
- Ibuprofeeni ja naprokseeninatrium voivat myös auttaa lievittämään turvotusta.
- Kukaan alle 18-vuotias ei saa käyttää aspiriinia ilman lääkärin lupaa Reyen oireyhtymän riskin vuoksi.
- 4 Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos kotihoito ja muut vaihtoehdot eivät lievitä säärilastojasi, ota yhteyttä lääkäriisi. Säärilastat ovat hyvin yleisiä ja hyvin hoidettavissa, ja lääketieteellisen diagnoosin saaminen voi auttaa sinua saamaan oikean hoidon.
- Voit nähdä tavallisen lääkärisi tai käydä ortopedissa, joka on erikoistunut häiriöiden, kuten säärilastojen, hoitoon.
- Lääkäri suorittaa fyysisen kokeen tarkistaakseen sääriluiden merkit ja pyytää todennäköisesti myös terveyshistoriaa, mukaan lukien tekijät, kuten minkälaista toimintaa teet ja minkä tyyppisiä kenkiä käytät.
Osa 3 / 3: Säärilastojen estäminen
- yksi Käytä oikeita kenkiä. Valitse jalkineesi, joka sopii urheilullesi ja aktiivisuustasollesi. Tämä voi auttaa varmistamaan, että jalkasi ja jalkasi tukevat ja tukevat oikein. Se voi myös auttaa estä säärilastut .
- Jos esimerkiksi juokset teillä, hanki kengät, joissa on runsaasti tyynyä. Vaihda lisäksi kengät noin 560–800 kilometrin välein.
- Useimmat urheiluliikkeet ja erikoisliikkeet voivat auttaa sinua löytämään oikeat kengät aktiviteettisi kannalta.
- 2 Harkitse kaarituen käyttöä. Ajattele tukien käyttöä kengissäsi. Kaarituet voivat auttaa estämään säärilastojen kipua, varsinkin jos sinulla on tasaiset kaaret.
- Voit hankkia kaarituet monista apteekeista ja useimmista urheiluliikkeistä.
- 3 Suorita vähäisempi vaikutus. Kokeile ristiharjoitusta pienemmillä urheilulajeilla, kuten uinti, kävely tai pyöräily. Tämä voi auttaa vähentämään säärilastoja samalla kun pysyt aktiivisena ja ehkäisemään niiden tulevia kohtauksia.
- Aloita uusi toiminta hitaasti ja lisää sitä vähitellen.
- 4 Lisää voimaharjoituksia. Säärilastoja voi esiintyä, kun säären ja / tai vasikan lihakset ovat heikot. Lisää joitain voimaharjoitteluharjoituksia vasikan lihasten vahvistamiseksi. Tämä voi myös auttaa estämään säärilastojen saamisen tulevaisuudessa.
- Varpaankorotukset voivat auttaa vahvistamaan vasikoitasi ja estämään säärilastut. Nouse ja nouse hitaasti varpaillesi. Pidä kiinni kahden sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas maahan. Toista 10 kertaa tai niin monta kertaa kuin voit.
- Vahvistuessasi voit lisätä varpaiden korotuksiin painoja.
- Jalkapuristimet ja jalkojen jatkaminen voivat myös auttaa säärilastoja.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka kauan minun pitäisi jättää nauha päälle? Kunnes se alkaa kuoriutua (yleensä 3-7 päivää).
- Kysymys Voinko uida nauhan ollessa päällä? MedFreak63 Jos se on vedenpitävä!
- Kysymys Voinko suihkua teipillä? Jos se on vedenpitävä, kyllä.
- Kysymys Voinko silti tehdä voimaharjoittelua säärilevyillä? Tietenkin, ellei harjoittelusi vahingoita sääriäsi. Harjoitukset, kuten kyykky ja keuhkot, eivät vaikuta äkillisesti sääriin, joten painoharjoittelun ei pitäisi olla liikaa ongelmaa. Lisäksi voit aina säätää painoharjoittelurutiiniasi, jotta sääresi paranevat.
Mainos
Varoitukset
- Jotkut ihmiset ovat allergisia kouluttajan tai kinesioteipin ainesosille. Voit kokeilla teippiä ihollasi ennen sen käyttöä.
Tarvittavat asiat
- Kouluttajan nauha tai kinesiologinen nauha
- Ihon liima (valinnainen)
- Underwrap (valinnainen)
- Sakset
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
